Vientulība un depresija: kāds ir savienojums?

Vai pēdējā laikā jūties nedaudz “bla”?

Jums nav daudz ko darīt, un nevienam to darīt arī nevienam. Jūs atkal esat viens pats mājās, kad iestājas drūmums, kas jūsu garlaicībai piešķir postu.

Skumjas ir ļoti normāla reakcija, kad vēlaties pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem un nevarat.

Saziņa ar citiem nav tikai patīkams laika pavadīšanas veids. Tas ir diezgan svarīgs labklājības aspekts. Cilvēki galu galā ir sociālās radības, un nepietiekama sociālā mijiedarbība var nopietni ietekmēt jūsu veselību.

Vientulība var palielināt kortizola (jūs to varētu zināt kā stresa hormonu) daudzumu jūsu ķermenī. Tas var ietekmēt jūsu imūnsistēmu un palielināt risku dažādām veselības problēmām, tostarp:

• diabēts
• miega problēmas
• vēzis
• sirds problēmas
• aptaukošanās

Ilgstoša vientulība var ietekmēt arī garīgo veselību. Tas var pasliktināt visus simptomus, ar kuriem jūs jau saskaras. Bet tas var arī ietekmēt nopietnu garīgās veselības stāvokļu, tostarp depresijas, attīstību.

Vai esmu vientuļš vai nomākts - un vai tam vispār ir nozīme?

Emocionālās ciešanas cēloņa noteikšana vienmēr ir labs pirmais solis nevēlamu jūtu pārvaldībā, tāpēc īsa atbilde ir jā: tā dara vienalga, vai jums ir darīšana ar vientulību vai depresiju.

Vientulība un depresija var ietvert līdzīgas jūtas, tāpēc ne vienmēr ir viegli atpazīt, kur beidzas viens un otrs.

Jūs varētu pamanīt:

• nemiers un aizkaitināmība
• garīga migla
• zema enerģija
• šaubas par sevi
• apetītes vai miega modeļa izmaiņas
• sāpes

Galvenā atšķirība

Lielākā atšķirība starp vientulību un depresiju ir tā, ka depresija ir garīgās veselības stāvoklis, savukārt vientulība ir sajūta, kas tevi mēdz noslāpēt tikpat plaši kā depresija.

Iespējams, ka vientulība nejūtas ļoti ērti, bet tas ir īslaicīgs emocionāls stāvoklis, kas īpaši saistīts ar jūsu vajadzībām pēc savienojuma un piederības. Tiklīdz jūs apmierināsiet šīs vajadzības, jūs, iespējams, jutīsities mazāk vientuļš.

Savukārt depresija nav saistīta tikai ar nepieciešamību pēc savienojuma. Bez apmācīta garīgās veselības speciālista ārstēšanas depresijas simptomi var kavēties gadiem ilgi un kļūt nopietnāki.

Turklāt, ja jums ir depresija, sociālā mijiedarbība var īslaicīgi novērst jūsu uzmanību, taču tas ne vienmēr palīdzēs. Pat pavadot laiku kopā ar partneri vai labāko draugu, jūs varētu turpināt justies apātisks, tukšs un nespējīgs iesaistīties.

Vēl viena būtiska atšķirība? Depresija var ietekmēt jūsu interesi par sociālo mijiedarbību, padarot to grūti sasniedzamu. Jūs varētu justies nevērtīgs, vainīgs vai uzskatāt, ka citi cilvēki nevēlas pavadīt laiku kopā ar jums.

Tas var arī iztukšot jūs, atstājot jūs bez enerģijas, lai mēģinātu izveidot savienojumu.

Vai vientulība galu galā var kļūt par depresiju?

Depresija ir sarežģīts garīgās veselības stāvoklis, kas bieži attīstās, apvienojot vairākus faktorus. Tomēr sociālās atstumtības sajūta vai neapmierinātība ar jūsu attiecībām var būt absolūti svarīga.

Sociālā izolācija tomēr nebūt nenozīmē vientulību.

Daži cilvēki, kas dzīvo vieni un regulāri neredz cilvēkus, var nemaz nejusties vientuļi. Tomēr citi varētu katru dienu pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem un joprojām justies pārliecinoši vieni. Šīs vientulības izjūtas, ja tās netiek atrisinātas, galu galā var izraisīt depresiju un citas garīgās veselības problēmas.

Tomēr ne visi, kas piedzīvo vientulību, turpina attīstīties depresijā, un ko tad tas dod? Kāpēc vientulība tikai dažkārt veicina depresiju?

