Astma ir hroniska slimība, kas padara elpceļus iekaisušus un šaurus. Tas var izraisīt tādus simptomus kā sēkšana, sasprindzinājums krūtīs un apgrūtināta elpošana.
Vingrojumu izraisīta astma notiek, kad aerobā aktivitāte izraisa šos simptomus. To sauc arī par fiziskas slodzes izraisītu bronhokonstrikciju (EIB). Ar šo stāvokli fiziskās aktivitātes liek elpceļiem uzbriest un sarauties, apgrūtinot elpošanu.
EIB ir izplatīta cilvēkiem ar astmu. Bet jūs joprojām varat attīstīt EIB, pat ja jums nav astmas.
Saprotams, ka, iespējams, vēlēsities izvairīties no fiziskām aktivitātēm, ja Jums ir fiziskas slodzes izraisīta astma. Tomēr regulāri vingrinājumi ir izdevīgi visiem, pat ja Jums ir astma.
Regulāras fiziskās aktivitātes faktiski var uzlabot elpceļu iekaisumu un plaušu darbību. Tas varētu palīdzēt jums kontrolēt EIB, vienlaikus izmantojot vingrinājumu priekšrocības.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim fiziskās slodzes izraisītu astmu, simptomus un ārstēšanu, kā arī to, kā droši vingrot ar šo stāvokli.
Kāpēc vingrinājumi izraisa astmu?
Vingrojuma laikā jūs, protams, elpojat vairāk gaisa, nekā to darāt, atpūšoties. Tas palīdz jūsu ķermenim piegādāt vairāk skābekļa muskuļiem, kamēr jūs strādājat.
Gaiss, kas nonāk jūsu elpceļos, ir jāuzsilda un mitrina. Tas ir tāpēc, ka siltu, mitru gaisu ir vieglāk ieelpot.
Labākais veids, kā samitrināt elpojamo gaisu, ir ieelpošana caur degunu. Tomēr fiziskās slodzes laikā jūs bieži arī elpojat caur muti.
Atšķirībā no deguna, mutei nav tādas pašas iespējas sildīt un samitrināt ieelpoto gaisu vai filtrēt putekļus un alergēnus. Tā rezultātā gaiss, kuru jūs ieelpojat caur muti, ir sausāks, vēsāks un var saturēt vairāk kairinošu vielu.
Kad ķermenī nonāk liels daudzums sausa, vēsa gaisa, tas var kairināt elpceļus. Tā rezultātā jūsu elpceļos ir lielāks risks saspiesties un iekaist.
Kādi ir simptomi?
Vingrojuma izraisītas astmas tipiskie simptomi ir:
- klepus (visbiežāk)
- sēkšana
- sasprindzinājums krūtīs
- elpas trūkums
- gļotas
- sāpes krūtīs (reti)
Šie simptomi var būt dažāda smaguma pakāpes, un tie var atšķirties arī atkarībā no jūsu īpašā stāvokļa un treniņa intensitātes. Jums var būt tikai klepus vai vispār nav simptomu.
Parasti fiziskās slodzes izraisītas astmas simptomi attīstās 5 līdz 20 minūšu laikā pēc fiziskās slodzes. Tās var pasliktināties 5 līdz 10 minūtes pēc fiziskās aktivitātes pārtraukšanas un ilgt vēl 30 minūtes.
Jums var būt arī līdzīgi simptomi, ja esat fiziski nespējīgs. Tomēr slikta fiziskā sagatavotība neradīs gļotas. Šo simptomu izraisa elpceļu iekaisums.
EIB simptomi parasti turpinās pēc treniņa pārtraukšanas. Ja esat fiziski nespējīgs, simptomi parasti sāk mazināties drīz pēc darbības pārtraukšanas.
Kādi ir fiziskās slodzes izraisītas astmas riska faktori?
Visticamāk, ka attīstīsit fiziskas slodzes izraisītu astmu, ja:
- personīgi vai ģimenes anamnēzē ir astma
- anamnēzē ir alerģisks rinīts
- ir pakļauti gaisa piesārņojumam
- ir sievietes
- ir pakļauti cigarešu dūmiem
- sportot aukstā, sausā gaisā (piemēram, hokejs vai slēpošana)
- peldēties hlorētos baseinos
- ir vīrusu elpceļu infekcija
- ir balss vadu problēmas
Kā tas tiek ārstēts?
Fiziskās slodzes izraisītas astmas ārstēšana ir atkarīga no simptomiem un vispārējās veselības. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izstrādāt personalizētu ārstēšanas plānu, kas jums der.
