Trauksme izslēdzas. Jūs apsēžaties, noberzat acis, izkāpjat no gultas un paklibojat virtuves virzienā, lai pagatavotu kafiju un pabarotu gaudojošo kaķi.
Pēc desmit minūtēm kaķis murmina, un jūs baudāt savu pirmo kafijas malku, kad - modinātājs atkal ieslēdzas.
Guļot gultā, jūs domājat, vai šoreiz tiešām esat nomodā, varbūt pat saspiežat sevi, pirms veicat kustību, lai pieceltos.
Viltus pamošanās attiecas uz dīvainu “pamošanās” pieredzi, kad jūs faktiski paliekat aizmiguši. Tas var ietvert spilgtus, reālistiskus attēlus, kas liek jums justies satraukti un sajukuši.
Daži cilvēki tajā pašā laikā piedzīvo arī ligzdotus sapņus vai vairākus viltus pamodinājumus.
Vai tas ir tas pats, kas miega paralīze?
Miega paralīze, kas parasti notiek, kad sākat aizmigt vai pamostaties, nav gluži tas pats, kas viltus pamošanās.
Pētījumi tomēr liecina, ka daudzi cilvēki, kuri piedzīvo vienu, bieži piedzīvo otru.
Ar miega paralīzi jūs īsi zaudējat spēju runāt vai kustināt muskuļus. Jums varētu būt arī grūti elpot.
Daži cilvēki arī halucinē ar miega paralīzes epizodi. Var šķist, ka kāds cits ir tavā istabā ar tevi vai tur tevi uz gultas.
Galvenā atšķirība starp miega paralīzi un viltus pamošanos ir tā, ka miega paralīze notiek, kad esat nomodā, nevis sapņojat.
Miega paralīze parasti rodas, kad no ātras acu kustības (REM) miega pāriet nomodā. Jūsu smadzenes pamostas, bet muskuļi uz laiku paliek paralizēti, tāpat kā REM miega laikā.
Vai tie nozīmē, ka drīz notiks kaut kas slikts?
Nē, bet jūs varētu justies kaut kā slikta sajūta atkarībā no tā, kāda veida viltus pamošanās jūs piedzīvojat.
Pēc pētnieces Selijas Grīnas, PhD, grāmatā “Lucid Dreaming: Apziņas paradokss miega laikā” ir divi galvenie viltus pamošanās veidi:
- 1. tips. 1. tipa viltus pamošanās notiek diezgan vienkārši. Pēc “pamošanās” jūs darāt tās pašas darbības, ko parasti darāt. Šis tips bieži nejutīsies biedējošs, jo tas notiek, lai gan jūs, iespējams, pamodīsities dezorientēts vai nedaudz satraukts.
- 2. tips. Izmantojot šo veidu, jūs varat pamodināt nojausmu vai justies pārliecināts, ka notiks kaut kas dīvains vai slikts. Šis viltus pamošanās veids varētu atgādināt miega paralīzi, it īpaši, ja sapņojat, ka pamostaties un nevarat pārvietoties vai aizbēgt no kāda veida ļaunprātīgas klātbūtnes savā istabā. Kad jūs darīt pamosties, tomēr varēsi pārvietoties normāli.
Kaut arī 2. tipa viltus pamošanās var justies satraucoša, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tās patiesībā nozīmē, ka notiks kaut kas slikts.
Kā tas ir saistīts ar skaidru sapņošanu?
Līdzīgi skaidrai sapņošanai un miega paralīzei, viltus pamošanās tiek uzskatīta par vienu no miega un nomoda hibrīdajiem jeb pārklāšanās stāvokļiem.
Daudziem cilvēkiem, kuri piedzīvo nepatiesas atmodas, ir arī sapņi.
Skaidrā sapnī tu saproti, ka sapņo. Šīs zināšanas ļauj saglabāt zināmu kontroli pār apkārtni un pat mainīt sapņa gaitu.
Ir arī daži pierādījumi, kas liecina, ka gaiši sapņi parasti beidzas ar viltus pamodināšanu. Jūs pat varētu “pamosties” un sākt aprakstīt savu sapni kādam citam, pirms patiesi pamodāties.
Viltus pamošanās var kļūt par gaišu sapni, it īpaši, ja jūs sākat pamanīt noteiktas detaļas, kas nedaudz atšķiras no realitātes.
