Mēs nevaram justies pilnvaroti radīt pārmaiņas no izmisuma vietas.
Esmu pusceļā uz Rainier kalnu, kad debesis sāk kļūt baltas.
Es redzu, kā tas virzās iekšā, piemēram, migla aizsedz horizontu, ātri iztērējot karogus tālumā, kas iezīmē taku.
Tā nav tik daudz “taka”, cik ieteikts maršruts uz augšu un leju sniegotajā kalnā, lai izvairītos no straumēm lejup pa plaisām un no klints malām.
Esmu daudz pārgājusi, bet patiesi neko nezinu par alpīnismu.
Kad mans draugs Ada uzaicināja mani pārgājienā uz Muiras nometni, kas ir tik augsta kā jūs varat iet bez kāpšanas atļaujas, es to daudz nedomāju. Pieaugot ļoti bailīgiem cilvēkiem, bija daudzas lietas, kurām es teicu nē, jo man bija bail, un man bija apnicis palaist garām.
Es nopirku sniega tapas, kuras varētu piestiprināt pie pārgājienu zābakiem, nopirku kakla getru, lai mēģinātu izvairīties no saules apdeguma degunā (tā ir lieta), aizņēmos Adas rezerves ledus cirvi (ko es pat ar to darītu?), Sapakoju mans svars uzkodās un ūdenī, un teica jā.
Atskatoties uz priekšu, droši vien bija bezatbildīgi paļauties uz citu zināšanām un pārgājienā pa šo sniegoto vulkānu bez manas pirmās palīdzības komplekta, kompasa vai GPS.
Bet tur mēs bijām stāvējuši pilnīgas baltas krāsas vidū, kad mākoņi, sniegs un vējš rada apstākļus, kas padara gandrīz neiespējamu redzēt, kas jums priekšā.
Kad mēs pazaudējām takas marķierus no redzesloka, mēs paļāvāmies uz sekošanu citu, kas bija ieradušies pirms mums, zābaka zīmēm. Es vērsos pie vienmēr sagatavotās Adas, pieņemot, ka ir plāns.
Es redzēju, ka viņa ir noraizējusies. Mēs konsultējāmies ar viņas GPS un klusi turpinājām kustēties.
Kad mēs dzirdējām troksni tālumā un saucām, nesaņemot atbildi, es pārliecināju Adu, ka tas noteikti nav lācis, tikai daži pārgājēji mums priekšā.
Kad viņa pieminēja, viņa baidījās, ka mūsu partneri, kuri bija devušies kopā ar mums, lai viņi varētu slēpot lejā, varētu nebūt droši, es viņai apliecināju, ka viņiem ir noteikti novilka slēpes un pārgāja lejā (viņiem nebija).
Mēs turpinājām sekot punktam GPS un pievērst uzmanību sāknēšanas celiņiem un jebkurai takas izskatībai. Zemi mēs redzējām tikai apmēram pēdu priekšā.
Tikmēr es dalījos ar prāta iekšējiem satricinājumiem un pļāpāju kā jebkurš pārgājiens.
Mēs galu galā izkļuvām no tā baltuma auksti, slapji, izsmelti - un smejamies.
Es nevaru teikt, ka zinu, kā es spēju izvairīties no panikas, un man noteikti bija bailes brīži. Neatkarīgi no tā, mans ārējais mierīgums palīdzēja Adai atslābināties un palīdzēja mums abiem droši nokāpt kalnā.
Kā emocijas var būt lipīgas
No jogas nodarbībām un meditācijas pasniedzējiem es biju dzirdējis domu, ka tieksme pēc sava iekšējā miera varētu būt izdevīga citiem.
Tieši novirziet to vajadzīgajam ...
Mēs praktizējam nevis paši, bet gan pasaulē ...
Izrādās, ka tas, ko daudzi cilvēki varētu noraidīt kā “woo”, ir pamatots ar zinātni.
Emiliana R. Simona-Tomasa, PhD, Kalifornijas Universitātes Bērklija Universitātes Lielās labās zinātnes centra zinātnes direktore man saka, ka kāda cilvēka emocionālā stāvokļa vīrusu ietekmi uz cilvēkiem, ar kuriem viņi sastopas, sauc par “starppersonu emociju regulēšanu”.
Konkrēti, tas attiecas uz veidiem, kā mēs apzināti regulējam savas emocijas grupas labā. Tas ir pētīts saistībā ar sporta komandām, vadību darba vietā, garīgo veselību un daudz ko citu.
“Ja pārpildītās vjetnamiešu bēgļu laivas satiktos ar vētrām vai pirātiem, visi panikā tiktu zaudēti. Bet, ja pat viena persona laivā palika mierīga un centrēta, ar to pietika. Tas parādīja ceļu visiem izdzīvot. ”
- Thich Nhat Hanh
Efekts ir visizteiktākais, ja notiek mijiedarbība klātienē, taču ir iespējams arī ietekmēt cita cilvēka emocijas, izmantojot balss vai video sakarus, saka Simons-Tomass.
