Stingras priekšlaicīgas gulētiešanas ieviešana bija labākais lēmums, ko pieņēmu 2018. gadā.
Doties gulēt pirms gatavās stundas 9:00. var izklausīties kā escapists veids, kā tikt galā. Bet es jums apliecinu, ka tā nav.
Tā vietā došanās gulēt 20:30. - žēlastība, kas man tiek piešķirta kā ārštata darbinieks ar elastīgu darba grafiku - bija virzība uz produktīvāku rītu. Tas bija izaicinājums, ko es sev izvirzīju, jo līdz gada beigām parādījās termiņi.
Esmu iemācījies vienu satracinātu rītu, kad man bija jāpamodās agri, lai ievērotu termiņu, kas no 5:00 līdz 8:00 varētu būt visproduktīvākais trīs stundas manā dienā. Šo trīs stundu laikā ne e-pasts, ne jauni uzdevumi, ne tālruņa zvani netika ienākuši, un neviens pļāpīgs istabas biedrs mani nenovērsa ar ātru stāstu.
Lieta ir tāda, ja es mēģinātu pamosties 5:00 no rīta pēc manas ierastās 10:00 vai 11:00 - labi, labi, dažreiz 23:30. - pirms gulētiešanas, es būtu izbalējis un līdz pulksten 2:00 būtu garīgi paģiras. Tulkojums: Manas rīta stundas, iespējams, bija tikpat produktīvas kā f ***, bet nogurums un garīgā migla, kas neizbēgami sekoja, bija nopietni neproduktīva pārējai manai dienai.
Cik daudz tas mainītos, ja es gulētu agrāk, lai pamostos agrāk?
"Miegs virza mūsu grafiku kā cilvēkiem, un viss, kas attiecas uz mūsu ķermeņiem, darbojas nedaudz labāk, kad mēs esam saskaņā ar grafiku," saka Kriss Vinters, MD, grāmatas “Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir salauzts un kā to novērst, autors. ”Un Miega medicīnas centra medicīnas direktors Martas Džefersonas slimnīcā Virdžīnijā.
"Mēs labāk sagremojamies, mūsu hormoni darbojas labāk, mums ir labāks garastāvoklis, mūsu āda izskatās skaidrāka un jā, mēs esam garīgi koncentrētāki un produktīvāki."
Tātad, ar daudz ko iegūt (lasīt: uzdevumu saņemšana laikā) un daudz zaudējamu, es nolēmu aizmigt plkst. 20:30 vai pirms plkst. - pat nedēļas nogalēs - uz pilnu nedēļu. Labdien, produktivitāte. Ardievu ... sabiedriskā dzīve?
Pirmā nakts: svētdiena
Lai pirmo reizi norunātu tikšanos pie mana gultas pārzinātāja, man vakariņas bija jāpamet pie CrossFit draugiem līdz pulksten 8:00. Ņemot vērā to, ka mēs parasti novēršam svētdienas bailes, pavadot laiku vismaz līdz pulksten 22:00, tas bija neapšaubāmi agri agri.
Tomēr es aizmigu bez problēmām līdz pulksten 8:30. un nolēcu tieši no gultas, kad modinātājs ieslēdzās pulksten 5:00 no rīta ... uz pieciem nelasītiem manas #fitfam tekstiem ar geriatrijas ārstu ieteikumiem šajā apgabalā. Jautrs.
Otrā nakts: pirmdiena
Rīts var būt mans darba laiks, bet naktis ir tas, kad es sasmalcinu savus treniņus - tieši tāpēc pēdējos divus gadus esmu bijis veltīts stundu ilgas pulksten 19:00 apmeklētājs. CrossFit klase pie kastes aiz mana dzīvokļa stūra.
Pauzēsim un darīsim matemātiku šeit: ja es gribētu apmeklēt šo klasi, man apmēram 30 minūtes pēc stundas būtu jādodas mājās, jānoņem sviedriem piesūcināti sporta krūšturi un stulpiņi, jātiek pēc uzkodām pēc treniņa - iespējams, pat vakariņas - notīriet zobus, nomazgāju seju un aizmigu.
Papildus tam Vinters brīdina, ka vingrošana tik tuvu gultai faktiski var traucēt manas iespējas aizmigt. "Mūsu ķermeņa dabiskā temperatūra vakarā pazeminās, kas ir zīme, ka mēs esam gatavi gulēt. Bet vingrošana naktī to var izjaukt, sildot ķermeni. ”
Par laimi, šķiet, ka tas tā nav. Es biju atgriezusies mājās savās ieslodzījuma vietās līdz pulksten 8:20, un, pirms manis paša noteiktā gulētiešanas bija jāēd tikai 10 minūtes, es ieslēju proteīna batoniņu, noslaucīju pērļu baltumus un gulēju kaut kur 20:35. un 20:38.
Nākamajā rītā viss bija kārtībā un labi ... izņemot to, ka man bija smieklīgi aizcietējumi. Norādiet melno kafiju un oficiālo olbaltumvielu batoniņu aizliegumu 10 minūtes pirms gulētiešanas. Nekad vairs.
