Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Sagatavojieties VAD ar komforta komplektu. Lūk, kas ir manējā.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Viena no manām agrākajām atmiņām no bērnības ir dziļas skumjas sajūta, pat skatoties uz mirdzošajām Ziemassvētku gaismām, kuras vecāki bija piekāruši ap manu logu. Es joprojām varu iztēloties izplūdušās Ziemassvētku gaismas, kas mirdz manās asarās.
Kad citi bērni bija sajūsmā par Ziemassvētku vecīti un dāvanām, es nekad nevarēju saprast, kāpēc man bija tik skumji katru decembri.
Tagad manā pilngadībā man ir oficiāla sezonālo afektīvo traucējumu (SAD) diagnoze, un visas šīs asarainās naktis man ir daudz jēgas. SAD, galvenais depresijas traucējums ar sezonālu raksturu, parasti neglīto galvu ceļ rudenī, kad ir mazāk gaismas, un beidzas ap martu vai aprīli.
Tā kā saules staru iedarbībai ir nozīme, ir konstatēts, ka jums ir vairāk tendence uz traucējumiem, jo tālāk uz ziemeļiem jūs dzīvojat, kur ziemas dienas ir īsākas. Starp citiem simptomiem ir nogurums, bezcerības sajūta un grūtības koncentrēties.
Pēc sezonas depresijas piedzīvošanas 35 savas dzīves ziemas laikā es esmu izveidojis to, ko es saucu par “komforta komplektu” ar rīkiem, kas mani noved līdz pavasarim.
Mans komforta komplekts ir produktu, paņēmienu un darbību sajaukums, kas man liek justies labāk. Daudzas no šīm būtiskajām lietām ir lētas vai pat bezmaksas.
Ja izmēģināt šīs idejas vai izstrādājat savu komforta komplektu, un jūsu SAD simptomi vienkārši nepazudīs, varētu būt piemērots laiks apsvērt terapiju.
Šeit ir manas septiņas obligātās iespējas, kas man palīdz cīnīties ar sezonas depresijas simptomiem.
1. 10 minūšu ikdienas dabas nodarbības
Meža peldēšanās ir ekoterapijas veids, kas nozīmē apzināti pavadīt laiku dabā. Es to padarīju par daļu no savas labsajūtas rutīnas visa gada garumā, un ziema nav izņēmums.
Pētījumi ir parādījuši, ka pat īsas pastaigas dabā paaugstina garastāvokli, kā arī citas priekšrocības ķermenim un prātam. Esmu izvirzījis mērķi katru dienu nokļūt ārā, pat ja tas ir zemāka par sasalšanas periodu vai ja prognozēs ir satraukumi.
Ja es nespēju nokļūt idilliskā priežu mežā, pat ātra pastaiga pa manu apkārtni vai tuvāko parku ļauj man iemācīties dabas garīgās veselības priekšrocības.
2. Aukstā laika aksesuāri, kas mani uztur mājīgu
Ir dažas lietas, kas mani sliktāk noskaņos ātrāk nekā aukstuma sajūta. Tā kā 80 grādu dienu neredzēšu vairākus mēnešus, es zinu, ka, lai justos ērti, man jāuzkrāj slāņi.
Kad esmu tērpusies elementiem, es, visticamāk, dodos savās ikdienas pastaigās dabā un palieku sabiedriska. Tātad, es beidzot atsperu Smartwool cimdu pāri. Par 25 USD tie ir dārgāki nekā citi cimdi. Lai gan es neesmu pārliecināts, vai es varu ielikt cenu zīmi par siltām rokām visu ziemu.
Svarīgi ir arī pašsajūta telpās. Man ir milzīga segu, izplūdušu zeķu un krāsu kolekcija, kā arī tādas ērtas lietas kā lavandas pildīta pūce, kuru iesildu mikroviļņu krāsnī. Visas šīs aukstā laika ērtības man palīdz koncentrēties uz ziemas burvību, nevis auksto laiku un īsās dienas, ko tas rada.
Iepērciet plūcīšu pūces terapiju.
Iepērciet elektriskās segas.
Iegādājieties Smartwool mājīgos cimdus.
