Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Nieres ir divi mazi orgāni, kas atrodas abās mugurkaula pusēs, zem ribām.
Viņiem ir svarīga loma:
- atbrīvojoties no liekajiem atkritumiem
- līdzsvarojošie elektrolīti
- radot hormonus
Ja nav slimības, parasti pietiek ar kārtīgu uzturu un pietiekamu ūdens uzņemšanu, lai jūsu nieres būtu veselīgas.
Tomēr daži pārtikas produkti, garšaugi un piedevas var palīdzēt atbalstīt spēcīgas nieres.
Sākot no rīta glāzes ūdens līdz papildu tasītei zāļu tējas, šeit ir četri veidi, kā attīrīt nieres un uzturēt to spēcīgu darbību.
1. Hidratācija ir galvenais
Pieaugušā cilvēka ķermenis sastāv no gandrīz 60 procentiem ūdens. Katram orgānam, sākot no smadzenēm līdz aknām, funkcionēšanai ir nepieciešams ūdens.
Nierēm kā ķermeņa filtrēšanas sistēmai ir nepieciešams ūdens, lai izdalītu urīnu. Urīns ir primārais atkritumu produkts, kas organismam ļauj atbrīvoties no nevēlamām vai nevajadzīgām vielām.
Ja ūdens daudzums ir mazs, urīna daudzums ir mazs. Zems urīna daudzums var izraisīt nieru disfunkciju, piemēram, nierakmeņu veidošanos.
Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai nieres varētu pienācīgi izskalot liekos atkritumu materiālus. Tas ir īpaši svarīgi nieru tīrīšanas laikā.
Ieteicamā šķidruma dienas deva vīriešiem un sievietēm ir aptuveni 3,7 litri un 2,7 litri dienā, norāda Medicīnas institūts.
2. Izvēlieties pārtikas produktus, kas atbalsta nieru veselību
Vīnogas
Vīnogas, zemesrieksti un dažas ogas satur labvēlīgu augu savienojumu, ko sauc par resveratrolu.
Vienā pētījumā ar dzīvniekiem pētnieki atklāja, ka ārstēšana ar resveratrolu spēja samazināt nieru iekaisumu žurkām ar policistisku nieru slimību.
Sauja sarkano vīnogu padara lielisku pēcpusdienas uzkodu - un tās garšo vēl labāk sasaldētas!
Dzērvenes
Dzērvenes bieži tiek slavētas par urīnpūšļa veselību.
Klīniskais pētījums, kas publicēts Nutrition Journal, parādīja, ka sievietes, kas 2 nedēļas katru dienu lietoja saldinātas, žāvētas dzērvenes, samazināja urīnceļu infekciju biežumu.
Žāvētas dzērvenes ir garšīgi salds papildinājums taku maisījumam, salātiem vai pat auzu pārslām.
Augļu sulas
Citronu, apelsīnu un meloņu sula satur citronskābi vai citrātu.
Citrāts palīdz novērst nierakmeņu veidošanos, saistoties ar kalciju urīnā. Tas kavē kalcija kristālu augšanu, kas var izraisīt nierakmeņu veidošanos.
Turklāt, dzerot tasi svaigas sulas dienā, jūs varat uzlabot ikdienas ieteicamo šķidruma daudzumu.
Jūras aļģes
Ir pētīta brūno jūraszāļu labvēlīgā ietekme uz aizkuņģa dziedzeri, nierēm un aknām.
2014. gada izmēģinājumā ar dzīvniekiem žurkas, kuras 22 dienas baroja ar ēdamām jūras aļģēm, samazināja gan diabēta izraisīto nieru, gan aknu bojājumus.
Izmēģiniet žāvētu, garšvielu jūraszāļu paciņu nākamajā reizē, kad alkstat kraukšķīgas uzkodas.
Pārtika, kas bagāta ar kalciju
Daudzi cilvēki uzskata, ka izvairīšanās no kalcija var palīdzēt novērst nierakmeņus. Patiesībā ir tieši otrādi.
Pārāk daudz oksalāta urīnā var izraisīt nierakmeņus. Kalcijs ir nepieciešams, lai saistītos ar oksalātu, lai samazinātu šīs vielas uzsūkšanos un izdalīšanos.
Jūs varat sasniegt ieteicamo dienas devu 1,2 gramus kalcija, lietojot pārtiku ar augstu kalcija saturu, piemēram:
- sojas vai mandeļu piens
- tofū
- stiprināti graudaugi
3. Dzeriet nieres attīrošas tējas
Hortenzija
Hortenzija ir krāšņs ziedošs krūms, labi pazīstams ar lavandas, rozā, ziliem un baltiem ziediem.
Nesen veikts pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka ekstrakti no Hortenzija paniculate ievadīts 3 dienas, piedāvāja aizsargājošu iedarbību pret nieru bojājumiem. Tas, iespējams, ir saistīts ar auga antioksidanta spējām.
