Vai svara svārstības ir normālas?

Kas notiek?

Ikdienas svara svārstības ir normālas. Pieaugušā vidējais svars svārstās līdz 5 vai 6 mārciņām dienā. Viss ir atkarīgs no tā, ko un kad jūs ēdat, dzerat, vingrojat un pat gulējat.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā šie faktori ietekmē mērogu un kad sevi nosvērt, lai iegūtu visprecīzākos rezultātus.

Tas parasti ir pārtikas vai ūdens uzņemšanas rezultāts

Jūsu svaru nosaka pēc patērēto kaloriju skaita, salīdzinot ar sadedzināto kaloriju skaitu.

Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu, salīdzinot ar kaloriju daudzumu, ko ķermenis lieto katru dienu, laika gaitā var samazināties izredzes uz ievērojamām svara svārstībām.

Bet tas var būt izaicinājums katru dienu ēst un dzert mērenībā. Ja jūsu diēta ir slīdējusi, jūs varat pamanīt vairāk svara svārstību.

Daži pētījumi liecina, ka jūsu svars ir visaugstākais svētdienas vakarā - pēc nedēļas nogales ēšanas vai alkohola lietošanas - un zemākais - piektdienas rītā.

Ja jums ir tradicionāla sestdienas un svētdienas nedēļas nogale, jūs, iespējams, varēsit iegūt visprecīzāko nedēļas svara mērījumu, trešdien nosverot sevi.

Nātrijs un ogļhidrāti izraisa ūdens aizturi

Pārtika, kurā ir daudz sāls un ogļhidrātu, var izraisīt jūsu ķermeņa ūdens saglabāšanu. Jūsu svars var palielināties, līdz uzpūšanās samazināsies.

Jūs, iespējams, varēsit samazināt ūdens aizturi, samazinot saldos dzērienus un pārstrādātus pārtikas produktus.

Pievienojot uzturam kāliju un magniju saturošus pārtikas produktus, var arī līdzsvarot nātrija līmeni.

Visiem ēdieniem un dzērieniem ir zināms svars

Neatkarīgi no kaloriju satura, ēdieni un dzērieni visi kaut ko sver. Dzerot 8 unces glāzi ūdens, jūsu ķermenim būs svars, jo tam ir svars. Tas pats attiecas uz dārzeņiem jūsu salātos.

Tomēr veselīga pārtika un ūdens ātri iziet caur ķermeni, tāpēc sabalansēta uztura lietošana var nozīmēt mazāk svārstību. Pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu, nātrija un tauku daudzumu apstrāde un izvadīšana notiek ilgāk.

Iegūtajam urīnam un izkārnījumiem ir arī svars

Jūsu ķermenis hidratācijai un enerģijai izmanto pārtikas produktus un šķidrumus. Pēc tam, kad tas no šiem avotiem ir veiksmīgi ieguvis nepieciešamo barību, tas sāks izvadīt pārpalikumus kā gļotas, sviedrus, urīnu un izkārnījumus. Tas var izraisīt nelielu svara samazināšanos.

Citi faktori

Diētai ir liela nozīme ikdienas svara svārstībās, taču citi faktori var arī veicināt skalas pārvietošanos uz augšu un uz leju.

Vingrojiet

Enerģijas tērēšana, sadedzinot kalorijas, var izraisīt svara zudumu. Bet, ja jūs pietiekami mitrināt, jūs, iespējams, neredzat tūlītēju svara zudumu skalā. Tas ir tāpēc, ka dzeramais ūdens aizstāj ūdeni, kuru esat zaudējis sviedru dēļ.

Ūdens tomēr nesatur kalorijas un laika gaitā neradīs svara pieaugumu.

Vingrinājumi sadedzina kalorijas, tādēļ, ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā ēdat un dzerat, jūs zaudēsiet svaru.

Viens brīdinājums: ja jūs nesen esat uzsācis vai mainījis savu rutīnu, jūs varat pamanīt nelielu svara pieaugumu, kad sākat veidot muskuļu masu.

Medikamenti

Daži medikamenti liek ķermenim aizturēt ūdeni, palielināt apetīti vai mainīt vielmaiņu.

Tas iekļauj:

• insulīns
• tiazolidinedioni
• beta adrenerģiskie blokatori
• tricikliskie antidepresanti
• selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori
• litijs

Ja jūs domājat, ka jūsu zāles ietekmē jūsu svaru, norunājiet tikšanos ar ārstu, kurš to parakstījis.

Tie var palīdzēt jums noteikt svārstību cēloni un apspriest jūsu iespējas virzīties uz priekšu. Tas var nozīmēt zāļu maiņu vai uztura un fitnesa izmaiņu veikšanu.

Menstruālais cikls

Jūsu menstruālā cikla laikā ķermenis var noteikt vairāk ūdens noteiktā mēneša laikā, kā rezultātā nedaudz palielinās svars. Jūs varat pamanīt, ka menstruācijas pirmajā dienā jūsu pamatsvars ir nedaudz lielāks nekā parasti. Jūsu dienas svaram vajadzētu atgriezties vidējā līmenī dažu dienu laikā pēc cikla sākuma.

