Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Lietas, kas jāņem vērā
Melatonīns ir hormons, ko jūsu ķermenis ražo dabiski. To ražo epifīze, orgāns jūsu smadzenēs, kas kontrolē miega paradumus.
Kad ir tumšs, jūsu ķermenis ražo vairāk melatonīna un palīdz aizmigt. Kad tas ir gaišs, jūsu ķermenis ražo mazāk melatonīna.
Melatonīns ir pieejams arī kā bezrecepšu papildinājums. Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka šīs piedevas var būt efektīvas miega problēmu ārstēšanā.
Pētnieki arī pēta melatonīnu citiem lietojumiem, ieskaitot trauksmi. Daži spekulē, ka melatonīns var uzlabot trauksmi, uzlabojot miegu. Tas var arī tiešāk ietekmēt trauksmes simptomus.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā tas var darboties, kā to izmantot, iespējamās blakusparādības un daudz ko citu.
Ko saka pētījums
Papildus miega uzlabošanai melatonīnam ir arī citi efekti, kas varētu uzlabot trauksmes simptomus.
Pētījumi ar dzīvniekiem
Vienā 2017. gada pētījumā ar dzīvniekiem melatonīns paaugstināja gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni noteiktās smadzeņu daļās. Augstākam GABA līmenim var būt nomierinoša iedarbība un mazināt trauksmes simptomus.
Citas zāles, ko parasti lieto trauksmes gadījumā, piemēram, benzodiazepīni, arī palielina GABA līmeni.
Cilvēku izpēte
Lielākā daļa cilvēku pētījumu par melatonīnu ir veikti cilvēkiem, kuriem tiek veikta ķirurģiska procedūra.
Pirms operācijas cilvēki parasti izjūt trauksmi, un šo simptomu mazināšanai parasti lieto tādus medikamentus kā benzodiazepīnus.
2015. gada klīnisko pētījumu analīzē melatonīnu salīdzināja vai nu ar midazolāmu, vai ar placebo cukura tabletēm, ja to lietoja pirms operācijas.
Lielākajā daļā analizēto pētījumu tika konstatēts, ka melatonīna lietošana strādāja labāk nekā placebo tabletes un apmēram, kā arī midazolāms, lai mazinātu trauksmi pirms procedūras.
Daži pētījumi arī atklāja, ka melatonīns mazināja trauksmes simptomus pēc operācijas, bet citi pētījumi nekonstatēja nekādu labumu.
Vienā 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka melatonīns, tāpat kā alprazolāms, palīdz mazināt trauksmi pirms operācijas.
Citā 2018. gada pētījumā melatonīnu novērtēja cilvēkiem, kuriem tikko bija veikta medicīniska procedūra, lai atvērtu sirds asinsvadus. Šajā pētījumā melatonīns strādāja labāk nekā oksazepāms, lai uzlabotu miegu un mazinātu trauksmes simptomus.
Vienā vecākā pētījumā tika novērtēta arī melatonīna ietekme gados vecākiem pieaugušajiem ar miega un garastāvokļa traucējumiem. Šajā pētījumā melatonīns darbojās labāk nekā placebo cukura tabletes, lai uzlabotu miegu un mazinātu depresijas un trauksmes simptomus.
Apakšējā līnijaPētījumi liecina, ka melatonīns var efektīvi mazināt trauksmi pirms ķirurģiskām vai medicīniskām procedūrām.
Bet nav skaidrs, vai tas var palīdzēt ar citiem trauksmes veidiem, piemēram, ģeneralizētu trauksmes traucējumu, sociālo trauksmi un panikas lēkmēm.
Kā lietot melatonīnu trauksmes gadījumā
Melatonīna piedevas ir pieejamas tabletēs, kuras lieto iekšķīgi, un tabletēs, kuras ievieto zem mēles (zemvalodas tabletes).
Visefektīvākā deva trauksmes simptomu uzlabošanai nav skaidra.
Klīniskajos pētījumos ir veiksmīgi izmantotas 3 līdz 10 miligramu (mg) devas, kuras parasti lieto tieši pirms gulētiešanas. Nav pierādīts, ka lielākas devas darbojas labāk.
Izvēloties melatonīna piedevu, meklējiet produktus, kas, kā zināms, ir augstas kvalitātes.
Piemēram, dažus melatonīna piedevas pārbauda Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja. Tas nozīmē, ka tie droši satur etiķetē norādīto un nesatur piesārņotājus.
Iespējamās iespējas ir Nature Made 3 mg melatonīna tabletes un 5 mg melatonīna tabletes.
Iespējamās blakusparādības un riski
Lielākajai daļai cilvēku, kuri lieto melatonīnu, nav traucējošu blakusparādību.
Ja rodas nevēlamas blakusparādības, tās parasti ir vieglas. Tie var ietvert:
- galvassāpes
- reibonis
- slikta dūša
- kuņģa darbības traucējumi
- izsitumi
Lai gan melatonīns var izraisīt miegainību, tas parasti nepasliktina domāšanu vai koordināciju, piemēram, benzodiazepīnus un citus pretsāpju medikamentus.
Melatonīns var mijiedarboties ar citām zālēm, tostarp:
- asins šķidrinātāji
- asinsspiediena zāles
- citas zāles, kas izraisa miegainību
Ja lietojat šīs vai citas zāles, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Viņi, iespējams, varēs ieteikt alternatīvas zāles.
Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir veikta orgānu transplantācija vai ir krampju traucējumi.
Konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju
Ir daudz dažādu trauksmes formu. Dažās situācijās trauksme var būt īslaicīga un saistīta ar gaidāmo interviju, konfliktu ar draugu vai mīļoto vai stresa pilnu darbu darbā vai skolā.
Citos gadījumos trauksmes simptomi var būt smagāki un ilgstošāki. Šie simptomi var būt ģeneralizētu trauksmes traucējumu, depresijas vai cita pamata stāvokļa rezultāts.
Ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums noteikt pamatcēloņu un sadarboties ar jums, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Lai gan melatonīns var palīdzēt uzlabot miegu, nav skaidrs, cik labi tas darbojas lielākajai daļai trauksmes veidu. Ja simptomi ir smagāki, jūs varat gūt vislielāko labumu no pārbaudītas un patiesas ārstēšanas iespējas.
.jpg)
