Ikdienā mēs sastopamies ar simtiem izvēles iespēju - sākot no tā, ko ēst pusdienās (makaronus vai suši?) Līdz sarežģītākiem lēmumiem, kas saistīti ar mūsu emocionālo, finansiālo un fizisko labsajūtu.
Neatkarīgi no tā, cik spēcīgs jūs esat, spēja izdarīt vislabāko izvēli galu galā var beigties lēmumu noguruma dēļ. Tas ir šīs sajūtas oficiālais termins, kad jūs esat pārlieku saspringts ar bezgalīgo lēmumu daudzumu, kas jums jāpieņem visas dienas garumā.
"Atzīt to var būt sarežģīti, jo tas bieži vien jūtas kā dziļa noguruma sajūta," saka licencēts konsultants Džo Martino, piebilstot, ka tas, iespējams, mūs ietekmē vairāk nekā mēs jebkad saprotam.
Mācīšanās pārvaldīt lēmumu pieņemšanu var palīdzēt izvairīties no iztukšošanās un saglabāt garīgo enerģiju. Lūk, kas jums jāzina.
Kā tas strādā
Sociālā psihologa Roja F. Baumeistera izdomātais lēmumu nogurums ir emocionālā un garīgā spriedze, ko rada izvēles nasta.
"Kad cilvēki ir pārspīlēti, mēs kļūstam sasteigti vai vispār slēgti, un šim stresam ir milzīga loma mūsu uzvedībā," saka Tonija Hansela, PhD, Tulane Universitātes Sociālā darba doktora direktore.
Viņa paskaidro, ka šāda veida nogurums noved pie viena no diviem rezultātiem: riskanta lēmumu pieņemšana vai izvairīšanās no lēmuma.
Citiem vārdiem sakot, kad jūsu garīgā enerģija sāk pietrūkt, jūs mazāk spējat pārvarēt pamata vēlmes un, visticamāk, izpildīsit visu, kas ir vieglākais.
Ikdienas piemēri
Lēmumu nogurums var izpausties dažādos veidos. Šeit ir apskatīts 2 izplatītākie scenāriji:
Maltītes plānošana
Dažas lietas ir tik saspringtas kā nepārtraukti domāt par to, ko ēst katru dienu. Daļēji tas ir saistīts ar milzīgo iesaistīto lēmumu skaitu (paldies, internets).
Piemēram, iespējams, jūs ritināt desmitiem recepšu, gaidot, kamēr viena izceļas. Izņemot ... tie visi izskatās labi. Pārņemts, jūs nejauši izvēlaties vienu, rūpīgi nepārbaudot iesaistīto.
Pēc saraksta sastādīšanas jūs dodaties uz pārtikas preču veikalu, lai skatītos tikai 20 vai vairāk iespēju tikai pienam.
Jūs atgriežaties mājās un saprotat, ka līdz šai nedēļas nogalei jums nebūs laika pārdzīvot šo recepti. Un tas piens, ko jūs nopirkāt? Tā nav recepte.
Pārvaldīt lēmumus darbā
"Meklējot atbildes, vienkāršs lēmumu koks var kļūt par stresa un sloga labirintu," saka Hansels.
Pieņemsim, ka jūs intervējat cilvēkus, lai aizpildītu jaunu lomu. Jūs saņemat tonnu kvalificētu kandidātu un atrodaties, cenšoties samazināt sarakstu līdz pārvaldāmam skaitam.
Dienas beigās jūs nevarat tos noturēt taisni un intervijai vienkārši atlasiet 3 pretendentus, kuru vārdus atceraties. Veicot atlasi šādā veidā, jūs varat aizmirst dažus spēcīgākos kandidātus.
Kā to atpazīt
Atcerieties, ka lēmumu nogurumu ne vienmēr ir viegli pamanīt.Bet Hansels piedāvā dažas indikācijas zīmes, kas varētu ieteikt, ka dodaties uz izdegšanu.
Lēmuma noguruma pazīmes
Klasiskās lēmumu noguruma pazīmes ir šādas:
- Vilcināšanās. "Es to risināšu vēlāk."
- Impulsivitāte. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Izvairīšanās. "Es šobrīd to nevaru risināt."
- Neizlēmība. "Ja rodas šaubas, es vienkārši saku" nē "."
Laika gaitā šāda veida stress var izraisīt aizkaitināmību, palielinātu trauksmi, depresiju un fiziskas sekas, piemēram, spriedzes galvassāpes un gremošanas problēmas.
Ko darīt ar to
Labākais veids, kā izvairīties no lēmuma noguruma, kas prasa enerģiju, ir apzināta savu domu un darbību virzīšana.
Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:
Koncentrējieties uz pašaprūpi
"Tāpat kā ar jebkuru stresa reakciju, kad cilvēka sistēmai tiek uzlikti pārāk lieli nodokļi, pašaprūpe ir ārkārtīgi svarīga," saka Hansels.
Veltiet laiku atpūtai, atvēlot 10 minūšu pārtraukumus starp uzdevumiem visas dienas garumā.
Atveseļošanās nozīmē arī pārliecību, ka naktī jūs pietiekami gulējat, pārliecinieties, ka no ēdiena saņemat kādu uzturu un vērojat alkohola patēriņu.
