Kā somatiska pieredze var palīdzēt jums apstrādāt traumu

Traumatiskas pieredzes var smagi maksāt - ne tikai brīdī. Pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) vai kompleksa PTSS (CPTSD) simptomi var ilgt vairākas nedēļas, mēnešus, pat gadus pēc notikuma.

Jums varētu būt pazīstami daži PTSS psiholoģiskie simptomi, piemēram, uzplaiksnījumi un murgi. Arī traumas un citas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un depresija, bieži izraisa fiziskus simptomus.

Tieši šeit notiek somatiskā (kas nozīmē “ķermeņa”) terapija. Šī pieeja ārstēšanā piešķir prioritāti prāta un ķermeņa savienojumam, lai palīdzētu novērst gan fiziskās, gan psiholoģiskās pazīmes dažās garīgās veselības problēmās, tostarp:

• trauma
• skumjas
• trauksme
• depresija

Somatiskā pieredze (SE), īpaša pieeja somatiskajai terapijai, ko izstrādājusi Dr Peter Levine, balstās uz ideju, ka traumatiska pieredze var izraisīt jūsu nervu sistēmas disfunkciju, kas var atturēt jūs no pilnīgas pieredzes apstrādes.

SE mērķis ir palīdzēt jums pamanīt ķermeņa sajūtas, kas izriet no garīgās veselības problēmām, un izmantot šo apziņu, lai atzītu un darbotos ar sāpīgām vai satraucošām sajūtām.

Izpratne par iesaldēšanas reakciju

SE pamatā galvenokārt ir ideja par reakciju uz iesaldēšanu.

Jūs droši vien esat dzirdējuši par cīņas vai bēgšanas reakciju. Kad jūs sastopaties ar kāda veida fiziskiem draudiem vai jebko citu, kas izraisa bailes vai trauksmi, jūsu ķermenis parasti reaģē, sagatavojot jūs vai nu cīnīties pret (reāliem vai uztvertiem) draudiem, vai arī bēgt no tiem.

Tas padara jūsu:

• muskuļi sasprindzina
• sirdsdarbība paātrinās
• elpošanas ātruma palielināšanās
• dziedzeri pārpludina jūsu ķermeni ar papildu hormoniem

Šīs izmaiņas labāk sagatavo jūs konfrontācijai vai aizbēgšanai.

Tomēr ir vēl viena atbilde, par kuru tik daudz nerunā: iesaldēšanas reakcija. Cilvēki, īpaši bērni, parasti sastingst, kad atzīst, ka viņiem nav labu iespēju aizbēgt ne ar lidojumu, ne kautiņu.

Problēma ir tā, ka jūs varat palikt ieslodzīts šajā iesaldēšanas reakcijā ilgi pēc draudu pazušanas. Jums vairs nedraud briesmas, bet jūsu ķermenis joprojām saglabā enerģiju, kas uzkrāta, reaģējot uz cīņu vai bēgšanu. Tā kā jūs sasalāt, enerģija netika izmantota, tāpēc tā kavējas jūsu ķermenī un neļauj pilnībā atgūties no pieredzes.

Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis "neatiestata", lai sagatavotos nākamajiem potenciālajiem draudiem. Tas turpina atkārtot ieslodzītās pieredzes fragmentus, kurus jūs izjūtat kā traumas simptomus.

Ko tas var palīdzēt

SE palīdz jums piekļūt šai traumai, kas saglabājas jūsu ķermenī, un novērst to, ļaujot pārvarēt emocionālos simptomus, tostarp dusmu, vainas vai kauna sajūtu.

Šajā pieejā simptomu novēršanai tiek izmantota ķermeņa vispirms metode ar domu, ka šīs jūtamās traumas izārstēšana vai atbrīvošana var arī palīdzēt dziedēt emocionālo pieredzi.

Tas var būt īpaši noderīgi fiziskiem simptomiem, kas saistīti ar traumu, vardarbību un citām emocionālām ciešanām, tostarp:

• hroniskas sāpes
• gremošanas problēmas
• muskuļu sasprindzinājums un sāpes
• miega problēmas
• elpošanas problēmas

Kad šie fiziskie simptomi ir novērsti, lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir daudz vieglāk koncentrēties uz psiholoģisko simptomu novēršanu.

Kā tas tiek darīts

Somatiskā pieredze ir “no apakšas uz augšu” pieeja, skaidro Andrea Bell, ekoterapeits un sertificēts SE praktiķis Longbīčā, Kalifornijā.

Tās galvenais mērķis nav palīdzēt jums izpētīt atmiņas vai emocijas, kas saistītas ar traumatisku notikumu, bet gan atklāt ķermeņa sajūtas, kas saistītas ar šīm jūtām.

Atpazīstot ķermeņa sajūtas

Sākot terapiju, jūs vispirms uzzināsiet vairāk par savu autonomo nervu sistēmu un tās lomu traumas reakcijā. Šīs zināšanas palīdz daudziem cilvēkiem, kuri jūtas neizpratnē par savu reakciju traumatiska notikuma laikā vai uzskata, ka viņiem vajadzēja reaģēt citādi.

Turpmāk terapeits palīdzēs jums palielināt izpratni par ķermeņa sajūtām un fiziskiem simptomiem.

Resursu piesaiste

SE terapeiti izmanto rīku, ko sauc par resursu piešķiršanu, lai palīdzētu jums piekļūt jūsu iedzimtajam spēkam, izturībai un miera izjūtai.

