Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir līdzeklis, ko pētnieki bieži izmanto, lai izsekotu aptaukošanos iedzīvotāju līmenī.
Ārsti un citi veselības aprūpes speciālisti to arī izmanto, lai novērtētu cilvēku veselību.
Tomēr medicīnas aprindas ir izteikušas bažas par ĶMI izmantošanu kā aptaukošanās un veselības mērījumu, ņemot vērā tā būtiskos ierobežojumus, it īpaši citu populāciju vidū, lai novērtētu melnādaino un spāņu izcelsmes cilvēku veselību.
Neskatoties uz to, dažas veselības organizācijas iesaka cilvēkiem palikt noteiktā ĶMI diapazonā, lai samazinātu slimību risku.
Šajā rakstā ir izskaidrots ĶMI un kā tas ir saistīts ar sieviešu veselību.
Vai ĶMI ir labs veselības rādītājs?
Beļģijas astronoms un statistiķis Adolfs Kvetets izstrādāja ĶMI pirms 180 gadiem. Tomēr ĶMI nav guvis lielu popularitāti pētnieku vidū, kamēr epidemiologs Ancel Keys to nav identificējis kā efektīvu veidu, kā izsekot ķermeņa tauku proporcijas iedzīvotāju līmenī.
ĶMI izmanto cilvēka augumu un svaru, lai novērtētu ķermeņa tauku daudzumu.
Jautājumi par ĶMI
ĶMI kā veselības marķiera izmantošana ir problemātiska vairāku iemeslu dēļ.
Kaut arī daži veselības aprūpes speciālisti izmanto ĶMI, lai kategorizētu indivīdus, pamatojoties uz ķermeņa taukiem, tas faktiski neņem vērā ķermeņa taukus vai liesu ķermeņa masu. Tas nozīmē, ka ĶMI neatpazīst atšķirību starp muskuļiem un taukiem.
Šī iemesla dēļ ĶMI varētu kategorizēt personu ar ļoti lielu muskuļu masas procentu kā lieko svaru vai aptaukošanos, pat ja ķermeņa tauku līmenis ir zems.
Vēl viens ĶMI trūkums ir tas, ka tas nenorāda, kur tauki tiek uzglabāti organismā. Tāpēc tas neņem vērā tauku sadalījuma atšķirības starp dzimumiem vai dažādiem ķermeņa tipiem. Tas neuzskata arī ar vecumu saistītu muskuļu masas samazināšanos.
Sistēma var klasificēt maza rāmja cilvēku veselīgā ĶMI diapazonā, pat ja viņiem ir ievērojams daudzums vēdera tauku. Tomēr šī persona faktiski var būt pakļauta riskam, jo vēdera tauki ir ievērojami saistīti ar daudzām hroniskām slimībām un agrīnu nāvi.
Citiem vārdiem sakot, iespējams, ka personai ar "veselīgu" ĶMI faktiski var būt ievērojams slimību, ķirurģisku komplikāciju un paaugstinātas mirstības risks.
Turklāt veselība ir daudzdimensionāla. Novērtējot vispārējo veselību un slimību risku, personai jāņem vērā daudzi faktori.
Eksperti apgalvo, ka ĶMI ir pārāk vienkāršs pasākums, ko izmantot kā veselības rādītāju.
KopsavilkumsĶMI neņem vērā ķermeņa taukus vai liesu ķermeņa masu. Tas arī neņem vērā, kur tauki tiek uzglabāti uz ķermeņa. Šo problēmu dēļ dažiem cilvēkiem tā var sniegt maldinošu informāciju par veselību.
ĶMI priekšrocības
Neskatoties uz būtiskajiem trūkumiem, ĶMI ir viena no visefektīvākajām, vienkāršākajām un lētākajām iespējām pētniekiem izsekot iedzīvotāju vidū, kas ir ārkārtīgi svarīgi medicīniskajiem pētījumiem.
