Veselīgs svara zudums nav burvju triks. Lielākajai daļai cilvēku svara zaudēšana prasa regulāru vingrinājumu, kā arī apzinātu izvēli par to, ko, kad un cik ēst.
Hormoni un veselības apstākļi var ietekmēt jūsu progresu. Jūsu prātam un emocijām var būt svarīga loma arī šajā procesā. Šeit hipnoterapija un pašhipnoze var būt noderīga.
Tikai hipnoterapija, iespējams, nedos dramatiskus svara zaudēšanas rezultātus, taču ir pierādījumi, ka tā var palīdzēt mainīt uzskatus un emocionālās saiknes, kas traucē jūsu spēju efektīvi modificēt diētu un vingrinājumus.
Vai pašhipnoze var palīdzēt zaudēt svaru?
Daži pētījumi liecina, ka pašhipnoze var palīdzēt zaudēt svaru.
Paškontroles veicināšana
Vienā 2018. gada pētījumā divu grupu dalībnieki saņēma individuālus maltīšu un vingrojumu plānus. Viena no grupām arī apmācīja, kā izmantot pašhipnozes paņēmienus, lai uzlabotu viņu paškontroles sajūtu tieši pirms ēšanas.
Izmēģinājuma beigās pašhipnozes grupa bija patērējusi mazāk kaloriju un zaudējusi vairāk svara. Viņi arī teica, ka viņu dzīves kvalitāte tika uzlabota pēc hipnozes iejaukšanās.
Ir svarīgi atzīt, ka šī pētījuma dalībnieki sadarbojās ar terapeitiem, lai apgūtu efektīvas hipnoterapijas metodes, pirms viņi paši tos praktizē.
Vadīta hipnoterapija, ko vada apmācīti un sertificēti terapeiti, ir laba vieta, kur apgūt efektīvas metodes.
Zemāka ķermeņa masa
Nelielā 2020. gada pētījumā pētnieki klīniski uzraudzītā programmā izsekoja hipnoterapijas ietekmi uz 32 cilvēkiem.
Pēc 10 nedēļām vadītas hipnoterapijas pētījuma dalībnieku asinīs bija zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) un pazemināts leptīna līmenis - hormons, kas saistīts ar aptaukošanos.
Turklāt palielinājās adiponektīna līmenis - hormons, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai pasargātu jūs no aptaukošanās un II tipa cukura diabēta.
Kombinēta terapija
Daudzi veselības aprūpes speciālisti domā, ka hipnoterapija ir visefektīvākā, ja to apvieno ar citiem efektīviem svara zaudēšanas pasākumiem.
Vienā 2009. gada pārskatā pētnieki secināja, ka hipnoterapija bija visefektīvākā svara zaudēšanai, ja to kombinēja ar uz diētu un vingrinājumiem balstītām pieejām.
Kā tieši palīdz svara zaudēšanas pašhipnoze?
Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai precīzi saprastu, kā prāta un ķermeņa savienojums darbojas hipnoterapijā svara zaudēšanai.
Lai gan pētnieki gadu desmitiem ir pētījuši hipnoterapijas ietekmi uz svara zudumu, maz ir zināms, kā tieši hipnoze var mainīt jūsu svaru. Lūk, ko eksperti par to saka:
Tas var palīdzēt atrisināt zemapziņas emocionālos konfliktus
Kathy Barringer, LPCC, licencēts profesionāls klīniskais konsultants Klīvlendas klīnikas Integratīvās medicīnas centrā, vada klīnikas Ēšanas aku programmu.
Hipnoterapija, Barringers saka, var būt vērsta uz neatrisinātām emocionālām problēmām, kas neļauj cilvēkiem zaudēt svaru.
"Ja man ir visa nepieciešamā informācija, lai spētu atbrīvot svaru, bet es tomēr ēdu emociju, nevis bada dēļ, man jāaplūko pamatā esošās emocijas, kas to virza," viņa paskaidro.
Cilvēki, kuri, iespējams, agrāk ir piedzīvojuši traumas, vardarbību vai haosu, var nezināt, ka viņu personīgā vēsture ietekmē viņu pašreizējos mēģinājumus saglabāt veselīgu svaru.
"Hipnoterapija var palīdzēt izārstēt traumu, lai persona varētu turpināt darbu un atbrīvot svaru," saka Barringers.
Tas var palīdzēt izlabot domāšanas kļūdas un kaitīgus uzskatus
Hipnoze var arī palīdzēt novērst nepareizus kultūras uzskatus un kļūdainus uzskatus, kas ierobežo cilvēku iespējas atrast veselīgu svaru. Barringers kā galveno piemēru norāda amerikāņu kultūrā iestrādātos tievās ķermeņa ideālus.
"Viens no veidiem, kā hipnoterapija var palīdzēt, ir apstrīdēt cilvēku priekšstatus par to, kā jāizskatās cilvēka ķermenim," viņa saka. "Mūsu kultūrā ir šāda pārliecība, ka vienīgais veselīgais ķermenis ir plāns ķermenis."
Mācīšanās novērtēt izmaiņas organismā - teiksim, pēc dzemdībām vai novecošanas rezultātā - var palīdzēt cilvēkiem atbrīvot daļu no stresa un perfekcionisma, kas saistīts ar svara zaudēšanas mērķiem. "Mūsu ķermeņi mūs ved caur dzīvi," atzīmē Barringers.
Viņa saka, ka hipnoze, neatkarīgi no tā, vai tā ir individuāla, vai grupās, var palīdzēt cilvēkiem pārskatīt citus nederīgus uzskatus, piemēram, saistot ēdienu ar sevis atalgojumu.
