Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pēdu kopšanas nozīme
Jūsu kājas dara daudz darba. Neatkarīgi no tā, vai staigājat apkārt, ilgi stāvējāt vai vingrojat, jūsu kājas parasti aizņem ilgas stundas. Ir daudz veidu, kā mājās nomierināt sāpošās, nogurušās kājas. Parasti pūļu apvienojums palīdzēs atjaunot jūsu kājas.
Šīs desmit metodes laika gaitā var mazināt jūsu sāpošās kājas. Izmēģinot vairākus no šiem ieteikumiem, kāju sāpes var mazināt ātrāk nekā tikai pa vienam.
1. Uzzīmējiet kāju vannu
Silta kāju vanna var būt tikai biļete kāju sāpju mazināšanai. Epsom sāļu pievienošana kāju vannai var mazināt sāpošos muskuļus un pat samazināt kāju pietūkumu. Jums var rasties kārdinājums izmēģināt citus kāju mērcēšanas produktus, piemēram, cepamo sodu, taču šī sastāvdaļa, visticamāk, ir vērsta uz ādu saistītiem apstākļiem nekā sāpīgums vai pietūkums.
Jūs varat pagatavot Epsom kāju vannu, pievienojot vienu tasi Epsom sāļu vannai ar siltu ūdeni. Lai atvieglotu, iemērciet kājas šajā maisījumā apmēram divdesmit minūtes.
2. Veiciet dažus izstiepumus
Varat arī izmēģināt dažus stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu sāpošajām pēdām. Jūs varat mērķēt uz vienu pēdas zonu, piemēram, pirkstiem vai papēdi, vai arī varat iesaistīties vairākos posmos, lai mērķētu uz visu kāju. Šie vingrinājumi var novērst krampjus un veicināt elastību:
- Desmit reizes atkārtojiet šo pirksta vingrinājumu: salieciet pirkstus, norādiet uz tiem un pēc tam saritiniet tos dažas sekundes.
- Sildiet kājas, apsēžoties un izstiepjot kājas. Pārvietojiet pirkstus apkārt. Novietojiet pirkstus pret ķermeni un prom no tā. Pārvietojiet potītes pa apli gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Turpiniet izstiept kājas, pārvietojot svaru no papēžiem uz pirkstiem, pārmaiņus paceljot kāju priekšpusi un aizmuguri no zemes, stāvot stāvoklī.
3. Praktizējiet stiprināšanas vingrinājumus
Jūsu pēdu elastība un izturība ir atslēga, lai izvairītos no sāpēm kājās. Regulāra staigāšana fiziskām aktivitātēm patiesībā ir labākais veids, kā uzturēt savas kājas un veselīgas. Izvairieties no pārāk mazkustīga dzīvesveida. Soļu skaitītājs var būt veids, kā pārliecināties, vai staigājat pietiekami daudz un kājas ir aktīvas.
Varat arī izmēģināt pretestības vingrinājumus, lai nostiprinātu pēdas un novērstu sāpīgumu nākotnē.Lai stiprinātu pēdas, varat izmantot pretestības lentes vai svarus. Pat jūsu ķermeņa svars var kalpot pretestības treniņos.
Šeit ir daži stiprināšanas vingrinājumi jūsu kājām:
- Izmēģiniet Ahilleja stiepšanu ar sienas palīdzību.
- Paņemiet bumbiņas ar pirkstiem.
- Velciet dvieli no grīdas pret sevi ar kājām, sēžot, lai izstieptu un nostiprinātu arkas.
- Piestipriniet pretestības joslu pie mēbeļu pamatnes un apsēdieties tieši pretī tai krēslā. Pavelciet kāju caur saiti tā, lai tā turētu pēdas augšdaļu zem jūsu pirkstiem. Tad velciet kāju pret sevi un dažas sekundes turiet to vietā. Atkārtojiet vairākas reizes. Tas izstieps jūsu papēdi.
4. Veiciet pēdu masāžu
Jūs varat masēt savas kājas, lai palīdzētu sāpīgumam un uzlabotu asinsriti. Apsēdieties ērtā krēslā un berzējiet un mīciet kāju dibenu. Izvelciet un salieciet pirkstus, lai tos masētu. Losjona vai eļļas lietošana var palīdzēt ieeļļot ādu, padarot pēdu vieglāk masēt.
Produkti, piemēram, kāju veltņi (kas ir teksturēti cilindri), var arī palīdzēt masēt pēdu, ja jūs to pavelkat uz grīdas ar kājām.
5. Pērciet arkas balstus
Arkas balsti vai ortotika var noturēt kājas stabilas, stāvot vai ejot, novēršot sāpes. Jūs varat tos iegādāties veikalā vai arī pēc pasūtījuma izgatavot ārstu. Abi ir izrādījušies efektīvi, lai novērstu pēdu sāpes aizmugurē un uzlabotu pēdu vispārējo darbību.
