Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem apmēram viens no 3 amerikāņiem neguļ pietiekami daudz. Citiem var būt slikts miegs vai bezmiegs. Bet melatonīns, plaši pieejams papildinājums, var palīdzēt ar vairākiem miega jautājumiem.
2014. gada pētījumi ziņoja, ka tas liecina par bezmiega ārstēšanu veselīgu pieaugušo vidū. Daži cilvēki to lieto arī reaktīvās aizkavēšanās, aizkavētas miega-pamošanās fāzes traucējumu (DSWPD) un trauksmes gadījumā pirms vai pēc operācijas.
Ja meklējat kvalitatīvu melatonīna piedevu, apsveriet vienu no šīm labākajām izvēlēm.
Kā mēs izvēlējāmies
Mēs izveidojām šo sarakstu, aplūkojot šādus faktorus:
- Zīmola reputācija. Tas ietver to, vai uz zīmolu ir attiecināta Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) brīdinājuma vēstule.
- Sastāvdaļu caurspīdīgums. Visu mūsu sarakstā esošo produktu iepakojumā ir norādīts, kas tieši ir katrā devā.
- Klientu atsauksmes. Visiem šiem izstrādājumiem mazumtirdzniecības vietnēs ir izteiktas atsauksmes.
- Produkta kvalitāte. Mēs meklējām objektīvus kvalitātes rādītājus, tostarp:
- USP vai NSF zīmogs. Produktus ar Amerikas Savienoto Valstu Farmakopejas (USP) vai NSF International zīmogu trešā persona ir pārbaudījusi neatkarīgi, lai pārliecinātos, ka tie atbilst stingriem sabiedrības veselības standartiem.
- cGMP sertifikācija. FDA pieprasa, lai papildvielu ražotāji ievērotu pašreizējos labos ražošanas procesus (cGMP). Daži uzņēmumi brīvprātīgi iegūst trešo personu sertifikātus, ka viņi ievēro cGMP.
Mūsu mērķis bija iepazīstināt ar piedevām ar dažādiem cenu punktiem, lietošanas metodēm, sastāvdaļām un garšām.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
Blakus katram šajā sarakstā esošajam produktam atradīsit dolāra zīmi, kas norāda šādus cenu diapazonus par 50 devām:
- $ = zem 10 USD
- $$ = $10–$20
- $$$ = virs 20 USD
Labākās gumijas
OLLY Miega gumijas
Cena: $$
Šīs gardās un garšīgās gumijas garšas gumijas kūst mutē. Amazon vairāk nekā 6000 klientu piešķīra viņiem 4,2 no 5 zvaigznēm pēc garšas.
Papildus 3 miligramiem (mg) melatonīna katrā gumijā ir kumelītes, citrona balzams un L-teanīns, aminoskābe, kas veicina nomierināšanos un relaksāciju.
Šīm gumijām ir NSF zīmogs.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Cena: $$
Katrā sveķu ar vaniļas aromātu sveķīša devā ir 6 mg melatonīna, kas ir 2 sveķainie sveķi. Formula satur arī ashwagandha, zāli, ko tradicionālajās ajūrvēdas medicīnā lieto, lai mazinātu stresu un trauksmi, un baldriāna sakni, kas veicina miegu.
Jāapzinās, ka abas vielas rada zināmu risku. Piemēram, tie var traucēt zāļu lietošanu. Cilvēkiem, kas ir stāvoklī, nevajadzētu lietot baldriānu.
Labākās tabletes
Natrol ātri izšķīdinošās tabletes
Cena: $
Šis produkts, kas ir iecienīts Amazon, kā arī Walmart un Costco, ir saņēmis simtiem kvēlojošu atsauksmju. Tas nāk no Natrol, kas ir viens no pazīstamākajiem vitamīnu un piedevu zīmoliem Amerikas Savienotajās Valstīs.
Recenzenti saka, ka tam ir izcila cenas attiecība un tas darbojas ātri, neradot ilgstošu grogginess. Katra tablete satur 5 mg melatonīna.
Šis produkts ir pārbaudīts USP. Natrol ir arī sertificēts cGMP.
