Ja esat kādreiz veicis pētījumu, lai noteiktu, vai kāds, kuru pazīstat, ir narcissists, iespējams, esat saskāries ar daudziem rakstiem, kas apgalvo, ka narcisisti pēc savas būtības ir ļauni un nespēj mainīties.
Šie pieņēmumi tomēr neattaisno narcisma sarežģītību. Patiesība ir tāda, ka visi ir spējīgiizmaiņas. Vienkārši daudziem cilvēkiem ar narcismu trūkst vēlmes vai viņi saskaras ar citiem šķēršļiem (tostarp kaitīgiem stereotipiem).
Cilvēki ar narcistiskām tieksmēm var parādīt:
- grandioza uzvedība un fantāzijas
- augstprātība un tiesības
- zema empātija
- vajadzība pēc apbrīnas un uzmanības
Šīs pazīmes, kaut arī tās bieži ir dziļi iesakņojušās, ne vienmēr ir pastāvīgas. Faktiski 2019. gada pētījums liecina, ka narcistiskām tendencēm dabiski ir tendence samazināties līdz ar vecumu.
Tas gan nenozīmē, ka jums ir jāgaida, kamēr daba rit savu gaitu. Ja kāds ir gatavs mainīties, terapija piedāvā ātrāku un efektīvāku ceļu.
Kā uzzināt, vai kāds ir gatavs mainīties
Atkal, daži cilvēki ar narcistiskām tieksmēm, iespējams, nav ieinteresēti mainīties. Bet citi to dara.
Kā noteikt, vai jūs vai kāds tuvs esat gatavs mainīties? Nav vienas atbildes.
"Kādam būtu jāatzīst, ka, galvenokārt, redzot citus kā resursus, nevis cilvēkus ar savām interesēm, viņi cieš, un viņiem ir pietiekami jāinteresējas par viņu domām un jūtām, lai uzzinātu, kā un kāpēc viņi šādi vēršas pie citiem," saka Džeisons Vīlers, PhD, Ņujorkas psihologs.
Šīs pazīmes liek domāt, ka kāds ir gatavs pārbaudīt savu uzvedību un izpētīt pārmaiņu radīšanas veidus.
Atzīstot citu jūtas
Daudzi cilvēki uzskata, ka “narcisms” ir vienāds ar “bez empātijas”. Lai gan cilvēkiem ar narcistiskām tieksmēm bieži ir grūti ņemt vērā citu cilvēku jūtas un perspektīvas, 2014. gada pētījumi liecina, ka empātija, kaut arī bieži vien ir zema, ne vienmēr nav.
Cilvēkiem, kuriem ir narcisms, var rasties lielāka empātija, kad viņi to motivē, it īpaši, ņemot vērā tādas personas perspektīvu, kuru viņi uzskata par līdzīgu sev, vai apsverot savu bērnu vai citu, kas viņus idealizē vai novērtē, pieredzi.
Kāds, kurš izrāda pieķeršanos vai rūpes par dažiem cilvēkiem, var būt gatavs izpētīt turpmākas terapijas izmaiņas.
Interese par viņu uzvedību
Kāds, kurš brīnās, kāpēc rīkojas tā, kā rīkojas, var būt atvērts savas uzvedības izpētei terapijā. Šī interese var rasties pēc rakstu vai grāmatu par narcismu lasīšanas vai kad kāds norāda uz viņu narcistiskajām tieksmēm.
Cilvēkiem ar narcistiskām iezīmēm ir iespējams diezgan labi funkcionēt ikdienas dzīvē. Izlūkošana un centieni gūt panākumus var veicināt interesi ne tikai par viņu pašu, bet arī par citu cilvēku uzvedību. Tas var novest pie tā, ka citi cilvēki tiek uzskatīti par vienlīdzīgiem, nevis par zemākiem.
Vēlme pašrefleksijai
Pašrefleksija var būt izaicinājums cilvēkiem, kas nodarbojas ar narcismu, jo tas sabojā viņu pilnīgo aizsargājošo apvalku.
Galvenā narcisisma īpašība ir nespēja redzēt pozitīvo un negatīvo īpašību sajaukumu, kas piemīt visiem cilvēkiem (pazīstams kā visa objekta attiecības).
Tā vietā lielākā daļa cilvēku ar narcistiskām iezīmēm mēdz cilvēkus, arī viņus, uzskatīt par pilnīgi labiem (perfektiem) vai pilnīgi sliktiem (bezvērtīgiem). Ja tiek apšaubīts viņu pieņēmums par savu pilnību, viņi var nomocīties vai iesprūst kauna un sevis naidu spirālē.
