Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai pēdējā laikā bija pārāk daudz paģiru? Apnikuši rīta neskaidrības un neskaidras galvassāpes, kas seko jūsu nakts vai divām vīna glāzēm? Sākat apšaubīt, kā alkohols ietekmē jūsu garastāvokli?
Ja jūs sākat domāt, vai atteikšanās no dzeršanas varētu pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi, ziniet, ka neesat viens ar šīm domām. Arvien vairāk “prātīgi ziņkārīgu” cilvēku sāk rūpīgāk aplūkot alkohola lomu viņu dzīvē.
Sober ziņkārīgs vienkārši nozīmē, ka esat izvēlējies izvairīties no alkohola personisku vai labsajūtas apsvērumu dēļ. Tas ietver zinātkāri par iemesliem, kas veicina jūsu vēlmi dzert, un par to, kā alkohols ietekmē jūsu dzīvi.
Atšķirībā no cilvēkiem, kuri paliek prātīgi atkarības vai atkarības dēļ, prātīgi zinātkāri cilvēki ne vienmēr atbilst alkohola lietošanas traucējumu kritērijiem vai plāno neatgriezeniski atteikties no alkohola.
Kā viss sākās
Saprātīga zinātkāre nav nekas jauns. Mēnesi ilgas atturības problēmas, piemēram, prātīgs oktobris un sausais janvāris, ir mudinājušas cilvēkus pārvērtēt alkohola lietošanu. Daži arī mēģina atteikties no paradumiem, piemēram, dzeršanas, nedomājot vai dzerot sociāli tikai tāpēc, ka visi pārējie to dara.
Tomēr cilvēki plaši pieņem alkoholu kā instrumentu, lai pārvaldītu stresu, svinētu priecīgus notikumus vai dzīves apstākļu izaicinājumus, piemēram, darba zaudēšanu vai sadalīšanos.
Regulāra dzeršana sabiedrībā ir tik normalizējusies, ka daudziem cilvēkiem tā šķiet vairāk neparasti, ja kāds izvēlas nedzert ārpus veselības vai reliģiskiem apsvērumiem.
Tomēr prātīgā ziņkārīgā kustība liecina, ka ir daudz vietas alternatīvām pieejām.
Kredīts par terminu “prātīgs ziņkārīgs” pienākas Rubinam Vāringtonam, 2018. gada grāmatas “Sober Curious: svētlaimīgs miegs, lielāka uzmanība, neierobežota klātbūtne un dziļa saikne, kas mūs visus gaida alkohola otrā pusē” autore.
Savā grāmatā viņa apraksta modeli, kas daudziem varētu likties pazīstams:
- dzerot sociāli, bet ne alkstot un nevajag dzert katru dienu
- dzerot ne vairāk kā citus jūsu lokā
- dzeršana, kas, šķiet, nekaitē ne jums, ne kādam citam
Jūs nekad neesat sasniedzis īstu zemāko līmeni, un jūs neuzskatāt sevi par atkarīgu no alkohola. Visu to pašu dēļ jūsu šaubas kavējas. Varbūt jūs sākat saprast, ka jums patiešām nepatīk tik daudz dzert. Jūs pat varētu brīnīties, kāpēc jūs vispār dzerat.
Šī interese par alkohola lietošanu nav nekas neparasts. Tā kā tik daudzi cilvēki uzskata, ka sociālā dzeršana ir nekaitīga, jūs varētu justies kā cīnīties tikai ar šīm domām. Saprātīgās ziņkārīgās kustības mērķis ir palīdzēt apstiprināt šos jautājumus un izveidot kopienu tiem, kas vēlas ziņkārīgi dzert.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, no kā viss sākās? Pērciet Vāringtonas grāmatu tiešsaistē.
Saprātīgas ziņkārības pamati
Saprātīga zinātkāre bieži sākas ar zināmām bažām par alkohola ietekmi uz jūsu dzīvi. Tas parasti ietver zināmu dzeršanas kultūras un savu alkohola lietošanas modeļu apšaubīšanu.
Ikviens var gūt labumu
Lai gūtu nelielu ieskatu par prātīgu zinātkāri un alkohola mērenību, mēs sazinājāmies ar Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Virdžīnijas štata terapeits Tērners, kurš ir Insight Into Action Therapy līdzdibinātājs, paskaidro, ka alkohola lietošana notiek spektrā, sākot no nelietošanas līdz remisijai. "Atveseļošanās ne vienmēr ir vienāda atturība," saka Tērners, "un ne visiem, kas dzer, ir problēmas."
Jums var būt bažas par alkohola lietošanas paradumiem, pat ja neatbilstat alkohola lietošanas traucējumu kritērijiem.
