Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Sezonas afektīvie traucējumi (SAD), kas tagad klīniski pazīstami kā galvenie depresijas traucējumi ar sezonāliem modeļiem, ir stāvoklis, kas izraisa skumjas vai depresiju, mainoties gadalaikiem.
Visbiežāk tas notiek rudenī un ziemā, kad dienas kļūst īsas un saules gaismas iedarbība samazinās. Tas ir visizplatītākais sievietēm un jauniešiem.
Konsultācijas, terapija un medikamenti var būt efektīvi attiecībā uz šo stāvokli. Gaismas kastes - sauktas arī par SAD lampām - ir vēl viena iespēja, kas var mazināt simptomus un sniegt atvieglojumu. Viņi strādā, atkārtojot dabisko dienasgaismu.
Kā mēs izvēlējāmies
Mēs izvēlējāmies šīs lampas, ņemot vērā to efektivitāti VAD ārstēšanā, kā arī lietotāju atsauksmes un cenu punktu.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = zem 100 USD
- $$ = $100–$200
- $$$ = virs 200 USD
Healthline izvēlas labākās SAD lampas
Mēs izskaidrojam, kā darbojas SAD lampas un ko meklēt, pērkot. Turklāt zemāk ir uzskaitītas piecas lampas, kas mums patīk vislabāk un kāpēc.
Carex Day-Light Classic Plus gaismas terapijas lampa
Cena: $$
Šīs lampas virsmas laukums ir 15,5 x 13,5 collas. Tas ģenerē 10 000 luksu un projicē gaismu lejupejošā virzienā - tas palīdz uzturēt to bez mirdzuma neatkarīgi no tā, kā tas atrodas. (Lukss ir gaismas intensitātes mērījums apvienojumā ar laukumu.)
Lampas statnis ir regulējams, tāpēc pastāv iespēja, ka to būs ērti lietot neatkarīgi no jūsu auguma vai krēsla veida. Lietotāji saka, ka lampu statīvs nemirgo un ka maksimāli izdevīgi lampa ātri sasniedz pilnus lūmenus.
BOXelite galda lampu OS
Cena: $$$
Papildus tādām funkcijām kā 10 000 luksi un liels virsmas ekrāns, šī SAD lampa ir paredzēta ilgstošai. Daudzi lietotāji par to izsakās 7 vai vairāk gadus pēc iegādes.
Lampā ir ilgstošas dienasgaismas spuldzes, un tajā nav ultravioletā starojuma (UV). Tam ir arī pieci dažādi augstuma līmeņi un tas ir viegli regulējams. Ņemiet vērā, ka tas sver 11 mārciņas un ir smagāks nekā daudzas citas lampas.
Circadian Optics Lattis gaismas terapijas lampa
Cena: $
Ja jums patīk mūsdienu dekoru izskats, šī lampa var būt piemērota tieši jums. Tam ir 10 000 luksi LED, bez UV stariem, pilna spektra balta gaisma. Tas lepojas arī ar trim spilgtuma līmeņiem, lai jūs varētu palielināt vai pazemināt saņemtās gaismas daudzumu.
Daudzi lietotāji dod priekšroku LED, nevis fluorescējošai gaismai, jo tā kalpo ilgāk. Šim lukturim ir mazs virsmas laukums un fiksēta pozīcija, kas neļauj regulēt. Pat ja tā, tas var būt lieliski piemērots nelielām telpām vai kā lampa ceļošanai.
Flamingo grīdas lampa
PIRKT TŪLĪT Amazon
Cena: $$$
Šī 46 collu garā lampa ir lieliska iespēja tiem, kuri vēlas novietot savu SAD lampu skrejceļa vai planiera tuvumā. Tas arī glīti iekļaujas stūros, lai to varētu ērti izmantot, lasot vai skatoties televizoru.