Sastādiet sarakstu, kuriem lēmumiem ir prioritāte
Samaziniet nevajadzīgu lēmumu pieņemšanu, pierakstot savas dienas galvenās prioritātes un nodrošinot, lai vispirms tiktu galā ar tām. Tādā veidā jūsu vissvarīgākie lēmumi tiek pieņemti, kad jūsu enerģija ir visaugstākā.
Jums ir personīga filozofija galveno lēmumu pieņemšanai
Pēc Martino domām, labs īkšķis, stājoties pretī galvenajiem lēmumiem, ir uzdot sev jautājumu, cik noguris tu esi pašreizējā situācijā. Vai jūs pieņemat lēmumu vienkārši atrisināt priekšā esošo lietu?
"Es domāju, ka labākais uzdotais jautājums ir: Cik lielu ietekmi uz manu dzīvi ietekmēs šis lēmums?" viņš saka.
Ja atbilde ir tāda, ka tam būs liela ietekme, izstrādājiet lēmumu pieņemšanas filozofiju, kas ļauj šos lēmumus pieņemt tikai tad, kad ir lai tos padarītu vai kad jūtaties atsvaidzināts.
Tas varētu nozīmēt, ka katru mēnesi jāatliek laika bloks, lai novērtētu plusi un mīnusi, kas saistīti ar galvenajiem lēmumiem.
Samaziniet zemu likmju lēmumus
Samaziniet lēmumu iztukšošanu, plānojot uz priekšu un no vienādojuma izslēdzot salīdzinoši nelielus lēmumus. Piemēram, paņemiet pusdienas uz darbu, lai nebūtu jāizlemj, kurā restorānā pasūtīt. Vai arī iepriekšējā vakarā izklājiet drēbes darbam.
"Tas, ko cilvēki neapzinās, ir tas, ka lietas, kas ļoti maz ietekmē mūsu dzīvi, patiesībā var aizņemt daudz lēmumu pieņemšanas enerģijas," skaidro Martino. "Mēģiniet ierobežot tos, izvēloties tos iepriekšējā vakarā."
Uzturiet nemainīgu rutīnu
Iestatiet savu dienu tā, lai jums būtu jāizveido vismazāk iespējami lēmumi.
Tas nozīmē, ka attiecībā uz noteiktām lietām ir stingri un skaidri noteikumi, piemēram:
- kad tu gulēsi
- noteiktās dienās jūs apmeklēsiet sporta zāli
- dodos uz pārtikas preču iepirkšanos
Izvēlieties veselīgākas uzkodas
Pareiza uztura izmantošana var palīdzēt saglabāt enerģiju. Pētījumi rāda, ka ātras, ar glikozi bagātas uzkodas ēšana uzlabo mūsu paškontroli un pasliktina cukura līmeni asinīs.
Vai neesat pārliecināts, ko uzkodas? Šeit ir 33 iespējas, atrodoties ceļā.
Ļaujiet citiem palīdzēt
Dalīšanās ar lēmumu pieņemšanas garīgo slodzi var palīdzēt novērst pārmērīgas sajūtas.
Šeit ir daži piemēri tam, ko jūs varat deleģēt:
- Ja jums ir grūti plānot maltīti, ļaujiet savam partnerim vai istabas biedram sastādīt ēdienkarti. Jūs varat palīdzēt iepirkties.
- Palūdziet tuvam draugam palīdzēt izlemt, kuram santehniķim piezvanīt.
- Ļaujiet kolēģim izvēlēties, kurus attēlus izmantot nākamajā darba prezentācijā.
Turiet cilnes garīgajam un fiziskajam stāvoklim
"Saprotiet, ka visi reizēm tiek pārņemti ar lēmumiem," saka Hansels. Pievērsiet uzmanību savām emocionālajām un fiziskajām reakcijām.
Vai jūs atkārtoti izdarāt sliktas izvēles, jo jūtaties nomākts? Vai jums šķiet, ka esat ieradis uzkodas ar nevēlamu pārtiku, lai nepieņemtu lēmumus par vakariņām?
Sekošana jūsu reakcijām var palīdzēt saprast, kuri ieradumi ir jāuzlabo.
Sviniet savus labos lēmumus
Dienas laikā jūs pieņemat tik daudz mazu lēmumu, pat to neapzinoties. Un tas ir virs visiem lielajiem, pamanāmajiem.
Hansels iesaka mērķtiecīgi atzīmēt labi informēta vai laba lēmuma pieņemšanas darbu.
Ja jūs pavirši savu prezentāciju vai arī izdevās salabot noplūdušo jaucējkrānu, paglaudiet sevi uz muguras un atzīmējiet spēju problēmu risināt un veikt zem spiediena. Dodieties mājās 15 minūtes agrāk vai dodieties sev papildus laiku, lai atpūstos, atgriežoties mājās.
Apakšējā līnija
Ja jūtaties uzbudināms, nomākts vai bez enerģijas, iespējams, jūs nodarbojaties ar lēmumu nogurumu.
Apskatiet visus lielos un mazos lēmumus, ko katru dienu pieņemat, un padomājiet, kā tos var izņemt no vienādojuma.
Mainot ieradumus un izveidojot pareizo kārtību, jūs varat mazināt trauksmi un ietaupīt enerģiju lēmumiem, kas patiešām ir svarīgi.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
.jpg)
