7 padomi, kā tikt galā ar koronavīrusa bailēm hroniskas slimības laikā

Tik daudziem no mums, kas dzīvo ar hroniskām slimībām un citiem iepriekš pastāvošiem veselības stāvokļiem, COVID-19 sākums piedāvā unikālu izaicinājumu kopumu.

Ikviens, kam ir apdraudēta imūnsistēma, tiek oficiāli uzskatīts par riska grupu, un sociālā distancēšanās rada samazinātu kontaktu ar ārpasauli.

Tas var izraisīt emociju sajaukumu - sākot no satraukuma par vēlmi pasargāt savu ķermeni no šī jaunā vīrusa, līdz bailēm par to, kas varētu notikt, ja mēs darīt noslēgt līgumu.

Tā kā jūs darāt visu iespējamo, lai piesardzīgi pārvaldītu šo laika periodu, ir svarīgi arī veltīt laiku nervu sistēmas nomierināšanai un rūpēties par savu garīgo labsajūtu.

Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar bailēm un citām izaicinošām emocijām, kas var rasties, virzoties uz dzīvi pandēmijas laikā.

1. Sazinieties ar savu medicīnas komandu

Ja vēlaties uzzināt, kādi piesardzības pasākumi jums jāveic, kā jūs varētu sagatavoties iespējamai ilgtermiņa noslēgtībai vai cik drošs šobrīd ir sociālais kontakts, sazinieties ar primārās aprūpes sniedzēju vai speciālistu. Viņi varēs atbildēt uz niansētākiem jautājumiem, kas raksturīgi tieši jums un jūsu veselības stāvoklim (-iem).

Runāšana ar savu ārstu ir īpaši noderīga, ja lietojat zāles, kas saistītas ar jūsu stāvokli, jo viņi var ieteikt uzkrāt, pievienot piedevas vai pat apturēt noteiktus medikamentus atkarībā no tā, kā tie ietekmē jūsu imūnsistēmu.

Esiet piesardzīgs, neļaujot citu (vai jūsu pašu) spekulācijām un hipotēzēm aizstāt personalizētus medicīniskos norādījumus no savas komandas.

2. Pagriezieties viens pret otru

Mums nav paredzēts ceļot tikai pa dzīvi, un tomēr visaptverošais drošības ieteikums šobrīd ir nošķirt viens no otra - it īpaši, ja esam daļa no riska grupas. Tas var justies izolēti un biedējoši.

Kad mēs piedzīvojam kaut ko sarežģītu, pēdējais, kas mums vajadzīgs, ir justies vienam. Tāpēc ņemiet vērā, ka ir daudz veidu, kā uzturēt savienojumu, neatrodoties vienā telpā.

Griezieties pie draugiem, izmantojot sociālo mediju, tālruni, īsziņu un video tērzēšanu. Griezieties pie hronisku slimību kopienas, izmantojot tiešsaistes grupas, Instagram un Twitter mirkļbirkas un ar konkrētu stāvokli saistītas lietotnes.

Šīs kopīgās problēmas laikā ir svarīgi sazināties ar mūsu kopienām.

Praktiski runājiet ar ļaudīm par to, ko jūtat, kādi jautājumi jums ir, kas jūs visvairāk biedē, un pat to, kādas ikdienišķas vai smieklīgas mazas lietas notiek jūsu dienas laikā.

Jūs varat ne tikai ļaut savai kopienai būt blakus, bet arī sniegt viņiem atbalstu. Palīdzība citiem ir viens no labākajiem veidiem, kā justies savienotam un noderīgam šādā laikā.

3. Pieņemiet, kā jūs jūtaties

Kaut arī daži cilvēki šīs pandēmijas laikā izjūt dziļas bailes un trauksmi, citi jūtas nejūtīgi un noregulēti, it kā tas patiesībā nenotiek.

Lielākā daļa no mums atrodas kaut kur spektrā starp šiem diviem stāvokļiem.

Nedēļas, dienas vai pat stundas laikā jūsu jūtas par šo situāciju var mainīties no bailēm līdz mierīgam un atkal uztraukumam. Ziniet, ka tas ir sagaidāms.

Mēs visi darām visu iespējamo, lai sevi pasargātu. Tas var parādīties kā bailes vai kā atdalīšanās.

Domāšana par “sliktākajiem gadījumiem” ir smadzeņu funkcija, kas aizsargā jūsu ķermeni no kaitējuma. Atgādināt sev, ka “tas nepalīdz panikai” ir arī smadzeņu funkcija, kas mēģina pasargāt jūs no emociju pārņemšanas.

Abām šīm pieejām ir jēga, un, pat ja tas nešķiet, ir jēga arī jūsu mainīgajai emocionālajai reakcijai uz uzliesmojumu.

Tāpēc esiet laipns pret sevi un atcerieties, ka ir labi just visu, ko jūtat.

4. Sazinieties ar terapeitu

Nesen ir karikatūra par terapiju, kas gudri atklāj, kā darbojas terapeitiskais process. Tajā redzams, kā klients sēž uz dīvāna ar domu burbuli, kas piepildīts ar daudzkrāsainu, sajukušu dziju, un viņas terapeits palīdz viņai sakārtot šo mudžekli trīs atsevišķās dzijas bumbiņās.

Terapija ir veids, kā mums ir jēga no tā, kas notiek mums apkārt - un mūsu iekšienē - pārvaldot dzīves kāpumus un kritumus.

