Kāda rakstniece dalās ar padomiem, kā pārvaldīt savu garīgo labsajūtu, izmantojot zarnu veselību.
Kopš jaunības esmu cīnījies ar trauksmi.
Es pārdzīvoju neizskaidrojamu un pilnīgi šausminošu panikas lēkmju periodus; Es turējos pie iracionālām bailēm; un es atklāju, ka ierobežoju uzskatus, tāpēc es sevi kavēju noteiktās dzīves jomās.
Tikai nesen es atklāju, ka lielākās daļas trauksmes sakne bija saistīta ar manu nediagnosticēto obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD).
Pēc OCD diagnozes saņemšanas un kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) veikšanas esmu redzējis dramatiskus uzlabojumus.
Tomēr, lai arī mana pastāvīgā terapija ir bijusi būtiska mana garīgās veselības ceļojuma sastāvdaļa, tā ir tikai viena mīklas daļa. Arī manas zarnas veselības aprūpei ir bijusi milzīga loma.
Pievienojot diētai dažus pārtikas produktus, piemēram, probiotikas un pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, un koncentrējoties uz labu gremošanu, es esmu spējis strādāt, lai līdzsvarotu savu trauksmi un rūpētos par savu vispārējo garīgo labsajūtu.
Zemāk ir manas trīs galvenās stratēģijas, lai atbalstītu zarnu veselību un, pretī, manu garīgo veselību.
Pārstrādājot manu uzturu
Zināt, kuri pārtikas produkti var veicināt veselīgu zarnu darbību un kuri potenciāli var radīt problēmas, ir lieliska vieta, kur sākt. Mēģiniet aizstāt augsti pārstrādātus, ar augstu cukura un tauku saturu pārtikas produktus ar dažādiem veseliem pārtikas produktiem, kas piedāvā neskaitāmas priekšrocības. Šie pārtikas produkti ietver:
- Kolagēnu veicinoši pārtikas produkti. Pārtika, piemēram, kaulu buljons un lasis, var palīdzēt aizsargāt jūsu zarnu sienas un uzlabot gremošanu.
- Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu. Brokoļi, Briseles kāposti, auzas, zirņi, avokado, bumbieri, banāni un ogas ir pilns ar šķiedrvielām, kas veicina veselīgu gremošanu.
- Pārtika ar augstu omega-3 taukskābju saturu. Laša, skumbrijas un linu sēklas ir pildītas ar omega-3, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un savukārt palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu.
Ēd probiotikas un prebiotikām bagātu pārtiku
Tādā pašā veidā probiotiku un prebiotikām bagātu pārtikas produktu pievienošana uzturam var arī palīdzēt jums rūpēties par zarnu. Šie pārtikas produkti var palīdzēt ietekmēt labo baktēriju līdzsvaru jūsu mikrobiomā, citādi sauktu par zarnu floru.
Probiotiskie ēdieni var palīdzēt pievienot daudzveidību jūsu zarnām, savukārt pārtikas produkti ar lielu daudzumu prebiotiku palīdz barot jūsu labās zarnu baktērijas.
Mēģiniet ikdienas uzturā pievienot dažus no šiem pārtikas produktiem:
Probiotiskie ēdieni
- skābēti kāposti
- kefīrs
- kimči
- kombucha
- ābolu sidra etiķis
- kvass
- augstas kvalitātes jogurts
Pārtika, kas bagāta ar prebiotikām
- džikama
- sparģeļi
- cigoriņu sakne
- pienenes zaļumi
- sīpoli
- ķiploki
- puravi
Koncentrējieties uz labu gremošanu
Laba gremošana ir izšķiroša puzles sastāvdaļa, ja runa ir par zarnu veselību. Lai sagremotu, mums jābūt parasimpātiskam jeb “atpūsties un sagremot”.
Neatrodoties šajā mierīgajā stāvoklī, mēs nespējam ražot kuņģa sulas, kas pienācīgi absorbē mūsu pārtiku. Tas nozīmē, ka mēs neuzņemam barības vielas, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami veselīga ķermeņa un smadzeņu uzturēšanai.
Lai nokļūtu šajā mierīgajā stāvoklī, pirms ēšanas mēģiniet veltīt dažus mirkļus, lai praktizētu dziļu elpošanu. Un, ja jums ir nepieciešams mazliet padomu, var palīdzēt vairākas lietotnes.
Apakšējā līnija
Zarnu veselība ir svarīga vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot jūsu garīgo veselību. Lai gan terapijas apmeklējums man ir ārkārtīgi palīdzējis ar trauksmi, OKT un vispārējo garīgo labsajūtu, rūpējoties par zarnu veselību, man ir palīdzējusi arī pārvaldīt simptomus.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat pie veselīgas zarnas vai uzlabojat savu garīgo labsajūtu, apsveriet iespēju pievienot vienu vai visus trīs no šiem ieteikumiem diētai un rutīnai.
Mišela Hūvera dzīvo Dalasā, Teksasā, un ir uztura terapijas praktizētāja. Pēc tam, kad pusaudža vecumā tika diagnosticēta Hašimoto slimība, Hovers pievērsās uztura terapijai, īsta ēdiena paleo / AIP veidnei un dzīvesveida izmaiņām, lai palīdzētu pārvaldīt autoimūno slimību un dabiski izārstēt ķermeni. Viņa vada emuāru Unbound Wellness un ir atrodama vietnē Instagram.
