Ievads
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Man vēl nav jātiekas ar kādu, kurš kādā dzīves posmā nav cīnījies ar savu pašcieņu. Kā saka, mēs bieži esam paši sliktākie kritiķi. Tas var parādīties ne tikai mūsu karjerā, bet arī visās mūsu dzīves jomās.
Kā garīgās veselības emuāru autore dzirdu lasītājus no visām dzīves jomām - arī no tiem, kurus lielākā daļa no mums apsvērtu neticami veiksmīgs - cīnās, lai apkarotu negatīvo pašrunu, kas viņus kavē.
Mēs neesam mūsu domas - mēs tikai esam cilvēks, kas tās klausās.
Negatīvā balss, kas mūs kaitina, patiešām var maksāt nodevu, kad tā netiek pārbaudīta, un tomēr maz no mums zina, kā atkāpties. Ja šķiet, ka radio vienmēr domā, ka atkārtoju dziesmu “Es esmu sliktākais”, šeit ir daži padomi stacijas maiņai.
1. Dodiet šai kritiskajai, zemajai balsij galvā vārdu
Kāds mans draugs ar mani dalījās, ka, cenšoties apstrīdēt to, kā viņu depresija izkropļo viņu domāšanu, viņi šai negatīvajai balsij galvā deva vārdu: Braiens.
Kāpēc Braiens? Nu, viņi man teica, tā ir vārda “smadzenes” anagramma. Gudri, jā, bet arī svarīgs atgādinājums, ka mēs neesam savas domas - mēs tikai esam cilvēks, kas viņus klausās.
Tātad, lai arī kā jūs nosaukt šo kritisko balsi, pārliecinieties, ka tas neļauj jums identificēties ar savām domām vai uzlikt tām pārāk lielu svaru. Padomājiet par sevi kā filtru, izlemjot, kuras domas turēt pie sevis un kuras atlaist.
Ir tik svarīgi nošķirt sevi no negatīvām, sevi iznīcinošām domām.
Jūs nevarat izvēlēties savas domas, bet varat strādāt, lai izveidotu veselīgu attālumu starp savām domām un sevi. Kad dzirdat, ka smadzenēs parādās paškritisks apgalvojums - ka jūs neesat pietiekami labs, gudrs vai cienīgs -, atzīstiet to.
"Paldies par jūsu ieguldījumu, Braien," jūs varētu atbildēt.
Un pēc tam apstipriniet, ka tā nebūt nav patiesība, uzdodot jautājumus un apvelkot tos:
- Vai šī kļūda faktiski padara jūs par neveiksmi, vai arī tā padara jūs nepilnīgu, tāpat kā visi citi?
- Vai jūsu priekšnieces uzliesmojums tiešām bija saistīts ar jūsu nepietiekamību, vai arī par viņas slikto dienu?
- Vai draugs jums nesūtīja īsziņu, jo viņš jums nepatīk, vai varbūt vienkārši viņš ir aizņemts?
- Vienmēr ir cita perspektīva, ja jūs pietiekami ātri palēnināt, lai to atrastu.
Domas ir tikai domas, taču to ir viegli aizmirst, kad mēs tās vienkārši pieņemam bez šaubām.
2. Izmēģiniet vadītu meditāciju
Atzīšanās: Pēc tam, kad savā dzīvē esmu piedzīvojis daudz traumu, mana pašvērtības izjūta kritās. Es paskatījos, kas ar mani noticis, un ļāvu šīm sāpēm uzrakstīt stāstu par to, kas es biju - kāds, kurš nebija cienīgs par aprūpi, drošību vai aģentūru.
Pēc drauga mudinājuma es nolēmu izmēģināt meditāciju kā veidu, kā tikt galā ar traumu. Lai gan sākumā biju skeptisks, mani šokēja tas, cik ļoti tas man palīdzēja. Izmantojot lietotni Simple Habit, es strādāju caur Catherine Cook-Cottone sēriju "Dziedēt no traumas", un es atradu apstiprinājumus, kurus pat nebiju sapratusi, ka man vajag.
Piemēram, Kuks-Kotone runā par atkopšanas procesu “uzticības ātrumā”. Kā cilvēks, kurš vienmēr ir bijis nepacietīgs pret sevi, domādams, kāpēc es nevarētu vienkārši "pārvarēt" savu pagātnes traumu, šī sistēma ļāva man būt maigākai pret sevi. Atveseļošanās prasa uzticību, un traumas bieži izraisa uzticības pārkāpums.
Kad es vairāk apzinājos negatīvās idejas par sevi, kuras uzzināju no traumatiskās pieredzes, tas man ļāva pārrakstīt negatīvo garīgo scenāriju, kuru manām smadzenēm patīk atkārtot.
Tomēr man nevajadzētu būt tik pārsteigtam - galu galā meditācijas prakse sniedz neskaitāmus ieguvumus gan emocionālajai, gan fiziskajai veselībai. Tā kā ir tik daudz lietotņu, no kurām izvēlēties, ir vieglāk kā jebkad sākt darbu.
3. Uzziniet, kā spert soli atpakaļ
Bieži vien, kad es kaut ko pārspēju, mēģinu sev pajautāt: "Ko es teiktu draugam, ja viņi to pārdzīvo?"
