Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Lai izmantotu airēšanas priekšrocības, jums nav jābūt konkurētspējīgam airētājam.
Iegūstiet to: Airēšanas mašīnas, kas pazīstamas arī kā ergometri vai ergi, izmanto līdz pat 86 procentiem no jūsu muskuļiem. Tas savukārt palīdz izturībai, stiprina un tonizē muskuļus. Airēšana pat sniedz dažus pārsteidzošus ieguvumus jūsu sirdij un plaušām.
Šajā rakstā ir apskatītas sešas airēšanas priekšrocības.
1. Tas ir kopējais ķermeņa treniņš
Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka airēšana darbojas tikai ar rokām. Patiesībā airēšana ir visa ķermeņa treniņš, kurā tiek izmantoti 86 procenti muskuļu.
Saskaņā ar American Fitness Professionals Association (AFPA) datiem, airēšanas insultu veido 65 līdz 75 procenti kāju un 25 līdz 35 procenti ķermeņa augšdaļas.
Galvenās muskuļu grupas, uz kurām tā vērsta, ir:
- muguras augšdaļa
- pecs
- rokas
- vēdera muskuļi
- slīpi
Ir zināms, ka airēšana stiprina kāju muskuļus, ieskaitot:
- četrgalvu
- teļi
- glutes
Kāju muskuļi galvenokārt tiek iesaistīti insulta piedziņas daļas laikā vai nospiežot pēdu nestuves.
2. Ir labi izmēģināt jebkura fitnesa līmeņa cilvēkus
Kamēr jums ir pieejams ergometrs, jūs varat pievienot airēšanu savai vingrinājumu kārtībai.
Šis vingrinājums tika uzskatīts par drošu arī cilvēkiem ar vāju redzi un tiem, kas ir neredzīgi.
2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 24 cilvēki ar vāju redzi, atklājās, ka airēšana 5 dienas nedēļā 6 nedēļas ievērojami samazināja tauku masu un kopējo ķermeņa tauku procentu. Turklāt dalībnieki pazemināja holesterīna līmeni, un viņu muguras spēks un bagāžnieka locīšana ievērojami palielinājās.
3. Tā ir maza ietekme
Airēšana sadedzina nopietnas kalorijas, neradot papildu stresu jūsu locītavām. Tas ļauj kontrolēt kustību un tempu, un tas ir lielisks vingrinājums, pie kura vērsties, lai aktīvi atveseļotos.
Dažreiz to iesaka izmantot kā vingrošanas iespēju cilvēkiem ar agrīnām osteoartrīta stadijām.
2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 24 cilvēki 8 nedēļu laikā, tika konstatēts, ka locītavu griezes momenti jeb pagriezieni elkoņā, plecā, jostas daļā un ceļgalos uzlabojās par 30 procentiem.
To nevar teikt par vingrinājumiem ar lielu ietekmi, piemēram, skriešanu vai plyometriku.
4. Tas var būt meditatīvs
Ar airēšanu pastāv prāta un ķermeņa saikne.
Kaut arī jūs varētu atrast visvairāk nomierinošos ieguvumus, airējot ārā uz ūdens, jūs joprojām varat sasniegt zināmu šī līmeņa līmeni telpās.
Tas rodas no vienmērīgas, slīdošas kustības, ko varat izveidot ergometrā, un atkārtotām kustībām, kas ļauj prātam iet autopilotā.
Tas ietver četras rindas gājiena fāzes, kas ietver:
- noķert
- braukt
- pabeigt
- atveseļošanās
Airēšana izdala arī endorfīnus, kas ir tie pašsajūtas hormoni, kas mazina stresu.
5. Tas ir lieliski piemērots sirdij un plaušām
Kā kardio vingrinājums airēšana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, kas ietver sirdi, asinsvadus un asinis. Tas ir atbildīgs par svarīgu materiālu, piemēram, barības vielu un skābekļa, transportēšanu visā ķermenī.
Tā kā airēšana ir tik intensīva treniņa, sirdij ir smagi jāstrādā, lai ķermenī nogādātu vairāk asiņu. Tas var uzlabot sirds spēku.
Tas var būt izdevīgi tiem, kuriem ir vai varētu būt sirds problēmu risks.
6. Tā ir lieliska alternatīva skrejceļam vai elipsveida
Runājot par trenažieriem trenažieru zālē, vispirms varat nepamanīt airēšanas mašīnu.
Tomēr tas var ātri samazināties, salīdzinot to ar dažādiem trenažieriem, piemēram, skrejceliņu un elipsveida.