Tā vietā, lai ēdienu izmantotu kā veidu, kā sevi ārstēt pēc sarežģītas dienas, piemēram, hipnoze var palīdzēt izvēlēties atlīdzību, kas neapdraud jūsu veselīgas ēšanas plānus.
"Mēs varam iemācīties ēst no vietas, kur pelnījusi labu veselību," viņa saka. "Gardumiem vajadzētu nodrošināt labu veselību, kas patiesībā ir tas, ko esmu pelnījis."
Tas var palīdzēt samazināt tieksmi
Lai mazinātu vēlmi pēc neveselīgas pārtikas, varat izmantot hipnoterapiju. Piemēram, Eating Well programmā terapeiti izmanto vadāmus attēlus un kopīgas hipnoterapijas sesijas, lai samazinātu uztura izvēli, kas varētu kavēt jūsu svara zaudēšanas progresu.
Pētījumi ir parādījuši, ka vadāmus attēlus var izmantot, lai mazinātu problemātiskas pārtikas vēlmes. Eksperti saka, ka pēc apmācības jūs varat izmantot attēlus un hipnoterapiju, lai palīdzētu sev, kad nepieciešams.
Kāda ir svara zaudēšanas pašhipnoze?
Hipnoterapijas sesijas parasti ilgst no 50 minūtēm līdz 2 stundām. Konkrētas metodes atšķiras no terapeita līdz terapeitam, taču daudzas sesijas sākas ar to, ka atrodat ērtu stāvokli - sēdus vai guļus.
Pēc tam jums var lūgt aizvērt acis vai koncentrēties uz konkrētu objektu. Pēc tam jūsu terapeits var vadīt jūs ar dziļu elpošanas vingrinājumu sēriju.
Kad esat sācis atpūsties, terapeits var ieteikt iedomāties drošu un nomierinošu vietu, piemēram, ūdenstilpni, kuru jums patīk apmeklēt.
Kad esat nonācis dziļi atvieglinātā stāvoklī, ko dažreiz sauc par transu, jūsu terapeits var ieteikt veselīgus domāšanas modeļus vai uzskatus, lai aizstātu tos, kas jums neder.
Iespējams, ka jūsu uzmanības centrā ir arī pašapliecinoši vārdi un frāzes. Galu galā jūsu terapeits maigi uzaicinās jūs pievērst uzmanību “šeit un tagad”.
Kad esat iemācījies procesu, varat izmantot šos meditatīvos paņēmienus pats, kā jums nepieciešams. Patiesībā daži terapeiti jūsu hipnozes sesijā iekļauj ieteikumu, kas vēlāk ļauj izraisīt jūsu pašu hipnotisko stāvokli.
Vai ir kādi citi pašhipnozes ieguvumi?
Viens no visizplatītākajiem hipnoterapijas ieguvumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir pašnodarbināts vai vadīts, ir relaksācijas un miera sajūta.
Barringers saka, ka hipnoterapija samazina kortizola (hormona, kas saistīts ar jūsu stresa reakciju) daudzumu organismā. Tas arī efektīvi pazemināja asinsspiedienu.
"Tas var pārvērsties labākos veselības marķējumos," viņa saka.
Kas par blakusparādībām?
Hipnoterapija parasti ir lēta, un lielākajai daļai cilvēku nav negatīvu blakusparādību. Tomēr, ja jums ir veselības stāvoklis, kas ietekmē jūsu svaru, ir svarīgi sadarboties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai ārstētu šo pamatslimību.
Hipnoterapija ir ieteicama ikvienam, un pašhipnoze un hipnoterapija var būt noderīga cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
Kā atrast kvalificētu hipnoterapeitu, lai sāktu pašnovērtēšanu svara zaudēšanai?
Barringers iesaka cilvēkiem strādāt ar konsultantu vai terapeitu, kuram ir valsts licence garīgās veselības jomā un kurš ir arī īpaši apmācīts hipnoterapijā.
Pieredzējis hipnoterapeits, kuram personīgi ir veikta hipnoterapija, ir liels bonuss, taču Barringers uzsver, cik svarīgi ir atrast terapeitu, kurš ir apmācīts, izmantojot cienījamu hipnoterapijas programmu.
Sertificētu hipnoterapeitu savā apkārtnē varat atrast, izmantojot Veselības institūta pakalpojumu sniedzēja rīku.
Apakšējā līnija
Pašhipnoze var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru, it īpaši, ja to apvieno ar diētas un fiziskās slodzes modifikācijām.
Labākais veids, kā sākt, ir strādāt ar licencētu terapeitu, kurš ir īpaši apmācīts hipnoterapijā, lai apgūtās metodes, visticamāk, būtu jums izdevīgas. Jūs varat izmantot hipnoterapiju, lai palīdzētu dziedēt atmiņas un emocijas, kas sabotē jūsu svara zaudēšanas progresu.
Varat arī izmantot hipnoterapiju, lai nostiprinātu veselīgu attieksmi, koriģētu kultūras un personiskos uzskatus, kas jūs kavē, un mazinātu vēlmi pēc pārtikas produktiem, kurus vēlaties ierobežot vai izslēgt no diētas.
Veselīgs svara zudums ir ļoti individuāls process. Tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt kādam citam - un tas, kas darbojas vienā jūsu dzīves periodā, var nedarboties citā.
Atbalstošs terapeits, kurš var palīdzēt jums atpūsties un mācīties no jauna, izmantojot hipnoterapiju, var uzlabot jūsu panākumu izredzes.