Šī grīdas spuldze nodrošina 10000 luksi pilna spektra, bez UV starojuma, LED gaismas. Tas ir arī bez atspulgu un regulējams. Lietotājiem patīk izturīgais dizains un ilgstošās spuldzes, kas parasti kalpo apmēram 5 gadus. Nepieciešama montāža.
TaoTronics gaismas terapijas lampa
Cena: $
Lai gan šīs pārnēsājamās opcijas ekrāna izmērs ir mazāks nekā ieteikts, tā tomēr nodrošina labu izmēru un izmaksu vērtību.
Paredzēts lietošanai ceļā, šī lampa nodrošina 10 000 luksi un viena pieskāriena vadību.
Kā jums izvēlēties SAD lampu
Ir daudz lampu un gaismas kastu, kuras tiek tirgotas kā VAD lampas. Ne visi no šiem produktiem ir efektīvi vai piemēroti šai lietošanai.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē SAD lampas, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, vai esat iegādājies tādu, kas nodrošina pietiekami daudz gaismas un ir paredzēts sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai.
Šeit ir dažas funkcijas, kuras meklēt:
Drošība
- Neiegūstiet gaismas kastīti, kas paredzēta ādas slimību ārstēšanai. Šīs ierīces nav domātas garastāvokļa traucējumu ārstēšanai, un tās nebūs efektīvas.
- Pārliecinieties, ka lampa filtrē UV gaismu un ir marķēta bez UV starojuma. UV gaisma var sabojāt acis un ādu.
Specifikācijas
- Lampai vajadzētu radīt 10 000 luksi vēsu un baltu fluorescējošu gaismu. 10000 luksu jauda ir aptuveni 20 reizes lielāka nekā gaismas intensitāte, ko rada lielākā daļa iekštelpu apgaismojuma. Lampas ar mazāk luksu var būt nepieciešams lietot biežāk nekā spilgtākas.
- Izvēlieties bez atspīduma spuldzi vai lukturi, kuru var novietot lejā, kas samazina vai novērš acu atspīdumu.
Izmērs
- Meklējiet lampu, kuras gaismas virsmas laukums ir apmēram 12 x 15 collas. Jo lielāka virsmas platība, jo lielāks lukss. Lielāki lukturi nodrošina arī iespēju pārvietoties vairāk - jūs varat atrasties tālāk no luktura, neapdraudot tā efektivitāti.
- Mazākas lampas nav tik efektīvas, un, iespējams, tās būs jālieto biežāk ilgākām sesijām. Tas nozīmē, ka jūs varētu vēlēties iegādāties otru mazāku lampu, ja daudz ceļojat. Jūsu ārsts var jums sniegt individuālas lampas lietošanas vadlīnijas.
Personīgais stils un vajadzības
- Padomājiet, kādas darbības jūs vēlētos veikt, lietojot lampu, un iegādājieties tādu, kas piemērota šim mērķim. Piemēram, ir parādīts, ka gaismas kastes palīdz ar jet lag. Tātad, ja jūs bieži ceļojat, iespējams, vēlēsities izvēlēties nelielu, pārnēsājamu iespēju.
- Lampu stili atšķiras. Jums var būt labāk iegūt lukturi, kas ir pievilcīgs un atbilst jūsu dekoram, lai tas varētu palikt lietošanai piemērots. Lai gūtu maksimālu labumu, jūs vēlēsities izmantot lampu vismaz vienu reizi dienā, tāpēc tas, ka tā ir ārā un viegli pieejama, var būt plus.
Kā izmantot SAD lampu sezonas afektīvo traucējumu gadījumā
- Nesāciet lietot SAD lampu bez ārsta apstiprinājuma. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir tāda diagnoze kā bipolāri traucējumi, glaukoma vai sarkanā vilkēde.
