Vai ir droši dzert kafiju zīdīšanas laikā?

Kafijas ieteikumi zīdīšanas laikā

Jums nav jāpārtrauc dzert kafiju, ja barojat bērnu ar krūti. Maz ticams, ka katru dienu dzerat kofeīnu vidēji daudz vai līdzvērtīgi apmēram divām līdz trim 8 unces tasītēm - negatīvi.

Paturiet prātā, ka kofeīna saturs kafijas tasē var atšķirties atkarībā no kafijas pupiņu veida un pagatavošanas laika. Eksperti iesaka katru dienu pieturēties pie aptuveni 200 līdz 300 miligramiem kofeīna kā “droša” līmeņa.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par kofeīnu un zīdīšanu.

Kofeīns un mātes piens

Kofeīna līmenis mātes pienā sasniedz maksimumu apmēram vienu līdz divas stundas pēc patēriņa, pirms tas samazinās. Un, dzerot kafiju, ļoti maz kofeīna iziet caur mātes pienu.

Saskaņā ar vecāka pētījuma rezultātiem no 1984. gada zīdīšanas laikā bērns sasniedz 0,06 līdz 1,5 procentus no mātes kofeīna devas.

Kofeīns ir atrodams citos pārtikas produktos un dzērienos, piemēram, tējā, šokolādē, enerģijas dzērienos un sodas. Aprēķinot ikdienas kofeīna daudzumu, neaizmirstiet iekļaut visus kofeīna avotus.

Kaut arī Amerikas Pediatrijas akadēmija ir klasificējusi kofeīnu kā "mātes zāles, kas parasti ir saderīgas ar zīdīšanu", joprojām ir ieteicams ierobežot uzņemšanu līdz 300 miligramiem kofeīna vai mazāk dienā.

Kāda var būt kofeīna ietekme uz zīdaiņiem?

Ja katru dienu izdzerat 10 vai vairāk tases kafijas, zīdainim var būt noteiktas blakusparādības, tostarp:

• aizkaitināmība
• slikti miega modeļi
• nervozitāte
• nervozitāte

Priekšlaicīgi dzimuši bērni un jaundzimušie kofeīnu noārda lēnāk nekā vecāki zīdaiņi. Jūs varat redzēt blakusparādības jaunākiem zīdaiņiem pēc mazāk kafijas tases.

Daži bērni var būt jutīgāki pret kofeīnu nekā citi. Ja pēc kofeīna patēriņa pamanāt paaugstinātu uzbudināmību vai sliktu miega paradumu, apsveriet iespēju samazināt devu vai gaidīt kafijas lietošanu līdz brīdim, kad barojat bērnu.

Kafijas ietekme uz mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Pārāk daudz kofeīna var radīt nepatīkamas sekas arī mammai. Dzerot vairāk nekā četras tases katru dienu, viss var būt no aizkaitināmības līdz nervozitātei vai nemieram.

Citas blakusparādības var būt:

• migrēnas
• miega traucējumi
• bieža urinēšana
• kuņģa darbības traucējumi
• ātra sirdsdarbība
• muskuļu trīce

Vai kofeīns ietekmē mātes piena piegādi?

Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka kafijas vai kofeīna lietošana mērenā daudzumā ietekmē jūsu ķermeņa mātes piena daudzumu.

Vai pēc kafijas dzeršanas jums vajadzētu “izsūknēt un izgāzt”?

Sūknēšana un izgāšana ir kaut kas, par ko jūs, iespējams, esat dzirdējis iepriekš, it īpaši attiecībā uz alkohola lietošanu zīdīšanas laikā. Ideja ir tāda, ka jūs izsūknējat pienu, kuru varētu ietekmēt potenciāli kaitīga viela, piemēram, alkohols vai kofeīns.

Faktiski sūknēšana tiek izmantota tikai, lai palīdzētu saglabāt jūsu krājumus, ja nevēlaties barot zīdaini noteiktā laikā. Šī metode neizņem vielas no piena. Tā vietā jums būs jāgaida, līdz kofeīns dabiski metabolizējas no mātes piena.

Ja jums ir bažas par to, ka mazulis lieto kofeīnu no mātes piena, atcerieties, ka kofeīna līmenis mātes pienā ir augstākais aptuveni divas stundas pēc kafijas dzeršanas.

Lai samazinātu kofeīna pārnešanas risku mazulim, iedzeriet tasi kafijas tieši pirms bērna barošanas vai, ja mazulis paiet vairāk nekā 2 stundas starp barošanu, pagaidiet, kamēr kafija tiek pasniegta tieši pēc bērna barošanas .

