16 labākās svara zaudēšanas programmas 2021. gadam

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Katru gadu miljoniem pieaugušo ASV cenšas zaudēt svaru.

Līdztekus vingrinājumiem diēta ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm svara samazināšanas veicināšanai.

Tomēr ne visas diētas tiek radītas vienādi, kas var radīt grūtības atrast drošu, ilgtspējīgu un efektīvu svara zaudēšanas programmu.

Šajā rakstā piedāvātās programmas tika atlasītas, pamatojoties uz šādiem kritērijiem:

• uztura kvalitāte
• ilgtspējība
• svara zaudēšanas efektivitāte
• papildu ieguvumi veselībai
• atbalstot pētījumus

Šajā rakstā aplūkotas 16 labākās svara zaudēšanas programmas 2021. gadam.

Vislabāk kopumā

1. Vidusjūras diēta

Vidusjūras reģiona diētu iedvesmo ēšanas paradumi tādās valstīs kā Itālija, Spānija un Grieķija.

Labi noapaļotajā Vidusjūras diētā jāiekļauj daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi, rieksti, sēklas, olbaltumvielas un veselīgi tauki.

Tikmēr pievienotie cukuri un stipri pārstrādāti vai rafinēti pārtikas produkti ir ierobežoti.

Kaut arī diēta nav īpaši paredzēta svara zaudēšanai, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka Vidusjūras diētas ievērošana var izraisīt svara zudumu.

Piemēram, viena 16 pētījumu analīze parādīja, ka tie, kas savienoja Vidusjūras diētu ar fiziskām aktivitātēm un kaloriju ierobežojumiem, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā kontroles grupā esošie.

Turklāt citi pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt novērst hroniskas slimības, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimības.

Lai iegūtu vienkāršu resursu, kas palīdzēs jums sākt Vidusjūras diētas ievērošanu, apskatiet “The Complete Mediterranean Cookbook”, kurā ir dažādas garšīgas receptes un padziļināta informācija par diētu.

Tiešsaistē iegādājieties “The Complete Mediterranean Cookbook”.

2. Augu diēta

Augu diētas mudina ēst pārtiku no augiem, ieskaitot augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas, eļļas un pākšaugus.

Atšķirībā no vegānu vai veģetāro diētu, lielākā daļa augu izcelsmes diētu pilnībā neiznīcina gaļu vai dzīvnieku izcelsmes produktus. Tomēr šie ēdieni tiek baudīti tikai mērenībā un parasti netiek uzskatīti par diētas galveno uzmanību.

Augu uzturs ir īpaši bagāts ar šķiedrvielām - augu izcelsmes pārtikas daļām, piemēram, augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem, kas ir izturīgas pret gremošanu. Šķiedra palīdz uzturēt maltīti starp ēdienreizēm, lai veicinātu svara zudumu.

Saskaņā ar vienu 12 pētījumu pārskatu cilvēki, kuri ievēroja augu izcelsmes veģetāro diētu, zaudēja vidēji par 4,5 mārciņām (2 kg) vairāk nekā tie, kas 18 nedēļu laikā ievēroja veģetāro diētu.

Citā 32 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka augu izcelsmes diētas ir efektīvākas svara zaudēšanai, salīdzinot ar parastajām diētām, un pat izraisīja lielāku cukura līmeņa asinīs, holesterīna līmeņa un iekaisuma uzlabošanos.

Lai uzzinātu vairāk par augu diētām, apskatiet Gabriela Millera grāmatu “Augu izcelsmes diēta iesācējiem”, kas piedāvā dažādus resursus, tostarp receptes un iepirkšanās sarakstus.

Tiešsaistē iegādājieties Gabriela Millera grāmatu “Augu izcelsmes diēta iesācējiem”.

Vislabākais diabēta gadījumā

3. Uztura ar ierobežotu ogļhidrātu saturu

Bieži tiek ieteiktas diētas ar ierobežotu ogļhidrātu saturu, lai palīdzētu atbalstīt cukura līmeni asinīs un palielināt svara zudumu tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts.

Ir daudz diētu ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu, taču lielākā daļa no tām ietver tādu pārtikas produktu ierobežošanu, kuros ir daudz cukura vai ogļhidrātu, piemēram, desertus, konfektes, maizi un makaronus.

