Hodofobija ir ārkārtīgas iracionālas bailes no ceļošanas. Šis bailes veids ir pazīstams kā fobija. Fobija ir viens no trauksmes veidiem - un trauksme parasti rada pārmērīgas raizes.
Bailes pašas par sevi ne vienmēr ir slikta lieta. Faktiski bailes ir “normāla” bioloģiska reakcija uz situācijām, kas varētu būt kaitīgas, piemēram, nelaimes gadījumi, ugunsgrēki vai vardarbība.
Tomēr ar fobiju bailes tiek uzskatītas par “neracionālām”. Tas ir tāpēc, ka tas balstās uz jūsu uztveri par kaut ko bīstamu, ja patiesībā tā nav. Piemēram, sociālās fobijas rodas, ja kāds uzskata, ka runāt citu cilvēku priekšā vai mijiedarboties ar tiem ir bīstami, kaut arī šādas situācijas jums faktiski fiziski nekaitēs.
Kaut arī trauksme ceļojumā ir izplatīts garīgās veselības stāvoklis, hodofobija ir daudz smagāka. Dažreiz to sajauc ar agorafobiju, kas ir vēl viens ārkārtēju baiļu veids. Tas izraisa cilvēka paniku, kad viņš saprot, ka nav iespējas aizbēgt no vietas vai situācijas.
Ja jums ir hodofobija, jūsu bailes no ceļojumiem var būt tik smagas, ka tās traucē jūsu ikdienas dzīvi. Tas var izraisīt arī ievērojamus trauksmes simptomus, kas var saglabāties ārpus jebkādām uztveramām ceļošanas briesmām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šāda veida fobiju, kā arī lietām, ko varat darīt šodien, lai palīdzētu to pārvaldīt un ārstēt, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti.
Simptomi
Hodofobija izraisa ievērojamus trauksmes simptomus. Tās var notikt, ceļojot vai pat domājot par ceļošanu. Jūs varētu noteikt savas bailes no ceļošanas un, iespējams, nevarēsiet domāt par kaut ko citu.
Citi simptomi var būt:
- palielināta sirdsdarbība un asinsspiediens
- ātra elpošana
- reibonis
- sejas pietvīkums
- svīšana
- sāpes vēderā
- caureja
- slikta dūša
- sausa mute
- muskuļu vājums un spriedze
- apetītes zudums
Smagākos gadījumos hodofobija var izraisīt panikas lēkmes. Jums var rasties daži no iepriekš minētajiem simptomiem, kā arī:
- drebuļi vai karstuma viļņi
- apgrūtināta elpošana
- sajūta, ka esi sastingusi savā vietā
- trīce
- sajūta, ka zaudējat kontroli vai mirstat
Reālās dzīves piemēri
Pēc definīcijas hodofobija var izraisīt ārkārtīgas un iracionālas bailes no ceļojumiem. Tomēr reālajā dzīvē hodofobija var parādīties šādos veidos:
- Jūs nevarat ceļot viens. Jūs varētu būt atkarīgs no draugiem vai ģimenes, lai ceļotu kopā ar jums. Tie var dot jums mierinājumu un daļēji novērst uzmanību no jūsu bailēm.
- Ceļojot kopā ar grupu, jums ir lielas bailes tikt šķirtiem no tuviniekiem vai kolēģiem.
- Jūs baidāties ceļot ar lidmašīnu, autobusu, vilcienu, kuģi vai jebkuru citu transporta veidu.
- Jūs nevarat braukt vai braukt ar automašīnu.
- Jums ir bail ceļot prom no mājām. Dažreiz to var nepareizi klasificēt kā klaustrofobiju vai sociālo fobiju. Šajās situācijās jums tomēr ir bailes no paša ceļojuma, nevis slēgtām telpām vai socializēšanās.
- Jums var būt panikas lēkmes, kas rodas, mēģinot rezervēt ceļojumu vai reģistrēties bagāžā, vai jebkurās citās situācijās, kas varētu rasties pirms ceļojuma.