Piemēram, skrejceļš galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, savukārt ergometrs nodrošina visa ķermeņa treniņu. Lai gan airu mašīna, gan elipsveida forma darbojas ķermeņa augšējā un apakšējā pusē, airēšanas mašīna ar katru gājienu strādā arī ar abs.
Jāņem vērā arī citas svarīgas atšķirības, it īpaši, ja jums pieder mašīna. Tā kā airēšanas mašīnu var salocīt, tad, kad to neizmantojat, varat to novietot prom. Tas ir reāls ieguvums tiem, kas dzīvo niecīgās telpās.
Turklāt, ja jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā vai dzīvoklī, kur cilvēki atrodas zem jums, airu mašīna ir daudz klusāka nekā skrejceļš.
Arī airu mašīnas mēdz būt lētākas nekā skrejceļi.
Iepirkšanās airu mašīnai
Airēšanas mašīnai ar cietu uzbūvi, kas arī izskatās jauki, strādājot rada nomierinošu skaņu un to var salocīt, apskatiet WaterRowers tiešsaistē.
Ja jūs meklējat standarta trošu airēšanas mašīnu, piemēram, tādu, kas bieži sastopama sporta zālē, varat to iegādāties tiešsaistē. Šīs mašīnas ir pieejamas dažādos cenu punktos.
Cik kalorijas jūs varat sadedzināt, izmantojot airu mašīnu?
Saskaņā ar Harvard Health teikto, 125 mārciņu smags airēšanas treniņš 30 minūtēs var sadedzināt 255 kalorijas. 155 mārciņu cilvēks var sadedzināt 316 kalorijas, savukārt 185 mārciņu cilvēks var sadedzināt 377 kalorijas.
Salīdzinājumam: cilvēks ar 125 mārciņu eliptiskajā trenažierī 30 minūtēs var sadedzināt 270 kalorijas, savukārt 155 mārciņas - 355 kalorijas, bet 185 mārciņas - 400.
Ja jūs apvienojat ikdienas airēšanu ar veselīgu, sabalansētu uzturu, tas ir lielisks veids, kā būt aktīvam vai uzturēt formu.
Padomi par lietošanu, tehniku un formu
Lai izmēģinātu šo treniņu, jums nav jābūt konkurējošam airētājam. Šie padomi var palīdzēt maksimāli izmantot airēšanas mašīnā pavadīto laiku.
Apsveriet to par labu tehniku
Slikta stāja, piemēram, noapaļoti pleci, vai nepareiza forma var izraisīt ievainojumus vai sasprindzinājumu.
Sāpes muguras lejasdaļā ir daudzu airētāju kopīgas rūpes. 2015. gada pētījumi atklāja, ka 25 līdz 81 procents traumu, par kuriem ziņoja airētāji, bija muguras lejasdaļā.
Bieži jostas sāpju cēlonis nav vēdera muskuļu iesaistīšana katra insulta laikā. Kad tas notiek, mugurkaula lejasdaļa ir spiesta pārmērīgi kompensēt vājus vēdera muskuļus.
Vēl viena izplatīta kļūda ir vienlaikus spiešana ar kājām un atspiešanās. Ir svarīgi šīs kustības turēt atsevišķi: vispirms piespiediet kājas, noliecieties atpakaļ, cieši pievelkot vēderu, un pēc tam atvelciet rokas pret sevi.
Nepārspīlējiet sevi, kad sākat darbu
Lai palīdzētu airēšanai kļūt par ieradumu, noteikti pārtrauciet sportot, kad esat pārāk noguris, lai uzturētu pareizu formu. Eksperti iesaka neizpildīt smagu airēšanas sesiju pēc tam, kad rokas jau ir nogurušas no cita intensīva treniņa.
Tāpat nav ieteicams veikt tādas lietas kā svarcelšanas sesijas ar lielu slodzi pirms lielas intensitātes treniņa pabeigšanas ar airu mašīnu.
Apakšējā līnija
Airēšana nav paredzēta tikai brīvā dabā.
Airēšanas mašīna vai ergometrs ļauj jums izmantot airēšanas treniņa priekšrocības telpās. Airēšanai ir daudz priekšrocību, piemēram, palīdz jums veidot izturību un stiprināt ķermeni. Pētījumi pat parāda, ka tas var uzlabot sirds veselību.
Salīdzinot ar citiem trenažieriem, piemēram, skrejceliņu vai elipsveida, ergometrs iepako vidējo sitienu. Ja esat sācis airēt vai izmantot kādu citu fitnesa rutīnu, pirms sākat, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu visu skaidrību.
.jpg)