MidNite košļājamās tabletes
Cena: $$
Šīs košļājamās, ķiršu aromāta tabletes piedāvā alternatīvu kapsulām un sveķiem. Papildus 1,5 mg melatonīna katrā tabletē ir citas miega uzturēšanai draudzīgas sastāvdaļas, piemēram, citronu balzams, kumelītes un lavanda.
Klienti saka, ka šī formula neatstāj viņus no rīta sajūtu. Citi min to izmantošanu kaujas reaktīvo nobīdi un maiņu darbu.
Natrol tabletes ar B6 vitamīnu
Cena: $
Vēl viens Natrol produkts, katrā no šīm tabletēm ir 10 mg melatonīna, kas nozīmē, ka jums ir jālieto tikai viena tablete, lai sasniegtu maksimālo dienas devu. B6 vitamīna pievienošana palīdz atbalstīt ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu.
Daudzi recenzenti norāda, ka lielās devas un laika atbrīvošanas formula ir efektīva, palīdzot viņiem aizmigt un aizmigt.
Dabas tabletes
Cena: $
Šis produkts ir pieejams 5 mg vai 3 mg tabletēs, un tam ir USP pārbaudīts zīmogs. Izgatavots no vienkāršām sastāvdaļām, tas nesatur mākslīgas krāsvielas, aromatizētājus vai konservantus.
Lietotāji saka, ka šis produkts palīdz viņiem aizmigt 30 minūšu laikā. Daži lieto tablešu sadalītāju, lai dažās naktīs lietotu mazāku devu.
Labākais aerosols
Quicksilver Scientific liposomu melatonīna aerosols
Cena: $$$
Šis piedevas aerosols nāk gludā aerosola pudelē. Viens sūknis piegādā 1 mg melatonīna, bet jūs varat palielināt devu pēc nepieciešamības.
Liposomāls attiecas uz piegādes metodi. Šajā gadījumā melatonīns ir iesaiņots mazā, taukiem līdzīgā daļiņā, kas ļauj to vieglāk absorbēt. Papildu liposomu piedevu ieguvums ir tas, ka tiem parasti ir mazāk blakusparādību.
Quicksilver Scientific ir sertificēts cGMP. Uzņēmums arī norāda, ka viņi regulāri veic trešo personu laboratorijas testus saviem produktiem.
Labākās pastilas
Luden’s melatonīna knupīši
Cena: $$
Šis 30 iepakojums atsevišķi iesaiņotu medus-lavandas pastilu ir iecienīts CVS un Walmart. Katrā pastilā ir 1 mg melatonīna deva. Klienti saka, ka, lai arī tie nav visspēcīgākie, tie garšo lieliski un jūtas nomierinoši uz rīkles.
Luden’s ir uzticams klepus pilienu ražotājs. Viņi trešās puses pārbauda visus savus produktus.
Labākais šķidrums
TAGAD šķidrais melatonīns
Cena: $
Šķidrais melatonīns piedāvā ātras absorbcijas priekšrocības. Šī bez ĢMO, vegānu formula nesatur lielāko daļu lipekļa, piena un olu. Klienti šo garšu raksturo kā maigu un citrusu, bet saldu.
Viens no šī produkta trūkumiem ir tas, ka šķidruma mērīšanai tam nav pievienots pilinātājs. Ja jums ir 1/4 tējkarotes mērkarote, varat to izmantot, lai izmērītu 0,9 mililitru (ml) devu.
NOW ir cGMP sertificēts uzņēmums.
Labākās kapsulas
Luminīta miega atbalsta kapsulas
Cena: $$$
Kas atšķir šo produktu, ir tā unikālā sastāvdaļu kombinācija. Katra kapsula satur 4 mg melatonīna, kā arī kumelītes, pasifloru un GABA.
Tā ir viena no nedaudzajām formulām, kurā ietilpst arī L-triptofāns, aminoskābe, kas saistīta ar labāku miega kvalitāti. Citas nomierinošas sastāvdaļas ir apiņi un galvaskausa pulveris.
Luminītu ražo saskaņā ar cGMP.
Kā darbojas melatonīns?
Melatonīns ir hormons, kas dabiski tiek ražots jūsu smadzenēs. Tas palīdz kontrolēt dienas un nakts ritmu, kas pazīstams arī kā diennakts ritms, liekot jums justies miegainam, kad ir tumšs. Tam, iespējams, ir arī citas funkcijas.