Pārbaudes un diagnoze
Neviens tests nevar diagnosticēt fobijas. Visticamāk, jums jau ir aizdomas, ka jums ir bailes ceļot, un meklējat oficiālu diagnozi, lai jūs varētu saņemt ārstēšanu.
Šāda veida fobija mēdz attīstīties pieaugušā vecumā. Tas bieži rodas negatīvas iepriekšējās pieredzes dēļ ceļojot. Jūs varat arī attīstīt hodofobiju līdzās cita veida fobijām, piemēram, bailēm no lidojuma vai aviofobijas.
Ārsts var diagnosticēt hodofobiju, pamatojoties uz pašnovērtējumiem, kas apvienoti ar biroja anketām. Viņi, visticamāk, uzdos jums jautājumus par jūsu ceļojumiem gan ikdienā, gan ilgtermiņā, kā arī simptomus, kas jums rodas.
Vairumā gadījumu ārsts nosūta jums garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihologu vai psihiatru, lai veiktu turpmāku novērtēšanu un ārstēšanu.
Kā pārvaldīt
Bailes no ceļojumiem var būt sarežģītas, it īpaši, ja jums patiešām ir nepieciešams ceļot, lai apmeklētu ģimeni vai tuviniekus, vai ja jūs regulāri ceļojat darba dēļ. Lai cik vilinoši būtu izvairīties no ceļojumiem vispār, tas ilgtermiņā galu galā pasliktinās jūsu bailes no ceļojumiem.
Tālāk ir norādītas dažas stratēģijas, kuras varat mēģināt palīdzēt tikt galā ar fobiju, kad jums ir nepieciešams ceļot.
Piesaistiet ceļabiedra palīdzību
Palūdziet draugam, mīļotajam cilvēkam vai kolēģim pavadīt jūs ceļojuma laikā. Šāda veida atbalsts var būt īpaši noderīgs, ja jums jāveic garš ceļojums. Noteikti pirms laika informējiet viņus par jūsu bailēm, lai viņi varētu jums palīdzēt, kad jums nepieciešams papildu atbalsts.
Izveidojiet plānu un turieties pie tā
Plānojot savu transporta veidu, kā arī precīzi, kurp dodaties un kurā laikā, var iegūt kontroles sajūtu. Centieties izvairīties no spontāniem ceļojumiem, ja varat tam palīdzēt - šāda nezināmā sajūta var pasliktināt jūsu rūpes un bailes.
Vienmēr ierodieties agri
Ar ceļojuma trauksmi parastā izvairīšanās dažkārt var izraisīt kavēšanos. Vai arī jūs varat ierasties lidostā, tikšanās vai citas saistības tieši laikā. Šis ieradums var izraisīt izlaišanas vispār nokavēšanu.
Visas šīs situācijas var pasliktināt jūsu trauksmi. Laicīga ierašanās var palīdzēt novērst šādus jautājumus, vienlaikus dodot vairāk iespēju atpūsties un sagatavot sevi ceļojumiem.
Ēd pēc iespējas veselīgāk
Pārstrādāta pārtika var pasliktināt trauksmes simptomus, tostarp ceļojuma laikā. Ēdiet tik daudz dārzeņu, cik vien iespējams pirms ceļojuma un tā laikā, un bagāžā turiet veselīgas uzkodas. Jūs varētu izmēģināt riekstus, pilngraudu krekerus un granola batoniņus.
Izlaidiet kofeīna un nakts vāciņus
Kofeīns ir stimulants, kas var pasliktināt trauksmes simptomus, tādēļ ieteicams ceļojuma laikā ierobežot kafiju, tēju un enerģijas dzērienus. Jūs arī vēlaties izvairīties no alkohola pirms ceļojuma un tā laikā, jo tā dehidrējošā iedarbība var arī pasliktināt trauksmi.
Elpojiet dziļi
Regulāri elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināt ikdienas trauksmi, un šī prakse var būt vēl kritiskāka ceļojuma laikā.
Veiciet piecas dziļas ieelpas un degunu, kad vien sākat uztraukties par ceļojumiem. Jūs varat atkārtot procesu tik bieži, cik nepieciešams.