- Vienmēr pārliecinieties, ka saņemat zaļo gaismu no sava ārsta, ja lietojat jebkāda veida recepšu medikamentus, ieskaitot antipsihotiskos līdzekļus un antidepresantus. Paturiet prātā, ka daži recepšu medikamenti un bezrecepšu piedevas var padarīt jūsu ādu jutīgu pret gaismu, tādēļ ir jāpielāgo lampas lietošana. Šīs zāles ietver litiju, dažas zāles pret pūtītēm un asinszāli.
- Izmantojiet lampu katru dienu, līdz palielinās dienasgaismas laiks.
- Eksperimentējiet ar laika grafiku. Daudzi cilvēki gūst labumu no 20 minūšu lietošanas. Citiem ir nepieciešamas 60 minūtes, kas parasti tiek uzskatīta par visaugstāko ekspozīciju, kādu jums vajadzētu iegūt.
- Apsveriet, kad un cik bieži jūs to lietojat. Daudzi eksperti iesaka vispirms izmantot SAD lampu no rīta. Jūsu ārsts var arī ieteikt to lietot dienas laikā. Paturiet prātā, ka vairāk ne vienmēr ir labāk. Pārmērīga SAD lampas lietošana var izraisīt bezmiegu vai citas blakusparādības.
- Ievērojiet ražotāja ieteikumus pozīcijai. Jūsu lampai vajadzētu būt ar ieteikumiem, cik tuvu jums vajadzētu to novietot. Tas ir ļoti svarīgi, jo jūsu attālums no tā ietekmēs lampas luksus spēju.
- Novietojiet lampu tā, lai tā nodrošinātu jums lejup gaismu, kas nespīd tieši acīs.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā vislabāk pārtraukt lampas lietošanu. Jums var būt vispiemērotākais, ka jūs lēnām atradīsities. Laika pavadīšana brīvā dabā, īpaši no rītiem, var palīdzēt šim procesam.
Kā SAD lampa palīdz ārstēt sezonas afektīvos traucējumus
SAD lampas imitē saules gaismu, kas palīdz smadzenēm atbrīvot serotonīnu, ko bieži sauc par labsajūtas hormonu.
Pētījumi rāda, ka gaismas terapijas izmantošana periodos, kad dienas laiks ir īss, var palīdzēt pielāgot diennakts ritmu, ķermeņa procesu miega un pamošanās cikla regulēšanai. Tas ir noderīgi, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu depresijas simptomus.
Gaismas terapija ir kļuvusi par pieņemtu praksi, lai mazinātu SAD un citus apstākļus, piemēram:
- strūklas kavēšanās
- demenci
- diennakts ritma miega traucējumi
Citi līdzekļi sezonas afektīviem traucējumiem
Sezonas afektīvos traucējumus bieži var mazināt ar proaktīvām dzīvesveida izmaiņām. Tie ietver:
- agri ejot gulēt un pamostoties rītausmā vai tās tuvumā
- ilgāku laiku iet ārā, it īpaši pirmā lieta no rīta
- izvairīšanās no vielām, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu miega spējas, piemēram, no alkohola
- ēst veselus, ar uzturvielām bagātus ēdienus
- vingrošana
Apmeklēt garīgās veselības speciālistu un lietot antidepresantus, kā ieteikts, arī var būt izdevīgi.
Līdzņemšana
Lielie depresīvie traucējumi ar sezonālu raksturu, kas iepriekš bija pazīstami kā sezonāli afektīvi traucējumi (SAD), ir stāvoklis, ko izraisa pazemināta saules gaismas iedarbība vai gadalaiku maiņa. Šis stāvoklis visvairāk ietekmē sievietes un jauniešus.
Izmantojot SAD lampu, kas pazīstama arī kā gaismas kaste, var mazināt simptomus, uzlabojot garastāvokli.
SAD lampas var būt efektīvas, ja tās lieto kā individuālu ārstēšanu vai apvieno ar citiem ārstēšanas veidiem. Jebkurā gadījumā vienmēr izmantojiet šīs lampas ārsta uzraudzībā.
.jpg)
