Bezmiegs ir miega traucējumu medicīniskais termins, kas var ietvert:
- grūtības aizmigt
- grūtības aizmigt
- pamostos pārāk agri
- pamostos noguruma sajūta
Trauksme ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu, kur jūs izjūtat bažas vai bailes par to, kas notiks tālāk. Jums var būt trauksmes traucējumi, ja jūsu trauksmes sajūta:
- ir galēji
- ilgst 6 mēnešus vai ilgāk
- iejaucaties jūsu ikdienas dzīvē un attiecībās
Saskaņā ar Amerikas garīgās veselības datiem gandrīz divas trešdaļas amerikāņu apgalvo, ka stresa dēļ viņi zaudē miegu. Viņi arī atzīmē, ka slikti miega ieradumi ir saistīti ar tādām problēmām kā depresija un trauksme.
Trauksme un bezmiegs
Saskaņā ar Harvard Health Publishing teikto, miega problēmas skar vairāk nekā 50 procentus pieaugušo ar vispārēju trauksmi.
Vai trauksme izraisa bezmiegu vai bezmiegs izraisa trauksmi?
Šis jautājums parasti ir atkarīgs no tā, kurš bija pirmais.
Miega trūkums var palielināt trauksmes traucējumu risku. Bezmiegs var arī pasliktināt trauksmes traucējumu simptomus vai novērst atveseļošanos.
Trauksme var arī veicināt miega traucējumus, bieži bezmiega vai murgu formā.
Miega un garīgās veselības saistība
Garīgās veselības un miega saistība vēl nav pilnībā izprotama. Bet saskaņā ar Harvard Health Publishing, neiroķīmijas pētījumi un neiro attēlveidošana liecina:
- piemērots nakts miegs palīdz audzināt gan garīgo, gan emocionālo noturību
- hroniski miega traucējumi var radīt negatīvu domāšanu un emocionālu jutīgumu
Tas nozīmē arī to, ka bezmiega ārstēšana var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar trauksmes traucējumiem, un otrādi.
Vai man ir bezmiegs?
Ja domājat, ka jums varētu būt bezmiegs, konsultējieties ar ārstu. Kopā ar fizisko eksāmenu ārsts var ieteikt pāris nedēļas saglabāt miega dienasgrāmatu.
Ja ārsts uzskata, ka miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, ir varbūtība, viņi varētu ieteikt apmeklēt miega speciālistu.
Miega speciālists varētu ieteikt polisomnogrammu (PSG), ko sauc arī par miega pētījumu. Miega pētījuma laikā dažādas fiziskās aktivitātes, kuras jūs veicat miega laikā, tiek elektroniski uzraudzītas un pēc tam interpretētas.
Bezmiega ārstēšana
Lai arī bezmiega ārstēšanai ir bez receptes miega līdzekļi un recepšu medikamenti, daudzi ārsti sāks bezmiegu ārstēt ar kognitīvo uzvedības terapiju bezmiega gadījumā (CBT-I).
Mayo klīnika ir noteikusi, ka CBT-I parasti ir vienlīdz vai efektīvāk nekā zāles.
CBT-I tiek izmantots, lai palīdzētu jums izprast, atpazīt un mainīt attieksmi, kas ietekmē jūsu spēju gulēt un gulēt.
Līdztekus palīdzībai kontrolēt vai novērst bažas vai negatīvas domas, kas neļauj nomodā, CBT-I pievērš uzmanību ciklam, kuru jūs tik ļoti uztraucat aizmigšana, ka nevarat aizmigt.
Ieteikumi miega uzlabošanai
Ir vairākas stratēģijas, kas palīdz izvairīties no uzvedības, kas traucē labu miegu. Labus miega ieradumus varat izveidot, praktizējot dažus no šiem:
- Relaksācijas paņēmieni, piemēram, elpošanas vingrinājumi un pakāpeniska muskuļu relaksācija, var palīdzēt mazināt trauksmi pirms gulētiešanas. Citas relaksācijas metodes ietver siltu vannu vai meditāciju pirms gulētiešanas.
- Tādu stimulu kontrolēšana kā guļamistabas izmantošana tikai gulēšanai un citu stimulu, piemēram, elektronikas, neielaišana. Tas palīdzēs jums norobežot savu gultu kā aizņemtas aktivitātes vietu.
- Nosakot konsekventu gulēšanas un pamošanās laiku, jūs varat apmācīt sevi konsekventam miegam.
- Izvairīšanās no snaudām un līdzīgiem miega ierobežojumiem var likt gulēt gulēt vairāk, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt uzlabot bezmiegu.
- Izvairīšanās no tādiem stimulatoriem kā kofeīns un nikotīns tuvu gulēšanai var palīdzēt jums būt fiziski gataviem gulēšanai. Jūsu ārsts var arī ieteikt izvairīties no alkohola tuvu gulēšanai.
Jūsu ārsts var ieteikt citas jūsu miega videi un dzīvesveidam pielāgotas stratēģijas, kas palīdzēs iemācīties un attīstīt ieradumus, kas veicinās veselīgu miegu.
Līdzņemšana
Kas ir pirmais: trauksme vai bezmiegs? Vai nu viens.
Saskaņā ar Amerikas trauksmes un depresijas asociāciju, trauksme izraisa miega problēmas, un miega trūkums var izraisīt trauksmes traucējumus.
Ja domājat, ka jūtat trauksmi, bezmiegu vai abus, konsultējieties ar savu ārstu. Rūpīga diagnoze palīdzēs virzīt ārstēšanu.
