CrossFit sporta zāles, kas pazīstamas kā “kastes”, parādās visā pasaulē, jo tā popularitāte pieaug. Tātad, kas ir CrossFit un kādi ir ieguvumi un riski veselībai?
CrossFit ir augstas intensitātes spēka fitnesa (HIPT) forma. CrossFit treniņš var ietvert tādus dinamiskus vingrinājumus kā:
- plyometriskā lekt
- Olimpiskā svarcelšana
- kettlebells
- sprādzienbīstamas ķermeņa svara kustības
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par CrossFit priekšrocībām un to, vai tas ir piemērots tieši jums.
1. Var uzlabot fizisko spēku
CrossFit augstas intensitātes, daudzu locītavu kustības var palīdzēt iegūt muskuļu spēku un izturību. Pievienojot treniņiem papildu svaru, jūs varat vēl vairāk palielināt muskuļu masu, pievienojot muskuļiem stresu.
Jūs varat arī nepārtraukti izaicināt muskuļus, piedaloties dienas treniņā, kas jūsu muskuļiem piešķirs zināmu daudzveidību. Dienas treniņš jeb WOD ir CrossFit programmas paraksta daļa. Katru dienu tiek izlikts jauns vingrinājumu komplekts. Pēc tam mērķis ir pabeigt pēc iespējas vairāk katra vingrinājuma atkārtojumu noteiktā laika periodā.
2. Var palīdzēt uzlabot aerobo sagatavotību
CrossFit augstas intensitātes spēka treniņš (HIPT). Šāda veida apmācība var palīdzēt palielināt VO2 max vai maksimālo skābekļa daudzumu, ko varat izmantot fiziskās slodzes laikā.
Tomēr pētījumi nav pārliecinoši par CrossFit īstermiņa un ilgtermiņa ietekmi uz fizioloģiskajām izmaiņām un aerobo ieguvumu. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai saprastu, kā CrossFit uzlabo aerobo sagatavotību, salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem.
3. Uzlabojiet veiklību, līdzsvaru un elastību
CrossFit treniņi bieži ietver funkcionālus vingrinājumus vai vingrinājumus, kas atdarina kustības, kuras veicat ikdienas dzīvē. Funkcionālas kustības, piemēram, pietupieni, kettlebell šūpoles vai spiedieni virs galvas, var palīdzēt uzlabot veiklību, līdzsvaru un elastību.
Viņi arī var samazināt traumu risku un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, kad esat vecāks.
4. Sadedziniet kalorijas un pārvaldiet svaru
CrossFit treniņi var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju nekā citi treniņi. Vidēji 195 mārciņu tēviņš vai 165 mārciņu sieviete CrossFit ķēdes laikā sadedzinās attiecīgi 15 līdz 18 kalorijas minūtē un 13 līdz 15 kalorijas minūtē. Jūs varat arī turpināt sadedzināt kalorijas atkopšanas periodā.
Tas ir salīdzinājumā ar 11 kalorijām minūtē un 9 kalorijām minūtē tradicionālās svarcelšanas laikā, izmantojot mašīnas.
Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, mēģiniet ievērot veselīgu uzturu papildus CrossFit vingrojumu režīma ievērošanai.
Vai CrossFit ir drošs?
CrossFit ir augstas intensitātes vingrinājumu veids. Jūsu traumu risks palielinās jebkurā laikā, kad palielināsit treniņu intensitāti vai svara celšanas svaru.
Daži izplatīti CrossFit ievainojumi ir:
- sāpes muguras lejasdaļā
- rotatora manšetes tendinīts
- Ahileja cīpslas iekaisums
- ceļa traumas
- tenisa elkonis
Ja esat jauns CrossFit lietotājs, ir gudra ideja sadarboties ar apmācītu fitnesa speciālistu, kurš var pārliecināties, ka vingrinājumus veicat pareizi. Nepareiza forma, mēģinājumi pārāk ātri pārvietoties pa vingrinājumiem vai pacelt vairāk, nekā jūs spējat, tas viss var izraisīt ievainojumus.
Iesācējiem vajadzētu iet lēnākā tempā un pakāpeniski palielināt svaru, līdz uzlabojas fiziskās sagatavotības līmenis.
CrossFit nav drošs ikvienam. Ja esat grūtniece un jau praktizējat CrossFit, var būt labi turpināt, taču vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ja esat grūtniece un esat jauns CrossFit lietotājs, jums jāgaida līdz grūtniecības sākumam.
CrossFit nav drošs arī tad, ja esat ievainots vai jums ir citas nopietnas veselības problēmas. Pirms sākat CrossFit, pārliecinieties, vai ārsts vispirms to iztīra vai strādājat ar fizioterapeitu.
Ja esat vecāks par 65 gadiem un jau esat fiziski piemērots, CrossFit var vai nevar būt drošs, lai jūs varētu izmēģināt. Pirms sākat, konsultējieties ar ārstu.
Darba sākšana ar CrossFit
Ja jūs interesē izmēģināt CrossFit, meklējiet tiešsaistē partneru lodziņu savā reģionā. Lielākā daļa CrossFit centru prasa iesācējiem pieteikties uz divām vai trim privātajām vai daļēji privātajām apmācības sesijām. To apmeklēšana var maksāt no 150 līdz 300 ASV dolāriem.
Kad esat pabeidzis apmācības sesijas, varat reģistrēties CrossFit grupas nodarbībām vai turpināt strādāt ar personīgo treneri.
Lai gan dienas treniņu ir iespējams veikt patstāvīgi pēc tam, kad esat iepazinies ar CrossFit vingrinājumiem, ja esat iesācējs, vispirms jums jāstrādā ar apmācītu speciālistu pie CrossFit kastes.
Pasniedzēji var modelēt katru kustību un skatīties jūsu veidlapu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Viņi var arī jūs iepazīstināt ar visu aprīkojumu.
CrossFit vingrinājumus var pārveidot, lai tie būtu piemēroti iesācējiem vai tiem, kas ir jauni fitnesa pārstāvji. Lai sāktu, jums joprojām būs jāsadarbojas ar treneriem, kas atrodas jūsu vietējā kastē. Jūs varētu vēlēties strādāt viens ar otru ar treneri ilgāk, līdz jūtaties ērti un paaugstināt savu fizisko sagatavotību.
Ja esat jauns CrossFit lietotājs, vienmēr ejiet savā tempā un nepaceļiet lielāku svaru, nekā jums patīk. Atvieglota vingrošana palīdzēs samazināt traumu risku.
CrossFit ir spēcīga fitnesa forma. Pirms sākat jaunu vingrinājumu programmu, piemēram, CrossFit, vienmēr konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja esat jauns sportot vai dzīvot ar veselības stāvokli.
Līdzņemšana
CrossFit var būt efektīvs treniņš svara zaudēšanai, spēka, veiklības un elastības veidošanai un aerobās sagatavotības uzlabošanai. Tomēr tas var nebūt piemērots visiem.
Ja jums ir veselības stāvoklis vai traumas, pirms CrossFit izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu un apsveriet iespēju sadarboties ar instruktoru, sākot darbu, nevis paļauties uz tiešsaistes videoklipiem vai treniņiem. Tie var palīdzēt jums iemācīties pareizu formu, kas var samazināt traumu risku.
CrossFit nodarbības parasti koncentrējas uz kopienas izveidi. Šī iemesla dēļ jūs varat dot priekšroku CrossFit nodarbībām, nevis patstāvīgi veikt treniņus.
.jpg)
