Atgūšanās no alkohola lietošanas traucējumiem var būt ilgs, grūts process. Izvēloties pārtraukt dzeršanu, jūs sperat nozīmīgu pirmo soli. Tomēr vairumā gadījumu atturēšanās ir daudz sarežģītāka nekā vienkārši atteikšanās no alkohola.
Viens no iespējamajiem izaicinājumiem ir “sausā alkohola reibuma sindroms”, slengs, kas radies anonīmo alkoholiķu (AA) vārdā. Tas attiecas uz iezīmēm un uzvedību, kas bieži novērojama alkohola lietošanas laikā un turpina atgūties.
Citiem vārdiem sakot, kāds prātīgs cilvēks joprojām var “rīkoties piedzēries” vai risināt tos pašus jautājumus, kuru dēļ viņš vispirms pameta dzeršanu.
Tas bieži notiek kā daļa no plašāka stāvokļa, kas pazīstams kā post-akūtas abstinences sindroms (PAWS).
Valoda ir svarīga
Frāzei “sausais piedzēries” bieži ir negatīva nozīme. Piemēram, AA ietvaros to dažreiz lieto, lai atsauktos uz cilvēkiem, kuri “nestrādā programmā” vai cenšas pietiekami daudz. Turklāt parasti nav noderīgi, ja kādu atveseļojošu personu atzīmē par jebkāda veida “piedzēries”.
"Es nelietoju terminu" sausais piedzēries "," skaidro Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Cilvēki, kas cīnās ar alkohola lietošanu, jau tagad saskaras ar daudzām sāpēm. Es nevēlos to papildināt, izmantojot stigmatizējošu vārdu. ”
Runājot ar kādu atveseļojošos personu vai par kādu, izvairieties no šī termina lietošanas. Tā vietā izsauciet specifiskus simptomus vai uzvedību.
Kaut arī frāze “sausā piedzēries” ir pretrunīga, simptomu kopums, uz kuru tas atsaucas, ir normāla atveseļošanās sastāvdaļa daudziem cilvēkiem, un par to nav jākaunas.
Kādi ir simptomi?
Šīs parādības raksturlielumiem var būt līdzība ar jūtām un uzvedību, kas var rasties, dzerot alkoholu.
Simptomi var likties arī līdzīgi novēlotai atsaukšanai, kā norādījuši daži ārstniecības speciālisti.
Garastāvokļa simptomi
Jums var būt dažas izmaiņas jūsu garastāvoklī vai emocionālajā stāvoklī, tostarp:
- aizkaitināmība, neapmierinātība vai dusmas
- vājš garastāvoklis
- nepacietība, nemiers vai grūtības koncentrēties
- trauksme vai raizes par spēju saglabāt atturību
- aizvainojums, kas vērsts uz sevi, cilvēkiem, kuri joprojām var dzert, vai cilvēkiem, kuri vēlas, lai jūs atmestu dzeršanu
- negatīvas vai bezcerīgas izjūtas par spēju pārtraukt dzeršanu
- uzmanības novēršana vai garlaicība
Jūs varat arī pamanīt, ka jūsu garastāvoklis mainās ātri vai bieži. Emociju izteikšana var šķist grūta vai neiespējama, kas var izraisīt vēl lielāku neapmierinātību.
Uzvedības simptomi
Īpaša uzvedība un pieredze, kas bieži saistīta ar šo sindromu, var būt:
- agresīva vai impulsīva uzvedība
- miega traucējumi
- tieksme sevi skarbi vērtēt, pārmest vai kritizēt
- neapmierinātība ar ārstēšanu, kas var likt izlaist sapulces vai konsultācijas vai pilnībā no tām atteikties
- bieža sapņošana vai fantazēšana, bieži par alkohola lietošanu
- negodīgums
- izmantojot citu uzvedību, piemēram, TV vai azartspēles, lai tiktu galā ar atturību
Šī uzvedība un emocionālās bažas var sasprindzināt jūsu attiecības un mijiedarbību ar citiem, īpaši, ja alkohola lietošana jau ir negatīvi ietekmējusi jūsu attiecības.
