Smadzeņu migla raksturo garīgu izplūdumu vai skaidrības trūkumu.
Strādājot ar to, jūs varētu piedzīvot:
- problēmas ar domu salikšanu
- grūtības koncentrēties vai atcerēties, ko darījāt
- fiziska vai garīga izsīkums
- motivācijas trūkums un interese par lietām, kuras jūs parasti darāt
- domas, kas šķiet miglainas vai grūti uztveramas
Kaut arī smadzeņu migla ir diezgan izplatīta, tā nav patstāvīga slimība. Bet tas var būt vairāku problēmu simptoms - trauksme un stress starp tiem.
Ja jūsu smadzenes ir dators, pastāvīga trauksme un stress ir tās programmas, kas darbojas fonā un patērē daudz atmiņas un liek pārējam palaist lēni.
Pat ja jūs aktīvi nepievēršat uzmanību satraucošām domām, tās bieži vien darbojas jūsu smadzeņu fonā un var veicināt fiziskus simptomus, piemēram, nemieru, kuņģa darbības traucējumus vai nogurumu.
Ar trauksmi saistīta smadzeņu migla ne tikai apgrūtina visu paveikšanu. Tas var arī dot jums citu lietu, par kuru justies noraizējies, it īpaši, ja tas notiek kādu laiku.
Šeit ir daži padomi miglas pacelšanai.
Izsekojiet to līdz avotam
Smadzeņu miglas cēloņu noteikšana var palīdzēt jums saprast, kā efektīvāk to novērst.
Pagaidu stresa avoti - tāpat kā liels projekts darbā - var veicināt garīgo nogurumu. Šos cēloņus bieži ir diezgan viegli noteikt.
Bet, ja kādu laiku esat nodarbojies ar trauksmi vai stresu, jums varētu būt grūtāk atpazīt to, kas jūs ietekmē.
Ja jūs nevarat precīzi noteikt, kas jūsu prātā rada visu fona troksni, liela palīdzība var būt sadarbība ar terapeitu (par to vēlāk).
Vairāk gulēt
Miega trūkums var apgrūtināt skaidru domāšanu dienas laikā neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar trauksmi.
Nakts vai divas mazāk miega nekā parasti, iespējams, ilgstoši neietekmēs, ja vien jūs gulēsit pietiekami daudz naktis.
Bet, ja jūs regulāri neguļat pietiekami daudz, jūs, visticamāk, sāksit pamanīt dažas negatīvas sekas, tostarp uzbudināmību, miegainību dienā un - jūs uzminējāt - grūtības koncentrēties.
Kofeīns var palīdzēt īslaicīgi justies modrākam, taču tas nav labs pastāvīgs risinājums. Katru nakti vismaz 7 stundas gulēt ir labs sākums, taču optimālai darbībai var būt nepieciešamas līdz 9 stundām.
Pavadiet laiku, darot lietas, kas jums patīk
Stress bieži notiek, kad dzīve kļūst rosīgāka nekā parasti.
Ja jums ir tik daudz pienākumu, ka nezināt, kā tos visus pārvaldīt, var šķist neproduktīvi - ja ne neiespējami - veltīt laiku atpūtai vai baudīt iecienītāko hobiju.
Ja tomēr neatvēlat laiku sevis kopšanai un atpūtai, jūs tikai palielināsiet savu stresu.
Mēģiniet katru dienu atvēlēt no 30 minūtēm līdz 1 stundai nomierinošai, patīkamai aktivitātei, piemēram:
- dārzkopība
- spēlējot video spēli
- joga
- pavadot laiku kopā ar mīļajiem
- Lasīt grāmatu
Pat ja dažas dienas ir atlicis tikai 15 minūtes, pavadiet to laiku darot kaut ko, kas jums patīk. Tas var dot jūsu smadzenēm tik ļoti nepieciešamo iespēju uzlādēt.
Meditē
Kad jūs jūtaties nomākts un nespējat koncentrēties, sēdēšana ar domām, iespējams, neizklausās pēc labākās lietas, bet dzirdiet mūs.
Meditācija var palīdzēt palielināt izpratni par fizisko un emocionālo pieredzi, kad tā notiek, un regulēt nevēlamas vai izaicinošas emocijas.
Pamēģini
Lai sāktu meditāciju:
- Izvēlieties klusu, ērtu vietu sēdēšanai.
- Esiet ērti neatkarīgi no tā, vai tas stāv, sēž vai guļ.
- Ļaujiet visām jūsu domām - pozitīvām vai negatīvām - pacelties un iet jums garām.
- Kad rodas domas, mēģiniet tās netiesāt, pieķerties tām vai neatstumt. Vienkārši tos atzīst.
- Sāciet to darot 5 minūtes un laika gaitā strādājiet līdz ilgākām sesijām.
Pārbaudiet savas fiziskās vajadzības
Nepietiekama ēšana vai pareizu uzturvielu nesaņemšana var apgrūtināt koncentrēšanos.
Stresā jūs varat justies pārāk noguris, lai pagatavotu sabalansētas maltītes un tā vietā pievērstos uzkodām vai ātrās ēdināšanas ēdieniem. Šie pārtikas produkti parasti nepiedāvā daudz enerģijas, lai palielinātu barības vielas. Patiesībā tiem varētu būt pretējs efekts, liekot justies nogurušam un apātiskam.
Trauksme var arī veicināt kuņģa problēmas, kuru dēļ ir grūti ēst tāpat kā parasti. Ja jūs izlaidīsit dažas ēdienreizes, domājot par ēdienu, jums var beigties slikta dūša, kas var jūs vēl vairāk iztukšot.