Pieņemsim, ka esat piezvanījis kādam, kurš dalās ar savu bēdu stāstu. Viņu balsī var dzirdēt, cik skumji viņi ir. Tas, iespējams, izmērāmā veidā ietekmēs jūsu emocionālo stāvokli.
"Atkarībā no tā, kā jūs pats esat saistīts ar šo pieredzi, jūs varat arī justies dziļi skumji, jums var atgādināt jūsu pašu skumjas un zaudējumu pieredzi un jūs varat izjust vēlmi tos mierināt," viņa saka.
No otras puses, ja jūs tā vietā, lai pievienotos un spirālētos bēdu vētrā ar viņiem, jūs saglabātu mieru, tam būtu atšķirīgs efekts.
Tā vietā jūs varētu viņiem apliecināt, ka viņu pieredze ir reāla, likumīga un derīga, taču tā pārietu. Tas varētu arī dot viņiem kaut kādu galveno nozīmi viņu dzīvē, virzoties uz priekšu.
Jūsu spēja saglabāt mieru faktiski var dot viņiem iespēju atgūties no savas grūtās emocionālās pieredzes konstruktīvā veidā, saka Saimons-Tomass.
"Kad mēs spējam saglabāt savu mieru, savu stabilitāti, līdzsvaru, mēs kļūstam par miera un stabilitātes un līdzsvara avotu citiem cilvēkiem, ar kuriem sastopamies pasaulē - un tas ir pakalpojums," viņa saka.
Kā saglabāt mieru, kad pasaule jūtas haotiska
Nepietiekama nekontrolēta pandēmija, rasu netaisnība, politiskā un sociālā sašķeltība un ekstremāli laika apstākļi ir pietiekami, lai kāds gribētu ierakt galvu smiltīs.
Pollyannaish var justies domāt, ka mērķim jābūt mierīgam, ja šo notikumu konverģence ir tieši šausminoša. Kad viss notiek labi, ir viegli justies mierīgi. Patiesais darbs ir šīs valsts uzturēšana grūtos laikos.
Turklāt pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēki jūtas labi, viņi, visticamāk, rīkosies aktuālo problēmu risināšanā.
"Spēja pārvaldīt stresu, trauksmi un raizes, manuprāt, ir tālu no indulences," saka Saimons-Tomass. "Tā kā, tiklīdz esam tur, kad mums ir prasmes atrast mieru, atrast vieglumu, mēs faktiski atrodamies daudz labākā vietā, kur rīkoties."
Šeit ir četras prakses, kas var palīdzēt jums attīstīt šīs prasmes.
Nosauc savas emocijas
Nākamreiz, kad atradīsit nepatīkamas emocijas, mēģiniet apstāties un pajautāt sev, ko jūtat. Pēc tam piezvaniet sev ar paziņojumu “Es esmu”.
Piemēram, ja jūs lasāt rakstu par klimata pārmaiņām, tas var izskatīties apmēram šādi: “Es jūtos nobijies. Es jūtos dusmīga. Es jūtos patiešām skumji. ”
"Vienkārši nosaukt savu emociju ir solis ceļā uz atgūšanos no intensīvajām sajūtām, kas saistītas ar tām, un sajūtām ap to," saka Saimons-Tomass.
2012. gada pētījumā žurnālā Psychological Science pētnieki atkārtoti pakļāva lielam tarantulam cilvēkus, kuri baidījās no zirnekļiem, vispirms no 5 pēdu attāluma.
Ar katru izmēģinājumu dalībnieki arvien tuvojās zirneklim, līdz galu galā viņiem tika lūgts pieskarties tam ar rādītājpirkstu.
Daži dalībnieki vienkārši izgāja šo vingrinājumu kā ekspozīcijas terapijas veidu, bet citi tika aicināti nosaukt, ko viņi jūtas ap zirnekli.
Kad pētnieki izmērīja bioloģiskās baiļu pazīmes, viņi atklāja, ka visi guva labumu no iedarbības terapijas, bet tiem, kas nosauca savas bailes un trauksmi, klājās labāk.
Mēģiniet distancēties
Lai iegūtu vēl lielāku labumu, nosaucot savas emocijas, mēģiniet izmantot trešās personas perspektīvu. Tā vietā, lai “es jūtos nobijies”, tas būtu “Kristena jūtas nobijusies”.
Pētījumi liecina, ka šāda rīcība var dot zināmu attālumu no paša stāstījuma.
"Tas vēl vairāk nomierina vai mazina intensīvas sajūtas vai jūtas, kas var likt emocijām kļūt destruktīvām vai traucēt jūsu spējai izdarīt kaut ko jēgpilnu vai vērtīgu," saka Saimons-Tomass.
Pavadiet kādu laiku, apbrīnojot apkārtni
Atrodoties dabā, rodas bijība, emocionāla reakcija uz lietām, kas jūtas plašas un izaicina jūsu parastuma izjūtu, saka Saimons-Tomass.
