Čia sēklas agrāk bija kaut kas, ko atradāt tikai veselīgas pārtikas veikalos. Bet pēdējā laikā tie parādās visur, no pārtikas kravas automašīnām un pārtikas veikaliem līdz restorānu ēdienkartēm un jūsu Insta barībai - pamatoti.
Šīs nepretenciozās melnbaltās sēklas diametrā varētu būt tikai 1 milimetrs, taču tās ir superēdiens, kas pildīts ar daudzām svarīgām uzturvielām, ieskaitot tās, kas ir īpaši izdevīgas grūtniecības laikā.
Ja jūs nekad neesat dzirdējis par čia sēklām, jums var būt dažas atrunas vai uzskatāt, ka tā ir tikai pēdējā pārmērīgā tendence. (Atcerieties šo vienradža dzērienu no Starbucks? Noteikti pārvērtēts.)
Mēs zinām, ka jūs nevēlaties ievietot ķermenī neko tādu, kas var kaitēt jums vai jūsu dārgajam bērnam. Bet, lai gan piesardzības dēļ ir labi kļūdīties, chia sēklas grūtniecības laikā ir drošas lielākajai daļai cilvēku. Apskatīsim to tuvāk.
Čia sēklu priekšrocības grūtniecības laikā
Čia sēklas ir tik viegli ēdamas, ka vēlaties tās pievienot visam - auzu pārslām, jogurtam un jā, pat saldējumam. (Hei, neklauvē, līdz esi mēģinājis.)
Šeit ir daži iemesli, kāpēc tas var būt: lieliski ideja:
1. Viņi var jums palīdzēt
Grūtniecība var arī izraisīt postījumus jūsu gremošanas sistēmā. Un tā rezultātā jums var būt ikdienas cīņa ar aizcietējumiem un tā vēl vairāk nomāktajām komplikācijām - hemoroīdiem.
Par laimi, ēdot šķiedrvielām bagātu pārtiku, gremošanas sistēma var darboties vienmērīgāk.
Divās ēdamkarotēs čia sēklu ir apmēram 8 grami (g) šķiedrvielu, kas ir aptuveni 32 procenti no ieteicamās dienas vērtības (DV).
2. Tie dod stimulu jūsu sarkanajām asins šūnām
Vai jūsu rokas un kājas ir tik aukstas, ka ap māju ir jāvalkā cimdi un zeķes? Vai jūs jūtaties vairāk noguris nekā parasti? Vai jūs uztrauc reibonis? Jums var pietrūkt dzelzs.
Ja mēs vēl neesam to darījuši acīmredzamu, grūtniecība var izraisīt lielu kaitējumu jūsu ķermenim, tāpēc nav reti sastopamas ar grūtniecību saistītas komplikācijas, piemēram, dzelzs deficīta anēmija.
Kad jūs par to domājat, tam ir jēga, pat ja jūsu ķermenis ražoja dzelzi mašīna pirms grūtniecības. Tagad jūsu ķermenis piegādā asinis ne tikai jums, bet arī jūsu mazulim.
Problēma ir tā, ka daudzas grūtnieces neražo pietiekami daudz sarkano asins šūnu, kas var izraisīt anēmiju (būtībā mediķi runā par zemu sarkano asins šūnu daudzumu). Kvalitatīvs pirmsdzemdību vitamīns, kas satur dzelzi, var palīdzēt, vai arī jūsu OB-GYN vai vecmāte varētu ieteikt īpašu dzelzs piedevu.
Bet dzelzs patēriņa palielināšana ar pārtiku var arī palīdzēt palielināt ķermeņa sarkano asins šūnu daudzumu. Kaut arī spināti un sarkanā gaļa varētu būt vairāk slavena ar dzelzs saturu, chia sēklas ir arī lielisks avots, kas satur apmēram 2 miligramus (mg) uz 2 ēdamkarotēm (ēdamkarotes) vai 11 procentus no jūsu DV.
3. Viņi var stiprināt mazuļa zobus un kaulus
Jūs darīsit visu, lai veicinātu sava mazā veselību. Līdz šim ārsts, visticamāk, ir izskaidrojis, cik svarīgi uzturā lietot pietiekami daudz kalcija.
