Nav nejaušība, ka, kad esmu stresa stāvoklī, mana ekzēma pasliktinās.
Dzīvokļu pārvietošana, jauna darba uzsākšana, eksāmeni: Visus šos pasākumus parasti pavada uzliesmojumi.
Anekdotiski pierādījumi par saikni starp stresu un ekzēmu pastāv jau ilgu laiku, taču to atbalstam ir ierobežoti zinātniski pierādījumi. Pēdējos gados pētnieki ir sākuši detalizētāk izpētīt stresa ietekmi uz ekzēmu.
Rezultāts? Zinātnieki saprot, ka problēma ir vairāk nekā dziļa āda. Stress, diēta un vide var būt nozīme ekzēmas izskatā un smagumā.
Bet patiešām ir grūti pilnībā novērst stresu. Tomēr ir daži soļi, kurus esmu iemācījies, lai palīdzētu man tikt galā un mazinātu stresa ietekmi uz manu ķermeni.
Saikne starp stresu un ekzēmu
Pētījumi ir parādījuši, ka stresa periodi var pasliktināt ekzēmu, izraisot hormonu izdalīšanos, kas var izraisīt iekaisumu un traucēt ādas barjeras darbību. Cilvēkiem ar paaugstinātu uztverto stresu biežāk ir ekzēma.
Vienā pētījumā tika aplūkota partnera nāves ietekme uz ekzēmas simptomiem. Tā atklāja, ka tad, kad nozīmīgam citam bija termināla slimība, viņu partnerim bija paaugstināts ekzēmas attīstības risks.
Līdzīgi ir pierādīts, ka posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) izraisa dermatoloģiskus simptomus, piemēram, psoriāzi, nātreni un ekzēmu. Mātēm, kuras grūtniecības laikā piedzīvo smagu stresu, visticamāk ir bērns ar ekzēmu.
Ir vēl pierādījumi, ka stress palielina skrāpējumu iespējas, kas pēc tam noved pie apburta niezes un skrāpējumu loka, kas var pasliktināt ekzēmas simptomus.
Arī pati ekzēmas parādīšanās var būt stresa avots daudziem cilvēkiem, palielinot varbūtību, ka simptomi pasliktināsies vai atkārtosies.
Tikt galā ar ekzēmu, kas saistīta ar stresu
Es pirmo reizi ekzēmu attīstīju pirmajā koledžas gadā. Simptomi parādījās pēkšņi un ātri sāka pasliktināties.
Laika gaitā es iemācījos vadīt stāvokli, bet es joprojām laiku pa laikam saņemu uzliesmojumus.
Pēc manas pieredzes augsta stresa periodi palielina iespēju, ka mana ekzēma atgriezīsies. Problēma ir tāda, ka es neko daudz nevaru darīt, lai novērstu stresu no savas dzīves. Vienmēr būs situācijas, kad mans stresa līmenis sāk pieaugt, un mans ķermenis saņem sitienu.
Esmu atradis veidus, kā tikt galā ar stresu un mazināt tā ietekmi uz manu veselību. Tie ietver:
- uzturēt regulāru miega grafiku
- izmantojiet vienkāršas uzmanības paņēmienus
- atbalstīt manu ķermeni, izmantojot diētu
Pašapkalpošanās padomi stresa un ekzēmas pārvarēšanai
Stresa mazināšana ir grūta. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mēģināt izvairīties no stresa, ir diezgan iespējams, ka parastā gada laikā jūs nonāksiet stresa situācijās.
Kas tu var kontrole ir tas, kā jūs atbalstāt savu ķermeni stresa periodos.
Es uzskatu, ka tad, kad esmu saspringts, manas ikdienas veselīgās daļas var pazust. Es upurēju miegu, lai paveiktu lietas, es ēdu visu iespējamo, kas ir ātrs un mierinošs, un aizmirstu darīt lietas, kas man palīdz justies mierīgāk.
Atzīstot šos ieradumus, es varu mazināt stresa ietekmi uz manu dzīvi.
Ir arī daži paņēmieni, kurus es izmantoju, lai apkarotu stresu.
Paņem pauzi
Izkļūšana ārpusē un sev nedaudz vietas atstāšana var patiešām palīdzēt, kad jūtu, ka mans stresa līmenis pieaug.
Lai apkarotu stresu, mēģiniet regulāri pastaigāties dabā. Jūs varat klausīties nomierinošu mūziku vai vienkārši iemērkt skaņas sev apkārt.
