Kādas ir pastaigas priekšrocības?

Vai pastaigas jums ir labas?

Pastaiga var piedāvāt daudzus ieguvumus veselībai visu vecumu un fitnesa cilvēkiem. Tas var arī palīdzēt novērst noteiktas slimības un pat pagarināt jūsu dzīvi.

Pastaigas ir brīvi izdarāmas un viegli iekļaujamas ikdienas rutīnā. Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu staigāt, ir izturīgs pāris apavu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažām pastaigas priekšrocībām.

1. Sadedziniet kalorijas

Pastaigas var palīdzēt sadedzināt kalorijas. Kaloriju sadedzināšana var palīdzēt saglabāt svaru vai zaudēt svaru.

Jūsu faktiskais kaloriju sadedzinājums būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:

• staigāšanas ātrums
• nobrauktais attālums
• reljefs (ejot kalnā, sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā uz līdzenas virsmas)
• savu svaru

Izmantojot kaloriju kalkulatoru, varat noteikt faktisko kaloriju sadedzināšanu. Lai iegūtu vispārēju novērtējumu, varat atsaukties arī uz šo diagrammu.

2. Stiprināt sirdi

Pastaigas vismaz 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā var samazināt koronāro sirds slimību risku par aptuveni 19 procentiem. Jūsu risks var vēl vairāk samazināties, ja palielināsit dienas garumu vai attālumu, ko ejat.

3. Var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs

Īsa pastaiga pēc ēšanas var samazināt cukura līmeni asinīs.

Neliels pētījums atklāja, ka, veicot 15 minūšu gājienu trīs reizes dienā (pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām), cukura līmenis asinīs uzlabojās vairāk nekā 45 minūšu gājienā citā dienas laikā.

Lai apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Apsveriet iespēju regulāri ieturēt pastaigu pēc maltītes. Tas var arī palīdzēt jums vingrināties visas dienas garumā.

4. Mazina locītavu sāpes

Pastaiga var palīdzēt aizsargāt locītavas, ieskaitot ceļus un gurnus. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz ieeļļot un nostiprināt muskuļus, kas atbalsta locītavas.

Pastaigas var sniegt priekšrocības arī cilvēkiem, kas dzīvo ar artrītu, piemēram, sāpju mazināšanai. Pastaigas 5 līdz 6 jūdzes nedēļā var arī palīdzēt novērst artrītu.

5. Palielina imūno darbību

Pastaigas var samazināt risku saslimt ar saaukstēšanos vai gripu.

Vienā pētījumā gripas sezonā tika izsekoti 1000 pieaugušie. Tiem, kas mērenā tempā staigāja 30 līdz 45 minūtes dienā, kopumā bija par 43 procentiem mazāk slimības dienu un mazāk augšējo elpceļu infekciju.

Viņu simptomi arī mazinājās, ja viņi patiešām saslima. Pētījumā to salīdzināja ar mazkustīgiem pieaugušajiem.

Mēģiniet nokļūt ikdienas pastaigā, lai izjustu šīs priekšrocības. Ja jūs dzīvojat aukstā klimatā, varat mēģināt staigāt pa skrejceliņu vai ap iekštelpu tirdzniecības centru.

6. Paaugstiniet savu enerģiju

Dodoties pastaigā, kad esat noguris, tas var būt efektīvāks enerģijas palielinājums nekā satvert tasi kafijas.

Pastaigas palielina skābekļa plūsmu caur ķermeni. Tas var arī palielināt kortizola, epinefrīna un norepinefrīna līmeni. Tie ir hormoni, kas palīdz paaugstināt enerģijas līmeni.

7. Uzlabojiet garastāvokli

Pastaigas var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai. Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un negatīvu noskaņojumu. Tas var arī palielināt pašcieņu un mazināt sociālās atstumtības simptomus.

Lai izbaudītu šīs priekšrocības, trīs dienas nedēļā tiecieties uz 30 minūšu ātru pastaigu vai citu mērenas intensitātes vingrinājumu. Jūs varat to sadalīt arī trīs 10 minūšu gājienos.