Izmēģiniet šo tēju: Dr Clark Store's Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong ir tropu klimata krūms, kas izplatīts tādām valstīm kā Filipīnas un Indija.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka a Blumea balsamifera ekstrakts, kas pievienots kalcija oksalāta kristāliem, samazināja kristālu izmēru. Tas potenciāli var novērst nierakmeņu veidošanos.
4. Papildiniet ar uzturvielām
B6 vitamīns
B6 vitamīns ir svarīgs kofaktors daudzās vielmaiņas reakcijās. B6 ir nepieciešams glikoksilāta metabolismam, kas glicīna vietā var kļūt par oksalātu, ja B6 trūkst.
Kā minēts iepriekš, pārāk daudz oksalāta var izraisīt nierakmeņus.
Papildiniet ar ikdienas B kompleksa vitamīnu, kas nodrošina vismaz 50 miligramus B6.
Saskaņā ar Pārtikas un uztura padomes (FNB) datiem pieaugušajiem nedrīkst pārsniegt 100 mg B6 vitamīna dienā, ja vien viņi šo vitamīnu nesaņem kā daļu no medicīniskās palīdzības veselības aprūpes sniedzēja uzraudzībā.
Omega-3
Standarta Rietumu diētā bieži ir daudz iekaisuma omega-6 taukskābju un maz lietderīgo omega-3 taukskābju.
Pētījumi liecina, ka augsts omega-6 taukskābju līmenis var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Omega-3 palielināšanās var dabiski samazināt omega-6 metabolismu, un vislabākā uzņemšanas attiecība ir 1 pret 1.
Dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikozapentaēnskābe (EPA) ir divas no vissvarīgākajām omega-3 taukskābēm.
Papildiniet ar ikdienas augstas kvalitātes zivju eļļu, kas satur 1,2 g gan EPA, gan DHA.
Kālija citrāts
Kālijs ir nepieciešams elektrolītu līdzsvara un urīna pH līdzsvara elements.
Terapija ar kālija citrātu potenciāli var palīdzēt samazināt nierakmeņu veidošanos, īpaši cilvēkiem, kuriem rodas atkārtotas epizodes.
Tiem, kam anamnēzē ir citas nieru problēmas, pirms kālija piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Papildiniet ar ikdienas multivitamīniem vai multiminerāliem, kas satur kāliju.
Nieru tīrīšanas paraugs 2 dienas
Kad esat iekļāvis šos pārtikas produktus, ārstniecības augus un piedevas savā uzturā, varat apsvērt iespēju paaugstināt nieru atbalstu nākamajā līmenī.
Tiek uzskatīts, ka šis 2 dienu nieru attīrīšanas paraugs palīdz stiprināt jūsu nieres un detoksicēt ķermeni, taču nav pētījumu, kas atbalstītu tīrīšanas darbību. Tomēr šajā plānā tiek izmantoti pārtikas produkti, lai palīdzētu atbalstīt nieru veselību.
Diena 1
- Brokastis: 8 unces katra svaiga citrona, ingvera un biešu sulas, kā arī 1/4 tase saldinātu, žāvētu dzērveņu
- Pusdienas: 1 glāze mandeļu piena, 1/2 glāze tofu, 1/2 glāze spinātu, 1/4 glāzes ogu, 1/2 ābolu un 2 ēdamkarotes ķirbju sēklu.
- Vakariņas: lieli jauktu zaļumu salāti ar 4 unces liesām olbaltumvielām (vistas, zivs vai tofu), papildināti ar 1/2 glāzes vīnogām un 1/4 glāzes zemesriekstiem
2. diena
- Brokastis: 1 glāze sojas piena, 1 saldēta banāna, 1/2 glāzes spinātu, 1/2 glāzes melleņu un 1 tējkarotes spirulīnas.
- Pusdienas: 1 glāze karstā prosa, kas papildināta ar 1 glāzi svaigu augļu un 2 ēdamkarotēm ķirbju sēklu
- Vakariņas: lieli jauktu zaļumu salāti ar 4 unces liesām olbaltumvielām (vistas, zivs vai tofu), papildināti ar 1/2 glāzi vārītu miežu un pilienu svaigas citronu sulas, kā arī 4 unces katras nesaldinātas ķiršu sulas un apelsīnu sulas
Līdzņemšana
Lielākajai daļai veselīgu cilvēku nav nepieciešams skalot vai tīrīt nieres. Tomēr ir daudz noderīgu pārtikas produktu, zāļu tēju un piedevu, kas var atbalstīt nieru veselību.
Ja Jums ir bijušas nieru problēmas, pirms mēģināt tīrīt nieres, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Dzeriet daudz šķidruma neatkarīgi no tā, ko mēģināt.
Ja jūs vēlaties palīdzēt nierēm attīrīt ķermeni, mēģiniet lēnām iekļaut dažus iepriekš minētos ieteikumus.
Kā vienmēr, pirms laika apspriediet visas ar uzturu vai veselību saistītās izmaiņas - īpaši pirms jebkāda veida tīrīšanas.