Varbūt jums ir nepieciešams alkohols, lai katru vakaru būtu noskaņots socializēties vai iedzert kādu dzērienu, lai mazinātu dienas stresu. Tomēr esat pamanījis, ka dzeršana patiesībā neko daudz nedara, lai risinātu šīs problēmas, un jūs bieži vien jūtaties vēl vairāk noraizējies.
Jūs, iespējams, nejūtat nepieciešamību pilnībā atteikties, taču domājat, ka pārtraukums var palīdzēt atrast produktīvākus izaicinājumu pārvarēšanas veidus. Tas īsumā nozīmē būt prātīgam ziņkārīgam.
Tās ne vienmēr ir pastāvīgas izmaiņas
Zinoša ziņkārība ļauj jums uzzināt, kā prātīgums vai mērenība varētu iederēties jūsu dzīvē.
Daži cilvēki izvēlas izvairīties no alkohola 2 nedēļas, 1 mēnesi vai 1 gadu. Citi nenosaka nekādu laika ierobežojumu, bet apņemas iztikt bez “pagaidām” vai “uz nenoteiktu laiku”.
Apsverot to, ko darāt un kas jums nepatīk par alkoholu, jūs varētu izvēlēties izvēlēties dzērienu reizēm. Šī ir viena galvenā atšķirība starp prātīgo ziņkārīgo kustību un pilnīgo prātīgumu.
Daudzi prātīgi zinātkāri cilvēki, kuri pamana satraucošus alkohola lietošanas paradumus, atklāj, ka dažu nedēļu vai mēnešu atturība viņiem palīdz praktizēt mērenāku un uzmanīgāku alkohola lietošanu. Un visi tie ieguvumi veselībai, kas nāk ar atturību? Vienkārši iedomājieties tos kā papildu bonusu.
Iespējamie ieguvumi veselībai
Tas var būt likumīgs un uzskatīts galvenokārt par drošu, taču alkohols joprojām ir spēcīga viela.
Bieža vai pārmērīga dzeršana var izraisīt virkni mazāk nekā vēlamu seku, piemēram:
- paģiras
- miega traucējumi
- grūtības koncentrēties
- bieža slimība
- trauksmes vai depresijas sajūta
Arī alkoholam ir ilgtermiņa ietekme uz veselību. Smaga dzeršana var:
- palieliniet aknu slimību, vēža un alkohola lietošanas traucējumu risku
- veicināt garastāvokļa un uzvedības izmaiņas, kas izraisa konfliktu jūsu attiecībās
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu 1 mēneša atturēšanās no alkohola var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un ar alkoholu saistītu slimību risku.
Tērners atzīmē, ka klienti, kas piedalās mēneša ilgās atturības izaicinājumos, arī ziņo par palielinātu enerģiju, labāku miegu un svara zudumu.
Ja alkohols ietekmē spēju pārvaldīt emocijas, atturība var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt produktīvāk komunicēt. Iespējams, redzēsiet arī dažus uzlabojumus savā sniegumā darbā vai skolā, jo alkohols var traucēt atmiņu un uzmanību.
Tomēr ne visi ir fani
Daži kritizēja prātīgo ziņkārīgo kustību kā “tendenci”, kas ignorē bieži vien sarežģīto, sarežģīto atveseļošanās procesu, un tas ir pamatots arguments.
Atteikties no alkohola parasti nav viegli cilvēkiem ar alkohola lietošanas traucējumiem. Prātīguma uzturēšana ir saistīta ar lielu smagu darbu, un tas daudziem ir mūža process.
Nav nekas nepareizs, izvēloties prātīgu ziņkārīgu dzīvesveidu, lai uzlabotu labsajūtu. Bet ir svarīgi arī atzīt atšķirību starp atturību un izvēli iet bez dzeršanas. Daudz cilvēku nevar uzņemt atturību un droši to vēlāk nolikt malā, lai cik grūti tas arī nebūtu.
Ir svarīgi arī atcerēties, kā norāda Tērners, ka alkohola lietošana notiek spektrā. Cilvēki mēdz domāt diezgan binārā izteiksmē, kad runa ir par alkohola lietošanas traucējumiem: kādam vai nu ir problēmas ar alkohola lietošanu un viņam ir jāatsakās no alkohola uz mūžu, vai arī viņš to nedara.
Tomēr patiesībā cilvēki, kas atgūstas no alkohola lietošanas traucējumiem, var laiku pa laikam dzert. Tāpat cilvēkiem, kuri neatbilst alkohola lietošanas traucējumu kritērijiem, joprojām var būt sarežģītas attiecības ar alkoholu, un viņi var gūt labumu no pārtraukuma.
Saprātīga zinātkāre ir saistīta ar to, lai izpētītu to, kas vislabāk darbojas jūs.
Jūtaties ziņkārīgs?
