Ņemot vērā visas šajās dienās pieejamās treniņu iespējas, var būt grūti izvēlēties tikai vienu svīšanas veidu. Daži treniņi ir lieliski piemēroti, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, bet citi nodrošina labu veidu, kā tonizēt un stiprināt muskuļus.
Bet kā būtu, ja būtu viens visa ķermeņa treniņš, kas visu paveica?
Tur ir.
Airēšana. Tas ir viens no labākajiem, pilnīgākajiem, visa ķermeņa treniņiem, ko cilvēks var veikt - un tomēr tik daudziem cilvēkiem tas vēl ir jāizmēģina, jo tas nav īpaši viegli. Airēšanai ir nepieciešama airēšanas čaula (gara, šaura laiva), airi, liela ūdens tilpne un labi laika apstākļi. Cita starpā.
Bet ieguvumu ir daudz: airēšana var uzlabot izturību un vispārējo fizisko sagatavotību un spēku, tostarp stiprināt sirdi. Tas var arī uzlabot imūnsistēmas darbību, garastāvokli un pat nodrošināt nomierinošu, meditatīvu efektu uz prātu, pateicoties tā atkārtotajai, zemas ietekmes kustībai un skaņām.
Jūs varat nonākt ar dažiem pūslīšiem uz rokām, bet īstam airētājam ir neliels diskomforts. Jūsu rokas, kājas un kodols pateiksies jums par treniņu un izlūgsies vēl vienu kārtu.
Par laimi, airēšana telpās ir tikpat efektīva
Nav pārsteigums, ka visā Ņujorkā un citās lielākajās pilsētās parādās arvien vairāk airēšanas iedvesmotu butiku, piemēram, Row House un Rowgatta.
Airēšanas mašīna - aka, airēšanas ergometrs vai “erg”, kā to lieliski zina airētāji - palīdz jums iegūt visaugstākā līmeņa visu ķermeņa treniņu telpās.
Bet neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka airēšanas mašīna ir viegla braukšana tikai tāpēc, ka jums ir jāsēžas. Airēšana ir viens no intensīvākajiem sporta veidiem tur. (Uzticieties man, es biju konkurētspējīgs koleģiāls airētājs un pavadīju daudz laika, braucot ar to uz ergonomikas un laivā.)
Pieaugošais sirds pieprasījums veicina ķermeņa nepieciešamību cirkulēt vairāk asiņu, kas arī noved pie spēcīgākas, efektīvākas sirds.
Tā mērķauditorija ir lielākie muskuļi, kas nepieciešami airēšanai laivā - muguras augšdaļa, rokas un pleci līdz četrgalvu, sēžas un vēdera muskuļiem - vienlaikus atkārtojot nepieciešamo kustības modeli.
Tas ir unikāli izaicinošs, dinamisks treniņš, kas palīdz izveidot spēka un izturības bāzes līniju. Būtībā tas ir tuvu reālajam.
Un, ja laika apstākļi aizliedz treniņus brīvā dabā, airēšanas mašīna var kļūt par galveno jebkurā treniņu režīmā. Tas nodrošina treniņu, kas ir visvairāk līdzīgs faktiski airēšanai. Tas arī palīdz sportistiem izsekot jaudu, aprēķinātos nobrauktos attālumus un sitienu ātrumu (cik sitienu viņi veic minūtē - tas ir svarīgs airēšanas sporta mainīgais lielums).
Kāds ir apdegums?
Saskaņā ar Harvard Health teikto, 125 mārciņu smags cilvēks 30 minūtēs airējot sadedzina 255 kalorijas, salīdzinot ar 120 sadedzinātām kalorijām, slēpojot 180 kalorijas vai dedzinot 12 minūšu jūdžu tempā, sadedzinātas 240 kalorijas.
Bet labs treniņš nav viss sadedzinātās kalorijas. Lai gan citi sporta veidi var palielināt kaloriju patēriņu, viņiem nav unikālas spējas vienlaikus pievērsties spēkam un jaudai, vienlaikus maz ietekmējot.
Lai gan tas nav tik ainaviski, kā saullēktā airējot pa skaistu upi, 45 minūtes ar airu mašīnu sitienu spēcīgāk sper kā 45 minūtes ar jebkuru citu mašīnu. Garantēts.