Lai gan dažu diētu ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, Atkinsa vai ketogēnas diētas, arī ir nepieciešams ievērojami samazināt ogļhidrātu patēriņu līdz 20–50 gramiem dienā, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu tiek definētas kā jebkura diēta, kas satur mazāk nekā 130 gramus ogļhidrātu dienā.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 49 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka diēta ar zemu ogļhidrātu līmeni efektīvāk uzlabo cukura līmeni asinīs nekā diēta ar zemu tauku saturu. Turklāt tas izraisīja holesterīna un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazināšanos pēc 3 mēnešiem.

Cits pētījums, kurā piedalījās 124 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, atklāja, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, ar augstu tauku saturu bija saistīta ar uzlabotu cukura līmeni asinīs un palielinātu svara zudumu, salīdzinot ar kontroles grupu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par diētām ar ierobežotu ogļhidrātu saturu, tiešsaistē varat atrast vērtīgus resursus vai iepazīstieties ar šo rakstu, lai sāktu darbu.

Tiešsaistē iegādājieties grāmatas par diētām ar ierobežotu ogļhidrātu saturu.

4. Mayo Clinic diēta

Mayo Clinic diēta ir ēšanas plāns, kuru sākotnēji izstrādāja Mayo Clinic eksperti - bezpeļņas slimnīcu sistēma, kas tiek uzskatīta par medicīnas pētījumu līderi.

Mayo Clinic diēta ir vērsta uz veselīgu paradumu veidošanu, piemēram, katru dienu ēst brokastis, katru dienu vingrot un uzturēt pārtikas žurnālu.

Tas arī veicina barojošas sastāvdaļas, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un veselīgos taukus, vienlaikus ierobežojot pievienoto cukuru un piesātināto tauku daudzumu no pilnpiena piena un ar augstu tauku saturu gaļas.

Lai gan nav īpaši recenzētu pētījumu par Mayo Clinic diētu, pētījumi liecina, ka diētas ar augstu šķiedrvielu un zemu piesātināto tauku saturu ievērošana var palīdzēt samazināt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Citi pētījumi liecina, ka piesātināto tauku vai pievienoto cukuru patēriņa samazināšana var arī uzlabot ķermeņa spēju izmantot insulīnu - hormonu, kas ir atbildīgs par cukura transportēšanu no asinsrites šūnās.

Jūs varat uzzināt vairāk par Mayo Clinic diētu Mayo Clinic vietnē vai atrast vērtīgu informāciju grāmatās par šo tēmu.

Tiešsaistē iegādājieties grāmatas par Mayo Clinic diētu.

Vislabāk piemērots PCOS

5. Zema ogļhidrātu diēta

Diētas ar zemu ogļhidrātu līmeni nozīmē ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, ieskaitot pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maizi, makaronus un saldumus.

Daži pētījumi liecina, ka samazināta jutība pret insulīnu var būt nozīmīga policistisko olnīcu sindroma (PCOS) attīstībā.

Lai uzlabotu jutību pret insulīnu un palīdzētu pārvaldīt PCOS simptomus, bieži tiek ieteiktas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

Viens no astoņu pētījumu pārskatiem parādīja, ka zemu ogļhidrātu diētas ievērošana varētu palīdzēt palielināt svara zudumu un uzlabot hormonu līmeni sievietēm ar PCOS.

Turklāt vēl viens septiņu pētījumu pārskats parādīja, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt līdzsvarot hormonus un uzlabot auglību sievietēm ar PCOS.

Tiešsaistē iegādājieties grāmatas par zemu ogļhidrātu diētu.

6. Pretiekaisuma diēta

Pretiekaisuma diētas uzsver pārtikas produktus, kas bagāti ar barības vielām, kas, kā pierādīts, cīnās ar iekaisumu, ieskaitot antioksidantus un omega-3 taukskābes.

Šīs diētas ir bagātas ar tādiem pārtikas produktiem kā augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas un treknas zivis. Viņi arī parasti ierobežo pārstrādātus produktus, ceptu pārtiku un cukura saldinātus dzērienus.

Pētījumi rāda, ka svara samazināšanai var būt noderīga pretiekaisuma pārtikas, piemēram, augļu, dārzeņu un riekstu, uzņemšana.