Ja jūs jau tiekat galā ar depresiju vai citām garīgās veselības problēmām, šie simptomi var vēl vairāk sarežģīt situāciju un justies vēl sliktāk. Dažreiz tas var izraisīt atjaunotu alkohola lietošanu, īpaši, ja nav noderīgāku pārvarēšanas paņēmienu.
Vai tas notiek ar visiem?
Nav nepieciešams. Atveseļošanās ir ļoti individualizēts process. Katram tas var izskatīties mazliet savādāk.
Daži eksperti iesaka cilvēkiem, kuri priekšlaicīgi pamet ārstēšanas programmas vai nenodarbojas ar faktoriem, kas veicina alkohola nepareizu lietošanu, ir lielāka iespēja piedzīvot šo sindromu.
Tomēr tam nav daudz pierādījumu.
Var būt nozīme arī citiem sarežģītiem faktoriem, tostarp garīgās veselības jautājumiem vai sociālā atbalsta trūkumam.
Vai tā vienmēr ir recidīva pazīme?
Daži ļaudis pieņem, ka cilvēki, kuriem ir šī sindroma pazīmes, gatavojas atjaunoties un atkal dzert, taču tas ne vienmēr notiek.
Tērnere, kura specializējas atkarību ārstēšanā Virdžīnijā, skaidro, ka, lai gan daudzi cilvēki lieto “recidīvu”, lai aprakstītu atgriešanos pie vielu lietošanas, viņa recidīvu definē kā domu, uzvedības un emociju procesu, kas var izraisīt lietošanu.
"Ņemot vērā to, ka recidīvs ir process, to var identificēt un interpretēt pirms lietošanas," viņa saka.
Pamatojoties uz šo definīciju, “sausā piedzēries sindroma” simptomi var izraisīt recidīvu, pat ja persona nedzer.
Paturiet prātā, ka recidīvi ir normāla, bieži sastopama atveseļošanās daļa.
Kā ar to tikt galā
Ja jums ir aizdomas, ka jūs, iespējams, nodarbojaties ar šo sindromu, mēģiniet nebūt pārāk grūti pret sevi. Daudziem cilvēkiem tā ir tikai daļa no atkopšanas procesa.
Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šos simptomus un mazinātu to ietekmi uz jūsu dzīvi.
Sazinieties ar citiem
Ne vienmēr ir viegli atvērt alkoholisko dzērienu lietošanu un atveseļošanos, īpaši cilvēkiem, kuriem nav pieredzes ar to, taču tā ir būtiska procesa sastāvdaļa.
Runājot ar tuviniekiem par piedzīvoto un daloties tik daudz, cik jūs jūtaties ērti, tas var palīdzēt viņiem saprast jūsu ciešanas. Tas var arī palīdzēt jums atjaunot savienojumu un atvieglot viņiem empātijas un atbalsta sniegšanu, kad jūsu jūtas un emocijas izraisa domas par dzeršanu.
Var būt arī ļoti noderīgi sarunāties ar citiem atveseļošanās laikā. Šī atkopšanas daļa ir diezgan izplatīta, pat ja cilvēki to neatzīst kā tādu vai daudz par to runā.
Mēģiniet runāt ar savu ārstēšanas sponsoru, atbildības partneri vai vienaudžu atbalsta grupas dalībnieku. Izredzes ir, ka līdzīgu ceļu ir izbraukuši vairāk nekā daži cilvēki.
Apņemies sevi aprūpēt
Rūpes par savu veselību var palīdzēt vieglāk pārvarēt visu veidu izaicinājumus, tostarp mudināt dzert.
Lai labāk rūpētos par sevi, mēģiniet rīkoties šādi:
- Katru dienu veiciet fiziskas aktivitātes.
- Ēd barojošus ēdienus un dzer daudz ūdens.
- Atvēliet pietiekami daudz laika mierīgam miegam.
- Pavadi laiku ārā, kad vari.
- Atvēliet laiku draugiem un ģimenei.
