Ja mūs vieno viena lieta, tas ir stress.
Faktiski Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) veiktā 2017. gada stresa Amerikā apsekojuma dati atklāja, ka 3 no 4 amerikāņiem ziņoja, ka pēdējā mēneša laikā ir piedzīvojuši vismaz vienu stresa simptomu.
Diemžēl viss šis pārmērīgais stress var izraisīt svara pieaugumu. Neatkarīgi no tā, vai papildu svars ir pārēšanās un neveselīgas pārtikas izvēles rezultāts vai jūsu ķermeņa reakcija uz paaugstinātu kortizola līmeni, stresa vadība ir prioritāte, ja vēlaties novērst ar stresu saistītu svara pieaugumu.
Ko stress rada jūsu ķermenim
Sākumā jūs to varbūt nemanāt, bet stress var manāmi ietekmēt jūsu ķermeni.
Sākot ar saspringtiem muskuļiem un galvassāpēm līdz aizkaitināta, pārņemta un nekontrolējama izjūtai, stress maksā fizisko, garīgo un emocionālo veselību.
Daudzos gadījumos jūs uzreiz sajutīsit stresa sekas. Bet ir arī citi veidi, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu, piemēram, svara pieaugums, kuru ievērošana var aizņemt laiku.
Saskaņā ar svara zaudēšanas ārstu Dr Charlie Seltzer, jūsu ķermenis reaģē uz stresu, palielinot kortizola līmeni, kas ļauj ķermenim būt gatavam "cīnīties vai bēgt".
Kortizols, stresa hormons, ko atbrīvo virsnieru dziedzeri, palielinās, reaģējot uz draudiem. Kad vairs neuztverat draudus, kortizola līmenis normalizējas.
Bet, ja stress vienmēr pastāv, jūs varat piedzīvot kortizola pārmērīgu iedarbību, kas, pēc Seltzera teiktā, ir problēma, jo kortizols ir arī nozīmīgs ēstgribas stimulators.
"Tāpēc tik daudzi cilvēki reaģē uz stresu, dodoties pēc komforta ēdiena," viņš paskaidro.
Un, kas vēl vairāk pasliktina situāciju, Seltzers arī norāda, ka liekās kalorijas, kas patērētas augsta kortizola apstākļos, galvenokārt tiek noguldītas ap vidu.
Turklāt 2015. gada pētījums parādīja, ka stresa laikā mūsu ķermeņi metabolizējas lēnāk.
Pētījumā atklājās, ka sievietes sievietes, kuras iepriekšējās diennakts laikā ziņoja par vienu vai vairākiem stresa faktoriem, sadedzināja par 104 kalorijām mazāk nekā sievietes, kurām nebija stresa.
Lai sasniegtu šo skaitli, pētnieki intervēja sievietes par stresa notikumiem, pirms viņiem tika dota ēst ar lielu tauku saturu. Pēc maltītes beigām sievietes valkāja maskas, kas mēra vielmaiņu, aprēķinot ieelpotā un izelpotā skābekļa un oglekļa dioksīda gaisa plūsmu.
Tas ne tikai parādīja vielmaiņas palēnināšanos, bet rezultāti arī parādīja, ka stresa sievietēm bija augstāks insulīna līmenis.
Pētnieki secināja, ka par 104 mazāk sadedzinātajām kalorijām gadā varētu palielināties gandrīz 11 mārciņas.
Kādi ir stresa un svara pieauguma riski?
Kad stress sasniedz maksimumu vai kļūst grūti pārvaldāms, var rasties nopietnākas, ilgtermiņa ar veselību saistītas sekas.
Depresija, augsts asinsspiediens, bezmiegs, sirds slimības, trauksme un aptaukošanās ir saistītas ar neārstētu hronisku stresu.
Ar svara pieaugumu saistītie riski ietver:
- paaugstināts asinsspiediens
- diabēts
- sirds slimība
- insults
- reproduktīvās problēmas
- plaušu un elpošanas funkcijas samazināšanās
- locītavu sāpju palielināšanās
Turklāt ir pierādījumi par saikni starp aptaukošanos un dažiem vēža veidiem, piemēram, aizkuņģa dziedzera, barības vada, resnās zarnas, krūts un nieru vēzi.
