6 veidi, kā pazemināt A1C līmeni

Pārskats

Diabēts ir nopietna, hroniska slimība, kas var izraisīt daudzas komplikācijas. Bet tam nav jākontrolē jūsu dzīve.

A1C līmeņa pārbaude, it īpaši, ja Jums ir 2. tipa diabēta attīstības risks, ir labs veids, kā rūpēties par sevi. Agrīna diagnostika palīdz ārstēties, pirms var rasties komplikācijas.

Kāds ir A1C tests?

A1C tests ir asins tests, kas pārbauda diabētu. Ja Jums ir diabēts, tas parāda, vai ārstēšana darbojas un cik labi jūs pārvaldāt stāvokli. Tests sniedz informāciju par personas vidējo cukura līmeni asinīs divu līdz trīs mēnešu laikā pirms testa.

Skaitlis tiek norādīts procentos. Ja procentuālais daudzums ir lielāks, tāpat ir vidējais glikozes līmenis asinīs. Tas nozīmē, ka diabēta vai ar to saistīto komplikāciju risks ir lielāks.

Ko mēra A1C tests?

A1C ir viens no primārajiem testiem, ko izmanto diabēta diagnosticēšanai un ārstēšanai. Tas var pārbaudīt 1. un 2. tipa cukura diabētu, bet ne gestācijas diabētu. A1C tests var arī paredzēt varbūtību, ka kāds saslims ar diabētu.

A1C tests nosaka, cik daudz glikozes (cukura) ir pievienots hemoglobīnam. Tas ir olbaltumviela sarkanajās asins šūnās. Jo vairāk glikozes ir piesaistīts, jo augstāks ir A1C.

A1C tests ir revolucionārs, jo:

• Tas neprasa badošanos.
• Tas sniedz priekšstatu par cukura līmeni asinīs no nedēļām līdz mēnešiem, nevis tikai vienā reizē, piemēram, tukšā dūšā.
• To var izdarīt jebkurā diennakts laikā. Tas ārstiem atvieglo precīzu diagnožu noteikšanu un noteikšanu.

Ko nozīmē rādītāji?

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem normāls A1C ir zem 5,7 procentiem. Ja jūsu rādītājs ir no 5,7 līdz 6,4 procentiem, diagnoze ir prediabēts.

Ņemot prediabētu, jūs riskējat attīstīties 2. tipa diabētam 10 gadu laikā. Bet jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu vai aizkavētu diabēta attīstību. Ja jums ir pozitīvs prediabēta tests, vislabāk to pārbaudīt katru gadu.

Jūs, iespējams, saņemsiet 2. tipa cukura diabēta diagnozi, ja jūsu A1C ir 6,5 procenti vai vairāk. Daudziem cilvēkiem ar noteiktu diabēta diagnozi A1C līmeņa uzturēšana zem 7 procentiem var samazināt komplikāciju risku.

Ja saņemat prediabēta vai diabēta diagnozi, ārsts var izrakstīt mājas monitoru, kas ļaus jums patstāvīgi pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā rīkoties, ja rezultāti jums ir pārāk augsti vai pārāk zemi.

Kā samazināt savu rezultātu

A1C var pazemināt, veicot izmaiņas:

• vingrinājumu režīms
• diēta
• zāles

Ja jums jau ir diabēts un lietojat zāles, kas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, uzziniet optimālo līmeni. Piemēram, cilvēkiem, kuriem ir hipoglikēmijas (zema cukura līmeņa asinīs) risks, var nebūt droši saglabāt A1C līmeni zem 7 procentiem.

Zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, pazeminās arī jūsu A1C līmeni. Daži medikamenti galvenokārt ietekmē cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizes. Tos sauc arī par cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.

Šīs zāles ietver sitagliptīnu (Januvia), repaglinīdu (Prandin) un citus. Lai gan šie medikamenti būtiski neuzlabo glikozes līmeni tukšā dūšā, tie joprojām pazemina jūsu A1C līmeni glikozes līmeņa paaugstināšanās pēc ēdienreizes dēļ.