Cik daudz kofeīna ir kafijā?

Kofeīna daudzums var ievērojami atšķirties starp zīmoliem un atkarībā no pagatavošanas laikiem vai citiem sagatavošanas faktoriem. Tas, ko jūs varētu uzskatīt par tasi kafijas, var būt ļoti atšķirīgs.

Rezultātā kofeīna saturs “vienai tasītei” var svārstīties no 30 līdz 700 mg atkarībā no tā, cik liela ir jūsu tasīte kafijas un kāda veida kafiju jūs dzerat.

Eksperti, kas nosaka kofeīna ieteikumus, tasi kafijas definē kā 8 unces pagatavotas kafijas vai 1 unces stiprāku dzērienu, piemēram, espresso.

Kā ar gaišajiem, vidējiem un tumšajiem brūvējumiem?

Starp cepešiem kofeīnā var nebūt tik daudz atšķirību, kā jūs domājat. Viss ir atkarīgs no tā, kā tiek mērīta kafija: vieglas grauzdētas pupiņas ir blīvākas; tumšo grauzdēto pupiņu masa ir mazāka.

Ja gaišos un tumšos cepešus mēra tikai pēc tilpuma, gaišās cepeša pagatavošanas reizēs var būt ievērojami vairāk kofeīna. Ja tos mēra pēc svara, kofeīna saturs varētu būt salīdzinoši vienāds.

Dabiski veidi, kā iegūt vairāk enerģijas

Jaunajām māmiņām var būt grūti katru vakaru iegūt ieteicamās septiņas līdz astoņas stundas aizvērtas acis. Bet noguruma maskēšana ar kafiju dažreiz var pasliktināt šo problēmu.

Šeit ir daži citi veidi, kā jūs varat iegūt enerģijas uzliesmojumu savā dienā bez kofeīna.

Dzeriet vairāk ūdens

Ūdens uzņemšanas palielināšana var palīdzēt uzturēt ķermeņa hidratāciju. Tas var pat likt justies enerģiskākam. Galu galā viena no pirmajām dehidratācijas pazīmēm ir noguruma sajūta.

Zīdīšanas laikā sievietēm jācenšas panākt 13 tases šķidruma.

Pārvieto ķermeni

Vingrinājumi var būt pēdējā prātā, kad jūtaties noguris, taču, pastaigājoties pa bloku vai veicot ātru treniņu video, var palielināt endorfīnu līmeni un pazemināt stresa līmeni. Tas var arī uzlabot jūsu miega kvalitāti.

Kad esat atbrīvojies no aktivitātes pēc piedzimšanas, mēģiniet katru nedēļu pavadīt apmēram 150 minūtes mērenas aktivitātes.

Labi paēst

Barot ķermeni ar sabalansētu uzturu ir īpaši svarīgi zīdīšanas laikā.

Kaut arī ieteikumi mainās atkarībā no svara un aktivitātes līmeņa, zīdīšanas laikā jums jātiecas pēc papildu 500 kalorijām dienā vai kopā no 2300 līdz 2500 kalorijām dienā. Pietiekama ēšana var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un piena daudzumu.

Pare uz to-do sarakstu

Mēģiniet piešķirt prioritāti savam uzdevumu sarakstam un koncentrējiet enerģiju uz sevi un saikni ar bērnu. Pirmais mazuļa dzīves gads ir lielisks laiks, lai piesaistītu savus draugus un ģimeni viņu piedāvājumiem, lai palīdzētu atvieglot jūsu garīgo un fizisko slodzi.

Sazinieties ar citiem

Pirmajās dienās var būt viegli norobežoties, it īpaši, ja zīdainis vienmēr baro un esat noguris. Izkļūšana no mājas un draugu un ģimenes redzēšana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un dot enerģiju.

Līdzņemšana

Kafijas tases paņemšana ir ērts un mierinošs rituāls, no kura nav jāatsakās tikai tāpēc, ka barojat bērnu ar krūti. Uzturiet uzņemšanu mēreni, aptuveni 200 līdz 300 miligramus kofeīna katru dienu.

Lielākajai daļai bērnu, lietojot šo patēriņa līmeni, netiks novērotas nelabvēlīgas blakusparādības, taču uzmanieties, vai jūsu zīdainim un maziem zīdaiņiem ir tādas nervozitātes, aizkaitināmība vai slikts miegs. Attiecīgi pielāgojiet uzņemto devu un apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu vai laktācijas konsultantu, lai saņemtu papildu padomu.