Šo diētu pievienošana diētai var palīdzēt uzlabot izziņu:
- svaigi produkti (īpaši ogas un lapu zaļumi)
- pilngraudi
- liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis un mājputni
- rieksti
Atcerieties, ka ēdat kaut ko ir labāk nekā neko neēst.
Rūpes par mitruma uzturēšanu var arī uzlabot smadzeņu miglu. Jūs varētu zināt, ka dehidratācija var ietekmēt jūsu fizisko veselību, bet tam var būt arī negatīvas sekas uz jūsu enerģijas līmeni, koncentrāciju un atmiņu.
Veikt kādu vingrinājumu
Fiziskajai aktivitātei ir daudz priekšrocību, tāpēc tas, iespējams, nepārsteigs, ja jūs mācīsities uzlabotu izziņu.
Vingrinājumi var palīdzēt:
- uzlabot savu miegu
- palielināt asins plūsmu uz jūsu smadzenēm
- uzlabot atmiņu un reakcijas laiku
Lai veiktu intensīvu treniņu, jums nav jāsit sporta zālē (lai gan tas var arī palīdzēt). Ātra 15 minūšu pastaiga pa apkārtni straujā tempā bieži var paveikt šo darbu.
15 minūšu jogas plūsma trauksmei
Veikt nelielu pārtraukumu
Pieņemsim, ka strādājat pie kaut kā jūs tiešām jāpaveic. Jūs esat pavadījis daudz laika projektam, taču tas ir svarīgi, un jūs jūtaties mazliet noraizējies par to, ka tas neizdosies tik labi, kā jūs cerat. Tātad, jūs nepārtraukti pārdomājat savu darbu, vēlreiz pārbaudot un pārliecinoties, ka viss ir tik tuvu perfektam, cik jūs to varat iegūt.
Pat ja jūs jūtat, ka strādājot koncentrēšanās samazinās, jūs nejūtaties spējīgs apstāties. Jūs sakāt sev, ka pārtraukums apstādinātu jūsu progresu un nolemtu tā vietā darboties.
Mēģinājums turpināt strādāt, izmantojot smadzeņu miglas plāksteri, parasti nav labākais risinājums, īpaši, ja jūtat satraukumu par mēģinājuma rezultātu.
Padomājiet par braukšanu spēcīgā lietū: ja jūs neredzat ceļu vai nevarat koncentrēties pār krusu skaņu, kas sit pa jūsu vējstiklu, ir prātīgi vienkārši pavilkties, līdz viss norimst.
Tas pats attiecas uz mēģinājumiem paveikt lietas, kad smadzenes jūtas miglainas.
Tikai 15 minūšu attālumā no darba (lai lasītu, izstieptu, skatītos kosmosā - neatkarīgi no tā, kas liekas pareizi), varat atjaunot un atgriezties ar uzlabotu produktivitāti.
Izstrādājiet stresa pārvaldības plānu
Stress notiek ar visiem, tāpēc dažu pārejas stratēģiju noteikšana ir gudrs ieguldījums.
Izmēģiniet:
- Robežu noteikšana, lai pasargātu laiku sevis kopšanai.
- Kad jūs jau esat aizņemts, mierīgi sakāt “nē” palīdzības pieprasījumiem.
- Iedomājieties trīs iespējas, kā pārvaldīt stresa situācijas jebkur. (Elpošanas vingrinājumi var būt laba vieta, kur sākt.)
- Žurnālu veidošana par jūsu noskaņojumu un emocijām.
Vai meklējat vairāk inspo? Apsveriet šos 30 piezemēšanās vingrinājumus, lai nomierinātu prātu.
Izslēdziet medicīniskos cēloņus
Pat ja jūs uzskatāt, ka jūsu smadzeņu migla ir saistīta ar trauksmi, tomēr ir ieteicams sarunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu citus smadzeņu miglas cēloņus.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs veicat pasākumus, lai novērstu trauksmi, bet tomēr pamanāt garīgo nogurumu un koncentrēšanās problēmas.
Daži potenciālie smadzeņu miglas cēloņi ir:
- sarkanā vilkēde
- anēmija
- vitamīnu trūkums
- zāļu blakusparādības
- hormonāla nelīdzsvarotība
Runājiet ar terapeitu
Kaut arī visas šīs stratēģijas var palīdzēt labāk pārvaldīt smadzeņu miglu, tās nav ilgtermiņa risinājums trauksmes novēršanai.
Trauksme nav izārstējama, taču saruna ar terapeitu var palīdzēt iegūt lielāku ieskatu par jūsu izraisītājiem, lai jūs varētu uzzināt, kā tos efektīvi pārvaldīt.
Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņiem ir trauksme, jo viņi nejūtas pārlieku noraizējušies par kaut ko īpašu. Trauksmes simptomi tomēr var būt ļoti atšķirīgi, un tie bieži ietver fizisku, kā arī emocionālu pieredzi.
Terapeits var palīdzēt jums identificēt un izpētīt jebkādu neizskaidrojamu emocionālu simptomu cēloņus, tāpēc panākšana vienmēr ir laba izvēle.
Smadzeņu migla var būt arī depresijas simptoms, tādēļ, ja jūtaties zems, bezcerīgs vai domājat par pašnāvību, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk runāt ar apmācītu speciālistu, piemēram, terapeitu vai krīzes konsultantu.
Vai nezināt, ar ko sākt? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