Ja jūs nosverat īstermiņa atturības priekšrocības, Tērners iesaka koncentrēties uz to, ko iegūsit, nevis uz to, ko zaudēsiet.
Tā vietā, lai domātu: "Es nevarēšu dzert kopā ar draugiem", atgādiniet sev, ka alkohola izslēgšana var jūs enerģētiski atstāt jūs atvērtu socializācijai daudz atalgojošākos veidos.
Tas, kā jūs strukturējat savu prātīgo ziņkārīgo ceļojumu, ir mazsvarīgāks par to, ko jūs no tā iegūstat. Galvenais ir izpētīt jūsu attiecības ar alkoholu.
Izmēģiniet šīs veiksmes stratēģijas:
Izveidojiet plānu
Atkāpšanās no regulāras dzeršanas var ietvert arī dažādu izvēli par to, kā pavadāt laiku. Ja dzērienu iegūšana kopā ar draugiem vai datumi parasti aizņem daudz laika, jums būs jānosaka, kā orientēties šajās situācijās.
Protams, pastāv daudz iespēju bezalkoholiskai saziņai un iepazīšanai.
Jaunā Zoom Hangout sesiju realitāte, iespējams, nav pati jautrākā iespēja, taču tā samazina nepieciešamību paskaidrot savu izvēli nedzert, ja jums nav ērti stāstīt citiem par saviem plāniem.
Ja atverat savu sociālo loku dažiem tuviem draugiem, apsveriet iespēju doties pārgājienā vai piknikā parkā.
Kad jūs zināt, ka atrodaties sociālajā vidē, kurā iesaistīts alkohols, savlaicīga atbildes sagatavošana palīdz jums pieturēties pie lēmuma situācijā, kurā jūs varētu justies pakļauts.
Vienkāršs “Nē, paldies” ir pilnīgi piemērots - nav nepieciešams paskaidrot sīkāk (ja vien, protams, nevēlaties).
Atrodi pūli
Kad esat izvēlējies bez alkohola, saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem var palīdzēt justies mazāk vienatnē.
Daudz cilvēku dzer, lai atvieglotu socializēšanos, un ne vienmēr ir viegli atteikties no dzēriena pūlī citu dzērāju. Tomēr, kad arvien vairāk cilvēku sāk pētīt prātīgu zinātkāri, nē dzeršana kļūst normālāka, un tas nebūt nav slikts.
COVID-19 drošības pasākumi pagaidām ir kavējuši sabiedriskus pasākumus, taču jūs vienmēr varat sazināties ar citiem prātīgiem ziņkārīgiem cilvēkiem tiešsaistē vai ar prātīgiem ziņkārīgiem notikumiem.
Mainiet savus vaļaspriekus
Daudzi cilvēki, kas atmetuši alkoholu, atrod vairāk brīvā laika nekā parasti. Šī laika veltīšana pašapkalpošanās un apmierinošiem vaļaspriekiem var palīdzēt saglabāt motivāciju uzturēt prātīgu ziņkārīgu dzīvesveidu.
Dažas iespējas apsvērt:
- Izpētiet apkārtnes parkus.
- Izmēģiniet meditāciju vai jaunu fitnesa nodarbību (darbojas arī tiešsaistē).
- Pavadiet kvalitatīvu laiku ar šo grāmatu kaudzi uz naktsgaldiņa.
- Atgriezieties vecā hobijā.
Apsveriet mērenību
Vai neesat pārliecināts par pilnīgu atteikšanos no dzeršanas? Vai jūs interesē iet prātīgs ziņkārīgs, bet jūtaties tā, it kā jums būtu nepieciešama nedaudz lielāka struktūra nekā vienkārši iet bez un redzēt, kas notiek? Alkohola mērenības programma jums varētu būt piemērota.
Mērenības pārvaldība palīdz jums izpētīt attiecības ar alkoholu un mazināt kaitējumu, kas saistīts ar alkohola lietošanu citu sabiedrībā, kas strādā tajā pašā procesā.
Lai uzzinātu vairāk par šo pieeju, skatiet bezpeļņas organizāciju Moderācijas pārvaldība.
Apakšējā līnija
Īstermiņā vai nē, prātīga ziņkāre joprojām var veicināt apzinīgus dzeršanas paradumus un ilgstošas dzīvesveida izmaiņas. Tomēr prātīgā ziņkārīgā kustība nedarbojas visiem, un ir absolūti labi, ja nepieciešams papildu atbalsts dzeršanas paradumu risināšanā.
Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, jums ir grūti izvairīties no alkohola, labs nākamais solis varētu būt sazināties ar profesionāli, kurš specializējas alkohola atkarības atpazīšanā un ārstēšanā. Varat arī izmēģināt 12 soļu programmu, piemēram, Anonīmo alkoholiķu (AA) vai SMART atkopšanu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
