Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Uzturēšanās veselībā ir kritiska gan jums, gan jūsu mazulim, īpaši aukstuma un gripas sezonā. Imunitātes veicināšana, ēdot barojošu pārtiku, ir lieliska vieta, kur sākt.
Bet dažreiz (labi, visu laiku!) Dzīve kļūst drudžaina, un ēšana ir kaut kas, ko jūs darāt starp barošanu, darbu un citu bērnu aprūpi.
Lai aizpildītu nepilnības, daudzi cilvēki, kas baro bērnu ar krūti, apsver iespēju papildus ikdienas pēcdzemdību multivitamīniem lietot imunitāti uzlabojošus uztura bagātinātājus.
Bet vai tas ir droši?
Lūk, kas jums jāzina par imunitātes palielināšanu ar piedevām grūtniecības laikā.
Kādi vitamīni un barības vielas ir nepieciešamas zīdīšanas laikā?
Multivitamīnu lietošana zīdīšanas laikā ir tas, ko ārsts, iespējams, apspriedīs ar jums pirmsdzemdību vizītes laikā vai 6 nedēļu laikā.
Tā kā daudzi cilvēki turpina lietot pirmsdzemdību vitamīnu zīdīšanas laikā, lielākā daļa no galvenajām uzturvielām, kas nepieciešamas pēcdzemdību periodā, jau ir iekļautas.
Tas nozīmē, ka ir dažas būtiskas barības vielas, kas baro bērnu ar krūti, māmiņām vajadzētu pārliecināties, ka viņi katru dienu saņem. Saskaņā ar Sherry Ross, MD, OB-GYN Santa Monikā, Kalifornijā, ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu koncentrēties uz šādām būtiskām barības vielām:
- kalcijs
- folijskābe
- jods
- dzelzs
- A vitamīns
- B6 vitamīns
- vitamīns B12
- C vitamīns
- D vitamīns
- DHA - dokozaheksaēnskābe, omega-3 tauku veids
Vai meklējat pareizo pēcdzemdību vitamīnu?
Šeit skatiet mūsu ieteikumus par labākajiem multivitamīniem zīdīšanas māmiņām. Un esiet droši, zinot, ka visi vitamīni un piedevas, kuras Healthline iesaka, tiek medicīniski pārbaudītas.
Lai palīdzētu uzlabot imunitāti, pārbaudiet multivitamīnu marķējumu, lai atrastu C vitamīnu, D vitamīnu, B vitamīna kompleksu, probiotikas un cinku.
Daži imunitāti uzlabojošie piedevas satur arī ehinaceju un plūškoku, taču saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas Zāļu un laktācijas datu bāzi nav datu par plūškoka vai ehinacejas drošību un efektivitāti barojošām mātēm vai zīdaiņiem.
Papildus multivitamīnu vai papildu piedevām veselīgu ēdienu izvēle var arī palielināt barības vielu daudzumu. Mary Gollan, RD, sertificēta zīdīšanas konsultante Preg Appetit! Komandā, iesaka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, gatavojot maltīti, ievērot šīs diētas vadlīnijas:
- 1/2 šķīvja augļi un dārzeņi
- 1/2 tase pilngraudu
- 3 unces liesās olbaltumvielas
- piena produktus katrā ēdienreizē
Lai palīdzētu ar enerģiju un saglabātu piena ražošanu, Amerikas Dzemdību un ginekologu koledža (ACOG) iesaka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, apēst apmēram 450 līdz 500 papildu kalorijas dienā. Parasti lielākajai daļai sieviešu tas ir aptuveni 2500 kalorijas dienā.
Vai, lietojot multivitamīnus, ir droši lietot papildus imunitāti veicinošus uztura bagātinātājus?
Neatkarīgi no tā, vai jums jālieto uztura bagātinātāji, jums ir nepieciešama saruna ar ārstu vai reģistrētu diētas ārstu.
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) saka, ka, ja ievērojat ierobežojošu diētu, iespējams, ka ar pārtiku nesaņemat pietiekamas barības vielas, kas palielina uztura trūkumu risku.
Paturot to prātā, Ross saka, ka papildus multivitamīniem papildināšana ar noteiktiem imunitāti stimulējošiem uztura bagātinātājiem ir droša, kamēr lietojat labi izveidotu zīmolu, kas nodrošina drošas devas.
Galvenais ir nepārsniegt ieteicamo dienas daudzumu un lietot tikai tādas piedevas, kuru lietošana zīdīšanas laikā ir droša.