3. Epsoma aromātiskie sāļi
Ja jūs ejat cauri SAD, jūs, iespējams, jūtaties slikts. Lai radītu kādu pacilājošu atmosfēru un nomierinātu manu ķermeni, es sēdēšu Epsom sāls vannā, vēlams, lai man būtu garastāvokļa uzlabošanai citrusaugļu smarža. Jūs varat iegādāties lielu maisu Epsom sāļu par pāris latēm, un tas ilgst mūžīgi.
Jūs varat uzlabot savu laiku ar savām iecienītākajām pašapkalpošanās lietām: aromterapijas sveci, žurnālu vai savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu. Vienkārši atcerieties iemērkšanas laikā atstāt tālruni malā.
Iegādājieties Epsom sāļus.
Veikals aromterapijas svecēm.
4. Gaismas kastes
Nacionālā psihisko slimību alianse iesaka katru dienu 30 minūtes pakļaut gaismas terapijas kastei. Man ap mājām ir vairākas gaismas kastes, sākot no lielās kastes uz galda, kuru saņēmu, izmantojot apdrošināšanu, līdz vairākām mazām kastēm, kuras es varu lasīt blakus.
Dažas pēdējās ziemas esmu izmantojis savu uzticamo Verilux HappyLight Compact, kuru esmu novietojis jebkur no savas vannas istabas letes līdz galdam blakus manam dīvānam.
Veikals gaismas terapijas kastēm.
5. Rūpes par augiem
Kad mans VAD sāk darboties, es zinu, ka mani mīļie gatavojas pulcēties ap mani, lai palīdzētu uzturēt māju tīru, pagatavot maltītes un veikt citus ikdienas darbus.
Kad esmu zemākajā līmenī, tas var man justies labāk, rūpējoties par kaut ko mazu, piemēram, istabas augu. Pētījumi ir parādījuši, ka dārzkopība var palīdzēt mazināt depresijas sajūtu. Tā ir vienkārša lieta, bet es patiešām uzskatu, ka manu mazo sukulentu aplaistīšana var palīdzēt pacelt mana pelēkā noskaņojuma mākoņus.
Veikals sukulentiem.
6. Mana sociālā kalendāra aizpildīšana
Ja man ir sezonālās depresijas dziļais, tumšais lādiņš, tad patiesībā pēdējais, ko vēlos darīt, ir saģērbties, iet ārā un mijiedarboties ar cilvēkiem. Man patīk būt blakus citiem, bet, tā kā izstāšanās no saviesīgiem notikumiem ir VAD pazīme, es pieņemu, ka tas ir tikai viens no simptomiem, ar kuru es nodarbojos.
Ir reizes, kad es cienu savas robežas un palieku - un būsim godīgi, tas bieži ietver cepumu mīklas trauku un Hulu -, bet citreiz es mudinu sevi izkļūt tur un darīt lietas.
Es uzskatu, ka notikumu ievietošana kalendārā, kurus es ļoti gaidu, - tādas lietas kā piparkūku gatavošanas ballītes vai iekštelpu svētku tirdziņi, liek man pamest māju. Daudzi no šiem notikumiem ir bezmaksas vai diezgan tuvu tam.
Veikals sienas kalendāriem.
7. Meditācija un ikgadēja ziemas mantra
Meditācija ir neticami spēcīga prāta prakse, kas pierādīta ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, lai uzlabotu emocionālo veselību. Pagājušajā vasarā es izvirzīju par mērķi katru dienu sēdēt un meditēt, ko esmu veiksmīgi paveicis, izmantojot bezmaksas lietotni ar nosaukumu Insight Timer.
Ar meditācijām, kas vērstas uz depresiju, un saules un tropisko pludmales vizualizācijām, tas kļūst par svarīgu instrumentu manā VAD arsenālā.
Uzmanības garā es katru gadu arī izstrādāju jaunu mantru, kas mani pārdzīvo ziemā, kaut kas mani pamato un atgriež pašreizējā brīdī, nevis vēlas vasaru.
Lejupielādējiet labākās meditācijas lietotnes šeit.
Šajā ziemā jūs pat varat atrast mani, kas ieslēdzu dažas svētku gaismas. Un ar manu “komforta komplekta” pamatelementu vilkšanu es neskatīšos uz tiem ar asarām piesūkušām acīm.