8. Pagarini savu dzīvi

Pastaiga ātrākā tempā varētu pagarināt jūsu dzīvi. Pētnieki atklāja, ka, ejot vidējā tempā, salīdzinot ar lēnu, kopējais nāves risks samazinājās par 20 procentiem.

Bet staigāšana ātrā vai ātrā tempā (vismaz 4 jūdzes stundā) samazināja risku par 24 procentiem. Pētījumā tika aplūkota ātrāka pastaigas saistība ar tādiem faktoriem kā vispārējie nāves cēloņi, sirds un asinsvadu slimības un nāve no vēža.

9. Tonizējiet kājas

Pastaiga var stiprināt kāju muskuļus. Lai iegūtu vairāk spēka, staigājiet paugurainā vietā vai uz skrejceliņa ar slīpumu. Vai arī atrodiet maršrutus ar kāpnēm.

Iegādājieties arī pastaigas ar citām pārmācības aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu vai skriešanu. Varat arī veikt pretestības vingrinājumus, piemēram, pietupienus, izliekumus un kāju cirtas, lai vēl vairāk tonizētu un stiprinātu kāju muskuļus.

10. Radoša domāšana

Pastaiga var palīdzēt iztīrīt galvu un radoši domāt.

Pētījumā, kas ietvēra četrus eksperimentus, tika salīdzināti cilvēki, kuri mēģināja domāt par jaunām idejām, ejot vai sēžot. Pētnieki atklāja, ka dalībniekiem gāja labāk, ejot, it īpaši ejot ārā.

Pētnieki secināja, ka pastaigas paver brīvu ideju plūsmu un ir vienkāršs veids, kā vienlaikus palielināt radošumu un iegūt fiziskas aktivitātes.

Mēģiniet sākt pastaigu tikšanos ar saviem kolēģiem nākamajā reizē, kad darbā iestrēgstat kāda problēma.

Padomi, kā saglabāt drošību ejot

Lai nodrošinātu drošību pastaigas laikā, izpildiet šos padomus:

• Pastaiga vietās, kas paredzētas gājējiem. Ja iespējams, meklējiet labi apgaismotas vietas.
• Ja staigājat vakarā vai agri no rīta, valkājiet atstarojošu vesti vai gaismu, lai automašīnas jūs varētu redzēt.
• Valkājiet izturīgas kurpes ar labu papēža un arkas atbalstu.
• Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu.
• Dzeriet daudz ūdens pirms un pēc pastaigas, lai uzturētu mitrumu.
• Valkājiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus pat mākoņainās dienās.

Kā sākt

Lai sāktu staigāt, jums būs nepieciešams tikai izturīgu pastaigu apavu pāris. Izvēlieties pastaigu maršrutu netālu no savas mājas. Vai arī meklējiet gleznainu pastaigu vietu savā apkārtnē, piemēram, taku vai pludmali.

Varat arī pieņemt darbā draugu vai ģimenes locekli, lai viņš staigātu ar jums un sauktu jūs pie atbildības. Alternatīvi, jūs varat pievienot staigāšanu savā ikdienas rutīnā. Šeit ir dažas idejas:

• Ja braucat uz darbu, izkāpiet no autobusa vai vilciena vienu pieturu agri un atlikušo ceļu ejiet uz darbu.
• Novietojiet automašīnu tālāk no sava biroja, nekā parasti, un dodieties uz un no automašīnas.
• Apsveriet iespēju staigāt, nevis braukt, kad veicat uzdevumus. Jūs varat vienlaikus izpildīt savus uzdevumus un iekļauties vingrinājumos.

Līdzņemšana

Pastaigas var izpildīt ikdienas ieteicamos vingrinājumus visu vecumu un fitnesa cilvēkiem.

Apsveriet iespēju iegūt soļu skaitītāju vai citu fitnesa izsekotāju, lai sekotu ikdienas soļiem. Šeit ir daži, kas jāpārbauda.

Izvēlieties savam vecumam un fiziskajai sagatavotībai atbilstošu pastaigu maršrutu un ikdienas soļa mērķi.

Pirms pastaigas sasildiet un atdzesējiet, lai izvairītos no traumām. Pirms sākat jaunu fitnesa rutīnu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.