Estrogēns un progesterons ir divi galvenie dzimumhormoni cilvēka ķermenī. Estrogēns ir hormons, kas atbild par sieviešu dzimuma īpašībām un reproduktīvajām spējām. Progesterons ir hormons, kam ir atbalstoša loma menstruālā cikla un grūtniecības laikā.
Ja jums ir zems estrogēna un progesterona līmenis, piemēram, menopauzes laikā, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, dzimumtieksmi, kaulu veselību un daudz ko citu.
Šajā rakstā mēs izpētīsim 12 veidus, kā dabiski palielināt estrogēnu organismā, kā arī to, kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu par zemu estrogēna līmeni. Daudzi no šiem līdzekļiem vai nu tieši atbalsta estrogēna veidošanos, vai atkārto estrogēna aktivitāti organismā.
Ēdiens
1. Sojas pupas
Sojas pupas un no tām ražotie produkti, piemēram, tofu un miso, ir lielisks fitoestrogēnu avots. Fitoestrogēni imitē estrogēnu organismā, saistoties ar estrogēna receptoriem.
Vienā pētījumā par soju un tiem, kuriem ir krūts vēzis, pētnieki atklāja, ka lielāks sojas patēriņš bija saistīts ar mazāku krūts vēža nāves risku. Tas var būt saistīts ar fitoestrogēnu estrogēniem līdzīgajiem ieguvumiem.
2. Linu sēklas
Linu sēklas satur arī lielu daudzumu fitoestrogēnu. Līnā esošos primāros fitoestrogēnus sauc par lignāniem, kas ir noderīgi estrogēna metabolismā.
Viens no 2017. gada pētījumiem ar dzīvniekiem parādīja, ka ar linu sēklām bagāta diēta varēja samazināt olnīcu vēža smagumu un biežumu vistām. Joprojām ir jāveic vairāk cilvēku pētījumu.
3. Sezama sēklas
Sezama sēklas ir vēl viens fitoestrogēnu uztura avots.Citā 2014. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika pētīta sojas pupu un sezama eļļu ietekme uz žurkām ar estrogēna deficītu.
Pētnieki atklāja, ka 2 mēnešu diēta, kas papildināta ar šīm eļļām, spēja uzlabot kaulu veselības marķierus. Šis pētījums liecina, ka gan sezama, gan sojas sēklām ir pozitīva estrogēniem līdzīga ietekme, lai gan ir nepieciešami turpmāki cilvēku pētījumi.
Vitamīni un minerālvielas
4. B grupas vitamīni
B vitamīniem ir svarīga loma estrogēna veidošanā un aktivizēšanā organismā. Zems šo vitamīnu līmenis var izraisīt estrogēna līmeņa pazemināšanos.
Vienā pētījumā pētnieki salīdzināja noteiktu B vitamīnu līmeni ar krūts vēža risku sievietēm pirms menopauzes. Rezultāti liecināja, ka augstāks vitamīnu B-2 un B-6 līmenis bija saistīts ar mazāku krūts vēža risku, kas var būt saistīts ar šo vitamīnu ietekmi uz estrogēna metabolismu.
5. D vitamīns
D vitamīns organismā darbojas kā hormons. Vienā pētījumā paskaidrots, ka gan D vitamīns, gan estrogēns darbojas kopā, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Saikne starp šiem hormoniem ir saistīta ar D vitamīna lomu estrogēna sintēzē. Tas norāda uz iespējamo D vitamīna piedevas ieguvumu zemā estrogēna līmenī.
6. Bors
Bors ir mikroelements, kuram organismā ir dažādas lomas. Tas ir pētīts par tā pozitīvo ieguvumu, samazinot noteiktu vēža veidu risku. Bors ir nepieciešams arī dzimumhormonu testosterona un estrogēna metabolismam.
Pētnieki uzskata, ka bors ietekmē estrogēna receptorus, ļaujot ķermenim vieglāk izmantot pieejamo estrogēnu.