Jums tas nav jādara katru dienu. Tā vietā koncentrējieties uz mazu soļu veikšanu, lai dažus no tiem iekļautu savā ikdienā.
Varbūt jūs sākat ar to, ka lielākajā daļā nedēļas dienu vienkārši dodaties uz sporta zāli noteiktā laikā. Neuztraucieties pārāk daudz, veicot milzīgu treniņu; vienkārši koncentrējieties uz to, lai jūs tur nokļūtu.
Izstrādāt jaunas pārvarēšanas metodes
Ja ir ieviestas noderīgas pārvarēšanas metodes, var vieglāk pārvaldīt satraucošās emocijas un domas par dzeršanu.
Tādas lietas kā iezemēšanās paņēmieni var palīdzēt jums pārvaldīt nepatīkamas vai izaicinošas domas, savukārt elpošanas vingrinājumi var pārvarēt dusmu vai vilšanās mirkļus.
Arī joga vai meditācija var piedāvāt priekšrocības, kas pārsniedz vienkāršu uzmanību.
Lai tiktu galā ar metodēm, nav obligāti jāietver kaut kas jauns. Tie var būt tik vienkārši, kā atvēlēt laiku iecienītākajiem vaļaspriekiem, tostarp:
- zīmēšana, gleznošana vai keramika
- žurnālistika
- solo vai komandu sporta veidi
- mājas labiekārtošanas projekti
- dārzkopība
Paturiet prātā, ka šie hobiji agrīnajā atveseļošanās posmā var nejusties tik patīkami. Sākumā ir normāli justies šādi. Ja paiet kāds laiks, un jūs joprojām jūtaties tāpat, vienmēr varat izmēģināt citu pārvarēšanas tehniku vai izpētīt jaunu hobiju.
Ir līdzjūtība
Atveseļošanās var būt ārkārtīgi grūta un izraisīt bezcerības sajūtu. Turklāt, ja dzeršanas laikā esat izdarījis tādas lietas, kas nodarījušas kaitējumu jums vai jūsu mīļotajiem cilvēkiem, jums var būt arī dažas sāpes un jums ir daudz asi vārdi sev.
Atcerieties, ka atkarība ir nopietna slimība, un jūs darāt visu iespējamo. Centieties audzināt pacietības un pašmīlības jūtas, it īpaši tajās dienās, kad šīs emocijas jūtat vismazāk.
Nejūtat to? Mēģiniet padomāt par to, ko jūs teiktu tuvam draugam, kurš atrodas jūsu pozīcijā.
Nosakiet dzeršanas iemeslus
“Ārstēšanai jābūt vērstai uz izpratni un ārstēšanu kāpēc kāds pievērsās alkoholam, ”stāsta Tērners.
Atcerieties, ka alkohola izslēgšana ir tikai daļa no vienādojuma. Tikpat svarīgi ir izpētīt ieradumus un iemeslus, kādēļ jūs dzerat, ideālā gadījumā ar kvalificētu terapeitu.
"Kad esat tikuši galā ar kāpēc, nepieciešamība pēc alkohola bieži tiek atrisināta, ”saka Tērners.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Atveseļošanās laikā vislabāk ir sava veida papildu atbalsts, neatkarīgi no tā, vai tā ir 12 soļu programma vai regulāra tikšanās ar terapeitu, kurš specializējas konsultācijās par atkarību.
Svarīgi ir atrast atkopšanas programmu, kas der jūs un turies pie tā. Ja viena pieeja nejūtas pareiza, speriet soli atpakaļ un apsveriet citu.
Atbalstīt mīļoto cilvēku
Tas viss var būt nomākta, ja atveseļošanās laikā ir tuvinieks. Jums pat varētu šķist, ka viņi sper soli atpakaļ, nevis uz priekšu. Bet atcerieties, ka šī fāze ir diezgan normāla atveseļošanās daļa, un tā nebūs mūžīga.
Pa to laiku varat atbalstīt dažas lietas.
Piedāvājiet iedrošinājumu
Nenovērtējiet par zemu dažu uzmundrinošu vārdu spēku.