Tā rezultātā ikdienas dabas devas var uzlabot labklājību un apmierinātību ar dzīvi, saskaņā ar 2018. gada pētījumu žurnālā Emotion.
"Tam nav jābūt Niagāras ūdenskrituma priekšā. Jūs varat vienkārši ļoti apzināti novirzīt savu uzmanību - lai izklausītos mazliet korni - uz dabas brīnumu, kas tajā brīdī ir ap jums, ”saka Saimons-Tomass.
Vienkāršas lietas, piemēram, mākoņu forma vai lapu raksts uz kokiem, var izraisīt bijību, ja tās skatās ar nodomu.
Jūs varat ne tikai justies labāk, bet arī tāpēc kļūt par labāku cilvēku.
Pētījumi ir atklājuši, ka, izjūtot bijību, jūs varat justies vairāk saistīts ar citiem un biežāk rīkoties noderīgi un dāsni.
Kā? Novēršot uzmanību no sevis uz kaut ko lielāku, var būt spēks apklusināt ego, padarot jūs mazāk koncentrētu uz sevi vērstām problēmām.
"Jūs šajos bijības brīžos pēkšņi esat daļa no šī lielākā cilvēces uzņēmuma," saka Saimons-Tomass.
Praktizējiet uzmanību
Pēdējo vairāku mēnešu laikā es esmu atradis patvērumu no satrauktajām smadzenēm, izmantojot virtuālās jogas nodarbības, uzmanības aplādes, žurnālistiku un terapiju.
Tā kā nākotne jūtas neskaidra nekā jebkad agrāk, balstīšanās uz praksi, kas man palīdz sazināties ar pašreizējo brīdi - vienu elpu vienlaikus, palīdz mazināt trauksmi par nākotni.
Apsardzības prakses, piemēram, jogas un meditācijas, ieguvumi veselībai ir labi dokumentēti, sākot no stresa mazināšanas līdz uzlabotam miegam un zemākai trauksmei.
Pētījumi arī liecina, ka uzmanība var palielināt empātiju. Prasmju attīstīšana, lai bez sprieduma un reakcijas novērotu, kas notiek šajā brīdī, var veicināt līdzjūtību, kas ir svarīgs līdzeklis, lai ieietu kāda cita apavos.
Diemžēl lielākajai daļai jogas un meditācijas centru ir nācies aizvērt durvis vai ievērojami ierobežot klases lielumu, cenšoties praktizēt fizisku distancēšanos. Negatīvie ir tas, ka tagad ir pieejami vairāk tiešsaistes resursu nekā jebkad agrāk.
Ja esat finansiāli spējīgs, samaksa par tiešsaistes uzmanības nodarbībām var ievērojami palīdzēt atbalstīt mazo uzņēmumu šajos grūtajos laikos.
Jūsu klātbūtne pasaulei ir nepieciešama vairāk nekā jebkad agrāk
Tuvojoties vēlēšanām un iestājoties aukstākiem, tumšākiem gadalaikiem, iespējams, ka mūs gaida vēl vairāk likstu.
Es apzinos, ka manas baltās, nodarbinātās, invalīdes, cisdzimuma, taisnās sievietes privilēģijas nozīmē, ka man tiks izglābta liela daļa tiešās ietekmes. Bet tomēr es esmu bailīgs.
Var šķist vilinoši padoties trauksmei, uzskatīt, ka nākotne ir drūma, apzīmēt ikvienu, kam nav tādu pašu viedokļu kā ienaidniekam, un justies pilnīgi bezcerīgi.
Bet izmisuma izjūtas paradokss par pasauli ir tāds, ka mēs vēlamies, lai lietas mainītos, bet mēs nevaram justies pilnvaroti radīt pārmaiņas no šīs vietas.
"Jebkurā brīdī mēs varam darīt daudz lietu, kas ir likumīgs ieguldījums, lai arī tas nav risinājums mūsu izaicinājumiem," saka Simons-Tomass.
Tādas lietas kā maskas valkāšana, tērzēšana (no attāluma) ar svešinieku lielveikalā, pauze pirms kaut ko naidpilna publicēšanas sociālajos tīklos vai sazināšanās ar kādu, kas atrodas ārpus jūsu atbalss kameras, ir visi veidi, kā veicināt lielāku labumu.
"Mēs to neredzēsim, vai mums nebūs resursu, lai rīkotos, ja mūs pārņem stress, raizes, trauksme, bezcerība un skumjas," viņa saka.
Turpinot virzīties iekšā un caur šo jauno normu, ko mēs visi piedzīvojam, es vēlos, lai mani atceras kā tādu, kurš izvēlējās mieru reaktivitātes, mīlestības, nevis naida un cerību pār bailēm.
Tas nebūs viegli, bet es uzskatu, ka mēs varam tikt cauri balšanai kopā.
Kristena Domonela ir Healthline redaktors, kurš aizrauj stāstīšanas spēka izmantošanu, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot savu veselīgāko un līdzsvarotāko dzīvi. Brīvajā laikā viņai patīk pārgājieni, joga, kempings un kopšana iekštelpu augu džungļos.
