Banānu kokteiļi ir populārs dzēriens, kas pagatavots, sajaucot banānus ar citām sastāvdaļām.
Daudzi cilvēki bauda banānu kokteiļus kā ērtu brokastu iespēju, ātru uzkodu, fitnesa rutīnas sastāvdaļu vai stratēģiju, kas palīdz sasniegt svara mērķus.
Šajā rakstā ir apskatīti banānu kokteiļu iespējamie ieguvumi, negatīvās puses, izplatītākās sastāvdaļas un labākie izmantošanas veidi.
Iespējamie ieguvumi
Banānu kokteiļus bieži izmanto kā ērtu veidu, kā iekļaut kalorijas un uzturu aizņemtā dzīvesveidā vai atbalstīt tādu veselības mērķi kā svara zudums vai pieaugums. Daudzi cilvēki tos arī izmanto, lai atbalstītu atveseļošanos pēc paģirām.
Daži potenciālie banānu kokteiļu pielietojumi un priekšrocības ir:
- Svara pieaugums. Viens vidējs banāns satur aptuveni 100 kalorijas. Lai veicinātu svara pieaugumu, iespējams, vēlēsities iekost vairākos banānos kopā ar citām augstas kaloriju sastāvdaļām.
- Svara zudums. Banānos ir daudz šķiedrvielu, katrs satur 3-4 gramus. Šī barības viela var uzlabot sāta sajūtu, novērst pārēšanās vai uzkodu starp ēdienreizēm un atbalstīt veselīgus svara zaudēšanas mērķus.
- Treniņi. Banāni ir bagātīgs sarežģītu ogļhidrātu avots, kas var palielināt muskuļu glikogēna krājumus un kāliju, kas palīdz novērst muskuļu krampjus. Tie arī nodrošina vienmērīgu glikozes plūsmu, padarot tos lieliski piemērotus treniņa veicināšanai.
- Paģiras. Alkohols palielina urinēšanu un kavē noteiktu hormonu veidošanos, kas citādi palīdz jūsu ķermenim saglabāt ūdeni. Tā rezultātā var zaudēt elektrolītus, piemēram, kāliju, un banāni ir bagātīgs šī minerāla avots.
Galu galā šīs kokteiļus var pielāgot, lai tie atbilstu jūsu konkrētajiem dzīvesveida mērķiem un piedāvātu vairākus potenciālos ieguvumus.
KOPSAVILKUMSBanānu kokteiļi ir ārkārtīgi universāli, un recepti var pielāgot, lai apmierinātu īpašas veselības vajadzības un mērķus, tostarp svara samazināšanas vai pieauguma veicināšanu, treniņa veicināšanu vai paģiru atveseļošanās veicināšanu.
Negatīvās puses
Ja apsverat iespēju gatavot vai iegādāties banānu kokteiļus, ir vērts apsvērt dažus iespējamos ar sastāvdaļām saistītos negatīvos aspektus.
Pirmkārt, šajos kokteiļos var būt daudz pievienotā cukura. Tas jo īpaši attiecas uz komerciāli sagatavotām versijām, kurās garšas uzlabošanai dažreiz ir pievienoti saldinātāji.
Tāpat jūs riskējat palielināt pievienoto cukura saturu mājās gatavotajos kokteiļos, ja iekļaujat tādas sastāvdaļas kā saldējums, jogurts vai rafinēts cukurs.
Otrkārt, banānu kokteiļos var būt daudz kaloriju. Lai gan tas var nākt par labu tiem, kas tos lieto, lai iegūtu svaru vai dzertu tos apetītes zuduma periodos, tas var nebūt ideāls, ja jūs vēlaties izvairīties no liekā kaloriju daudzuma uzturā.
Labākie veidi, kā uzzināt, kuras sastāvdaļas ir jūsu kokteiļos, ir vai nu padarīt tos pašus, vai arī izlasīt sastāvdaļu un uztura paneļus komerciālajās versijās.
KOPSAVILKUMSAtkarībā no sastāvdaļām banānu kokteiļos var būt daudz pievienotā cukura un kaloriju. Lai gan tas var būt piemērots noteiktiem lietojumiem, piemēram, svara pieaugumam, daži cilvēki varētu vēlēties izvairīties no šiem satricinājumiem.
Parastās sastāvdaļas
Banānu kokteiļos ir banāni un šķidrums, piemēram, piens, kā arī citas sastāvdaļas, kas palīdz radīt vēlamo garšu un uztura profilu.
Kratījumus var mainīt, lai tie atbilstu jūsu personīgajām vēlmēm. To izgatavošanai parasti izmanto vairākas sastāvdaļas, tostarp:
- olbaltumvielu pulveris
- zemesriekstu sviests vai citi riekstu sviesti
- piena vai bez piena
- rafinēts baltais vai niedru cukurs
- saldējums vai saldēts jogurts
- piena vai bezpiena jogurts
- maltas linu vai čia sēklas
- saldēti augļi, piemēram, persiki, mellenes vai zemenes
Banānu kokteiļus ir viegli pielāgot, lai tie atbilstu jūsu individuālajām gaumēm un uztura vajadzībām, un to uztura profili ir atkarīgi no izmantoto sastāvdaļu veida un daudzuma.