7. DHEA
DHEA jeb dehidroepiandrosterons ir dabā sastopams hormons, kuru var pārveidot par estrogēnu un testosteronu. Organismā DHEA vispirms tiek pārveidots par androgēniem un pēc tam tālāk pārvērsts par estrogēniem.
Viens pētījums arī atklāja, ka DHEA, iespējams, spēj nodrošināt organismā līdzīgus ieguvumus kā estrogēns.
Zāļu piedevas
8. Melnais cohosh
Melnais cohosh ir tradicionāls indiāņu augs, kuru vēsturiski izmanto dažādu slimību ārstēšanai, ieskaitot menopauzi un menstruācijas.
Pētnieki uzskata, ka melnais cohosh satur arī dažus savienojumus, kas stimulē estrogēnu receptorus. Lai gan joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, tas var liecināt par iespējamo melnās cohosh piedevu priekšrocību, ja estrogēna līmenis ir zems.
9. Chasteberry
Chasteberry ir tradicionāla augu izcelsmes ārstēšana, kas ir vislabāk pazīstama ar tās izmantošanu ginekoloģiskos apstākļos, piemēram, PMS.
Vienā pētījumā pētnieki pārskatīja pieejamo literatūru par Vitex suga, kas ietver kaštainu. Viņi atklāja, ka tas spēj izraisīt estrogēnu iedarbību, lietojot devas 0,6 un 1,2 gramus uz kilogramu ķermeņa svara.
Šīs priekšrocības, visticamāk, nāk no fasteestrogēna, kas ir kastanī, ko sauc par apigenīnu.
10. Naktssveces eļļa
Vakara primrozes eļļa (EPO) ir tradicionāls augu izcelsmes līdzeklis, kas satur augstu omega-6 taukskābju līmeni, padarot to par populāru papildinājumu tādiem apstākļiem kā PMS un menopauze. Nesen ir ļoti maz pētījumu par vakara primrozes eļļas priekšrocībām estrogēnā.
Tomēr vienā pētījumā tika konstatēts, ka no vairāk nekā 2200 sievietēm, kuras pēc hormonu aizstājterapijas pārtraukšanas lietoja EPO, 889 ziņoja, ka EPO ir noderīga, lai kontrolētu zema estrogēna simptomus ar menopauzi.
11. Sarkanais āboliņš
Sarkanais āboliņš ir augu piedeva, kas satur nedaudz augu savienojumu, ko sauc par izoflavoniem, kas organismā var darboties kā estrogēns. Šie izoflavoni ietver:
- biohanīns A
- formononetīns
- genistein
- daidzeins
Vienā pārskata pētījumā tika pārbaudīta sarkanā āboliņa ietekme uz karstuma viļņiem un hormonu līmeni sievietēm. Pētnieki atrada četrus pētījumus, kas parādīja ievērojamu estrogēna līmeņa paaugstināšanos ar sarkanā āboliņa piedevām.
12. Dong quai
Dong quai ir tradicionālā ķīniešu medicīna, ko parasti lieto menopauzes simptomu novēršanai. Tāpat kā citi iepriekšminētie augu piedevas, dong quai satur savienojumus, kas darbojas kā fitoestrogēni.
Vienā pētījumā pētnieki pārbaudīja iespējamos estrogēnos savienojumus 17 populāros augu piedevās. Viņi dong quai atrada divus iespējamos savienojumus, kuriem piemīt estrogēna aktivitāte.
Veidi, kā dabiski palielināt progesteronu
Daudzos gadījumos, ja jums ir zems estrogēna daudzums, jums var būt arī zems progesterona līmenis. Īpaši bieži tas notiek menopauzes laikā, kad lielākā daļa sieviešu hormonu krasi pazeminās.
Progesteronu visbiežāk stimulē krēmi un medikamenti, taču daži var dot priekšroku dabiskākai pieejai.