Parasti jums vajadzēs apmēram 1000 mg kalcija dienā, taču nedomājiet, ka, lai izpildītu šo prasību, jums ir jāapgriež vairākas glāzes piena. Ja vien jūs absolūti nemīlat lietas, iespējams, labāk to sajaukt - dažādība ir dzīves garšviela, vai ne?
Jūs varat iegūt kalciju no dažādiem augļiem un dārzeņiem, un jā, pat chia sēklām. Divās ēdamkarotēs šīs superfood ir aptuveni 152 mg kalcija, kas ir 15 procenti no jūsu DV.
4. Tie palīdz jums ilgāk palikt pilnam
Grūtniecības bads ir kaut kas, ko jūs nesaprotat, kamēr jūs to nedzīvojat.
Gandrīz nemitīgais izsalkums var pārvērst jūs par trakojošu zvēru. Bet pārēšanās nav tikai neveselīga, bet arī ātrs veids, kā iesaiņot pārāk daudz grūtniecības mārciņu.
Tas neliecina par sevis (vai mazuļa) badu, bet olbaltumviela būs jāpadara par draugu.
Jo vairāk jūs ēdat ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, jo mazāk jūs izjutīsit. Tāpēc, kad vien iespējams, pievienojiet savām receptēm dažus kaisijas sēklu kaisījumus. Tajā ir apmēram 4 g olbaltumvielu uz 2 ēdamkarotes vai 8 procenti no jūsu DV.
5. Viņi ir labs omega-3 avots
Ja esat pazīstams ar omega-3, tad jūs zināt, kā šīs taukskābes var palīdzēt mazināt hronisku iekaisumu, veicināt acu veselību un pat mazināt trauksmi un depresiju.
Bet vai jūs zinājāt, ka omega-3 veicina arī veselīgu smadzeņu attīstību nedzimušajiem bērniem un var pat veicināt veselīgu grūtniecību? Runā par spēkstaciju!
Tātad, kā iegūt vairāk omega-3 uzturā? Nu, jūs varat sākt, ēdot vairāk zivju ar zemu dzīvsudraba saturu, piemēram, lasi, austeres, sardīnes un garneles.
Bet, ja grūtniecība ir mainījusi jūsu garšas kārpiņas un doma par zivju ēšanu padara jūs nemierīgu, tad šīs mazās, bet varenās sēklas ir laba alternatīva. Viena unce satur apmēram 5 gramus (g) omega-3.
Ir vērts norādīt, ka čia sēklās esošie omega-3 ir alfa-linolēnskābe (ALA), un pētījumos par omega-3 un grūtniecību galvenā uzmanība tiek pievērsta eikosapentaēnskābei (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) omega-3, kas biežāk sastopamas zivis.
Tātad, lai iegūtu DHA un EPA, kas nepieciešami jūsu ķermenim un smadzenēm (un mazulim), apsveriet citus omega-3 avotus, izņemot chia sēklas. Vai arī konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par pirmsdzemdību vitamīna lietošanu, kurā ir DHA un / vai EPA.
6. Tie var palīdzēt uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs
Grūtniecības hormoni var izraisīt glikozes uzkrāšanos asinīs, kas jātur kontrolē, lai palīdzētu izvairīties no grūtniecības diabēta attīstības.
Tas nav kaut kas viegli uztverams, jo augsts cukura līmenis asinīs var ietekmēt mazuļa (un arī jūsu) veselību. Labā ziņa ir tā, ka čia sēklās esošās šķiedrvielas ne tikai novērš aizcietējumus, bet arī var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, samazinot cukura absorbcijas ātrumu asinīs.
7. Viņi var likt jums sveicināties, lai iegūtu vairāk enerģijas
Būsim godīgi, kurš nevarēja izmantot enerģijas palielinājumu grūtniecības laikā?
Neatkarīgi no tā, vai strādājat ārpus mājas, vai arī esat mamma, kas uzturas mājās, rūpējas par citiem jūsu kiddos, jūsu enerģijas līmenis var šķist visu laiku zems.