Pārvietojoties nākamajās dienās un nedēļās, reģistrēšanās pie terapeita par to, ko jūs pārdzīvojat, kas jūtas milzīgs, kādas ir jūsu cerības un kā sevi nomierināt, var būt ļoti noderīga.

Bailīgos laikos var būt patīkami justies kā jūsu stūrī ir kāds, kurš veltīts tikai jūsu garīgajai un emocionālajai labsajūtai.

Šajā laikā var būt īpaši noderīgi atrast terapeitu, kurš praktizē video terapiju, jo tas ļaus jums iegūt kvalitatīvu atbalstu no savām mājām, bez nepieciešamības ceļot.

5. Turpini kustēties

Daudziem no mums hronisku slimību kopienā regulāra fiziska kustība ir svarīga mūsu aprūpes sastāvdaļa. Laikā, kad sporta zāles un fitnesa studijas ir slēgtas, var būt sarežģīti saglabāt rutīnu.

Kad mēs pavadām daudz laika mājās, tas nozīmē, ka mums ir jābūt vēl cītīgākiem attiecībā uz tīšu ķermeņa kustināšanu. Šāda rīcība - īpaši stresa laikā - lieliski ietekmē gan mūsu fizisko, gan emocionālo labsajūtu.

Kad vien iespējams, dodieties pastaigā ārā vai vienkārši pavadiet dažas minūtes saules gaismā. Tas var ietvert kāpšanu ārā un kāju ielikšanu zālē vai uz ietves, pastaigāšanu pa kvartālu vai pat nelielu ceļojumu uz iecienītāko vietu dabā, kur ir viegli noturēt attālumu no citiem.

Ja jums jāpaliek telpās, ieslēdziet mūziku un rīkojiet personisku deju ballīti, tiešsaistē atrodiet krēslu jogas nodarbību vai citu vadītu kustību video vai turpiniet visus vingrinājumus, ko jums izrakstījis fizikālais terapeits vai medicīnas komanda.

6. Pārņemiet stresa sensoro ievadi

Ir grūti ieslēgt televizoru vai apskatīt mūsu tālruņus, ja mūsu ekrānos nemirgo jauni COVID-19 atjauninājumi.

Šāda pastāvīga stimulēšana var aktivizēt jūsu nervu sistēmu un uzturēt jūs paaugstinātā emocionālā stāvoklī. Daudziem no mums ar veselības stāvokli stress tikai pastiprina simptomus.

Mēģiniet pārvaldīt multivides ievadi, dienas laikā atvēlot ierobežotu laiku, lai uzzinātu jaunumus. Ja sociālo tīklu konti, kuriem sekojat, liek justies noraizējušies vai dusmīgi, atcerieties, ka ir pareizi laiku pa laikam pārtraukt viņu sekošanu vai pārtraukumu no plūsmas.

Tāpat apsveriet iespēju ierobežot citus stimulus, piemēram, kofeīnu, spriedzes pilnas filmas un stresu izraisošu starppersonu mijiedarbību, kas visi var negatīvi veicināt jūsu vispārējo labsajūtu.

Ievērojiet, kas jums der un kas ne, un apzināti ierobežojiet tos faktorus, kas pastiprina jūsu trauksmi.

7. Kurē savu vidi

Apņemiet sevi ar skaņām, smaržām, mijiedarbību un resursiem, kas jums patīk.

Tagad ir piemērots brīdis, lai ieslēgtu savu iecienīto komēdiju, ceptu cepumus, klausītos sev tīkamu aplādi, sazinātos ar tuviniekiem, ieiet karstā vannā, lasītu mīļāko grāmatu vai ieslēgtu atskaņošanas sarakstu, kas jūs nomierina.

Šīs tīšās izmaiņas jūsu vidē un aktivitātēs var šķist mazas, taču laikā, kas var justies haotisks, tās var kaut ko mainīt.

Ievērojiet, kas jums patīk, kas palīdz jums sazināties ar savu dzīvīgumu, kas liek jums smieties un kas palīdz atpūsties - un dariet to vairāk. Jūsu nervu sistēma jums paldies.

Mēs to pārdzīvosim kopā

Neatkarīgi no tā, vai jūtat lielas emocijas, maz emociju vai vispār nevienu, ziniet, ka darāt visu iespējamo, lai orientētos sarežģītā laikā mūsu pasaulē.

Katra diena var justies atšķirīga no pēdējās, un tas ir labi. Esiet laipns pret sevi, sazinieties ar noderīgiem resursiem un cilvēkiem un sazinieties ar savu kopienu, kad mēs to kopīgi pārdzīvojam.

Lorēna Selfridža ir licencēta laulību un ģimenes terapeite Kalifornijā, tiešsaistē strādā ar cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām slimībām, kā arī ar pāriem. Viņa vada intervijas aplādi “Tas nav tas, ko es pasūtīju”, kas koncentrējas uz pilnvērtīgu dzīvi ar hroniskām slimībām un veselības problēmām. Lorēna vairāk nekā 5 gadus ir dzīvojusi ar recidivējošu remitējošu multiplo sklerozi un ir piedzīvojusi savu daļu priecīgu un izaicinošu mirkļu. Jūs varat uzzināt vairāk par Laurenas darbu šeit vai sekot viņai un viņas podcastam Instagram.