Viens iespējamais veids, kā palielināt progesteronu, ir augu piedevas. Vienā pētījumā tika atklāts, ka kaštainis spēja paaugstināt progesterona līmeni cikla vidū.
Tomēr ne visi augu piedevas ir efektīvas progesterona stimulēšanai. Cits pētījums atklāja, ka vairāki ķīniešu augu izcelsmes zāļu piedevas faktiski pazemināja progesterona līmeni.
Labāks veids, kā dabiski paaugstināt progesterona līmeni, ir veselīgs uzturs un dzīvesveids. Ēdot daudzveidīgu uzturu, organismam var būt barības vielas, kas nepieciešamas progesterona metabolismam.
Tas ietver tādus pārtikas produktus kā krustziežu dārzeņi, rieksti un veseli graudi. Veselīga svara uzturēšana, pastāvīga miega grafika ievērošana un stresa pārvaldīšana var palīdzēt saglabāt arī hormonu līdzsvaru.
Ja ar dabisko nepietiek
Dabiskas iejaukšanās var nebūt efektīva visiem. Daži cilvēki ir ļoti jutīgi pret zema estrogēna simptomiem, kas ietver:
- karstuma viļņi
- garastāvokļa maiņas
- sāpīgs dzimums
- depresija
Ja šie simptomi traucē ikdienas dzīvi un dabiskās metodes nepalīdz, ir pieejamas medicīniskās procedūras.
Hormonu aizstājterapija ir izplatīta menopauzes ārstēšana. Tas ietver estrogēna un progesterona aizstāšanu, izmantojot:
- šāvieni
- tabletes
- krēmi
- maksts svecītes
Hormonu aizstājterapijas riski ietver paaugstinātu risku:
- Asins recekļi
- sirds un asinsvadu slimība
- insults
- krūts vēzis
Brīdinājumi
Pārāk lielu estrogēna daudzumu, ko sauc arī par estrogēna dominēšanu, var izraisīt dažādi faktori. Dažas sievietes dabiski ražo vairāk estrogēnu nekā progesterons. Zema estrogēna piedevas var izraisīt arī šāda veida hormonālo nelīdzsvarotību.
Augsta estrogēna simptomi sievietēm ir:
- vēdera uzpūšanās
- neregulāri periodi
- garastāvokļa maiņas
- trauksme
- atmiņas problēmas
Vīriešiem var būt arī estrogēna dominance, kas izpaužas kā ginekomastija, erektilā disfunkcija un neauglība.
Ja pēc dabisko estrogēna piedevu lietošanas sāk parādīties kāds no šiem simptomiem, tas var būt saistīts ar pārāk daudz estrogēna.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja dabiskie līdzekļi nepalīdz mazināt estrogēna vai progesterona simptomus, var būt laiks apmeklēt ārstu. Jūs varat apspriest citas iejaukšanās, piemēram, hormonu aizstājterapiju.
Varat arī izpētīt citas uztura un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt zemu estrogēna simptomus.
Dažus augu izcelsmes piedevas nevajadzētu lietot kopā ar citām zālēm, tāpēc pirms sākat lietot šīs zāles, jautājiet savam ārstam, ja lietojat kādas no esošajām zālēm.
Ja pēc augu piedevu lietošanas uzsākšanas ar zemu estrogēnu līmeni pamanāt kādas nevēlamas blakusparādības, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Apakšējā līnija
Estrogēns un progesterons ir svarīgi dzimumhormoni, īpaši sievietes ķermenī. Zema estrogēna un progesterona līmeni parasti izraisa menopauze vai citi veselības apstākļi.
Funkcionālie pārtikas produkti, vitamīni un minerālvielas, kā arī augu piedevas ir dabiski veidi, kā organismā palielināt estrogēnu.
Ja ar dabiskām metodēm nepietiek, lai palielinātu estrogēna līmeni, apmeklējiet ārstu, lai apspriestu citas ārstēšanas iespējas, piemēram, hormonu aizstājterapiju.