Tas varētu šķist zen un mierīgs no tālienes, taču šī sporta fiziskās prasības ir stingras. Faktiski lielākā daļa cilvēku šai mašīnai pavada daudz mazāk laika nekā citi, vienkārši pateicoties lielajam ķermeņa fiziskajam pieprasījumam, ko izraisa katrs insults.
Iepazīstiet insultu un rindu
Tāpēc jūs vēlaties sākt ar maziem, ar vienu vai diviem 10 minūšu komplektiem, kas koncentrējas uz formu un tehniku, pirms sākat ilgāku, grūtāku airēšanas treniņu.
Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka airēšana ir “lielākoties ieroču” treniņš, taču viņi nevarētu kļūdīties vairāk.
Lai airētu pa labi, jums būs jāsaprot insulta anatomija.
Airu mašīnām ir bīdāms sēdeklis, tāpat kā sacīkšu čaulām. Jūsu kājas ir nostiprinātas apavos, kas nepārvietojas, un kājas ar katru sitienu ir aiz lielākās enerģijas ražošanas daļas.
Bet kājas nedarbojas vienatnē.
Viss sākas slaida priekšpusē, kur:
- ceļi ir saliekti
- mugura ir uzlikta uz priekšu pie gurniem
- rokas stiepjas tieši priekšā no jums, un jūsu rokas tur aira rokturi
Tas ir pazīstams kā “nozveja”. No šīs pozīcijas katrs gājiens pārvietojas pa ķermeņa atvēršanas un ķermeņa saspiešanas modeli no lielajiem muskuļiem līdz mazajiem, pēc tam mazajiem muskuļiem.
Lēnas kustības versiju par insulta darbību varat skatīt šeit:
Tas var kļūt gandrīz kā meditācija: kājas, mugura, rokas… rokas, mugura, kājas. Tas ir intensīvs fizisko kustību modelis, kas ir savienots ar nomierinošo mašīnu, pārvietojoties.
Kaut arī lielāko daļu jūsu spēka nodrošina lielie kāju muskuļi (četrgalvu muskuļi, gastrocnemius), rumpja sliece un aira roktura vilkšana no rokām un pleciem palīdz sekot līdzi spēka radīšanai un impulsam, kas nepieciešams kustībai laiva uz priekšu (pretējā virzienā no virziena, ar kuru jūs vēršaties sēdeklī).
Erg gadījumā mašīna paliek nekustīga. Bet šī vizuālā informācija par to, ko darītu faktiskā laiva, palīdz izskaidrot kustības modeļa pamatojumu.
Kad kājas slaida beigās ir taisnas, jūs:
- rumpim jābūt nedaudz atliecamam uz aizmuguri
- rokas ir tuvu jūsu krūšu kaula
- elkoņi saliekti
- pleci ievilkti
Šo beigu pozīciju sauc par “finišu”. No šejienes rokas attālinās no ķermeņa, bagāžnieks atkal noliekas uz priekšu, un ceļi saliekas vienā vienmērīgā kustībā, kas jūs atgriež pie ķeršanas.
Šī kustību kombinācija ir veids, kā jūs to izdarāt.
Jā, airēšana ir lielisks treniņš. Bet formai ir nozīme.
Pareizas formas dēļ nepareiza forma var viegli izraisīt traumas, ja neesat piesardzīgs.
Apskatiet šo videoklipu, lai iegūtu detalizētu skaidrojumu un pareizas formas un tehnikas vizuālo informāciju:
Pirms pilnīga treniņa ar to iesaku sporta zālē iepazīties ar airu mašīnu: Iekāpiet mašīnā, satveriet kājas pēdu plāksnē, praktizējiet pāris sitienus un redziet, kā mainās skaitļi.
Pēc tam mēģiniet pievienoties airēšanas grupai, kur instruktori var palīdzēt nojaukt insulta anatomiju un mehāniku, vienlaikus vadot jūs fantastiskā treniņā.
Esiet gatavs svīst un sajust katra muskuļa apdegumus.
-procedure.jpg){kind=spacer}