Kā bonuss, aizveriet acis, kamēr jūs dziļi elpojat. Tas palīdz novirzīt uzmanību no bailēm uz to, kas notiek jūsu ķermenī.
Ārstēšana
Pirmajā fobiju, piemēram, bailes no ceļošanas, ārstēšanas līnijā ietilpst sarunu terapija, ko sauc arī par psihoterapiju. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir īpaši efektīva, jo tā iemāca, kā mainīt attieksmi un reakciju uz šķēršļiem - šajā gadījumā ceļošanu.
Jūsu terapeits var ieteikt grupu terapiju papildus atsevišķām sesijām. Dažas grupas terapijas programmas pat beidzas ar grupas ceļojumu sesiju tipiskas izlaiduma ceremonijas vietā.
Pakāpeniska ekspozīcijas terapija ir vēl viena metode, kas var palīdzēt ārstēt ceļojuma fobiju.
Sesijas laikā terapeits vispirms jūs iepazīstinās ar ceļojuma attēliem un skaņām. Tas palīdzēs jums izprast jūsu izraisītājus un iegūt kontroli. Laika gaitā jūsu terapeits pavadīs jūs īsos ceļojumos, lai palīdzētu jums dzīvot ar jūsu bailēm, nevis izvairīties no tām.
Hodofobijas ārstēšanai dažreiz tiek izmantoti prettrauksmes medikamenti, taču tie ir jālieto katru dienu - pat tad, ja jūs neesat ceļojumā -, lai tie būtu pilnībā efektīvi. Ja ārsts iesaka medikamentus, paturiet prātā, ka tie vislabāk darbojas, ja tos lieto kopā ar terapiju.
Fobijas ārstēšana ir ilgtermiņa saistība, un, lai redzētu nozīmīgus rezultātus, var būt nepieciešamas vismaz vairākas nedēļas.
Kad jāapmeklē ārsts
Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja jums ir aizdomas, ka hodofobija var traucēt jūsu dzīves kvalitāti. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai ceļojuma laikā vai kad es domāju par nepieciešamību ceļot, man rodas smagi trauksmes simptomi?
- Vai bailes man traucē ceļot uz darbu vai skolu?
- Vai bailes no ceļojumiem ir kavējušas mani izmantot jaunas darba iespējas, kas prasa vairāk ceļojumu?
- Vai esmu izlaidis ceļojumus kopā ar ģimeni un draugiem savu baiļu dēļ?
- Vai manas bailes negatīvi ietekmē manas attiecības? Vai mans partneris vēlas ceļot, bet es to nevēlos?
- Vai es savu baiļu dēļ nevaru vadīt automašīnu?
- Vai man ir neatrisināta negatīva pieredze ceļojot? (Tie ietver iepriekšējos panikas lēkmes, atdalīšanos, pamestību un citus notikumus, kas notikuši iepriekšējo ceļojumu laikā.)
- Vai esmu izjutis depresiju vai citus garīgās veselības simptomus neizmantoto ceļošanas iespēju dēļ?
Ja esat atbildējis apstiprinoši uz kādu no šiem jautājumiem, var būt laiks runāt ar garīgās veselības speciālistu par veidiem, kā jūs varat palīdzēt ārstēt hodofobiju.
Negaidiet, cerot, ka tas pats uzlabosies. Jo ātrāk jūs sasniedzat, jo ātrāk jūs varat sākt ārstēšanas plānu un uzlabot savu vispārējo dzīves kvalitāti.
Apakšējā līnija
Ceļojumu fobija ir daudz sliktāka nekā trauksme ceļojumā, lai gan abiem apstākļiem ir līdzīgi simptomi. Galvenā atšķirība ir tā, ka hodofobija izraisa smagākas reakcijas un traucē jūsu ikdienas dzīvi.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties sadzīvot un pārvaldīt šo fobiju. Apņemoties terapiju, jūs pat varat vēlreiz ceļot.
Runājiet ar garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu, kuras terapijas metodes varētu vislabāk atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
