Tas, ko jūs jūtaties, ir pilnīgi derīgs un vērts pievērst uzmanību.
Šī ir Crazy Talk: Padomu sleja godīgām, neatvainojošām sarunām par garīgo veselību ar advokātu Semu Dilanu Finču. Lai gan viņš nav sertificēts terapeits, viņam ir mūža pieredze, dzīvojot ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD). Jautājumi? Sazinieties ar jums, un jūs, iespējams, parādīsit: [email protected]
Man bija tas, par ko esmu diezgan pārliecināts, ka ir mans pirmais panikas lēkme pirms dažām dienām. Koronavīruss man ir pastāvīgi uz vietas, un es nevaru pateikt, vai tas nozīmē, ka man ir trauksmes traucējumi, vai arī visi ir tik ļoti satraukti kā es.Kā jūs zināt atšķirību?
Es vēlos to ievadīt, uzsverot, ka neesmu garīgās veselības speciālists. Es esmu tikai cilvēks ar lielu pārdzīvotu garīgo slimību pieredzi, un nerātns žurnālists ar negausīgu apetīti pēc psiholoģijas pētījumiem.
Tāpēc mana atbilde uz to nebūs diagnostiska vai klīniska.
Šī būs tikai cilvēku savstarpēja saruna par pasauli, kurā mēs dzīvojam - jo, atklāti sakot, nav nepieciešams profesionālis, lai apstiprinātu, cik grūti ir būt cilvēkam šobrīd.
Draugs, šeit ir īsa atbilde: es nezinu, ka atšķirībai patiešām ir nozīme.
Varbūt jums ir trauksmes traucējumi, un tas beidzot burbuļo līdz virsmai! Vai varbūt jūs, tāpat kā visi citi dažādās pakāpēs, vērojat ļoti reālas traumas un bailes, vērojot pandēmijas attīstību.
Un tam ir jēga. Šī globālā krīze ir bezprecedenta. Daudzi no mums paliek šķiroti, izmantojot pretrunīgu informāciju (vai maskas ir pat noderīgas? Vai šīs manas alerģijas darbojas?).
Mēs uztraucamies par saviem mīļajiem, kamēr lielākā daļa no mums vienlaikus nevar būt kopā ar viņiem. Daudzi no mums ir zaudējuši darbu vai atbalstām kādu, kurš to ir izdarījis.
Mēs katru dienu pamodamies pasaulē, kas (atkal) ir dramatiski mainījusies vienas nakts laikā.
Godīgi sakot, es būtu pārsteigts, ja jūs nebija šobrīd noraizējies.
Tas, ko jūs jūtaties, ieskaitot rūpes par garīgo veselību, ir pilnīgi derīgs un vērts pievērst uzmanību.
Jo neatkarīgi no tā, vai tas ir traucējums vai saprātīga reakcija (vai nedaudz no abiem), viena lieta paliek ļoti, ļoti patiess: šī panikas reakcija, ko jūsu ķermenis jums sūta? Tas ir trauksmes zvans. Jums šobrīd ir vajadzīgs un pelnījis atbalstu.
Tāpēc, tā vietā, lai mēģinātu analizēt atšķirības starp globālām traumām un trauksmes traucējumiem, es domāju, ka vislabāk ir koncentrēties uz trauksmes pārvaldību neatkarīgi no tā, no kurienes tas izriet.
Neatkarīgi no tā, kur rodas šī panika, tā joprojām ir jārisina.
Lai jūs sāktu, es jums došu dažus ātrus un netīrus resursus, kas var palīdzēt novērst trauksmi un pašaprūpi:
Jūsu digitālā rīkkopa COVID-19 trauksmes pārvaldīšanai
PIRMĀ PALĪDZĪBA: Šī interaktīvā viktorīna “jūs jūtaties kā sh! T” var apmācīt jūs lielā trauksmes vai stresa brīžos. Pievienojiet to grāmatzīmei un atgriezieties pie tās tik bieži, cik nepieciešams.
LIETOJUMI JŪSU TELEFONAM: Šīs garīgās veselības lietotnes ir manas personīgās izlases, un tās ir vērts lejupielādēt, kas piedāvā tūlītēju atbalstu ikreiz, kad jums tas nepieciešams.
KUSTĪTIES: Kustība ir svarīga trauksmes pārvarēšanas prasme. Džoins, “visu ķermeņu” priecīgā fitnesa lietotne, ir padarījusi 30+ savas klases BEZMAKSAS cilvēkiem, kuri ir pakļauti karantīnai.
SOUNDSCAPE: Saglabājiet dažus atskaņošanas sarakstus, aplādes un apkārtējo troksni jums pieejamus - lai kas arī jums palīdzētu. Vietnei Spotify ir mūzikas terapijas atskaņošanas saraksts, kā arī nomierinošu skaņu apraide ar miegu ar mani, taču ir arī daudz apkārtējā trokšņa lietotņu, kas var būt noderīgas.
Smiekli: Ir svarīgi smieties. Stand-up komēdija šobrīd ir svētība. Man personīgi patīk meklēt komēdiju atskaņošanas sarakstus Youtube, piemēram, šo dīvaino komiķu atskaņošanas sarakstu.
CONNECT: Vai jūs varat runāt ar savu mīļoto vai draugu par jūsu trauksmi? Jūs varētu būt pārsteigts, cik saprotoši viņi var būt. Es iesaku izveidot grupas tekstu ar draugiem (jūs to pat varētu nosaukt par kaut ko gudru, piemēram, “Panikas istaba”), lai izveidotu tīšu vietu, kur dalīties ar savām bailēm (ar iespēju paziņojumus izslēgt pēc nepieciešamības!).
DIGITĀLIE PROFESIONĀLI: Jā, ja iespējams, ir ideāli sazināties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Šis zemo izmaksu terapijas iespēju apkopojums ir lieliska vieta, kur sākt. ReThink My Therapy lietotājiem ir pieejami gan terapeiti, gan psihiatri, ja zāles ir kaut kas tāds, ko jūs varētu vēlēties apsvērt.
Ir pilnīgi loģiski, ka jūs šobrīd cīnītos ar trauksmes traucējumiem vai ne.
Vissvarīgākais ir saņemt atbalstu ātrāk nekā vēlāk.
Patiesība ir tāda, ka neviens no mums īsti nezina, cik ilgi tas turpināsies. Pasaule mainās veidos, kurus ir grūti paredzēt, tāpēc svarīgāk nekā jebkad agrāk ir stiprināt savu garīgo veselību.
Pašlaik mēs daudz nekontrolējam. Bet par laimi, it īpaši digitālajā laikmetā, mums ir daudz rīku, lai noturētu sevi mierā šādos nemierīgos laikos.
Kad mēs par prioritāti izvirzām rūpes par sevi, tas mums nāk par labu ne tikai garīgi, bet arī stiprina mūsu vispārējo veselību.
Es ceru, ka vairāk nekā jebkas cits, nevis pašdiagnosticēšana vai apkaunošana, jūs izvēlēsieties būt līdzjūtīgs pret sevi.
Tagad ir īstais laiks izmantot visus jums pieejamos atbalsta resursus - ne tikai tāpēc, ka jums tie ir vajadzīgi, bet tāpēc, ka esat pelnījis, lai jums būtu labi tagad un vienmēr.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Atrodiet viņu čivināt un Instagram, un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