Turklāt Rachel Borton, PhD, ģimenes māsu praktiķu tiešsaistes programmas direktore un Bredlija universitātes māsu docente, atgādina mums, ka katrai mātei un mazulim ir unikāla individuāla veselības vēsture.
Tāpēc jūs nevarat pieņemt, ka katru bezrecepšu piedevu var lietot droši, jo mātes, kas baro bērnu ar krūti, arī zīdainim ar mātes pienu dalīs piedevas.
"Ir dažas piedevas, no kurām mātes vēlas izvairīties (savas veselības vai piena ražošanas ietekmes dēļ), un viņu pakalpojumu sniedzējam būs vislabākās zināšanas par to, kas ir piemērots gan mammai, gan mazulim," saka Bortons.
Svarīga piezīme
Zemāk mēs iedziļināmies detaļās par īpašiem imunitātes pastiprinātājiem.Paturiet prātā, ka, ja lietojat pirmsdzemdību vai pēcdzemdību vitamīnu, jums jāņem vērā šī multivitamīna deva, zinot, cik daudz ir droši lietot sekundārajā papildinājumā.
C vitamīns
- Drošība: Jā, C vitamīnu var droši lietot zīdīšanas laikā.
- Daudzums: 120 miligrami (mg) ir ieteicamā dienas deva cilvēkiem, kuri baro bērnu ar krūti.
- Kā tas palīdz uzlabot imunitāti: visu audu augšanai un atjaunošanai nepieciešams C vitamīns. Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem C vitamīns var samazināties, ja ilgi jūtat saaukstēšanās simptomus.
- Atcerieties to: Lielākā daļa C vitamīna piedevu saturēs vairāk nekā ieteicamais daudzums zīdīšanas laikā. Pirms lietojat C vitamīna piedevu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Apsveriet iespēju iepirkties: Nature's Bounty C vitamīns.
D vitamīns
- Drošība: Jā, D vitamīnu var droši lietot zīdīšanas laikā.
- Daudzums: 600 SV (starptautiskās vienības) ir ieteicamā dienas deva cilvēkiem, kuri baro bērnu ar krūti. Tas nozīmē: "Lai pārbaudītu D vitamīna līmeni, ir svarīgi zināt, cik daudz papildinājumu ir nepieciešams," saka Ross. Pamatojoties uz asins analīžu rezultātiem, ārsts katru dienu var ieteikt citu papildinājumu daudzumu.
- Kā tas palīdz uzlabot imunitāti: D vitamīns palīdz jūsu imūnsistēmai darboties pareizi. Daži pētījumi saka, ka tas var palīdzēt samazināt akūtu elpceļu infekciju risku, īpaši cilvēkiem ar trūkumu.
- Apsveriet iespēju iegādāties: D3 vitamīns Life Garden
B vitamīna komplekss
- Drošība: Jā, B vitamīna kompleksu var droši lietot zīdīšanas laikā.
- Daudzums: ieteicamais uztura daudzums (RDA) mainās atkarībā no B vitamīna. Šeit ir RDA patēriņam katru dienu zīdīšanas laikā, saskaņā ar Harvard T.H. Čanas sabiedrības veselības skola:
- B1 (tiamīns): 1,4 mg
- B2 (riboflavīns): 1,6 mg
- B3 (niacīns): 17 mg NE (niacīna ekvivalenti)
- B5 (pantotēnskābe): 7 mg
- B6 (piridoksīns): 2,0 mg
- B7 (biotīns): 35 mikrogrami (mcg)
- B9 (folijskābe): 600 mcg DFE (uztura folātu ekvivalenti)
- B12 (kobalamīns): 2,8 mkg
- Kā tas palīdz uzlabot imunitāti: B grupas vitamīni ir veselīga ķermeņa celtniecības elementi, tāpēc tie palīdz jums uzturēt labu veselību kopumā. Viņi strādā kopā, lai palīdzētu paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabotu ķermeņa aizsardzības sistēmu pret mikrobiem.
- Apsveriet iespēju iegādāties: Garden of Life Raw B-Complex vai Integrative Therapeutics Active B-Complex. Lielākā daļa B vitamīna komplekso piedevu laktācijas laikā satur vairāk nekā RDA. Pirms B vitamīna piedevas lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Ehinaceja
- Drošība: Ir nepieciešami ticamāki medicīniskie pētījumi, lai sniegtu ieteikumus par devu un to, kā tā potenciāli var ietekmēt zīdītu bērnu. Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu drošību zīdīšanas māmiņām - daži medicīniskie pētījumi saka, ka tas ir drošs, bet citi saka, ka no tā vajadzētu izvairīties. Pirms ehinacejas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Daudzums: nav ieteikumu par ehinaceju zīdīšanas laikā.