Iespējamās ārstēšanas iespējas ietver vairākus dažādus medikamentus, kā arī elpošanas vingrinājumus.
Recepšu zāles
Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, piemēram:
- Īsas darbības beta-agonisti (SABA). SABA, kas ir pirmā ārstēšanas līnija, atslābina elpceļu oderi. Tas tiek ieelpots 5 līdz 20 minūtes pirms treniņa, lai novērstu astmas simptomus.
- Inhalējamie kortikosteroīdi (ICS). Ja jūsu simptomi nereaģē uz SABA, ārsts var arī izrakstīt inhalējamos steroīdus. Šīs zāles arī samazina elpceļu iekaisumu un tiek izmantotas ilgstošai ārstēšanai.
- Leikotriēna receptoru antagonisti (LTRA). LTRA ir tabletes, kuras lieto kopā ar inhalējamām starpniecībām. Tie palīdz uzlabot plaušu darbību un mazina elpceļu iekaisumu.
- Antiholīnerģiskie līdzekļi. Antiholīnerģiskie līdzekļi bloķē acetilholīnu - neirotransmiteru, kas astmas gadījumā izraisa iekaisumu un gļotu veidošanos.
Antihistamīni
Alerģisks rinīts var palielināt EIB risku. Ja Jums ir bijusi alerģija, ārsts var ieteikt bezrecepšu antihistamīnu, lai mazinātu simptomus.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot plaušu darbību un spēju elpot. Astmas elpošanas vingrinājumu piemēri ir:
- saspiesta lūpu elpošana
- diafragmas elpošana
- deguna elpošana
Vai ir drošs vingrošanas veids, ja Jums ir nosliece uz astmu?
Ja sportojot esat pakļauts astmai, veiciet drošu fizisko vingrinājumu:
- Pirms vingrošanas izmantojiet inhalatoru. Ja ārsts ir izrakstījis glābšanas inhalatoru, vienmēr izmantojiet to pirms fiziskās aktivitātes un pirms vingrināšanas pagaidiet ieteicamo laiku.
- Iesildīties un atdzist. Izvairieties no pēkšņas darbības uzsākšanas vai apturēšanas. Pavadiet 5-10 minūtes iesildīšanās, pirms sākat sportot, un pēc tam 5 minūtes pavadiet pakāpeniski.
- Pārklājiet muti ar masku vai šalli. Tas var palīdzēt mitrināt un sasildīt ieelpoto gaisu. Tas var arī samazināt ziedputekšņu un piesārņojuma iedarbību.
- Izvairieties no sporta nodarbībām aukstā laikā. Auksts laiks var izžūt un sašaurināt elpceļus. Izvairieties vai ierobežojiet tādas aktivitātes kā slēpošana vai slidošana.
- Izvairieties no sporta ar nepārtrauktu darbību. Ja jūsu astma ir slikti pārvaldīta, sports var izraisīt simptomus. Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā tālsatiksmes skriešana un riteņbraukšana.
Kad apmeklēt ārstu?
Apmeklējiet savu ārstu, ja pirmo reizi rodas EIB simptomi.
Ja jums jau ir diagnosticēta astma vai EIB, regulāri apmeklējiet ārstu. Tas palīdzēs ārstam izsekot jūsu progresam un pēc nepieciešamības pielāgot zāles.
Sekojiet savam ārstam, ja Jums ir EIB un tādi simptomi kā:
- ģībonis
- vājums
- reibonis
- pastāvīgs klepus vai sēkšana
- sēkšanas pasliktināšanās pēc zāļu lietošanas
- zilas lūpas vai naglas
- uzliesmojošas nāsis, kad jūs ieelpojat
Apakšējā līnija
Vingrojumu izraisītu astmu, ko sauc arī par fiziskās slodzes izraisītu bronhokonstrikciju (EIB), izraisa aerobā aktivitāte. Ieelpojot lielāku daudzumu vēsāka, sausāka gaisa, elpceļos var rasties pietūkums un sašaurināšanās, kas apgrūtina elpošanu. Tas var izraisīt klepu, sēkšanu un spiedienu krūtīs.
Par laimi, jūs joprojām varat būt aktīvs ar fiziskas slodzes izraisītu astmu. Lai kontrolētu simptomus, ārsts var izrakstīt inhalatoru. Var palīdzēt arī izvairīšanās no sporta nodarbībām aukstā laikā, biežas pauzes un iesildīšanās un atdzišana pirms un pēc fiziskās slodzes.
Kamēr astma ir labi kontrolēta, jūs varat droši vingrot. Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus un saņemiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir jauni vai pasliktinoši simptomi.