Papildus svara zaudēšanas veicināšanai pretiekaisuma diētas ievērošana var palīdzēt mazināt PCOS simptomus.

Faktiski tiek uzskatīts, ka augsts iekaisuma līmenis veicina PCOS simptomus un var būt saistīts ar paaugstinātu androgēnu vai vīriešu dzimuma hormonu līmeni.

Viens pētījums, kurā piedalījās 100 sievietes ar PCOS, atklāja, ka, savienojot ierobežotu kaloriju pretiekaisuma diētu ar regulārām fiziskām aktivitātēm 12 nedēļas, ievērojami palielinājās svara zudums un uzlabojās hormonu līmenis, menstruālā cikla regularitāte, cukura līmeņa kontrole asinīs un auglība.

Dorothy Calimeris un Lulu Cook grāmata “Pilnīga pretiekaisuma diēta iesācējiem” ir lielisks avots, lai iegūtu vairāk informācijas par pretiekaisuma diētu.

Tiešsaistē iegādājieties Dorothy Calimeris un Lulu Cook “Pilnīgu pretiekaisuma diētu iesācējiem”.

Vislabāk sirds veselībai

7. DASH diēta

Diētiskā pieeja hipertensijas (DASH) diētas apturēšanai ir ēšanas plāns, kas paredzēts svara samazināšanas veicināšanai, asinsspiediena līmeņa samazināšanai un aizsardzībai pret sirds slimībām.

Diēta veicina barojošu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un pilngraudu produktus.

Tikmēr sarkanā gaļa un pārtikas produkti ar augstu cukura, sāls vai tauku piedevu ir ierobežoti.

Saskaņā ar vienu 13 pētījumu pārskatu dalībnieki, kuri ievēroja DASH diētu, zaudēja vairāk svara un vēdera tauku nekā tie, kas 8–24 nedēļas ievēroja citas diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu.

Ir pierādīts, ka arī DASH diēta samazina asinsspiediena, kopējā holesterīna un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni - tie visi ir sirds slimību riska faktori.

Par DASH diētu ir dažādas grāmatas un resursi, vai arī jūs varat apskatīt šo rakstu, lai sāktu darbu.

Tiešsaistē iegādājieties grāmatas par DASH diētu.

8. TLC diēta

Terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas (TLC) diēta ir plāns, ko izstrādājusi Nacionālā holesterīna izglītības programma, lai atbalstītu veselīgu holesterīna līmeni.

Pēc TLC diētas pārtikas produkti ar augstu tauku saturu un uztura holesterīns ir ierobežoti, savukārt tiek ieteikti pārtikas produkti ar augstu šķīstošo šķiedrvielu - šķiedru veidu, kas izšķīst ūdenī.

Diēta arī iesaka katru dienu mērķēt uz vismaz 30 minūtēm mērenas intensitātes vingrinājumu.

Paaugstinot šķīstošo šķiedru daudzumu un pievienojot vairāk fizisko aktivitāšu savai rutīnai, ir divas izplatītas stratēģijas svara samazināšanas veicināšanai.

Turklāt vairāki vecāki pētījumi pat atklāja, ka TLC diēta var samazināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, samazināt asinsspiedienu un uzlabot imūno funkciju.

Pārbaudiet šo bezmaksas TLC diētas ceļvedi tiešsaistē, ko nodrošina ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments.

Vislabāk menopauzes gadījumā

9. Pārtraukta badošanās

Lai gan ir daudz periodiskas badošanās stilu un variāciju, lielākoties ēdiena uzņemšana ir jāierobežo 14–24 stundas vienlaikus.

Daži pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var būt īpaši izdevīga sievietēm menopauzes laikā.

Ir pierādīts, ka tas palielina svara zudumu tādā pašā mērā kā kaloriju samazināšana, un tas var arī palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu.

Pārtraukta badošanās var arī samazināt insulīna rezistenci un palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas abi var būt īpaši noderīgi menopauzes laikā.

Turklāt citi pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var palīdzēt atbalstīt garīgo veselību menopauzes laikā, uzlabojot pašcieņu, kā arī samazinot stresa līmeni un trauksmes un depresijas simptomus.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka periodiska badošanās vīriešus un sievietes var ietekmēt atšķirīgi, norādot, ka sievietes var būt jutīgākas pret badošanās sekām.