Piemēram, mēbeles, iespējams, neatrodas parastajā vietā, lampiņa var neiedegties vai arī varat atvērt grāmatu un atrast, ka nevarat lasīt nevienu no vārdiem.
Aizdomas, ka jūs patiesībā neesat nomodā, var likt jums mēģināt kaut kādā veidā manipulēt ar sapni vai likt sev pamodināt.
Kas izraisa tā rašanos?
Līdz šim nav daudz pētījumu par viltus atmodām, un ekspertiem vēl jānosaka, kas tieši tos izraisa. Tāpat kā ar miega paralīzi, tie var būt saistīti ar traucētu REM miegu.
Daži ieteikumi par viltus atmodām ir šādi:
- miega traucējumi, piemēram, bezmiegs un miega apnoja
- gaidot vai zinot, ka jums ir jāmostas agri kāda konkrēta iemesla dēļ
- troksnis un citi traucējumi, kas pārtrauc jūsu miegu, pilnībā nepamodinot
Stress un trauksme ikdienas dzīvē var arī ietekmēt miegu un potenciāli parādīties jūsu sapņos.
Ja jūs uztrauc kaut kas tāds, kas notiks neilgi pēc pamošanās, jūs varētu sapņot par pamošanos un gatavošanos stāties pretī saspringtajam notikumam. Šie stresa notikumi var ietvert:
- grūts eksāmens
- zobārsta iecelšana
- darba intervija
Protoprocesijas teorija
2011. gada pētījumi piedāvā vēl vienu potenciālu skaidrojumu par nepatiesām atmodām.
Saskaņā ar sapņu protokoncentrēšanās teoriju, jūsu smadzenes gatavojas apziņai REM miega laikā, izmantojot jūsu ikdienas pasaules iekšējo attēlojumu.
Šis modelis kalpo kā sākums jūsu sapņiem, liecina teorija. Bet lielākā daļa sapņu ietver daudz citu elementu, kas padara tos daudz reālākus.
Nepatiesas pamodināšanas var notikt, ja hiperarousal vai paaugstināta modrība REM miega laikā neļauj jums piedzīvot tipiskākus sapņus, piemēram, tos, kas saistīti ar lidošanu, krišanu un citiem sirreāliem notikumiem.
Tā vietā sapņi var balstīties uz precīzākām atmiņām par pazīstamo apkārtni un jūsu tipisko ikdienas rutīnu.
Vai man vajadzētu uztraukties?
Lai cik dīvaini viņi varētu justies, viltus pamošanās parasti nerada pamatu medicīniskām bažām. Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tie parādās kā fiziskas vai garīgas veselības stāvokļa simptoms.
Tas nozīmē, ka ir vērts izpētīt jebkuru neparastu gadījumu, kas regulāri traucē jūsu miegu. Viltus pamošanās var notikt kopā ar citiem simptomiem, kuriem patiešām ir nopietnāks cēlonis.
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai miega speciālistu, ja pamanāt arī kādu no šiem simptomiem:
- grūtības aizmigt vai aizmigt
- nogurums vai izsīkums pēc vairākām stundām gultā
- dienas miegainība
- bieži murgi
Katru nakti uzlabotā miega uzlabošana varētu palīdzēt samazināt viltus pamošanās biežumu. Šeit ir daži vispārīgi ieteikumi labākam miegam:
- Izslēdziet tālruni un citu elektroniku vismaz stundu pirms gulētiešanas.
- Izmantojiet mūsu miega kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz miega jums nepieciešams.
- Pirms gulētiešanas veltiet laiku.
Arī garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un depresija, var veicināt sapņu satraucēšanu un ietekmēt miega kvalitāti.
Ir ieteicams sazināties ar terapeitu par visiem garīgās veselības simptomiem, kas neuzlabojas pēc nedēļas vai divām, īpaši, ja garastāvokļa izmaiņas notiek vienlaikus ar fiziskās veselības simptomiem, piemēram, miega paradumu izmaiņām.
Apakšējā līnija
Viltus pamošanās var likties ļoti nemierīga, it īpaši, ja tās notiek bieži. Ir pietiekami grūti vienu reizi izkāpt no gultas, vēl jo vairāk otrreiz (vai trešo, vai ceturto).
Tāpat kā visi sapņi, arī viltus pamošanās galu galā beigsies. Ja tie kļūst par regulāru kairinājumu vai attur no mierīga miega, laba izvēle var būt saruna ar miega speciālistu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