Pārraugiet kofeīna uzņemšanu
Kad esmu saspringts, es bieži pārmaksāju ar kafiju. Tas var likt man justies vairāk noraizējies un izjaukt miega ciklu. Lai no tā izvairītos, es cenšos ierobežot dzeramās kafijas daudzumu un tā vietā ir rooibos tēja.
Ja atklājat, ka ķeraties pie kafijas, lai paaugstinātu enerģijas līmeni paaugstināta stresa laikā, varat izvēlēties zaļo tēju. Tas satur kofeīnu, bet ir pierādīts, ka tas aktīvi mazina trauksmi.
Izmantojiet elpošanas paņēmienus
Elpošanas vingrinājumi un meditācija var arī palīdzēt mazināt stresa sajūtu, atslābinot ķermeni un novirzot domas. Labākais ir tas, ka tos var izdarīt jebkurā vietā: pie rakstāmgalda, rindā pie pārtikas preču veikala vai kad jūs gatavojaties gulēt.
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka hipnozi var izmantot, lai efektīvi ārstētu ekzēmu, parādot relaksācijas metožu efektivitāti simptomu pārvaldībai.
Mitrina un masē
Ķermeņa mitrināšana vai masāža var palīdzēt mazināt stresa un trauksmes sajūtas.
Lai gan stresa periodos laiks bieži ir ierobežots, es uzskatu, ka dažu minūšu mitrināšana, izejot no dušas, var palīdzēt man justies daudz mierīgāk.
Pašmasāža var palīdzēt stresa, trauksmes un sāpju gadījumā.
Prioritāte gulēt
Augsta stresa laikā viena no grūtāk pārvaldāmajām lietām ir pietiekami gulēt.
Es zinu, ka man miegam ir jānosaka prioritāte, lai palīdzētu man pārvaldīt stresa līmeni un novērst izdegšanu. Es apzināti cenšos gulēt pēc iespējas vairāk, pat ja man šķiet, ka man ir jādara miljons lietu.
Ja atrodat, ka jūsu prāts joprojām sacenšas, kad atrodaties gultā, izveidojiet sarakstu ar visu, kas skrien pa galvu. Izmantojiet pildspalvu un papīru. Kad esat pabeidzis, ievietojiet sarakstu atvilktnē vai istabas otrā pusē, lai tas nebūtu redzams un nebūtu prātā.
Atbalstiet savu ķermeni, izmantojot diētu
Uztura ievērošana augsta stresa laikā var arī palīdzēt pārvaldīt ekzēmas simptomus.
Kad esmu saspringts, man ir tendence emocionāli ēst, un es zinu, ka daudzi cilvēki ir vienādi.
Tas var būt šokolāde, čipsi, makaroni vai vīns. Neatkarīgi no tā, tas parasti ietver lielu daudzumu saldu vai taukainu pārtikas produktu, kas var saasināt ekzēmas simptomus.
Kad konstatēju, ka alkstu komforta ēdiena, mēģinu meklēt veselīgākus mijmaiņas darījumus. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat atbalstīt savu ķermeni, izmantojot diētu:
- Šokolādes vietā izmēģiniet šokolādes enerģijas kodumus.
- Balto makaronu, maizes un konditorejas izstrādājumu vietā izmēģiniet pilngraudu versijas.
- Mēģiniet ierobežot alkohola lietošanu līdz vienam vai diviem standarta dzērieniem un dzert daudz ūdens.
- Ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu.
- Saglabājiet veselīgas uzkodas parocīgas.
Man patīk, ja somā ir uzkodas, lai es varētu kaut ko paķert ikreiz, kad mans enerģijas līmenis tuvojas, piemēram:
- āboli
- burkānu nūjas
- gurķu šķēles
- mandeles
- žāvēti aprikozes
Līdzņemšana
Katra cilvēka stress būs atšķirīgs.
Man lielas stresa situācijas bieži var izraisīt ekzēmas simptomus. Tomēr, atbalstot savu ķermeni, izmantojot relaksācijas paņēmienus, miegu un diētu, man ir vieglāk pārvaldīt stresa ietekmi.
Tas nav izturīgs pret mānīšanos, taču tam ir atšķirība.
Elizabete Harisa ir rakstniece un redaktore, kuras uzmanības centrā ir augi, cilvēki un mūsu mijiedarbība ar dabas pasauli. Viņa labprāt daudzās vietās sauca par mājām un apceļoja pasauli, vācot receptes un reģionālos līdzekļus. Tagad viņa dala laiku starp Apvienoto Karalisti un Budapeštu, Ungāriju, rakstot, gatavojot ēdienu un ēdot. Uzziniet vairāk viņas vietnē.