Kā veselīgi tauki chia sēklas var dot jums tik nepieciešamo pick-me-up. Sēklas nenovērš nogurumu - tās ir superēdiens, nevis brīnumlīdzeklis. Smaga patiesība ir tāda, ka cilvēka augšana ir nogurdinoša! Bet veselīgie tauki bieži var piedāvāt jums vēlmi.
Čia sēklu risks grūtniecības laikā
Var pārāk daudz labi = slikti? Dažreiz, un varbūt pat ar mūsu mīļajām čia sēklām. Šeit ir daži riski, par kuriem jums jāzina.
1. Pārmērīga ēšana var izraisīt caureju vai diskomfortu kuņģī
Čia sēklas ir veselīgas un dabiskas, taču tas nenozīmē, ka jūs to nevarat pārspīlēt.
Tas ir ēdiens ar augstu šķiedrvielu saturu, un, ja jūs neesat pieradis patērēt tik daudz šķiedrvielu, pārāk daudz sēklu ēšana var izraisīt caureju un citus diskomfortu kuņģī. Un būsim godīgi, šī ir pēdējā lieta, ko vēlaties iziet grūtniecības laikā, it īpaši, ja jūs joprojām cīnās ar rīta slimību.
Parasti chia sēklas var bez problēmām apēst no 1 līdz 2 ēdamk. Bet, ja uzturā ieviešat vairāk šķiedrvielu, sāciet ar 1 ēdamkaroti, lai būtu drošībā.
2. Pastāv iespējama zāļu mijiedarbība
Čia sēklas ir drošas daudzām grūtniecēm, taču pirms sēklu iekļaušanas diētā nav sāpīgi sarunāties ar savu ārstu.
Ja jūs jau lietojat zāles, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, chia sēklu pievienošana diētai var mijiedarboties ar jūsu medikamentiem, izraisot ievērojamu kritumu vai līmeņa paaugstināšanos.
3. Tie var būt aizrīšanās risks
Izredzes ir, ka jūs negrasāties aizrīties ar čia sēklām. Bet joprojām pastāv risks.
Ja jūs pirmo reizi ēdat čia sēklas, jūs, iespējams, nezināt, ka sēklas var ātri uzbriest un absorbēt ūdenī 10 reizes lielāku par savu svaru. Ja jūs tūlīt ēdat kariju čia sēklu un dzerat ūdeni, sēklas var paplašināties jūsu barības vadā.
Tūska var būt biedējoša pieredze. Tas jo īpaši, ja jums jau ir darīšana ar vairāk flegma, ko var izraisīt grūtniecība.
Jums labāk ir pārkaisa chia sēklas pār savu ēdienu, nevis ēst visu karoti. Apsveriet arī chia sēklu mērcēšanu sulā vai ūdenī, lai pagatavotu dzērienu vai želejveida pudiņu - tādā veidā tie paplašināsies pirms jūs tos uzņemat.
4. Dažiem cilvēkiem ir alerģiskas reakcijas
Turiet atvērtu aci, vai nav alerģiskas reakcijas pazīmju. Atkal nav iespējams - bet iespējams.
Saprotiet arī to, ka alerģiskas reakcijas simptomi ne vienmēr ir tik dramatiski kā kakla pievilkšana vai aizvēršana. Jums var būt viegla reakcija, piemēram, tirpšana vai niezoša sajūta uz mēles vai lūpām. Vai arī jums var būt kuņģa darbības traucējumi, kas ļoti atgādina rīta slimības.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, un pārtrauciet ēst sēklas, ja jums ir aizdomas par pārtikas alerģiju.
Līdzņemšana
Čia sēklas varētu būt maza izmēra, taču to uztura perforatorā nav nekā mazsvarīga.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai meklējat nedaudz vairāk enerģijas vai vēlaties mēģināt atbrīvoties no aizcietējumiem, dodieties uz priekšu un apkaisa dažas chia sēklas pār savu ēdienu. Un nepārtrauciet ēst sēklas tikai tāpēc, ka esat dzemdējis - to ieguvumi veselībai ir visiem.
