Jūs nekad nedomājāt, ka atbilstat grūtniecības stereotipiem. Bet šeit jūs esat, alkatot saldējumu tik intensīvi, ka nakts vidū jūs sūtīsit savu partneri uz pārtikas preču veikalu, lai paņemtu puslitru piparmētru šokolādes čipsu.
Klišejas malā, saldējums ir diezgan izplatīta tieksme pēc grūtniecības - ar vai bez marinētiem gurķiem.
Kārdinājums vienkārši ļauties kārdinājumam un vienā sēdē sakošļāt visu pinti? Turiet tikai mazliet.
"Ēšana diviem" ir nedaudz nepareiza. Ēdot saldējumu grūtnieces stāvoklī, ir svarīgi arī saglabāt šīs vēlmes perspektīvā un pārliecināties, ka jūs ļaujaties saprātīgi. Lūk, kas jums jāzina.
Iemesls aiz alkas
Kāpēc saldējums šķiet tik neticami neatvairāms tik daudzām grūtniecēm? Eksperti pieļauj, ka hormonālas izmaiņas var izraisīt dažas no šīm vēlmēm. Konkrētiem pārtikas produktiem jūs varat piesiet tik intensīvi, ka jūtaties, ka nevarat atpūsties, kamēr neapmierināt šo vēlmi.
Ne visi izjūt alkas, kas saistītas ar grūtniecību, bet daudzi no viņiem to izjūt. Pētījumi liecina, ka kaut kur no 50 līdz 90 procentiem sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs ziņo par vēlmi pēc konkrētiem pārtikas produktiem, kamēr viņi ir stāvoklī.
Alkas mēdz parādīties līdz jūsu pirmā trimestra beigām, un tās bieži sasniedz savu maksimumu kādreiz otrā trimestra laikā. Alkas parasti samazinās, tuvojoties piegādes datumam.
Saldējuma ēšanas drošība grūtniecības laikā
Dažas minūtes parunāsim par saldējuma drošību. Pirms jūs rakt savu karoti tajā aukstās, saldās svētlaimes pilskalnā, apsveriet, ko jūs gatavojaties patērēt. Kādi saldējuma veidi ir labākie?
Veikalā nopērkams saldējums
Vispārīgi runājot, saldējumam, ko iegādājaties vietējā pārtikas preču veikalā vai lielajā veikalā, jābūt pilnīgi drošam, lai jūs varētu ēst.
Ja vietējā restorānā jūs kārdina mašīna ar vieglu pasniegšanu, arī tam vajadzētu būt labi, ja vien saldējums tiek gatavots ar pasterizētu pienu. (Pasterizācijas process iznīcinās visas potenciāli kaitīgās baktērijas, kas varētu slēpties pienā, no kura gatavots saldējums.)
Mājas saldējums
Pašmāju saldējums, lai cik vilinošs tas arī būtu, varētu būt nedaudz riskantāks. Ja tas satur neapstrādātas olas, jums, iespējams, vajadzētu to izvairīties. Neapstrādātas olas var izraisīt saindēšanās ar salmonellu pārtiku risku, un jūs nevēlaties sevi atvērt šai iespējai grūtniecības laikā.
Garšas, no kurām jāizvairās
Ja jūsu iecienītākā garša ir zemeņu vai piparmētru šokolādes mikroshēma, jūs varat turpināt savu vēlmi bez jebkādām problēmām. (Nu, saprāta robežās, vienalga.)
Bet jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties no visiem saldējumiem, kas satur kofeīnu, piemēram, saldējumu ar kafiju, ja jūs jau lietojat kofeīnu citos veidos. Zaļā tēja faktiski satur arī nedaudz kofeīna, tāpēc tas varētu būt vēl viens aromāts, kuru izlaist vai ierobežot.
Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) grūtniecēm iesaka ne vairāk kā 200 miligramus kofeīna dienā. Tātad ekvivalents kofeīnam apmēram 1 līdz 2 tasēs kafijas grūtniecības laikā, visticamāk, ir drošs - neatkarīgi no tā, vai jūs to lietojat kafijas, kafijas saldējuma vai tējas veidā, tas tiešām ir atkarīgs no jums. Tomēr paturiet prātā, ka kafijas saldējumā ir ievērojami vairāk kaloriju un pievienotā cukura.