Tie, kas var pārbaudīt un pārdomāt negatīvo uzvedību - bez atbildot uz to, devalvējot personu, kura piedāvā kritiku, vai sevi - var būt gatava plašākai izpētei.
Divkārša diagnoze
Nereti cilvēki ar narcistiskām tieksmēm izjūt citas garīgās veselības problēmas, tostarp depresiju, trauksmi, nervozu anoreksiju un nepareizu vielu lietošanu.
Šie citi jautājumi, nevis narcistiskas iezīmes, bieži mudina cilvēkus meklēt terapiju. Vēlme mazināt esošās emocionālās sāpes un novērst nākotnes ciešanas var būt spēcīgs motivators, lai strādātu pārmaiņu virzienā.
Kā izskatās ārstēšana
Kaut arī terapija var palīdzēt risināt ar narcismu saistītus jautājumus, tā vislabāk darbojas, ja to nodrošina terapeits ar specializētu apmācību, lai cīnītos ar narcismu un narcistiskiem personības traucējumiem (NPD).
Pat pie kvalificēta terapeita process var ilgt vairākus gadus. Nereti cilvēki pamet terapiju, tiklīdz viņi novēro noteiktu nevēlamu simptomu uzlabošanos, piemēram, depresiju, vai kad viņi vairs nejūtas ieguldīti iesaistītajā darbā.
Ir vairākas pieejas cīņai ar narcismu, taču terapija parasti ietver šīs būtiskās darbības:
- identificējot esošos aizsardzības mehānismus
- šo cēloņu cēloņu izpēte
- jaunu uzvedības modeļu mācīšanās un praktizēšana
- izpētīt, kā uzvedība ietekmē citus
- pārbaudot saikni starp viņu iekšējo balsi un attieksmi pret citiem
Ilgstoša progresa atslēga bieži ir:
- palīdzot kādam redzēt, kā pozitīvas pārmaiņas var viņiem nākt par labu
- palīdzot viņiem izpētīt narcistisko aizstāvību cēloņus bez kritikas vai sprieduma
- piedāvā validāciju
- veicinot sevis piedošanu un līdzcietību, lai pārvaldītu kaunu un neaizsargātību
Pareiza terapijas veida atrašana
Ir daži terapijas veidi, kas ir īpaši noderīgi, lai cīnītos ar narcismu.
Shēmas terapija, kas ir jaunāka pieeja ārstēšanai, ir pierādījusi, ka tā ir noderīga narcisma ārstēšanā, palīdz cilvēkiem novērst agrīnās pieredzes traumas, kas, iespējams, ir veicinājusi narcistisko aizsardzību.
Citas labvēlīgas terapijas ietver:
- Geštalta terapija
- uz mentalizāciju balstīta terapija
- uz pārnesi vērsta psihoterapija
- psihoanalīze
Dr Vīlers uzsver arī grupas terapijas nozīmi cilvēkiem ar personības jautājumiem. Grupu terapija cilvēkiem dod iespēju redzēt, kā citi viņus uztver. Tas arī ļauj cilvēkiem atzīmēt, kā viņu personības daļas ietekmē citus.
Kā kādu atbalstīt ārstēšanas laikā
Personības traucējumu cēloņi nav pilnībā zināmi, bet narcistiskas tendences parasti parādās kā pašaizsardzības veids.
Citiem vārdiem sakot, daudziem cilvēkiem, kuriem ir narcisms, vecāki ir bijuši narcistiski, vai arī viņi agri dzīvē ir pieredzējuši kāda veida vardarbību vai nolaidību. Viņu uzņemtie negatīvie vēstījumi un kritika kļūst par viņu iekšējo balsi.
Lai aizsargātos pret šo negatīvo balsi, viņi izstrādā slikti adaptīvas pārvarēšanas stratēģijas vai narcistiskas aizsardzības iespējas. Viņu attieksme pret citiem parasti atspoguļo viņu pašsajūtu.
Ja kāds, kuru jūs mīlat, ir izvēlējies saņemt palīdzību par narcismu, šeit ir daži veidi, kā jūs varat viņu atbalstīt.
Piedāvājiet iedrošinājumu un apstiprināšanu
Cilvēki ar narcismu parasti labi reaģē uz uzslavām. Viņi var vēlēties labi rīkoties, lai parādītu savas spējas, it īpaši, kad sākas terapija. Atzinība par viņu ieguldītajām pūlēm var motivēt viņus turpināt darbu un palielināt veiksmīgas terapijas iespējamību.