- Kā tas palīdz uzlabot imunitāti: Ehinaceja var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, apkarojot infekcijas un vīrusus. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta (NIH) datiem ehinaceja var nedaudz samazināt jūsu iespējas saaukstēties.
Probiotikas
- Drošība: Jā, probiotikas ir droši lietot zīdīšanas laikā.
- Daudzums: Probiotikas piedevas satur ļoti dažādus mikroorganismus un daudzumus. Uz papildinājumu etiķetēm būs redzams koloniju veidojošo vienību (CFU) skaits. Jautājiet savam ārstam vai reģistrētam dietologam drošu daudzumu, kas jāņem zīdīšanas laikā.
- Kā tas palīdz uzlabot imunitāti: "Kad runa ir par zīdīšanu, mēs zinām, ka mātes pienā ir veselīgi probiotikas, kas tiek nodoti zīdainim, kas palīdz stiprināt zarnu floru, kas var aizsargāt pret infekcijām un palīdz attīstīt viņu imūno reakciju," saka Ross.
- Apsveriet iespēju iegādāties: Jetson Probiotics Immunity. Ross saka, ka šis produkts nodrošina probiotikas, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt samazināt saaukstēšanās un augšējo elpceļu infekciju iespējas. Apsveriet arī Dzīvības dārza dr. Formulētas probiotikas pirmsdzemdību reizi dienā.
Plūškoka
- Drošība: tāpat kā ehinaceja, Ross saka, ka plūškoka ir arī pretrunīgi vērtējama zīdīšanas laikā. Daži medicīnas pētījumi saka, ka tas ir drošs, bet citi saka, ka no tā vajadzētu izvairīties. Ir nepieciešami uzticamāki medicīniskie pētījumi, lai sniegtu ieteikumus par devu un to, kā tā potenciāli var ietekmēt zīdītu bērnu. Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu plūškoka drošību zīdīšanas laikā. Pirms plūškoka lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Daudzums: Zīdīšanas laikā nav ieteicama plūškoka deva.
- Kā tas palīdz palielināt imunitāti: Saskaņā ar NIH, plūškoks var mazināt gripas vai citu augšējo elpceļu infekciju simptomus. Viens 2016. gada pētījums atklāja, ka plūškoks var samazināt saaukstēšanās ilgumu un mazināt saaukstēšanās simptomus.
Cinks
- Drošība: Jā, cinku var droši lietot zīdīšanas laikā.
- Daudzums: 12 mg ir ieteicamā dienas deva zīdītājām. NIH saka, ka pieaugušajiem pieļaujamā augšējā robeža ir 40 mg.
- Kā tas palīdz uzlabot imunitāti: Saskaņā ar NIH, cinks var palīdzēt imūnsistēmai cīnīties pret vīrusiem un baktērijām.
- Apsveriet iespēju iepirkties: Dzīvības dārzs, neapstrādāts cinks, iesaka Ross. Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan šis produkts ir zemāks par augšējo robežu pieaugušajiem, tas satur vairāk cinka, nekā ieteicams zīdīšanas laikā. Pirms papildu cinka pievienošanas multivitamīniem konsultējieties ar ārstu.
Gaisa un Emergen-C
Ross saka, ka tādus uztura bagātinātājus kā Airborne un Emergen-C nav ieteicams lietot zīdīšanas laikā, jo nav veikti atbilstoši medicīniski pētījumi, lai parādītu to efektivitāti un drošību.
"C vitamīna daudzums Emergen-C pārsniedz ieteicamo devu zīdīšanas māmiņām," viņa piebilst.
Ja jums ir bažas par saslimšanu, Ross saka, ka, iespējams, vislabāk ir lietot probiotiku un ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, lai palīdzētu novērst slimības zīdīšanas laikā.
Apakšējā līnija
Imūnstimulējošu piedevu lietošana zīdīšanas laikā var sniegt labumu gan mammai, gan mazulim. Jums vajadzētu lietot vismaz pēcdzemdību multivitamīnus vai produktu, kas satur nepieciešamās barības vielas zīdīšanai.
Ja vēlaties lietot papildu piedevas, pārbaudiet drošību un pārliecinieties, vai nepārsniedzat ieteicamo dienas devu. Bet pirms lietojat piedevas zīdīšanas laikā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