Alkohola lietošana

Alkohols netiek apstrādāts tāpat kā citi dzērieni un pārtikas produkti, tāpēc ķermeņa izvadīšana var aizņemt ilgāku laiku. Tas arī palēnina citu vielu gremošanu, kas var izraisīt ūdens aizturi.

Papildus tam alkohols satur papildu kalorijas, kuras, iespējams, neņem vērā vispārējā uzturā. Arī alkoholisko dzērienu lietošanas laikā jūs varat pievērst mazāk uzmanības kopējai kaloriju daudzumam.

Slimība

Jūsu svars var palielināties vai pazemināties slimības, piemēram, gripas, vai hroniskas slimības dēļ.

Kaut arī tādi apstākļi kā nepietiekama vairogdziedzera darbība, Kušinga sindroms un policistisko olnīcu sindroms var izraisīt neparedzētu svara pieaugumu, diabēts un Krona slimība bieži ir saistīta ar negaidītu svara zudumu.

Ja Jums rodas citi neparasti simptomi vai ja Jums ir diagnosticēts pamatslimība, apmeklējiet ārstu. Viņi var noteikt, vai jūsu simptomi ir saistīti ar pamata stāvokli, un ieteikt turpmākās darbības.

Kad sevi nosver

Esiet konsekvents, kad nosverat sevi. Jūsu dienas zemākais svars būs pēc pamošanās un urīnpūšļa iztukšošanas. Jūs varat izvēlēties nosvērt sevi citā diennakts laikā, taču jums ir jāturpina sevi tajā laikā nosvērt tajā pašā skalā, lai iegūtu precīzu mērījumu.

Ja vēlaties novērtēt vidējo svara svārstību

Sverot sevi visas dienas garumā, netiks mērīti kopējie kilogrami vai zaudētie kilogrami, bet tas palīdzēs jums novērtēt kopējo svara svārstību daudzumu dienas laikā. Jūs varat nosvērt sevi no rīta, dienas vidū un naktī, lai sajustu svara svārstības.

Ja vēlaties zaudēt 2 līdz 3 mārciņas

Jūs varat izmērīt svara zudumu, nosverot sevi tajā pašā dienas laikā - tādos pašos apstākļos, kā, piemēram, ar apaviem, lai noteiktu, vai esat zaudējis reālo svaru.

Jūs zaudēsiet svaru, iztērējot vairāk kaloriju nekā patērējat. Zaudējot nelielu daudzumu svara, visticamāk, būs nepieciešams nedaudz vairāk ierobežot nekā parasti. Papildu uzkodu izgriešana vai porciju lieluma samazināšana var palīdzēt zaudēt dažas mārciņas nākamās vai divu nedēļu laikā.

Ja vēlaties zaudēt vairāk nekā 3 mārciņas

Jūs varat izmantot savu ikdienas bāzes svaru, lai palīdzētu izmērīt jebkuru svara zudumu. Viens 2013. gada pētījums liecina, ka ikdienas svēršanās var veicināt ievērojamu svara zudumu. Pētījumā tika ņemti vērā arī vingrinājumi un diēta.

Pārliecinieties, ka paturat prātā, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk enerģijas, jāpatērē mazāk enerģijas (kalorijas) vai jādara abas kopā. Parasti, zaudējot 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, tiek uzskatīta par veselīgu pieeju.

Kā sevi nosvērt

Galvenais ir noteikt pamatsvaru, saglabājot lietas konsekventas. Šeit ir daži padomi ikdienas svara noteikšanai:

Izmantojiet skalu kā galveno metodi

Nosveriet sevi ar svariem, par kuriem zināt, ka tie ir precīzi, un katru dienu izmantojiet to pašu skalu. Pārliecinieties, ka skala atrodas uz līdzenas, cietas virsmas, lai izvairītos no neprecīziem rādījumiem.

Sver sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Mēģiniet nosvērt sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Bieži ieteicams vispirms nosvērt sevi no rīta pēc vannas istabas izmantošanas.

Izmēģiniet ar drēbēm vai bez tām

Mēģiniet nosvērt sevi bez drēbēm vai tikai ar apakšveļu. Jūsu apģērba svars var atšķirties, ietekmējot skaitli skalā.

Iekļaujiet citus mērījumus

Ķermeņa sastāvu un kopējo svaru var izmērīt vairāk nekā mērogā. Tas, kā jūsu apģērbs jums piestiprinās, var palīdzēt novērtēt svara svārstības. Vidukļa, roku un citu zonu izmēra noteikšana var arī parādīt, kā mainās jūsu ķermenis.

Tomēr ķermeņa lielums nav vienīgais veids, kā novērtēt jūsu vispārējo veselību. Piemēram, jūs varat izmērīt savu fizisko sagatavotību, izsekojot sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī un iesaistoties aerobās aktivitātēs. Atkārtojumu skaitīšana var palīdzēt novērtēt jūsu spēku, un robežu pārbaude noteiktos posmos var palīdzēt novērtēt jūsu elastību.

Apakšējā līnija

Dienas un pat iknedēļas svara svārstības ir normālas un parasti tās nerada bažas. Bet, ja jūsu svars svārstās vairāk nekā 6 mārciņas vienā vai otrā virzienā sešu mēnešu laikā, apmeklējiet ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu. Tas var būt jūsu lietoto zāļu blakusparādība vai veselības stāvokļa pazīme.