Saprotiet, kad viņi gūst panākumus
Narcisma terapija var aizņemt ilgu laiku, un progress var notikt lēni. Jūs varētu pamanīt dažas izmaiņas agri, piemēram, mēģinājumus kontrolēt uzliesmojumus vai izvairīties no negodprātības vai manipulācijām. Bet cita izturēšanās, piemēram, dusmas, reaģējot uz uztverto kritiku, var saglabāties.
Darbs ar savu terapeitu var palīdzēt iemācīties atpazīt uzlabojumus un pašiem noteikt, kādām uzvedības izmaiņām jānotiek, lai jūs varētu turpināt attiecības.
Uzziniet, kā izskatās atvainošanās
Daļa terapijas var ietvert problemātiskas uzvedības atpazīšanu un iemācīšanos laboties. Bet personai, iespējams, arī turpmāk būs grūti atzīt pārkāpumus vai patiesi atvainoties.
Tā vietā, lai apspriestu situāciju vai teiktu: “Piedodiet,” viņi var izvēlēties parādīt atvainošanās žestu, piemēram, pacienāt jūs ar izsmalcinātām vakariņām vai izdarīt kaut ko labu jums.
Slazdi, no kuriem jāizvairās
Uzturot attiecības ar kādu, kuram ir narcistiskas iezīmes, atcerieties, ka garīgās veselības stāvokļi neattaisno ļaunprātīgu izmantošanu un citu sliktu izturēšanos. Jūsu pašsajūtai vajadzētu palikt par prioritāti.
Pievērsiet uzmanību ļaunprātīgai izmantošanai
Narcistiskā uzvedība ne vienmēr ir ļaunprātīga, taču uzmaniet:
- put-downs, gaslighting un klusa attieksme
- melo
- dusmojas, kad nesaņem to, ko uzskata par pienākumu
- izjūtot nedrošību vai pazemojumu
Līdzjūtība nekad nav nepareiza, taču neļaujiet tam atturēt jūs no ļaunprātīgas izmantošanas vai manipulācijas. Jums var rūpēties par savu partneri, bet jums ir arī jārūpējas par sevi.
Neārstējiet terapiju kā brīnumlīdzekli
Terapijai var būt daudz priekšrocību, taču ar to var nepietikt, lai palīdzētu jums un jūsu partnerim uzturēt savstarpēji saistošas attiecības.
Tāpat ņemiet vērā, ka nelielas pozitīvas izmaiņas neliecina par pilnīgu uzlabošanos. Mēģiniet pieņemt un iedrošināt šos izaugsmes gadījumus, negaidot, ka tūlīt sekos vairāk to pašu.
Pārāk spēcīgi spiežot kādu, tas var likt pretoties turpmākām pārmaiņām, tāpēc tas bieži palīdz izvēlēties jūsu cīņas.
Jūs varētu izvēlēties izsaukt, piemēram, manipulācijas mēģinājumus, bet ļaut pašapbrīnojamām piezīmēm iet bez komentāriem. Arī līdzsvarojot to ar iedrošinājumu viņu centieniem, var būt pozitīvi rezultāti.
Neļaujiet robežām slīdēt
Varbūt jūs jau iepriekš teicāt: "Ja jūs izmantojat nepatīkamu valodu, es aiziešu uz nakti." Pēc pāris mēnešiem, kad jūsu partneris piedāvā dažus laipnus vārdus bez kritieniem, viņi strīda laikā vienā reizē jūs devalvē.
Jūs jūtaties tieksme to atlaist, jo viņiem tas ir veicies tik labi. Bet tas var pastiprināt izturēšanos, kas jums abiem sāp. Tā vietā pieturieties pie savas robežas, vienlaikus mudinot viņus turpināt savu progresu.
Apakšējā līnija
Narcistiskas tendences var uzlabot ar līdzjūtīga, apmācīta terapeita atbalstu. Ja izvēlaties palikt attiecībās ar kādu, kas nodarbojas ar šiem jautājumiem, ir svarīgi sadarboties ar savu terapeitu, lai izveidotu veselīgas robežas un attīstītu izturību.
Terapija prasa ievērojamu apņemšanos un piepūli. Pat terapijas laikā un pēc tās jūsu partneris var nekad neatbildēt tā, kā jūs cerat. Viņi var cīnīties ar neaizsargātību visas dzīves laikā un turpināt just empātiju izaicinošu.
Tomēr, ja viņi ir ieinteresēti procesā un turas pie tā, nelieli viņu uzvedības un emocionālās izskata uzlabojumi var izraisīt lielākas, ilgstošākas pārmaiņas.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-diagnosed.jpg)
