Gandrīz visi ik pa laikam joko par miega trūkumu, piemēram, kad meklējāt tālruni tikai tāpēc, lai saprastu, ka tas atrodas tavā kabatā, un vainoji to nemierīgā naktī. Bet, kad hroniska bezmiega dēļ jūs nevarat gulēt, tas nav smieklīgi.
Ir garš saraksts ar veselības problēmām, kas saistītas ar ilgstošu miega trūkumu. Hronisks bezmiegs var nopietni ietekmēt arī jūsu dzīves kvalitāti, sākot no pastāvīgas noguruma sajūtas līdz paaugstinātam depresijas riskam.
Neregulāra bezmiega lēkme nav iemesls trauksmei. Bet, ja jūs dodaties nakti pēc nakts, neizgulējoties pilnvērtīgi, tas ir modināšanas zvans, lai vērstos pēc palīdzības pie ārsta.
Lasiet tālāk, lai iegūtu informāciju par to, kad sazināties ar ārstu hroniska bezmiega gadījumā un kāpēc tas ir tik svarīgi to darīt.
Kad runāt ar ārstu par hronisku bezmiegu
Lielākā daļa ārstu saprot, ka miega problēmas rada lielas veselības problēmas.
Tomēr jūsu ārsts, iespējams, ne vienmēr saņems iespēju sarunāties ar jums par miega paradumiem, veicot regulāru pārbaudi, vai arī, ja jūs norunājat citas problēmas.
Tas nozīmē, ka jums var būt atkarīgs no miega tēmas izvirzīšanas, ja jums rodas problēmas. Ja Jums ir hronisks bezmiegs, nenomazgājiet to kā lielu problēmu.
Ja vēlaties, varat izmēģināt dažas lietas mājās, lai uzlabotu miegu, pirms sazināties ar ārstu ar bažām. Tie ietver:
- Saglabājiet regulāras miega stundas un ēdienreižu grafikus.
- Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas un samaziniet apgaismojumu miega telpā.
- Regulāri vingrojiet vismaz 5 līdz 6 stundas pirms gulētiešanas.
- Samaziniet kofeīna, alkohola un citu narkotiku lietošanu.
- Atmetiet smēķēšanu, ja jūs smēķējat.
- Izvairieties no dienas napiem.
- Pirms gulētiešanas praktizējiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai maigu jogu.
- Celies no gultas, ja nevari gulēt, tad atgriezies gultā, kad atkal jūties noguris.
Ja šīs darbības neatrisina jūsu bezmiegu, jums jāapspriež miega problēmas ar ārstu.
Jums jākonsultējas ar savu primārās aprūpes ārstu, ja jūs pastāvīgi:
- ir grūtības aizmigt
- nevar gulēt
- pamosties agrāk, nekā vēlaties
- pēc miega nejūtos atsvaidzināts
- dienas laikā ir pārmērīga miegainība
Padomi, kā sagatavoties ārsta apmeklējumam
Lai ārsta apmeklējums - neatkarīgi no tā, vai tas notiek personīgi vai virtuāli - būtu pēc iespējas produktīvāks:
- Pierakstiet ārstam jautājumus, kas saistīti ar miegu.
- Pierakstiet savu miegu un ar miegu saistītās aktivitātes dienasgrāmatā un dalieties tajā ar savu ārstu.
- Sīkāk aprakstiet visas pašpalīdzības metodes, kuras esat izmēģinājis, un kādi bija rezultāti.
- Pārliecinieties, ka zināt visu lietoto zāļu nosaukumus un devas. Ja apmeklējat ārstu viņu birojā, iespējams, vēlēsities vienkārši paņemt līdzi medikamentus.
Akūta pret hronisku bezmiegu
Bezmiegs ir visizplatītākais miega traucējums, taču tas arī tiek pārprasts.
Ikvienam ir dažas naktis, kad viņi nevar aizmigt, vai viņi pamostas un vairākas stundas pavēro skatienus griestos.
Bezmiegs ir pastāvīgāka problēma, kas ietekmē:
- Miega uzsākšana: jūsu spēja aizmigt
- Miega ilgums: cik ilgi jūs gulējat
- Miega konsolidācija: gultā pavadītā laika saskaņošana ar miega daudzumu, kas nepieciešams, lai samazinātu nomodā pavadīto laiku gultā
Bezmiegs var rasties pat tad, ja jums ir pietiekami daudz iespēju gulēt. Dienas laikā tas rada negatīvas sekas, piemēram, miegainību vai aizkaitināmību.