Trešā nakts: otrdiena
Tā kā es strādāju mājās, es sagatavoju vakariņas, kuras Džūlija Bērda apstiprinātu ap pulksten 17:00. Domājams, ka, ja es varētu gatavot, ēst un sagremot vakariņas pirms fitnesa, pēc treniņa man nevajadzētu olbaltumvielu batoniņu, un aizcietējums būtu pagātne. Tāpat kā flip tālruņi. Vai mans bijušais.
Diemžēl tajā dienā treniņā bija rokas atspiešanās, kas nezinātājiem prasa, lai jūs būtu pilnībā otrādi.
Es nevemēju. Bet es jums apliecinu, ka laša atraugas pēc WOD ir nepatīkamas - un savādi novērš uzmanību. Neatkarīgi no tā, es pabeidzu treniņu, gāju mājās, uzvilku pidžamu un atūdeņojos, nav nepieciešamas uzkodas pēc treniņa.
Ceturtā un piektā nakts: trešdien un ceturtdien
Šajās dienās pirms CrossFit man bija draudzīgas (lasīt: mīlīgas) vakariņas, es atgriezos mājās līdz pulksten 20.10 un nākamās 20 minūtes pavadīju, uzņemot pašbildes manā jaunajā Ziemassvētku pidžamā - 3 pakas pie TJ Maxx, don ' t @ me - pirms gulēt.
Šī ir tā lieta: es pamodos pirms pulksten 5:00 no rīta nākamajos rītos. Cik es uztraucos, tas mani nedara tikai par rīta cilvēku. Tas būtībā padara mani par nākamo Timu Kuku.
Ak, tā vietā, lai darītu svarīgas Apple-y lietas, es atbildēju uz e-pastiem un rakstīju par maksts lapu maskām.
Sestā nakts: piektdiena
Piektdienas vakarā notika divas krāšņas lietas.
Viens, mans tētis viesojās no savas pensionēšanās mājas Floridā. Pilnīgi neapzinoties manu mazo izaicinājumu, viņš uzcēla 17:30. vakariņu rezervēšana. Lielisks, ja ne gados vecāks, veids, kā izvairīties no Ņujorkas vakariņu pūļiem.
Otrkārt, vakariņas bija beigušās līdz pulksten 7:30, un, tā kā tā bija mana atpūtas diena, es pavadīju atlikušo vakaru, vērojot Draugu atkārtojumus eikalipta sejas maskā. Es sapņoju par matu nokrāsošanu zilā krāsā un Teksasas pārvietošanu līdz pulksten 8:30. Ak, labu dzīvi.
Un ļaujiet man vienkārši pateikt, es domāju, ka pamostoties sestdien pulksten 5:00 no rīta, trūkst (lasīt: ienesīgu) saiknes, kuras manā ikdienā nebija. Kad es saku, ka esmu pabeidzis sūdus, es domāju, ka es izveidoju šo uzdevumu sarakstu ar savu b ****.
Septītā nakts: sestdiena
Nekas nesaka, ka vientuļš un gatavs sajaukties gluži kā iet gulēt 20:30. sestdienā. Tātad, tā kā es nekļuvu par vecu vientuļu kalponi (un jūs zināt, # balanss), es pavadīju bārā ar draugiem līdz pulksten 9:30 ... un pēc tam gulēja līdz pulksten 22:00.
Protams, tas, iespējams, bija neliels apkrāpums manam izaicinājumam, bet es nākamajā rītā piecēlos ar pieteicies 7 pilnas miega stundas un līdz pulksten 10:00 biju pabeidzis savu svētdienas darāmo darbu sarakstu. Es domāju, ka jūs varētu teikt, ka mans produktivitātes uzlaušana strādāja pilnībā neiznīcinot manu sociālo dzīvi.
Spriedums? Es esmu jauna sieviete
Iespējams, ka man nav Instagram sekojošo rutīnas karalienes Oprah, Arianna Huffington vai Sheryl Sandberg, bet es nekad neesmu juties tuvāk slavai (ti, produktīvākai), nekā jutos pilnas nedēļas laikā, kad gulēju 8:30. pm un pamostos 5:00 no rīta.
Es neesmu matemātiķis, bet, ja man būtu jāpieliek skaitlis, ņemot vērā to, cik daudz rakstu es šonedēļ uzrakstīju, es teiktu, ka šonedēļ esmu uzrakstījis par 30 procentiem vairāk satura nekā jebkurā citā nedēļā.
Lai gan es nevaru apsolīt, ka es izvēlēšos socializēšanos pēc sporta zāles beigām vai Tinder datumu pēc pulksten 8:30. katru vakaru pirms gulētiešanas, es uzzināju, ka šis slēdzis ir visvairāk stresu mazinoša, produktivitāti palielinoša lieta, ko es varu darīt savā darba dienā.
Gabrielle Kassel ir regbija spēle, dubļu skriešana, olbaltumvielu un smūtiju sajaukšana, maltīšu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas veselības rakstniece. Viņa divas nedēļas brauca uz darbu un mājām, izmēģināja izaicinājumu Whole30 un ēda, dzēra, mazgāja, mazgāja un mazgāja kokogles - tas viss žurnālistikas vārdā. Brīvajā laikā viņu var atrast, lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot soliņu vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai tālāk Instagram.