Visbeidzot, jūsu garīgā veselība var sasniegt rezultātu. Trauksmes vai depresijas palielināšanās var notikt arī tad, ja netīši pieņematies svarā.
Kā tiek diagnosticēts ar stresu saistīts svara pieaugums?
Vienīgais veids, kā uzzināt, vai svara pieaugums ir saistīts ar stresu, ir apmeklēt ārstu.
"Tas ir tāpēc, ka ar stresu saistītu svara pieaugumu var diagnosticēt tikai rūpīgi pārbaudot anamnēzi un izslēdzot citas lietas, piemēram, zemu vairogdziedzera darbību, kas arī var izraisīt svara pieaugumu," skaidro Seltsers.
Veidi, kā samazināt stresu, ko jūs varat darīt šodien
Stress kādā brīdī ietekmē mūs visus. Daži cilvēki to var piedzīvot vairākas reizes dienā, bet citi to var pamanīt tikai tad, kad tas sāk traucēt ikdienas uzdevumus.
Kad jūtaties saspringts, varat veikt vairākus mazus soļus, lai nomierinātos, tostarp:
- vingrojiet 20 līdz 30 minūtes
- izkļūt ārā un baudīt dabu
- barojiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku
- izkopt sociālo atbalstu (aka, piezvanīt draugam)
- izslēdziet vienu vienumu savā uzdevumu sarakstā
- veiciet 10 minūšu jogas pauzi
- lūgt palīdzību ģimenei
- praktizē apzināšanās meditāciju
- klausīties mūziku
- Lasīt grāmatu
- ej gulēt stundu ātrāk
- esi laipns pret sevi
- saki “nē” vienai lietai, kas var radīt stresu
- pavadīt laiku kopā ar mājdzīvnieku
- praktizē 10 minūtes dziļu elpošanu
- grāvis kofeīns un alkohols
Ārstēšana svara pieaugumam, kas saistīts ar stresu
Ar stresu saistītā svara pieauguma ārstēšana un pārvaldīšana sākas ar vizīti ārsta birojā, lai apspriestu jūsu bažas. Pēc rūpīga eksāmena viņi izslēdz visas citas veselības problēmas un palīdzēs jums izstrādāt plānu svara kontrolei un stresa mazināšanai.
Papildus iepriekš uzskaitīto stresa pārvarēšanas darbību īstenošanai ārsts var ieteikt strādāt ar reģistrētu diētas ārstu (RD), kas specializējas stresa un svara zaudēšanas jomā. RD var palīdzēt jums izstrādāt sabalansētu uztura plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Jūsu ārsts var arī ieteikt strādāt ar psihologu vai terapeitu, lai izstrādātu stratēģijas stresa pārvarēšanai.
Un visbeidzot, ārsts var arī runāt ar jums par medikamentiem, ja jūsu stress ir saistīts ar hronisku trauksmi vai depresiju.
Kāda ir perspektīva cilvēkiem ar stresu un svara pieaugumu?
Cilvēki ar hronisku augstu stresu ir uzņēmīgi pret vairākiem ar veselību saistītiem jautājumiem, tostarp:
- sirds slimība
- gremošanas problēmas
- miega trūkums
- augsts asinsspiediens
- kognitīvie traucējumi
- trauksme
- depresija
- diabēts
- insults
- citi hroniski stāvokļi
Turklāt papildu svars var palielināt diabēta un dažu vēža risku.
Pienācīgi ārstējot, ieskaitot medicīniskas iejaukšanās un dzīvesveida modifikācijas, jūs varat pazemināt stresa līmeni, samazināt ar stresu saistīto svara pieaugumu un samazināt iespējas attīstīties ilgtermiņa veselības stāvoklim.
Līdzņemšana
Hronisks stress var izraisīt svara pieaugumu. Labā ziņa ir tā, ka ir vienkārši un efektīvi veidi, kā samazināt ikdienas stresa faktorus un attiecīgi kontrolēt savu svaru.
Regulāri vingrojot, izvēloties veselīgu ēdienu, pārdomājot meditāciju un samazinot darāmo darbu sarakstu, jūs varat sākt samazināt stresu un pārvaldīt svaru.
.jpg)
.jpg)