Paštēla loma

2018. gada pētījumi liecina par sevis riebumu kā potenciālu saikni starp vientulību un depresiju. Lūk, kā tas var notikt.

Varbūt jūsu draugiem pēdējā laikā nav daudz laika pavadīt laiku vai viņi, šķiet, neinteresējas, kad jūs tos redzat. Jūtoties vientuļš, varbūt nedaudz neaizsargāts, jūs sākat meklēt atbildes, un rodas pašaizliedzība, kas piedāvā ērtu grēkāzi.

Neticība sev - kas bieži ir saistīta ar zemu pašvērtību - var ietvert negatīvas izjūtas vai skarbu spriedumu pret konkrētām darbībām vai sevi kopumā. Tas varētu parādīties domās, piemēram: “Kāpēc kāds gribētu mani satikt? Es esmu tik neglīts ”vai:„ Es jau 3 dienas neesmu pārģērbies ... tas ir pretīgi. ”

Ja jūs pievērsieties šīm domām un uzskatāt, ka neesat pelnījis mīlestību vai draudzību, jūs varētu rīkoties tādā veidā, kas nostiprina šo pārliecību.

Jūs, piemēram, varat atteikt ielūgumus, sakot sev: “Viņi to nedara tiešām grib redzēt mani." Kad jūs darīt redzēt citus, jūs varētu pastāvīgi uztraukties par to, kā viņi patiesībā jūtas pret jums.

Tas var ievērojami samazināt jūsu mijiedarbības vērtību, ļaujot justies izolētam un nožēlojamam - pat tādu cilvēku vidū, kas jums rūp. Galarezultāts bieži ir distresa cikls, kas pastiprina vientulību. Galu galā jūs varat sākt uzskatīt sevi par bezcerīgu un uzskatīt, ka neko nevar darīt, lai situāciju uzlabotu.

Tikt galā ar vientulību

Vispirms jūs varētu nonākt pie acīmredzamā risinājuma: jums vienkārši jāiziet biežāk un jāiegūst vairāk draugu.

Tiesa, šīs darbības noteikti palīdz palielināt jūsu iespējas izveidot jēgpilnus savienojumus. Bet atcerieties: Ja esat viens, nav jāizraisa vientulība.

Lai efektīvi pievērstos vientulībai, parasti jums ir nepieciešams mazliet dziļāk izpētīt cēloņus. Šādi rīkojoties, jūs varēsit padziļināti izprast to, kas jūsu attiecībās trūkst, ļaujot jums izveidot pilnvērtīgākus savienojumus.

Pārbaudiet savas esošās attiecības

Tas tiešām ir iespējams justies vientuļš pūlī. Ja jūsu dzīvē jau ir daudz cilvēku un jūs joprojām jūtaties vientuļš, ieteicams apsvērt šo mijiedarbību kvalitāti.

Kā izskatās laiks, ko pavadāt kopā ar citiem? Ja jūs vienkārši pastāvat kopā, patiesībā nesavienojoties, jūsu mijiedarbība, iespējams, nepildīs jūsu sociālās vajadzības.

Tā vietā, lai vienkārši sēdētu vienā telpā un skatītos televizoru vai skatītos savus tālruņus, mēģiniet izveidot jēgpilnāku savienojumu:

• Sāciet sarunu par aktuāliem notikumiem vai citām jums svarīgām tēmām.
• Zvaniet vai apmeklējiet tuviniekus, nevis sūtiet īsziņu.
• Piedalieties aktivitātēs, kas ļauj uzzināt vairāk par otru. Uzsākt sportu, izkļūt dabā vai kopīgi strādāt pie kāda projekta.
• Praktizējiet nejaušas laipnības. Atstājiet ziedus pie mīļotā cilvēka durvīm, izvediet kaimiņa atkritumus vai pagatavojiet vakariņas draugam, kuram bija slikta diena.

Dariet lietas, kas jums patīk

Pavadot laiku nepiepildītām darbībām, tas var veicināt nelaimi un garlaicību. Šīs izjūtas var tieši neizraisīt vientulību, taču tās noteikti var veicināt neapmierinātību ar dzīvi, kas var ietekmēt jūsu pašsajūtu, pavadot laiku kopā ar citiem.

Padomājiet par sava cieņas formu veltīt brīvo laiku lietām, kuras jums patiešām patīk darīt.

Hobiji ir svarīgs pašaprūpes aspekts, kas palīdz uzlabot jūsu izredzes un dod jums vairāk enerģijas jēgpilniem sakariem. Jūsu vaļasprieki var arī sazināties ar citiem cilvēkiem, kuriem patīk līdzīgas aktivitātes, paverot durvis apmierinošākām attiecībām.

