Padomi, kā uzlabot stāju ar ankilozējošo spondilītu

Ankilozējošais spondilīts (AS) ir iekaisuma slimība, kas ietekmē mugurkaulu. Tā ir artrīta forma.

Cilvēkiem ar AS galvenokārt rodas sāpju un stīvuma simptomi muguras lejasdaļā. Nosacījums var izraisīt sāpes arī:

• kakls
• muguras augšdaļa
• gurni

Šīs sāpes parasti:

• sākas no 20 līdz 40 gadu vecumam
• attīstās lēni
• ilgst vairākas nedēļas vai mēnešus
• ir sliktāka pēc pamošanās vai ilgstošas ​​atpūtas
• pēc kustībām un stiepšanās jūtas labāk

Ar AS iekaisuma izraisītais stīvums un mobilitātes zudums var apgrūtināt labas stājas uzturēšanu.

Jūsu mugura laika gaitā var kļūt mazāk elastīga, tādēļ ir grūtāk izdarīt tādas lietas kā, piemēram, saliekties uz priekšu, lai uzvilktu zeķes vai apavus. AS var novest arī pie “kuprveida” stājas.

Turpiniet lasīt padomus, kas palīdzēs uzlabot stāju, kā arī citu informāciju par stājas atbalstīšanu, kad jums ir AS.

AS ārstēšana un stāja

Efektīva AS pārvaldība un ievērošana ārstēšanas plānā var palīdzēt mazināt stīvumu un uzlabot stāju.

Pareiza AS ārstēšana, ieskaitot gan medikamentus, gan vingrinājumus, var palīdzēt mazināt simptomus un var palēnināt iespējamās komplikācijas, kas ietekmē stāju, piemēram, izmaiņas kaulos.

Dzīvesveida izmaiņas stājas uzlabošanai

Ir vairākas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas un ieradumi, kas var palīdzēt uzlabot vai saglabāt labu stāju.

Vispārīgi padomi labai stājai

• Vienmēr sēdiet un stāviet ar taisnu mugurkaulu, kvadrātveida pleciem un galvu uz augšu.
• Neskatieties uz leju, kamēr ejat, un neslīdiet.
• Kad vien iespējams, sēdiet stingrā, taisnā atzveltnes krēslā, ar kājām uz grīdas. Pievienojiet nelielu spilvenu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu un / vai vidusdaļu.
• Ja bieži lietojat mobilo tālruni, ņemiet vērā savu stāju un izvairieties no teksta kakla.
• Braucot, noregulējiet galvas balstu, lai atbalstītu kaklu, un vienmēr valkājiet drošības jostu ar plecu jostu.
• Pace sevi. Ja jums ir grūta diena, veiciet īsas pauzes, lai pārvaldītu nogurumu. Tas var palīdzēt samazināt slinkošanu.

Saglabājot labu stāju, strādājot

• Izvairieties pārāk ilgi sēdēt vienā un tajā pašā stāvoklī. Veikt pārtraukumus - piecelieties un bieži pārvietojiet ķermeni, lai mazinātu stīvumu.
• Ja jūsu darbs ir saistīts ar sēdēšanu pie rakstāmgalda, apsveriet iespēju ieguldīt ergonomiskā galda krēslā vai stāvošajā galdā.
• Pārliecinieties, vai jūsu darba virsma ļauj sēdēt neslīdot un vai datora monitors ir acu līmenī.

Labas stājas atbalstīšana, kamēr jūs gulējat

• Izvēlieties stingru matraci, kas atbalsta jūsu ķermeni un ļauj turēt mugurkaulu taisnu.
• Mēģiniet gulēt uz muguras, vienlaikus izmantojot plānu spilvenu vai spilvenu, kas atbalsta kakla dobumu.
• Izvairieties no gulēšanas saritinātā stāvoklī un iztaisnojiet kājas, lai saglabātu elastību.