Melatonīna piedevas parasti ir sintētiskas, taču tās var iegūt arī no dzīvniekiem vai citiem organismiem. Lietojot melatonīna piedevas, tie darbojas tāpat kā dabiski sastopamā hormona versija.
Kā iepirkties
FDA melatonīnu uzskata par uztura bagātinātāju. Atšķirībā no recepšu un bezrecepšu (OTC) medikamentiem, uztura bagātinātāji nav jāapstiprina FDA.
Tomēr papildinājumu ražotājiem ir jāsniedz precīza informācija par viņu produktiem. Viņus var sodīt par nepatiesu prasību izteikšanu.
Tas nenozīmē, ka visi papildinājumu zīmoli ir uzticami. Iepērkoties, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju iegādāties lielās ķēdes aptiekā, kur par produktu var runāt ar farmaceitu. Labi pazīstamas ķēdes, visticamāk, neuzkrāj krāpnieciskus produktus.
Papildus tādiem faktoriem kā cena, garša, ievadīšanas veids un deva, jūs vēlēsities novērtēt arī produkta etiķeti un iepakojumu. Meklējiet:
- Vai etiķete izsaka apgalvojumus, kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesi? Piemēram, vai tā apgalvo, ka izārstē bezmiegu? Pārspīlēti apgalvojumi var liecināt par krāpšanos.
- Kur tiek ražots produkts? Izvēlieties produktus, kas ražoti Amerikas Savienotajās Valstīs.
- Vai uzņēmums vai produkts ir saņēmis FDA brīdinājuma vēstuli vai brīdinājumu par atsaukšanu? Ja tā, jūs vēlaties izvairīties no tā.
- Vai sastāvdaļas ir uzskaitītas? Vai papildinājums satur sastāvdaļas, kuras FDA ir aizliegusi?
- Vai produktam ir USP verifikācijas zīme vai NSF sertifikāts? Tas norāda, ka produkta sastāvdaļas atbilst tām, kas norādītas uz etiķetes.
Kā izmantot
Ne visi melatonīna piedevas ir vienādas. Rūpīgi izlasiet un ievērojiet etiķeti. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, jautājiet farmaceitam instrukcijas, kā lietot melatonīnu.
Jūs varat lietot no 0,5 līdz 10 mg melatonīna dienā. Vislabāk ir sākt ar mazāku devu un, ja nepieciešams, strādāt līdz lielākai devai.
Lietojiet to apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Par melatonīna lietošanas ilgtermiņa ietekmi ir maz zināms. Ja atklājat, ka melatonīns jālieto lielākoties naktīs ilgāk par 1 mēnesi, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu visus miega traucējumus.
Drošība un blakusparādības
Saskaņā ar 2016. gada pētījumiem melatonīna lietošana īstermiņā ir droša lielākajai daļai cilvēku. Pētījums noteica, ka ziņots tikai par vieglām blakusparādībām. Tie ietver:
- galvassāpes
- reibonis
- slikta dūša
- miegainība
Joprojām ir ļoti maz pētījumu par melatonīna drošību starp bērniem un grūtniecēm vai zīdīšanas laikā. Tā kā melatonīns ir hormons, tas var traucēt citas hormonālās funkcijas, piemēram, pubertāti vai laktāciju.
Turklāt Amerikas Miega medicīnas akadēmija attur no melatonīna lietošanas cilvēkiem ar demenci.
Melatonīns var mijiedarboties ar citām zālēm un piedevām. Ja lietojat ārpusbiržas medikamentus, recepšu medikamentus vai citas piedevas, pirms to lietošanas ir īpaši svarīgi runāt ar ārstu.
Līdzņemšana
Melatonīns ir hormons, kas liek justies miegainam, kad ārā ir tumšs. Melatonīna piedevas lietošana var uzlabot miega kvalitāti.
Tirgū ir simtiem melatonīna piedevu, ieskaitot kapsulas, tabletes, gumijas, šķidrumus un aerosolus. Pērkot papildinājumu, ir svarīgi kritiski novērtēt ražotāja apgalvojumus.
Vienmēr jautājiet ārstam vai farmaceitam, ja neesat pārliecināts par kādu produktu. Pirms izmēģināt jebkuru jaunu papildinājumu, konsultējieties ar savu ārstu.