Šeit ir seši veidi, kā pazemināt A1C:

1. Izveidojiet plānu

Novērtējiet savus mērķus un izaicinājumus. Plāns palīdzēs jums noskaidrot lielākās problēmas, piemēram:

• zaudēt svaru
• vingrošana
• tikt galā ar stresu
• ēst veselīgu uzturu

Plānošana arī palīdzēs jums izvirzīt mērķus. Veidojiet mazus soļus, kurus varat veikt, lai saprātīgā laikā sasniegtu savus mērķus.

2. Izveidojiet diabēta ārstēšanas plānu

Ja Jums ir diabēts, izveidojiet diabēta ārstēšanas plānu kopā ar savu ārstu. Jūsu plānā jāiekļauj:

• ārkārtas kontakti
• medicīniskās instrukcijas
• zāļu saraksts
• mērķa glikozes līmenis asinīs
• instrukcijas, kā pārbaudīt
• informācija par to, cik bieži jāpārbauda
• plānojiet, kā labot zemu cukura līmeni asinīs

Visu turēšana vienā lapā ir labākais veids, kā droši pārvaldīt diabētu un pazemināt A1C līmeni.

3. Izsekojiet, ko ēdat

Izmantojiet tiešsaistes rīku vai izdrukājiet diagrammu, lai ierakstītu, ko ēdat un kad ēdat. Izsekojot to, ko ēdat, jūs apzināties ēdienus un uzvedību, kuru varat mainīt, lai samazinātu A1C. Tas var arī palīdzēt jums uzraudzīt ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir svarīgi cukura līmeņa kontrolei asinīs.

4. Ēd veselīgu uzturu

Lai ēst veselīgi, rīkojieties šādi:

• Uzņemiet mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt.
• Izvēlieties pārtikas produktus ar mazāk transtaukskābju un mazāk pievienotu cukuru.
• Ēd mazāk pārstrādātu pārtikas produktu.

Ņemiet padomu no Maikla Pollana grāmatas “Pārtikas noteikumi”: “Ja tas nācis no auga, ēdiet to; ja tas tika izgatavots no auga, nedariet. " Tātad, lai pazeminātu A1C, jums nav jāizvairās no “veselīgu” ogļhidrātu ēšanas.

Diabēta pārvaldīšana un A1C pazemināšana ir uzraudzīt, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat vienā reizē. Ir izdevīgi izvēlēties veselīgākus, barības vielām bagātus ogļhidrātus, piemēram, augļus vai saldos kartupeļus. Bet noteikti ņemiet vērā, cik daudz no tiem jūs vienlaikus ēdat.

Lielākajai daļai cilvēku vienā ēdienreizē ir nepieciešami apmēram 45 līdz 60 grami ogļhidrātu un katrai uzkodai - aptuveni 15 līdz 30 grami. Piemēram, ja vēlaties baudīt arbūzu, ņemiet vērā apmēram 11 gramus ogļhidrātu uz 1 glāzi kubiņos.

5.Nosakiet svara zaudēšanas mērķi

Zaudēt svaru ir svarīgi, ja jums ir liekais svars. Bet jūs nevarat pārvaldīt diabētu ar iedoma diētām. Galvenās ir pārmaiņas visa mūža garumā. Ēdot veselīgu, pilnvērtīgu pārtiku ar zemu tauku saturu un kalorijām, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, jūs varat mainīt izmaiņas dzīvē.

Saglabājiet tauku un kaloriju skaitītāju, lai palīdzētu jums izdarīt gudras izvēles. Pat zaudējot 5 līdz 10 procentus ķermeņa svara, iespēja saslimt ar diabētu samazinās par 58 procentiem. Nelielas summas rada lielu atšķirību.

6. Kusties

Paaugstiniet aktivitātes līmeni, lai jūsu A1C līmenis tiktu pazemināts uz visiem laikiem. Sāciet ar 20 minūšu gājienu pēc pusdienām. Veidojiet līdz 150 minūtēm papildu aktivitātes nedēļā.

Pirms paaugstināt aktivitātes līmeni, vispirms saņemiet ārsta apstiprinājumu. Pitsburgas Universitātes Diabēta profilakses programmā aktīvākai aktivitātei bija galvenā nozīme diabēta attīstības riska mazināšanā.

Atcerieties: Jebkurš vingrinājums ir labāks par nevienu vingrinājumu. Ir pierādīts, ka pat piecelšanās divas minūtes katru stundu palīdz mazināt diabēta risku.