Kad esat atveseļojies, ir viegli koncentrēties uz negatīvajiem. Varbūt viņi paslīdēja uz augšu un iedzēra pēc vairāku mēnešu atturības. Vai varbūt viņiem šķiet, ka viņi izlaiž sabiedriskus pasākumus.
Jūs varat palīdzēt viņiem saskatīt labo pusi neatkarīgi no tā, vai tas viņus uzteic par to, cik tālu viņi ir nonākuši, vai atzīstot, kad viņi izvēlas atteikties no potenciāli vilinošām situācijām, piemēram, biroja laimīgās stundas.
Esi pacietīgs
Cilvēki, kas atgūstas no alkohola nepareizas lietošanas vai atkarības, bieži piedzīvo smagas, sāpīgas emocijas. Viņi var justies neapmierināti vai dusmīgi, cīnīties ar vēlmi dzert vai izteikt daudz negatīvu domu. Viņu noskaņojums var pēkšņi un bieži mainīties.
Pat ja viņi virza šīs emocijas uz sevi, viņu emocionālais stāvoklis var ietekmēt jūsu. Mēģiniet atcerēties, ka tā nebūt nav situācija, kurā viņi izvēlējās būt.
Protams, ir svarīgi noteikt (un ieviest) skaidras robežas uzvedībai, kas jūs negatīvi ietekmē, piemēram, dusmīgi uzliesmojumi vai negodīgums. Bet ir svarīgi arī izkopt pacietību, kad viņi strādā pie izmaiņām.
Atbalstiet pozitīvos ieradumus
Pavadot laiku kopā ar savu mīļoto cilvēku, īpaši aktivitātēs, kas jums abiem patīk, tas var palīdzēt viņiem justies pozitīvākiem un optimistiskākiem attiecībā uz dzīvi kopumā. Hobiji var arī palīdzēt novērst uzmanību no domām par dzeršanu.
Apsveriet iespēju iesaistīties kopīgās aktivitātēs, piemēram, pārgājienos, brīvprātīgajā darbā vai pat gatavošanas nodarbībās.
Ja jums nepatīk vai nepiedalās tāda paša veida aktivitātes vai vaļasprieki, jūs joprojām varat viņus mudināt meklēt lietas, kas viņiem patīk, vai atrast jaunas intereses.
Parādiet atbalstu, uzdodot jautājumus par jaunām prasmēm, ko viņi apgūst, vai par sasniegtiem sasniegumiem, piemēram, izveidojot izsmalcinātu ēdienu vai piedaloties 5K.
Iegūstiet atbalstu sev
Jūs, iespējams, vēlēsities piedalīties ārstēšanā ar savu mīļoto, kad vien iespējams, taču ir arī prātīgi pašam aprunāties ar terapeitu. Tas jo īpaši notiek, ja īpaša uzvedība vai garastāvokļa simptomi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Alkohola atkarība ir slimība, taču tā neattaisno ļaunprātīgu rīcību. Ja jūsu mīļais cilvēks uzvedas toksiski vai agresīvi, vislabāk to pārrunāt ar terapeitu un izstrādāt plānu, kā sevi pasargāt.
Ārpus terapijas neaizmirstiet parūpēties par sevi un savām vajadzībām. Pārliecinieties, ka visā viņu atkopšanas procesā prioritāte ir pašapkalpošanās.
Jūs nevarat daudz palīdzēt savam mīļotajam, ja esat izdedzis un atstāj novārtā savas vajadzības.
Apakšējā līnija
Atveseļošanās ir grūts, sarežģīts ceļojums. Lielākajai daļai cilvēku nepietiek tikai atmest dzeršanu. Jums arī dziļi un godīgi jāizpēta modeļi un uzvedība savā dzīvē, kas veicina alkohola lietošanu.
Tas var padarīt aptuvenu, sāpīgu ceļojumu, taču tas var palīdzēt labāk orientēties izaicinājumos un palielināt izredzes nokļūt līdz galamērķim: veiksmīgai atveseļošanai.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-thicker-eyebrows.jpg)