Tāpēc sievietēm var noderēt atvieglinātāka pieeja gavēnim, kas varētu ietvert periodisku badošanos tikai dažas reizes nedēļā, neliela daudzuma kaloriju patēriņu badošanās laikā vai badošanās periodu ierobežošanu līdz 14–16 stundām vienlaikus.

Noteikti ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu arī badošanās periodos, lai maksimāli palielinātu iespējamos ieguvumus.

Lai uzzinātu vairāk par periodisku badošanos un to, kā to iekļaut savā ikdienas režīmā, skatiet sadaļu “Ātri. Svētki. Atkārtojiet. ” autors Džins Stefens.

Veikals “Ātri. Svētki. Atkārtojiet. ” autors Džins Stefens tiešsaistē.

Vislabāk vairogdziedzera veselībai

10. Peskatārijas diēta

Peskatārijas diēta ir galvenokārt augu izcelsmes diēta, kas ietver zivis un jūras veltes.

Peskatārijas diētām ir vairākas variācijas, taču lielākā daļa no tām izslēdz gaļu un mājputnus no uztura, bet ietver citus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, zivis, olas, piena produktus un medu.

Pētījumi liecina, ka peskatāriešiem parasti ir zemāks ĶMI un uzlabota uztura kvalitāte, salīdzinot ar veģetāriešiem.

Diēta var būt īpaši izdevīga arī tiem, kam ir vairogdziedzera problēmas, piemēram, hipotireoze, jo tas veicina tādu jūras velšu patēriņu, kas ir bagāti ar selēnu - minerālu, kas ir būtisks vairogdziedzera hormonu ražošanai.

Turklāt tādas zivis kā menca un tunzivis var palīdzēt aizsargāties pret joda deficītu, vēl vienu faktoru, kas var veicināt vairogdziedzera problēmas.

Tomēr paturiet prātā, ka šī diēta var nebūt piemērota visiem vairogdziedzera stāvokļiem, un tiem, kuriem ir tādi apstākļi kā Hašimoto vai Greivsa slimība, var noderēt individualizēts uztura režīms, kas pielāgots viņu vajadzībām.

Daudzas grāmatas var sniegt vairāk informācijas par pescatarian diētu, kā arī maltīšu plāniem un receptēm, lai jūs sāktu darbu.

Tiešsaistē iegādājieties grāmatas par peskatāra diētu.

Vislabāk veģetāriešiem

11. Ornish diēta

Ornish Diet ir ar zemu tauku saturu augu izcelsmes ēšanas veids, kas veicina barojošas sastāvdaļas, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un pākšaugus.

Kaut arī svara kontrole nav Ornish diētas galvenais mērķis, vairākos pētījumos ir atklāts, ka tā var būt efektīva svara zudumam ilgtermiņā.

Piemēram, viens pētījums, kurā piedalījās 311 sieviete, parādīja, ka dalībnieki, kuri 12 mēnešus ievēroja Ornish diētu, zaudēja vidēji 5 mārciņas (2,2 kg).

Cits neliels pētījums atklāja, ka Ornish diēta ir efektīvāka svara zaudēšanai nekā citi populāri diētas plāni, piemēram, Atkins un ZONE Diet, kā rezultātā svara zudums pēc 1 gada ir 7,5 mārciņas (3,3 kg).

Paturiet prātā, ka Ornish Diet diezgan ierobežo tauku uzņemšanu un ierobežo vairāku veselīgu pārtikas produktu, piemēram, riekstu, sēklu un eļļu, patēriņu. Tādējādi ir nepieciešama rūpīga plānošana, lai nodrošinātu, ka jūs apmierināt savas uztura vajadzības, vienlaikus ievērojot Ornish diētu.

Lai iegūtu vairāk informācijas par diētu, skatiet “UnDo It! Cik vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var novērst lielāko daļu hronisku slimību ”autori Dīns un Annija Orniša.

Veikals “UnDo It! Cik vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var novērst lielāko daļu hronisku slimību ”, tiešsaistē izstrādāja Dīns un Annija Orniša.