Turklāt augsts ĶMI korelē ar augstāku ķermeņa tauku līmeni, un pētījumi liecina, ka ĶMI var būt precīzs veids, kā noteikt indivīdu slimības un mirstības risku.
Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuru ĶMI viņus klasificē kā aptaukošanos, ir ievērojami lielāks agrīnas nāves un hronisku slimību, tostarp sirds slimību un nieru slimību, attīstības risks nekā cilvēkiem, kuri ietilpst “normālā” ĶMI diapazonā.
Cilvēkiem, kuru ĶMI tos klasificē kā nepietiekamu svaru, arī ir lielāks agrīnas nāves un slimību attīstības risks.
Turklāt, lai arī cilvēkiem pašiem nevajadzētu uztvert ĶMI kā drošu veselības rādītāju, veselības aprūpes speciālisti var izmantot ĶMI kopā ar citiem diagnostikas rīkiem, lai novērtētu personas veselību un uzraudzītu viņu slimības risku.
Citi rīki ietver vidukļa apkārtmēru un laboratorijas vērtības, piemēram, holesterīna līmeni.
KopsavilkumsĶMI ir būtiski trūkumi. Tomēr tas ir svarīgs instruments pētniekiem, un veselības aprūpes speciālisti to var izmantot kopā ar citiem veselības pasākumiem, lai novērtētu personas slimību risku.
Kādi ir „veselīgi” ĶMI diapazoni sievietēm?
ĶMI neatšķir vīriešus un sievietes. Tā ir vienkārša formula, kas izmanto augumu un svaru, lai aprēķinātu skaitli, kas paredzēts cilvēka ķermeņa tauku līmenim.
Šie skaitļi ietilpst šādās kategorijās:
Baltas, melnas un spāņu sievietes
ĶMI pēc būtības nenošķir cilvēkus ar dažādu ģenētisko izcelsmi. Tomēr, tā kā šajā rakstā tiks apspriests vēlāk, Āzijas un Dienvidāzijas iedzīvotājiem ir izstrādāti dažādi ĶMI samazinājumi.
Tiek uzskatīts, ka baltās, melnās un spāņu sievietes ir ar “veselīgu svaru”, ja viņu ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9.
Piemēram, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem 65 collas (1,65 metri) gara sieviete nonāk normālā ĶMI diapazonā, ja viņa sver 111–150 mārciņas (50–68 kg).
Tomēr sievietes atšķiras pēc ķermeņa formas un ķermeņa sastāva.
Piemēram, pētījumi liecina, ka meksikāņu amerikāņu sievietēm ķermeņa tauku sadalījums mēdz būt atšķirīgs nekā baltajām vai melnajām sievietēm. Turklāt melnādainām sievietēm parasti ir lielāks muskuļu masa nekā baltajām vai meksikāņu amerikāņu sievietēm.
Vidēji meksikāņu amerikāņu sievietēm vēderā ir lielāka ķermeņa masa. Vienā pārskatā tika konstatēts, ka meksikāņu amerikāņu sievietēm var būt par 3% vairāk ķermeņa tauku un lielāks vidukļa apkārtmērs nekā baltajām vai melnajām sievietēm ar līdzīgu ĶMI.
Šīs atšķirības starp dažādu etnisko grupu sievietēm balstās uz datiem, kas aprēķināti vidēji par daudziem cilvēkiem.
Tomēr personas etniskā piederība nenosaka viņa svaru, ķermeņa tauku sadalījumu, muskuļu masas daļu, vidukļa apkārtmēru vai citus ķermeņa rādītājus. Katrs cilvēks ir atšķirīgs.
Tas nozīmē, ka pat tad, ja divām sievietēm ir vienāds ĶMI, tām var būt ļoti atšķirīgs reģionālais ķermeņa tauku sadalījums un muskuļu masa.
Turklāt pētnieki atzīst, ka saikne starp ĶMI un mirstības risku ir daudz vājāka starp melnajām sievietēm nekā baltajām sievietēm.