Ja jums ir grūtības veikt kādu no ikdienas aktivitātēm, apsveriet iespēju sazināties ar licencētu ergoterapeitu vai fizioterapeitu, kurš var jums palīdzēt izvairīties no traumām un atrast veidus, kā veikt uzdevumus ar mazāku stresu jūsu locītavās.

Kā pārbaudīt stāju

Ja jums ir bažas par savu stāju, izmēģiniet vienkāršu sienas pārbaudi. Stāviet ar muguru un galvu pret sienu.

Ja mugurkauls ir taisns, zodam jābūt paralēlam grīdai. Pareizi izlīdzinot, jūsu papēžiem, sēžamvietai, pleciem un galvai vajadzētu vienlaikus pieskarties sienai.

Ja domājat, ka neesat pareizi izlīdzināts, ārsts vai fizioterapeits var ieteikt drošas, īpašas stratēģijas, lai uzlabotu jūsu pielīdzināšanu. Šajās stratēģijās būs jāņem vērā AS simptomu smagums.

Vingrojumi un stāja

Ikdienas vingrinājumi ir galvenā AS simptomu un stājas vadības sastāvdaļa. Tas var mazināt ar AS saistītas sāpes un uzlabot darbību. Tiem, kam ir AS, pat īss 10 minūšu gājiens ir labāks nekā vispār nesportot.

2019. gada 14 pētījumu pārskatā pārskata autori atklāja, ka vingrinājumu programmas, sākot no taiči līdz jogai, iespējams, uzlabos vispārējo funkciju un mazinās sāpes cilvēkiem ar AS.

Pārskatā piedalījās vairāk nekā 1500 cilvēku ar AS. Vairumā gadījumu cilvēki, kas piedalījās vingrojumu programmās, saņēma arī medikamentus AS.

Vingrinājumi, kas vērsti uz stiepšanos, kustību amplitūdu un spēka treniņiem, piemēram, joga un peldēšana, palīdz stiprināt muskuļus un laika gaitā var uzlabot locītavu kustīgumu un elastību.

Ir pierādīts, ka arī modificētie pilates un tai chi, kas ietver gan stiepšanos, gan stiprināšanu, ir noderīgi AS mobilitātei.

Dažas labākās vingrinājumu prakses ir:

• Izveido rutīnu un turies pie tās.
• Vienmēr sāciet ar iesildīšanos, lai atslābinātu stīvos muskuļus. Paturiet prātā, ka pēc siltas vannas vai dušas var būt vieglāk vingrot.
• Izvairieties no vingrošanas uz cietām virsmām un apsveriet iespēju izmantot biezu vingrošanas paklāju, lai aizsargātu mugurkaulu.
• Sāciet lēnām un klausieties savu ķermeni. Ja vingrojot rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
• Neveiciet smagus vingrinājumus, kad notiek AS uzliesmojums.

Zāles un stāja

Jūsu ārsts var izrakstīt dažus medikamentus, kas palīdzēs jums pārvaldīt sāpes un stīvumu, kā arī ļaus jums uzturēt pareizu stāju, vingrot un ērti veikt ikdienas darbības.

Vispirms ārsts ieteiks nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram:

• ibuprofēns (Advil)
• naproksēns (Aleve)
• celekoksibs (Celebrex)

Ja NSPL pēc vairākām nedēļām nesniedz atvieglojumu, var apsvērt spēcīgākus medikamentus, piemēram, vai kortikosteroīdus, vai bioloģiskas slimības modificējošus pretreimatisma līdzekļus (DMARD).

Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi par AS medikamentiem.

Līdzņemšana

Mobilitātes saglabāšana ir galvenais jautājums daudziem cilvēkiem, kas dzīvo ar AS. AS iekaisums var izraisīt sāpes un stīvumu, kas galu galā ietekmē jūsu stāju.

Lai gan AS nav iespējams izārstēt, jūs varat palīdzēt uzturēt labu stāju, veicot dažas izmaiņas ikdienas rutīnā.