Vislabāk piemērots vecākiem pieaugušajiem

12. Dženija Kreiga

Jenny Craig ir populāra programma, kas piedāvā fasētas maltītes, kas kontrolē porcijas, lai vienkāršotu svara zudumu.

Dženija Kreiga var būt īpaši piemērota daudziem vecākiem pieaugušajiem, jo ​​tā ir vienkārša, viegli ievērojama un neprasa plašu plānošanu vai sagatavošanu.

Plāni ir pielāgoti jūsu konkrētajiem svara zaudēšanas mērķiem, taču parasti tie nodrošina 1200–2 300 kalorijas dienā.

Vienā masveida 39 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka Jenny Craig dalībnieki pēc viena gada piedzīvoja gandrīz par 5% lielāku svara zudumu, salīdzinot ar tiem, kas bija kontroles grupā, un cilvēkiem, kuriem tika veiktas uzvedības konsultācijas.

Citā pētījumā, kurā piedalījās 133 sievietes ar lieko svaru, dalībnieki, kuri sekoja Dženijai Kreigai, 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 11,5 mārciņas (5,3 kg).

Jūs varat atrast vairāk informācijas par Jenny Craig un sākt darbu programmā tieši viņu vietnē.

13. SAPRAŠANAS diēta

Vidusjūras reģiona un DASH iejaukšanās neirodeģeneratīvās kavēšanās gadījumā jeb MIND diēta apvieno noteiktus Vidusjūras reģiona un DASH diētu aspektus, lai palīdzētu apkarot garīgo pasliktināšanos.

Lietojot MIND diētu, tiek ieteikti pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, veselīgi tauki un veseli graudi, savukārt pārtikas produkti ar augstu piesātināto vai trans-tauku saturu ir ierobežoti.

Lai gan pētījumi par MIND diētas ietekmi uz svara kontroli ir ierobežoti, gan Vidusjūras, gan DASH diētas ir saistītas ar palielinātu svara zudumu.

Turklāt pētījumi rāda, ka MIND diēta var palīdzēt saglabāt smadzeņu darbību novecojot un būt saistīta ar mazāku neirodeģeneratīvo traucējumu, piemēram, Alcheimera slimības, risku.

Lai sāktu darbu, iepazīstieties ar Džūlijas Endrjūsas “MIND Diet Plan and Cookbook”, kas piedāvā iepirkumu sarakstus, maltīšu plānus un receptes, kuru mērķis ir uzlabot smadzeņu veselību.

Tiešsaistē iegādājieties Džūlijas Endrjūsas “MIND Diet Plan and Cookbook”.

Vislabāk pāriem

14.WW (agrāk Svara vērotāji)

WW, kas iepriekš bija Svara vērotāji, ir diētas programma, kurā tiek izmantota uz punktiem balstīta sistēma, lai veicinātu ilgstošu, ilgtspējīgu svara zudumu.

Pārtikai un dzērieniem tiek piešķirta SmartPoints vērtība, un dalībniekiem tiek piešķirts noteikts punktu skaits, kas jāizmanto katru dienu.

Atkarībā no izvēlētā plāna ir pieejami arī no 100 līdz vairāk nekā 300 ZeroPoints pārtikas produkti, kas netiek ieskaitīti jūsu ikdienas SmartPoints budžetā.

WW var būt laba izvēle pāriem, kuri vēlas zaudēt svaru, jo programma ir elastīga un joprojām ļauj kopā ēst un baudīt iecienītākos ēdienus.

WW pat piedāvā pāris paketi, kas nodrošina atlaidi dubultā dalībai.

Viens liels 39 pētījumu pārskats parādīja, ka svara vērotāju dalībnieki viena gada laikā zaudēja vismaz par 2,6% vairāk svara nekā kontroles grupa vai tie, kas saņēma uzvedības konsultācijas.

Citā pētījumā, kurā piedalījās 1267 cilvēki, atklājās, ka tie, kas vienu gadu sekoja Svara vērotājiem, zaudēja vairāk svara un pēc 2 gadiem joprojām bija lielāks svara zudums nekā tiem, kas saņēma pašpalīdzības materiālus vai īsus padomus par uzturu.