Šeit skatiet arku balstus, kurus varat iegādāties tiešsaistē.
6. Pārslēdziet apavus
Jūsu apavi varētu būt vaininieks sāpēs kājās. Apavu valkāšana, kas pārsniedz viņu dzīves ilgumu, nepareizs apavu stils vai nepareizs apavu izmērs var ietekmēt jūsu kāju veselību.
Paturi prātā:
- Jūsu čības var nolietoties pēc 400 vai 500 jūdzēm un vairs nesniegt nepieciešamo atbalstu.
- Augstpapēžu kurpes un apavi bez atbilstošām arkām vai atbalsta (piemēram, flip-flops) var sabojāt kājas.
- Jūsu dzīves laikā jūsu pēdas var mainīties (pat tad, ja esat pilngadīgs), jo tās laika gaitā var izplatīties.
Apsveriet iespēju iegādāties jaunus, labi piemērotus apavus, lai palīdzētu sāpošajām kājām. Apavi, kas nodrošina pareizas arkas, var dot kājām jaunu dzīvi. Valkājiet arī apavus, kas der jebkurai aktivitātei, kurā nodarbojaties. Piemēram, vingrojot valkājiet čības.
7. Saldējiet kājas
Kāju apledošana var mazināt iekaisumu, kas izraisa sāpīgumu. Uzklājiet ledu sāpošām pēdām, piepildot plastmasas maisiņu ar ledu vai velkot kājas uz sasalušas ūdens pudeles. Mēģiniet dažas reizes dienā apledot skarto zonu 5 līdz 15 minūtes, lai palīdzētu mazināt iekaisumu.
8. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli
Ir vairākas bezrecepšu zāles, kuras varat izmēģināt sāpju un iekaisuma gadījumā. Zāles, piemēram, acetaminofēns, var vērsties pret sāpēm, savukārt nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un naproksēna nātrijs, var izraisīt sāpes, kā arī iekaisumu.
Jums var būt jālieto šāda veida medikamenti dažas nedēļas, lai pilnībā atbrīvotu ilgstošu pēdu iekaisumu. Var būt noderīgi runāt ar ārstu, lai uzzinātu, cik ilgi jūs varat lietot kādu no šīm zālēm un izvairīties no blakusparādībām.
9. Lietojiet lokālas sāpes mazinošas zāles
Jūs varat uzzināt, ka zāļu lietošana lokāli uz pēdas palīdz ar sāpēm kājās. Ir daži bezrecepšu produkti, kas piedāvā dzesēšanas un sāpju mazināšanas sajūtas. Daži no šiem medikamentiem ietver tādas sastāvdaļas kā mentols, eikalipts un terpentīns. Citi satur salicilātus vai vielu P, lai mazinātu sāpes.
10. Valkājiet nakts šinas
Jūs, iespējams, varēsit novērst pēdu sāpes, kamēr jūs gulējat. Nakts šinas visu nakti tur jūsu kājas bloķētā stāvoklī, lai jūs negulētu, norādot kājas, kas var izraisīt pēdu sāpes.
Viens pētījums liecina, ka nakts šinas var būt rentabls un noderīgs veids, kā ārstēt plantāro fascītu - parasto pēdu stāvokli, kas ietekmē līdz pat 1 miljonam cilvēku gadā.
Pērciet nakts šinas tiešsaistē.
Kad jāapmeklē ārsts
Pirms izmēģināt mājas līdzekļus sāpošām pēdām, apsveriet, vai jums ir nopietnāks stāvoklis, kas jāapmeklē ārstam. Iespējams, ka esat savainojis kāju vai attīstījies stāvoklis, kuru var ārstēt tikai ārsts.
Sazinieties ar savu ārstu, ja:
- ir gripai līdzīgi simptomi kopā ar sāpēm kājās
- ir pietūkušas vai stipras sāpes kājās
- jūtiet tirpšanu vai nejutīgumu kāju apakšā
- pēdā ir atvērta brūce, kas varētu būt inficēta
- nevar staigāt pa kāju
- ir aizdomas, ka jūsu kājā ir salauzts kauls
- kāju pietūkums ir ilgāks par dažām dienām
- ir sāpes kājās, kas nepazūd pēc dažām nedēļām, kad izmēģinājāt mājas līdzekļus
Jums ir nekavējoties jāsazinās ar ārstu, ja Jums ir cukura diabēts un rodas kādas novirzes no kājām, jo tas var liecināt par nopietnu stāvokli.
Apakšējā līnija
Ir daudzas metodes, kuras varat mēģināt mazināt sāpošās kājas mājās. Izmēģiniet dažus no šiem kombinācijā, lai nomierinātu sāpošās kājas. Paturiet prātā, ka var paiet zināms laiks, līdz sāpošās kājas jūtas labāk.
Sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas par nopietnāku pēdu stāvokli vai ja jums ir stipras pēdu sāpes. Ja Jums ir cukura diabēts un rodas sāpes kājās, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
