Pārskats
Ja jūs pamostat no rīta ar papēža sāpēm, guļot gultā, jūs varat sajust stīvumu vai sāpes papēdī. Vai arī jūs to varat pamanīt, kad no rīta sperat pirmos soļus no gultas.
Sāpes papēžos no rīta var būt tādas slimības dēļ kā plantārais fascīts vai Ahilleja tendinīts. Tas var būt arī traumas dēļ, piemēram, stresa lūzums.
Papēža sāpes dažreiz var ārstēt ar mājas līdzekļiem, piemēram, ledus un atpūtu. Ja jūsu sāpes ir novājinošākas, ārsts vai podologs var diagnosticēt jūsu simptomus un ieteikt ārstēšanu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem iespējamiem sāpju cēloņiem papēžos no rīta.
1. Plantārais fascīts
Plantārais fascīts ir stāvoklis, kad tiek kairināta plantāra fascija - bieza saite pēdas apakšā. Simptomi ir stīvums vai sāpes papēžos vai kājās.Simptomi var būt sliktāki no rīta sliktas asins piegādes dēļ papēža un pēdas zonā, kad esat miera stāvoklī.
Planta fascīts ir izplatīta skrējēju un citu sportistu trauma. Vieglatlētika rada lielu stresu uz kājām un papēžiem. Var palīdzēt dažas reizes nedēļā veikt pārmācības ar tādām aktivitātēm kā riteņbraukšana un peldēšana. Pareizu apavu valkāšana un skriešanas apavu nomaiņa ik pēc 400 līdz 500 jūdzēm var arī novērst pārmērīgas sāpes.
Ja jums ir plantārais fascīts, teritorijas iesildīšana un sāpju mazināšana parasti prasa dažas minūtes ilgu darbību, piemēram, dažas minūtes pastaigas.
2. Ahilleja tendinīts
Ahileja cīpsla, audu josla, kas savieno teļa muskuļus ar papēža kaulu, var kļūt iekaisusi. Tā rezultātā var rasties ahilleja tendinīts vai stīvums un sāpes papēža zonā. Simptomi var būt sliktāki no rīta, jo miera stāvoklī cirkulāciju uz šo ķermeņa daļu var ierobežot.
Atšķirībā no plantāra fascīta, jūs, iespējams, jutīsit sāpes vai diskomfortu visas dienas garumā, ja Jums ir Ahilleja tendinīts.
3. Reimatoīdais artrīts (RA)
Cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu (RA) ir paaugstināts plantāra fascīta risks. Tā rezultātā no rīta var rasties papēža sāpes (skatīt iepriekš).
Ja simptomi, lietojot mājas procedūras, neuzlabojas, ārsts var ieteikt valkāt nakts saiti, lai jūsu kāja naktī būtu saliekta.
4. Stresa lūzums
Jūs varat iegūt papēža stresa lūzumu no pārmērīgas lietošanas, nepareizas tehnikas vai intensīvas sporta aktivitātes. Jūs varat pamanīt sāpes, kas rodas vairāku dienu vai nedēļu laikā, un pietūkumu. Var sāpēt staigāt.
Ja jums ir stresa lūzums, jūs, iespējams, izjutīsit sāpes visas dienas garumā. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir stresa lūzums.
5. Hipotireoze
Hipotireoze no rīta var izraisīt papēža sāpes. Ķīmisko vielu un hormonu darbības traucējumi organismā var izraisīt pēdu, potīšu un papēžu iekaisumu un pietūkumu. Tas var izraisīt arī tarzāla tuneļa sindromu, kad stilba kaula pēdas nervs ir saspiests vai bojāts.
Ja jums ir neizskaidrojamas papēža sāpes no rīta un hipotireozes simptomi, ārsts var ieteikt veikt asins analīzi, lai pārbaudītu vairogdziedzeri.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Mājas aizsardzības līdzekļi un bezrecepšu pretsāpju līdzekļi (NPL) var būt efektīvi pret viegli vai vidēji smagām papēža sāpēm. Ja jums ir asas vai pēkšņas sāpes, apmeklējiet ārstu. Jūsu papēža sāpes var būt nopietnākas traumas rezultāts.
Ledus
Nelielu ūdens pudeli, kas piepildīta ar ūdeni, visu nakti turiet saldētavā. Aptiniet to dvielī un no rīta viegli pavelciet to uz papēža un kājas.
Masāža
Ritiniet tenisa bumbiņu vai lakrosa bumbu gar pēdas dibenu no pirkstiem līdz papēdim. Tas var palīdzēt atbrīvot spriedzi.
Jūs varat arī ritināt kāju uz putu veltņa. Vai arī jūs varat veikt tradicionālāku masāžu, turot kāju rokā un ar īkšķi maigi piespiežot pēdas un papēža zonu.
Izstiepšanās
Izmēģiniet šādas stiepšanās papēža sāpēm:
Papēža aukla un pēdas arka stiepjas
- Ar seju pret sienu atkāpieties ar vienu kāju un salieciet priekšējo celi, turot abas kājas un papēžus uz zemes.
- Izstiepjoties, nedaudz noliecieties uz priekšu.
- Turiet 10 sekundes, pēc tam atslābinieties.
- Atkārtojiet to ar otru pusi.
Planta fascijas spriedze stiepjas
- Sēžot uz gultas sāniem vai uz krēsla, sakrustojiet skarto pēdu pār otru ceļgalu, ar kājām izveidojot “četru” stāvokli.
- Izmantojot roku uz skartās puses, uzmanīgi velciet pirkstus atpakaļ uz apakšstilbu.
- Turiet 10 sekundes un atslābinieties.
- Ja vēlaties, atkārtojiet vai mainiet kājas, ja tiek ietekmēti abi papēži.
Kā novērst papēža sāpes
Šīs darbības var palīdzēt novērst rīta papēža sāpes:
- Saglabājiet veselīgu svaru un veselīgu dzīvesveidu. Liekais svars vai aptaukošanās var radīt papildu stresu papēža un pēdas zonā.
- Valkājiet izturīgus, atbalstošus apavus un izvairieties no augstpapēžu kurpju nēsāšanas.
- Nomainiet skriešanas vai sporta apavus ik pēc 400 līdz 500 jūdzēm.
- Ja parasti skrienat, izmēģiniet aktivitātes ar nelielu ietekmi, piemēram, riteņbraukšanu un peldēšanu.
- Veiciet stiepšanos mājās, īpaši pēc vingrošanas.
Kad meklēt palīdzību
Veiciet tikšanos ar ārstu vai podiatru, ja jums ir šādi simptomi:
- rīta papēža sāpes, kas nepāriet pēc dažām nedēļām, pat izmēģinot mājas līdzekļus, piemēram, ledus un atpūtu
- papēža sāpes, kas turpinās visu dienu un traucē jūsu ikdienas režīmu
Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm:
- stipras sāpes un pietūkums pie papēža
- stipras sāpes papēdī, kas sākas pēc traumas
- papēža sāpes, ko papildina drudzis, pietūkums, nejutīgums vai tirpšana
- nespēja normāli staigāt
Līdzņemšana
Sāpes papēžos no rīta ir izplatīta plantāra fascīta pazīme, taču ir arī citi apstākļi, kas var izraisīt šāda veida sāpes. Mājas aizsardzības līdzekļi, tostarp ledus un stiepšanās, var palīdzēt no rīta papēža sāpēm.
Apmeklējiet ārstu, ja uzskatāt, ka jums ir nopietnāks ievainojums vai ja sāpes pēc dažām nedēļām nemazinās, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus.