KOPSAVILKUMSBanānu kokteiļos ir banāni un šķidrums, piemēram, piens. Citas parastās sastāvdaļas, kas pievienotas pēc garšas un uzturvērtības, ir riekstu sviests, olbaltumvielu pulveris, jogurts, saldējums vai citi augļi.
Veidi
Banānu kokteiļi ir daudzpusīgi, un sastāvdaļu sarakstu ir viegli pielāgot, lai tas atbilstu jūsu personīgajām vajadzībām un veselības mērķiem.
Piemēram, jūs varat pagatavot zemu ogļhidrātu kokteili, izmantojot tikai vienu banānu, kas jūsu smūtijam palīdzēs 23–27 gramus ogļhidrātu. Citas smoothie sastāvdaļas ar zemu ogļhidrātu saturu ir mandeļu piens, sojas olbaltumvielu pulveris un neapstrādāti rieksti.
Augstu olbaltumvielu kokteili var pagatavot, pievienojot olbaltumvielu pulveri, riekstu sviestu (sajauktu vai pulverveida) un sēklas.
Ja svara palielināšanai izmantojat banānu kokteiļus, varat izmantot augstāk minētās olbaltumvielu sastāvdaļas kopā ar konservētu kokosriekstu pienu, lai ievērojami palielinātu tauku un kaloriju saturu.
Banānu kokteiļus no smūtija var pārveidot arī par piena kokteili, kas baudāms kā deserts. Vienkārši pievienojiet saldējumu vai saldētu jogurtu, kā arī piedevas, piemēram, šokolādes gabaliņus un putukrējumu, lai jūsu krata būtu garšīga deserta vērpjot.
Lai padarītu savu kokteili vegānu, izvairieties no piena produktu vai citu dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļu lietošanas. Tā vietā izmantojiet augu izcelsmes pienu, piemēram, sojas, zirņu, kaņepju vai mandeļu pienu, kā arī sojas vai zirņu proteīna pulveri.
KOPSAVILKUMSPielāgojiet banāna kokteiļa sastāvdaļas, lai padarītu to zemu ogļhidrātu, vegānu, augstu olbaltumvielu saturu vai augstu kaloriju un tauku saturu.
Ieteikums
Banānu kokteiļus ikviens var baudīt kā daļu no veselīga uztura.
Tas jo īpaši attiecas uz to, ka jūs varat pēc vajadzības pielāgot recepti, lai tas atbilstu jūsu īpašajām veselības vai fitnesa vajadzībām.
Piemēram, sportisti un aktīvi cilvēki var gūt labumu no ogļhidrātu un elektrolītu daudzuma palielināšanas banānu kokteiļos, lai novērstu muskuļu sāpīgumu, degvielas treniņus un saīsinātu atveseļošanās laiku.
Cilvēki, kuru mērķis ir iegūt svaru, var sākt ar pamata recepti un pievienot citas sastāvdaļas ar augstu kaloriju un tauku saturu, lai izveidotu kaloriju bagātu uzkodu, ko baudīt starp ēdienreizēm, un palīdzēt palielināt ķermeņa svaru.
Tiem, kas mēģina zaudēt svaru, banānu kokteiļus joprojām var baudīt, ja vien jūs ierobežojat augstu kaloriju un tauku satura sastāvdaļu saturu un pārliecinieties, ka tos izbaudāt kā daļu no veselīga uztura.
Vienīgie, kuriem patiešām vajadzētu izvairīties no banānu satricinājumiem, ir tie, kuriem ir alerģija pret banāniem. Pretējā gadījumā šīs kokteiļus var baudīt kā daļu no jebkura dzīvesveida.
KOPSAVILKUMSBanānu kokteiļi ir daudzpusīgi un var būt bagātīgs barības vielu avots un atbalstīt daudz un dažādu dzīvesveidu. Ja vien jums nav alerģijas pret banāniem, jūs varat viegli izveidot un baudīt šos kokteiļus tādā veidā, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un vēlmēm.
Apakšējā līnija
Banānu kokteiļi ir daudzpusīgs dzēriens, kuru var baudīt lielākā daļa cilvēku un kas pielāgoti konkrētu veselības vai fitnesa mērķu atbalstam.
Galvenās sastāvdaļas ir banāni un šķidrums, piemēram, piens, kā arī citi parastie piedevas, piemēram, olbaltumvielu pulveris, riekstu sviests, citi augļi, saldējums vai jogurts.
Banānu kokteiļus var izmantot, lai gūtu labumu no svara zaudēšanas vai pieauguma, fitnesa rutīnas, vegānu diētas vai dzīvesveida ar zemu ogļhidrātu saturu. Jūs varat tos baudīt kā uzkodas, ātras un ērtas brokastis vai pat kā deserta iespēju.
Vienkārši noteikti izvēlieties sastāvdaļas, kas atbilst jūsu vajadzībām, pievēršot uzmanību pievienotajam cukuram un kalorijām, vai arī izlasiet sastāvdaļu sarakstu un uztura paneli, ja iegādājaties iepriekš sagatavotu kokteili.