Tomēr šo pētījumu finansēja Svara vērotāji, kas, iespējams, ietekmēja rezultātus.

Papildu informāciju par WW un par to, kā sākt, varat atrast viņu vietnē.

Vislabāk par budžetu

15. Veģetārā diēta

Pāreja uz veģetāro diētu ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un ietaupīt naudu.

Faktiski augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, piemēram, konservētas pupiņas, lēcas, tofu un tempeh, var būt rentabla alternatīva gaļai, mājputniem un jūras veltēm.

Veģetāras diētas ievērošana var būt arī vienkāršs veids, kā palielināt svara zudumu.

Vienā 12 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ievēroja veģetāro diētu, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kas vidēji 18 nedēļu laikā ievēroja veģetāriešu diētas.

Citā pārskatā 75% pētījumu ietvēra, ka veģetāro diētu ievērošana bija saistīta ar labāku vispārējo uztura kvalitāti, salīdzinot ar ne-veģetārajām diētām.

Neskaitāmas grāmatas var sniegt vairāk informācijas par veģetāro diētu un to iespējamo ieguvumu veselībai.

Tiešsaistē iegādājieties grāmatas par veģetāro diētu.

Vislabāk ērtībai

16. BistroMD

BistroMD ir maltīšu piegādes pakalpojums, kas īpaši izstrādāts, lai veicinātu ilgstošu svara zudumu.

Programmu izstrādāja bariatrijas ārsts Dr Caroline J. Cederquist, un tajā ir vairāk nekā 150 šefpavāru gatavotas maltītes, kuras ir gatavas baudīt tikai 5 minūtēs vai mazāk.

Jūs varat izvēlēties no plāniem, kas piedāvā brokastis, pusdienas vai vakariņas, un sajaukt un saskaņot iecienītās receptes, lai izveidotu pielāgotu maltīšu plānu.

Ir pieejamas arī maltītes bez glutēna un programmas, kas paredzētas sirds veselībai, diabētam un menopauzei.

Kaut arī īpaši par BistroMD efektivitāti nav pētījumu, programma nodrošina maltītes ar zemu kaloriju daudzumu un augstu olbaltumvielu saturu, kas var palīdzēt samazināt jūsu apetīti un veicināt svara zudumu.

Programma nodrošina arī piekļuvi tiešsaistes kopienai un reģistrēta dietologa individuālu atbalstu, lai palīdzētu sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Jūs varat uzzināt vairāk par BistroMD un sākt darbu viņu vietnē.

Kā izvēlēties

Lai atrastu sev piemērotu diētu vai svara zaudēšanas programmu, jāņem vērā vairāki faktori.

Pirmkārt, meklējiet diētu, kas varētu viegli pielāgoties jūsu dzīvesveidam un ēdiena vēlmēm, kas var palīdzēt nodrošināt panākumus ilgtermiņā.

Turklāt atlasiet programmas, kuras atbalsta pētījumi un ir pierādīts, ka tās ir efektīvas svara zaudēšanai.

Uztura programmām jābūt arī reālistiskām un ilgtspējīgām. Nepieļaujiet diētas, kas ir pārāk ierobežojošas vai sola ātru risinājumu ātrai svara zaudēšanai.

Jums vajadzētu būt piesardzīgam arī attiecībā uz programmām, kas prasa jums iegādāties dārgus produktus vai piedevas, lai sasniegtu rezultātus.

Ideālā gadījumā programmās jāiekļauj citi veselīga dzīvesveida ieradumi, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un apzināta ēšana, kas var palielināt svara zudumu ilgtermiņā un atbalstīt vispārējo veselību.

Ja jums ir citi pamata veselības apstākļi vai lietojat kādas zāles, pirms izmaiņu veikšanas diētā noteikti konsultējieties ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu.

Apakšējā līnija

Ir pieejamas daudzas svara zaudēšanas programmas, kas ļauj viegli atrast kaut ko tādu, kas var noderēt jums.

Izvēloties diētu, meklējiet reālistisku, ilgtspējīgu un pētījumu atbalstītu programmu.

Noteikti iekļaujiet arī citus veselīgus ieradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un apzinātu ēšanu, savā ikdienas režīmā, lai maksimāli palielinātu svara zudumu un uzlabotu vispārējo veselību.