Tas ietver pozitīvu atmiņu iegūšanu par vietu, cilvēku vai kaut ko, kas jums patīk, kad jūtaties nomocīts vai sastopaties ar kaut ko iedarbinošu. Resursu izmantošana, kas nav atšķirībā no iezemēšanās, var palīdzēt jums būt mierīgam un klātesošam, sastopoties ar jūtamām traumu sajūtām vai atmiņām par notikumu.

Titrēšana

Kad esat saņēmis resursus, terapeits sāks lēnām pārskatīt traumu un ar to saistītās sajūtas. To sauc par titrēšanu. Tas ir pakāpenisks process, kas ļauj jums samierināties un integrēt katru notikuma aspektu, kad jūtaties gatavs to darīt. Tas palēnina traumu, lai ļautu jums tikt ar to galā.

Kad jūs sākat lēnām pārskatīt traumu, jūsu terapeits izsekos jūsu reakcijai un ķermeņa izjūtām, kuras rada trauma.

Viņi to dara, vērojot jūsu reakciju, kas var būt saistīta ar elpošanas izmaiņām, saspiestām rokām vai balss tonusa maiņu. Viņi arī sazināsies ar jums par visu, ko jūs uzskatāt par iespējamu neredzēt, piemēram:

• karstas vai aukstas sajūtas
• smaguma sajūta
• reibonis
• nejutīgums

Svārsts

Somatiskajā terapijā šīs sajūtas kopā ar tādām lietām kā raudāšana, kratīšana vai drebuļi tiek uzskatītas par jūsu ķermenī iesprostotās enerģijas izvadīšanu.

Jūsu terapeits var arī palīdzēt jums izmantot īpašas elpošanas vai relaksācijas metodes, lai palīdzētu jums apstrādāt un atbrīvot traumu.

Kad notiks šī atbrīvošana, jūsu terapeits palīdzēs jums pāriet no šī uzbudinātā stāvokļa uz mierīgāku, izmantojot resursus vai citas metodes. Galu galā šī atgriešanās mierīgākā stāvoklī sāks justies dabiskāka.

Lietas, kas jāņem vērā

Ja jūs interesē izmēģināt SE, vispirms jāņem vērā dažas lietas.

Pierādījumu trūkums

Lai gan daudzi cilvēki ir ziņojuši par labiem SE rezultātiem, zinātniskie pierādījumi par šo pieeju joprojām ir ierobežoti.

2017. gadā tika publicēts pirmais randomizētais kontrolētais pētījums, kurā aplūkota šīs pieejas efektivitāte PTSS simptomu gadījumā. Pētījumam bija daži ierobežojumi, tostarp mazs izlases lielums, taču rezultāti liecina, ka SE patiešām ir priekšrocības kā PTSS ārstēšana.

Arī citi pētījumu veidi, tostarp gadījumu izpēte, parāda atbalstu SE potenciālajiem ieguvumiem.

Viens 2015. gada pārskats, kurā aplūkota dažāda veida uz ķermeni orientētu terapiju efektivitāte, liecina, ka šīs pieejas var palīdzēt ārstēt virkni problēmu, ar nedaudzām vai bez jebkādām negatīvām blakusparādībām.

Tomēr, lai pilnībā izprastu SE efektivitāti, ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu.

Pieskāriena izmantošana

Pēdējais apsvērums: SE dažreiz ir saistīts ar pieskārienu, no kura vairums terapeitu izvairās. Uz ķermeni vērstas terapijas uzskata, ka terapeitiskais pieskāriens daudziem cilvēkiem var būt ārkārtīgi noderīgs, un SE terapeiti parasti saņem apmācību, kā efektīvi un ētiski izmantot terapeitisko pieskārienu.

Ja jums ir kādas atrunas par pieskāriena izmantošanu vai vienkārši nejūtaties idejā, pārliecinieties, ka to pieminat savam terapeitam.

Pakalpojuma sniedzēja atrašana

Tikai sertificētiem praktizējošiem somatiskiem praktiķiem (SEP) ir īpaša apmācība šāda veida somatiskajā terapijā. Ja apsverat iespēju izmēģināt SE, meklējiet terapeitu ar SEP pilnvarām.

Tā kā pieskāriens parasti notiek kā daļa no procesa, jūs varat justies ērtāk ar noteikta dzimuma terapeitu, tāpēc paturiet to prātā, pārskatot potenciālos terapeitus.

Pat netieši atkārtota traumas pārskatīšana var būt sarežģīta. Pat tad, ja katru sesiju nepavadāt, runājot par notikumu, terapija var ietvert atkārtotu pieredzi.

Ir svarīgi izvēlēties terapeitu, ar kuru jūtaties ērti, lai vieglāk dalītos grūtībās vai sāpēs, kas rodas.

Apakšējā līnija

Prāta un ķermeņa savienojums, visticamāk, ir spēcīgāks, nekā mēs domājam, kas paver jaunas potenciālās ārstēšanas metodes, tostarp SE.

Lai gan pierādījumu joprojām nav, esošie pētījumi liecina, ka tie var būt izdevīgi. Apsveriet iespēju to uzņemt, ja meklējat pieeju, kas pievēršas gan traumas psiholoģiskajiem, gan fiziskajiem simptomiem.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.