Parādiet sev līdzjūtību un laipnību

Jums varētu būt daži trūkumi, un jūs varētu kļūdīties. Bet tāpat rīkojas visi citi cilvēki uz planētas. Jā, pat tai vienai personai, kurai šķiet, ka tā vienmēr ir kopā.

Atgādinot sev par šiem faktiem, bieži var palīdzēt izturēties pret sevi ar laipnību, nevis riebumu. Paškritikas aizstāšana ar pozitīvu sevis runāšanu var palīdzēt uzskatīt, ka esat pelnījis mīlestību un draudzību, un palielināt iespēju, ka jūs aktīvi meklēsit šīs lietas.

Ja jūs cīnāties ar līdzjūtību, mēģiniet iedomāties, ko jūs varētu teikt draugam, kurš sevi vērtē skarbi. Jūs, iespējams, atgādināsiet viņiem par viņu stiprajām pusēm un pozitīvajām īpašībām, vai ne?

Mēģiniet apstiprināt sevi tādā pašā veidā, lai veicinātu cienīgas jūtas un pozitīvu pašcieņu - spēcīgāka pašvērtības izjūta var pavērt ceļu uz jēgpilnākām attiecībām.

Darbs pie emocionālās regulēšanas

Ir pilnīgi normāli laiku pa laikam piedzīvot riebumu pret sevi, bezcerību un citas negatīvas izjūtas. Bet tas, kā jūs tiekat galā ar šīm jūtām, var mainīt visu.

Pētnieki, kuri izpētīja saistību starp vientulību un depresiju, liek domāt, ka nevēlamu domu pārformēšana vai nomākšana (izstumšana) var palīdzēt mazināt to ietekmi un novērst negatīvo domu ciklus, kas bieži izraisa depresijas sajūtu.

Tāpēc, kad draugs neceļ klausuli, mēģiniet pārveidot tekstu: “Viņi nevēlas ar mani runāt” līdz: “Viņi, iespējams, ir aizņemti, tāpēc es vēlāk mēģināšu vēlreiz.”

Ja šķiet, ka neviens nav pieejams, jūs varat sākt justies nedaudz nevēlams. Bet tā vietā, lai ļautu šīm domām pārņemt spēku, mēģiniet novērst uzmanību, domājot par kaut ko citu vai pavadot laiku kaut kam, kas padara jūs laimīgu.

Apzināta pieņemšana var arī palīdzēt jums justies satraucošākām domām. Mindfulness palīdz jums iemācīties pieņemt šīs domas un pēc tam ļaut tām iet, pirms tās ietekmē jūsu uztveri par sevi.

Kad (un kā) ķerties klāt

Neskatoties uz to, ka depresija var radīt tiešākas bažas, vientulība var arī nopietni ietekmēt veselību. Abi jautājumi palielina ne tikai fiziskās un garīgās veselības risku, bet arī domas par pašnāvību.

Vienmēr ir saprātīgi meklēt profesionālu atbalstu, ja rodas šādi simptomi:

• neuzlabojas pēc nedēļas vai divām
• saglabājas pat tad, ja jūs mēģināt tos pārvaldīt vienatnē
• ietekmēt jūsu spēju darboties vai rūpēties par ikdienas uzdevumiem
• radīt problēmas jūsu attiecībās
• atstāj jūs bezcerīgu vai nevērtīgu

Terapija piedāvā drošu vietu, lai nokļūtu simptomu apakšā, identificētu iespējamos cēloņus un saņemtu dažus norādījumus un atbalstu par ārstēšanu un produktīvām pārvarēšanas stratēģijām, piemēram, emociju regulēšanu.

Ja jums tagad nepieciešama palīdzība

Ja jūs domājat par pašnāvību vai jums ir domas par sev kaitējumu, varat zvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 800-273-8255.

Uzticības tālrunis 24-7 savienos jūs ar garīgās veselības resursiem jūsu apkārtnē. Apmācīti speciālisti var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.

Apakšējā līnija

Ir normāli justies nedaudz zemam, ja trūkst sociālās saiknes. Bet darbs, lai uzlabotu savu attiecību kvalitāti, var palīdzēt novērst vientulību un ciešanas nākotnē, vienlaikus piedāvājot arī zināmu aizsardzību pret depresiju.

Neatkarīgi no tā, ar ko jūs nodarbojaties, jums tas nav jārisina vienatnē. Lielisks sākums var būt saruna ar mīļajiem par to, kā jūs jūtaties.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.