Tas ir tāpēc, ka ĶMI ir vājāks ķermeņa tauku līmeņa rādītājs melnādainām sievietēm un tāpēc, ka vidēji melnām sievietēm ir atšķirīgs tauku sadalījums nekā baltajām sievietēm. Turklāt ĶMI nav saistīts ar tauku līmeni asinīs melnādainām sievietēm, tāpat kā baltām sievietēm.
Pētījumi ir parādījuši, ka veselības aprūpes speciālisti, visticamāk, nepareizi klasificē melnās sievietes kā aptaukošanās, jo viņiem ir lielāks muskuļu masas procents.
Āzijas un Dienvidāzijas sievietes
Pētījumi liecina, ka Āzijas un Dienvidāzijas populācijās ir vairāk ķermeņa tauku nekā to ķermeņa masā nekā baltajās populācijās un ka veselības stāvokļi, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, Āzijas populācijās ar zemāku ĶMI ir sastopami zemāk nekā baltajās populācijās.
Tas ir izraisījis izmaiņas ĶMI ierobežojumos Āzijas iedzīvotājiem.
Āzijas un Dienvidāzijas sievietes ir liekā svara kategorijā, kad viņu ĶMI ir 23–27,5, un uzskata, ka tām ir aptaukošanās, ja ĶMI pārsniedz 27,5.
Tomēr ir ierosināti vairāki dažādi ĶMI samazinājumi Āzijas iedzīvotājiem.
Kultūristi un sportisti
ĶMI sistēma bieži nepareizi klasificē sievietes ar ievērojamu muskuļu masu kā lieko svaru vai aptaukošanos, kaut arī viņu ķermeņa tauku līmenis ir zems. Tas ietver tādus cilvēkus kā kultūristi un profesionāli sportisti.
Tas ir tāpēc, ka ĶMI neatšķir muskuļu un tauku masu, un tāpēc cilvēkiem nevajadzētu izmantot ĶMI kā ķermeņa sastāva mērījumu.
Sievietes pēc menopauzes
Vecākām sievietēm parasti ir mazāka muskuļu masa un vairāk tauku, kas atrodas viņu vidusdaļā nekā jaunākām sievietēm.
Tas ir saistīts ar vecumu saistītām hormonu līmeņa izmaiņām, fizisko aktivitāšu palēnināšanos un rumpja garuma izmaiņām osteoporozes dēļ.
Pat ja vecākai sievietei var būt tāds pats ĶMI kā jaunākai sievietei, vecākajai sievietei, visticamāk, būs mazāka muskuļu masa un vairāk ķermeņa tauku, kas palielina slimības risku.
2016. gada pētījums, kurā piedalījās 1329 sievietes pēcmenopauzes periodā, atklāja, ka ĶMI samazinājums no 30 nebija precīzs aptaukošanās rādītājs šajā populācijā. Pētnieki norādīja, ka ĶMI, iespējams, neliecina par aptaukošanos daudzām sievietēm pēc menopauzes, kurām ir aptaukošanās.
Svara pieauguma ieteikumi grūtniecības laikā, pamatojoties uz ĶMI
Veselības aprūpes speciālisti iesaka sievietēm grūtniecības laikā iegūt noteiktu svaru, pamatojoties uz viņu grūtniecības pirms ķermeņa masas indeksu.
Šeit ir Medicīnas institūta vadlīnijas svara pieaugumam grūtniecības laikā:
Lai arī jūs varat izmantot šos ieteikumus kā noderīgas vadlīnijas, ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums noteikt veselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām un vispārējo veselību.
Paturiet prātā, ka svara pieauguma vadlīnijas sievietēm, kas pārvadā vairāk nekā vienu bērnu, ir atšķirīgas.