Akūta bezmiegs
Dažreiz nozīmīgs dzīves notikums, piemēram, mīļotā nāve vai jauna darba sākšana, var izraisīt īslaicīgu bezmiegu, kas ilgst dažas dienas vai pat nedēļas.
Slimība, reaktīvā aizkavēšanās vai vides faktori var izraisīt arī šāda veida bezmiegu, kas pazīstams kā akūta bezmiegs. Akūta bezmiegs parasti izzūd pats no sevis.
Hronisks bezmiegs
Hroniska (ilgstoša) bezmiegs ir nopietns veselības stāvoklis. Lai bezmiegs tiktu uzskatīts par hronisku, tam ir jānotiek vismaz 3 naktis nedēļā ilgāk par 3 mēnešiem.
Līdz 90 procentiem cilvēku ar hronisku bezmiegu ir citi hroniski medicīniski vai garīgi veselības traucējumi.
"Bieži sastopamie bezmiega cēloņi ir obstruktīva miega apnoja, depresijas traucējumi, sāpes, nikotīna vai narkotiku lietošana un palielināta alkohola lietošana," sacīja Samantha Miller, MD, Drug Helpline pārstāve.
Citi faktori, kas var izraisīt hronisku bezmiegu, ir:
- daži medikamenti, piemēram, antidepresanti, beta blokatori un ķīmijterapijas zāles
- kofeīna un citu stimulējošu zāļu lietošana
- dzīvesveida faktori, piemēram, maiņu darbs un reaktīvā nobīde
Kas ir laba miega kvalitāte?
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto laba miega kvalitāte tiek definēta kā:
- pavadot vismaz 85 procentus sava laika gultā guļot
- aizmigt 30 minūtēs vai mazāk
- pamostoties ne vairāk kā vienu reizi naktī
- nomodā 20 minūtes vai mazāk pēc sākotnējā aizmigšanas
Ja jūsu miega modeļi pastāvīgi neatbilst šiem standartiem, jums var būt hronisks bezmiegs, kas jārisina.
Kādas problēmas izraisa hronisks bezmiegs?
Ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu par hronisku bezmiegu, lai novērstu jaunu vai pasliktinošu ietekmi uz veselību.
Nacionālie veselības institūti norāda, ka hronisks bezmiegs var palielināt fiziskās un garīgās veselības problēmu risku, tostarp:
- astma
- novājināta imūnsistēma
- paaugstināta sāpju jutība
- iekaisums
- aptaukošanās
- diabēts
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
- depresija
- trauksme
- slikta koncentrēšanās
- aizkaitināmība
- paaugstināts negadījumu risks noguruma dēļ
Ko ārsts var darīt pret manu hronisko bezmiegu?
Jūsu primārās aprūpes ārsts, iespējams, varēs ieteikt uzvedības terapiju, kas palīdzēs jums pārvarēt hronisku bezmiegu, piemēram, kognitīvo uzvedības terapiju.
Var būt arī zāles, kas var palīdzēt atjaunot normālu miega režīmu.
"Es iesaku izmantot kognitīvo uzvedības terapiju kā pirmās izvēles bezmiega ārstēšanu, jo tā ir drošāka, noturīgāka un vismaz tikpat efektīva kā jebkuras miega zāles," sacīja neirologs un miega speciālists Pjetro L. Ratti.
Visbeidzot, ārsts var novirzīt jūs uz miega speciālistu vai miega traucējumu centru, kur nakšņošanas laikā var uzraudzīt un analizēt jūsu miega paradumus.
Līdzņemšana
Īslaicīgs bezmiegs ir izplatīts, bet hroniska bezmiegs ir nopietna veselības problēma. Tas var izraisīt vai pasliktināt citus fiziskās un garīgās veselības traucējumus.
Konsultējieties ar savu ārstu par visām hroniskām miega problēmām.
Pašpalīdzības metodes var būt efektīvas hroniska bezmiega novēršanā, taču ārsts var ieteikt arī hroniska bezmiega ārstēšanu, tostarp uzvedības terapiju un medikamentus.