Ja mēs spēsim spert soli atpakaļ un praktizēt nelielu līdzcietību, tas var palīdzēt saglabāt lietas perspektīvā. Vai jūs varat attēlot kādu, kas jums patīk, un ievietot viņu apavos? Ko jūs teiktu vai darītu, lai viņus atbalstītu?
Tomēr tas nenāk dabiski visiem. Man patīk lietot Wysa lietotni, kad es ar to cīnos. Tas ir interaktīvs tērzēšanas robots, kas līdzīgs dzīves trenerim jūsu kabatā, ko izstrādājusi psihologu un dizaineru komanda. Tas izmanto mākslīgo intelektu, lai palīdzētu jums apstrīdēt pašiznīcinošās domas un uzvedību, izmantojot dažādas uzvedības terapijas un pašapkalpošanās metodes.
Piemēram, Wysa palīdz jums iemācīties identificēt to, ko sauc par kognitīvajiem traucējumiem, kas ir meli, ko mums bieži saka smadzenes.
Varbūt jūs dodat secinājumus, piedodat vainu sev tur, kur tas nav piemērots, vai pārmērīgi vispārinot. Wysa var runāt ar jums, identificējot šādus modeļus, redzot, kur tas nav noderīgi vai precīzi, un atrodot jaunus domāšanas veidus par problēmu vai notikumu.
Ja jums nepieciešama neliela palīdzība, lai lietas būtu perspektīvā, tāds tērzēšanas robots kā Wysa var būt lielisks resurss.
4. Sāciet veidot žurnālu
Žurnālu sastādīšana var būt lieliska, lai noņemtu sīkumus no krūtīm. Papildus tam, ka žurnālistika ir katartiska, tā ir arī lielisks veids, kā kļūt labāk informētam par sevi. Bieži vien mēs neapstrīdam savas negatīvās domas, jo ne vienmēr apzināmies, kad tās notiek, taču regulāri rakstīšana var šajā ziņā daudz palīdzēt.
Viens vingrinājums, kas man ļoti palīdzēja, ir izveidot vienkāršu divu sleju žurnālu. Pirmajā slejā es glabāju piezīmes par jebkādu kritiku, kas man visu dienu ir bijusi pret sevi.
Kad saņemu minūti, es ieskatos domās, kuras esmu apkopojis šajā slejā, un otrajā slejā es tās pārrakstīju - šoreiz es meklēju spēcīgāku vai pozitīvāku veidu, kā pārrakstīt savu rakstīto.
Piemēram, ja es kreisajā slejā ierakstīju “Es pieļāvu stulbu kļūdu savā darbā”, es to varētu pārrakstīt šādi: “Es uzzināju labāku veidu, kā kaut ko darīt savā darbā, tāpēc tagad es varu pilnveidoties.”
Ja es rakstītu “Es ienīstu, cik brūna izskatās mana āda”, es to varētu pārrakstīt šādi: “Man šodien nepatika, kā mana āda izskatījās, bet mans apģērbs bija pārsteidzošs.”
Tas varētu izklausīties sūri, bet pašnovērtējums prasa mēģinājumus, un tas prasa praksi. Ja atrodat privātu telpu, piemēram, žurnālu, lai izmēģinātu jaunu attieksmi, tas var palīdzēt mums iemācīties mainīt savu perspektīvu.
5. Apsveriet iespēju atrast terapeitu
Ir svarīgi zināt, ka, ja jūsu negatīvās domas ir noturīgas - ietekmē jūsu dzīves kvalitāti un darbību -, tas var liecināt par kaut ko nopietnāku.
Ja jums šķiet, ka šīs domas pavada tādas problēmas kā depresija, trauksme, zema motivācija, nogurums, bezcerība un citas lietas, vienmēr labāk konsultēties ar terapeitu vai psihologu, lai pārliecinātos, ka saņemat vislabāko iespējamo atbalstu.
Runājot par garīgās veselības apstākļiem, piemēram, depresiju un trauksmi, tas nav tik vienkārši, kā domāt par pozitīvām domām un uzturēt žurnālu. Ja jums ir skaņas dēlis no objektīva nepiederoša cilvēka viedokļa, dažreiz tas var pilnībā mainīt jūsu domāšanas veidu. Ja neesat pārliecināts, vai varat atļauties terapiju, šis resurss var palīdzēt jums izlemt par labāko variantu.
Mēs visi varam justies nedaudz dumji, kad izmēģinām kaut ko jaunu, it īpaši, ja tas nenāk dabiski. Bet tas nenozīmē, ka tas tāds paliks mūžīgi. Runājot par pašcieņu, atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai izveidotu sevi. Bet, nedaudz praktizējoties, es ceru, ka jūs atradīsit, ka jūsu garīgā veselība un labsajūta vienmēr ir pūļu vērta.
Sems Dilans Finčs ir vadošais advokāts LGBTQ + garīgās veselības jomā, ieguvis starptautisku atzinību par savu emuāru, Let's Queer Things Up!, kas pirmo reizi kļuva populāra 2014. gadā. Kā žurnālists un mediju stratēģis Sems ir daudz publicējis tādas tēmas kā garīgā veselība, transpersonu identitāte, invaliditāte, politika un likumi, kā arī daudz kas cits. Apvienojot savas zināšanas sabiedrības veselības un digitālo mediju jomā, Sems pašlaik strādā par sociālo redaktoru Healthline.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