Kopsavilkums“Normāls” ĶMI sievietēm svārstās no 18,5–24,9. Tomēr ĶMI daudziem cilvēkiem nav precīzs aptaukošanās rādītājs. Tas mēdz nebūt labs rādītājs sievietēm pēc menopauzes, sportistiem un it īpaši sievietēm melnādainās un spānietēs.
Citi veselības stāvokļa mērīšanas veidi
Veselības mērīšanai ir citi, piemērotāki veidi nekā ĶMI.
Šeit ir daži precīzāki veidi, kā izmērīt ķermeņa sastāvu:
- DEXA. Divkāršās enerģijas rentgenstaru absorbcijas metrija (DEXA) ir precīzs veids, kā izmērīt kopējo ķermeņa tauku un muskuļu masu, kā arī kaulu masu. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūs interesē DEXA skenēšana.
- Ķermeņa apkārtmēra mērījumi. Vidukļa apkārtmērs ir svarīgs slimības riska rādītājs. Apkārtmērs, kas sievietēm vidēji pārsniedz 35 collas (89 cm), vai Āzijas sievietēm, pārsniedz 31 collas (79 cm), ir saistīts ar paaugstinātu slimības risku.
- Skinfold suports. Skinfold suports ir vēl viens salīdzinoši vienkāršs veids, kā izmērīt ķermeņa taukus. Tomēr tie var būt neērti un tiem ir nepieciešama apmācība, pirms jūs varat veikt precīzus mērījumus.
Ķermeņa sastāva mērīšanai ir daudz citu veidu, tostarp bioimpedances spektroskopija (BIS) un gaisa pārvietošanas pletismogrāfija. Tomēr tie parasti ir pieejami tikai medicīnas iestādēs vai noteiktos fitnesa centros.
Lai arī šīs metodes var izmērīt ķermeņa sastāvu, ir daudz citu faktoru, kas jāņem vērā, runājot par vispārējo veselību un labsajūtu.
Piemēram, pārbaudot asinis, ir ārkārtīgi svarīgi novērtēt veselību un slimību risku.
Šī iemesla dēļ sievietēm regulāri jāapmeklē veselības aprūpes speciālists, kurš, pamatojoties uz individuālo izcelsmi un veselības stāvokli, var ieteikt veikt asinsdarbus, piemēram, holesterīna noteikšanu.
Veselības aprūpes speciālistam, novērtējot jūsu fizisko un garīgo veselību, jāņem vērā arī jūsu uztura paradumi, aktivitātes līmenis, ģenētika, miega ieradumi, garīgā veselība, stress un sociālekonomiskais stāvoklis.
KopsavilkumsPrecīzi ķermeņa sastāva mērīšanas veidi ietver DEXA un ķermeņa apkārtmēru mērījumus. Veselības mērīšanai ir vairāki veidi, no kuriem daudziem nav nekāda sakara ar ķermeņa svaru vai ķermeņa sastāvu.
Apakšējā līnija
Zinātnieki un veselības aprūpes speciālisti labi zina, ka ĶMI ir būtiski trūkumi. Tomēr tas joprojām ir svarīgs līdzeklis sabiedrības veselības novērtēšanai iedzīvotāju līmenī.
Indivīdi to var izmantot arī kā vispārēju veselības rādītāju, lai gan dažiem cilvēkiem tas var nebūt precīzi. ĶMI 18,5–24,9 tiek uzskatīts par normālu vai veselīgu lielākajai daļai sieviešu.
Kaut arī veselības aprūpes speciālisti var izmantot ĶMI kā skrīninga rīku, viņiem to nevajadzētu izmantot kā metodi, lai novērtētu personas ķermeņa tauku līmeni vai veselības stāvokli.
Paturiet prātā, ka veselība ir daudz kas vairāk par ķermeņa svaru vai ķermeņa sastāvu. Lai pareizi novērtētu vispārējo veselību un labsajūtu, veselības aprūpes speciālistam jāņem vērā daudzi faktori, tostarp asins analīžu rezultāti, diēta, aktivitātes līmenis un miega paradumi.