Apsvērumi, kas jāpatur prātā
Kā mēs jau iepriekš minējām, daudzi cilvēki pieņem, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, kad jūs ēdat ". Bet patiesībā nav lietderīgi pilnībā mest piesardzību vējam, kad runa ir par kalorijām.
Vidēji otrajā trimestrī jums jālieto papildu 340 kalorijas dienā un trešajā trimestrī papildus 450 kalorijas dienā. (Ievērojiet, ka mēs nepieminējām pirmo trimestru - tas ir tāpēc, ka, ja ārsts nav norādījis citādi, tas parasti nav vajadzīgs jebkurš papildu kalorijas tajā laikā.)
Ja jūs ieradīsit katru vakaru pirms gulētiešanas ēst visu puslitru saldējuma - un to izdarīt ir tik vienkārši - jūs, iespējams, patērējat vairāk kaloriju, nekā jūs saprotat (vai vajag).
Pinte saldējuma parasti satur četras porcijas, un kaloriju skaits var ātri palielināties, ja pēc vienas porcijas nenovietojat vāku. Patiesībā puslitrā jūsu augstākā līmeņa saldējuma var būt pat 1000 vai vairāk kaloriju!
Riski un blakusparādības, lietojot saldējumu, ja esat grūtniece
Kaut arī dažreiz saldu ēdienu baudīšana grūtniecības laikā ir pilnīgi veselīga, pārāk daudz kaloriju lietošana var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu un citas veselības komplikācijas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu un jūsu mazuļa veselību.
Pārāk liela svara palielināšanās grūtniecības laikā ir saistīta ar lielāku grūtniecības diabēta risku - stāvokli, kurā jūsu ķermeņa šūnām ir grūtības efektīvi ražot un lietot hormona insulīnu.
Gestācijas diabēts var paaugstināt paaugstināta asinsspiediena un ļoti nopietna stāvokļa, ko sauc par preeklampsiju, risku.
Gestācijas diabēts var radīt zināmu risku arī jūsu mazulim, piemēram:
- savlaicīga piegāde
- elpošanas problēmas
- zems cukura līmenis asinīs tūlīt pēc piedzimšanas
Arī bērni, kas dzimuši mātēm ar gestācijas diabētu, visticamāk, būs lielāki, kas dažkārt var radīt grūtības ar dzemdībām.
Ieteikumi saldējuma lietošanai grūtniecības laikā
Grūtniecēm (un grūtniecēm) vislabāk ir baudīt saldējumu kā kārumu, nevis kā uztura pamatproduktu. Tas ir tāpēc, ka lielākajā daļā saldējuma ir augsts pievienotā cukura un kaloriju daudzums. Pārāk daudz saldu, ar kalorijām bagātu kārumu lietošana nevienam nenāk par labu.
Kaut arī saldējumā patiešām ir barības vielas, kas ir būtiskas grūtniecības laikā, piemēram, kalcijs, uz to nevajadzētu paļauties kā uz veselīgu šādu uzturvielu avotu.
Cik daudz kalcija jums nepieciešams? Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem ACOG iesaka 1000 miligramus kalcija dienā.
Jūs noteikti varat iegūt nedaudz šī kalcija ar saldējumu. Kalcija saturs dažādos aromātos un zīmolos var atšķirties - 100 gramos (apmēram 3,5 unces) saldējuma var būt no 99 līdz 128 miligramiem kalcija.
Bet, ja kalcijs ir jūsu pamatojums, vienkārši atcerieties: jūs varat paļauties arī uz citiem ar kalciju bagātiem pārtikas produktiem, kas ietver brokoļus, sardīnes, čia sēklas, sieru, nesaldinātu jogurtu, pinto pupiņas, spinātus un mandeles.
Līdzņemšana
Neliels saldējums nekaitēs ne jums, ne mazulim - vienkārši nepārlieciet to.
Tāpat kā lielākajā daļā uztura, atslēga ir mērenība. Mēģiniet lietot grūtniecības diētu, kas bagāta ar barības vielām bagātu pārtiku, ieskaitot veselīgus taukus, pildošus proteīnus un šķiedrvielu iepakotus produktus.
Baudiet saldējumu tāpat kā citus saldos ēdienus: laiku pa laikam un mazos daudzumos. Ja jūs domājat, cik daudz saldējuma ir par daudz, sadarbojieties ar reģistrētu dietologu, lai izstrādātu veselīgu uztura modeli, kas ļautu jūsu iecienītākajiem ēdieniem veicināt veselīgu grūtniecību.
.jpg)
