Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Jūs to izdarījāt - jums bija bērns!
Pielāgojoties dzīvei pēc dzemdībām, jūs varētu justies kāri (vai, jūs zināt, nē), lai atgrieztos fitnesa rutīnā. Lai arī kādas būtu jūsu jūtas, nevar noliegt, ka jūsu jaunais prieka saišķis tagad darbojas pēc jūsu grafika - un tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, atgriezīsieties pie fitnesa mājās.
Par laimi, netrūkst fitnesa lietotņu mājās, pēcdzemdību programmu un aprīkojuma, kas palīdzētu jums izveidot režīmu, kas darbojas kopā ar jauno māmiņu.
Kad jūs varat sākt strādāt pēc dzemdībām?
Pēcdzemdību fitnesa rutīnas uzsākšanas grafiks ir atkarīgs no diviem galvenajiem faktoriem: jūsu gatavības sākt un ārsta pierakstīšanās.
Jūs varētu justies gatavs pēc dažām dienām, nedēļām vai pat mēnešiem - nav neviena veida, kā atgriezties pie fiziskās sagatavotības pēc tam, kad esat pabeidzis visaicinošāko, neticamāko treniņu (protams, mēs atsaucamies uz dzemdībām).
Neatkarīgi no tā, vai esat dzemdējis cesarean vai dzemdējat maksts, Courtney Virden, Courtney V Fitness fitnesa treneris un iegurņa grīdas eksperts, iesaka jebkurā gadījumā saņemt ārstu.
Viņa saka: "Visas grūtniecības un dzemdības ir atšķirīgas, tāpēc vienmēr ir ieteicams pirms ārsta vingrojumu programmas uzsākšanas saņemt ārsta atļauju."
Kas jāņem vērā, atgriežoties pie fitnesa rutīnas
Ja jūs pirms grūtniecības būtu pilnīgi fitnesa junkie, jūs varētu vēlēties atgriezties savā vecajā rutīnā. Bet ir ļoti svarīgi būt pacietīgam pret savu ķermeni, jo tas dziedē pēc dzemdībām.
Sāra Bredforda, pirms un pēcdzemdību eksperte un Luna Mātes kolektīva dibinātāja, uzsver, cik svarīgi ir veidot spēcīgu pamatu. Viņa paskaidro: "Ja veltīsit laiku, lai vispirms atjaunotu savu kodolu un izveidotu spēka pamatu, jūs ātrāk atgriezīsities pie iemīļotajiem treniņiem."
Citas svarīgas lietas, kas jāņem vērā:
- Palieciet uzticīgs jums. "Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un izvēlēties vingrinājumus, kas palīdz justies labāk," saka Virdens. Tas nozīmē, ka, ja jums patīk joga, sāciet tur. Ja riteņbraukšana ir jūsu iecienītākais sviedru veids, iesitiet velosipēdu. Vienkārši pārliecinieties, ka modificējat savus treniņus, lai tie atbilstu jūsu ārstnieciskajam ķermenim.
- Sākt gaismu, lai pabeigtu spēcīgu. Sāciet ar viegliem treniņiem un pakāpeniski veidojiet intensitāti un ilgumu.
- Rezultāts (iegurņa) grīdai. Virdens arī uzsver, cik svarīgi ir veikt iegurņa grīdas programmu. Viņa skaidro: “Tas var palīdzēt atjaunot labāku izturību, elastību un atsaucību iegurņa pamatnē. Tas arī palīdz uzlabot stāju un palielināt enerģiju. ”
- Uzmanīgi novērojiet savu ķermeni. Pēc katra treniņa ievērojiet, vai rodas diskomforts vai sāpes. Izvairieties no fiziskas slodzes, ja Jums ir asiņošana no maksts, sāpes vēderā vai sāpes iegurņa rajonā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja pēc vingrošanas jums ir sāpes vai asiņošana.
Kā mēs izvēlējāmies šo pēcdzemdību fitnesa aprīkojumu mājās
Mēs pētījām ideālākos pēcdzemdību vingrinājumus un meklējām priekšmetus, kas atbalstītu šāda veida fitnesa rutīnas. Lai atrastu visaugstākās kvalitātes, viegli lietojamu aprīkojumu, mēs pētījām produktus, lasījām atsauksmes un izmantojām pēcdzemdību fitnesa ekspertu padomus.
Turklāt daudzi no mūsu izvēlētajiem priekšmetiem ir pietiekami mazi, lai tos varētu nēsāt ikdienas izbraukumos vai brīvdienās.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = zem 20 USD
- $$ = $20–$60
- $$$ = virs 60 USD
Healthline Parenthood izvēlas labāko pēcdzemdību fitnesa aprīkojumu mājās
URBNFit vingrojumu bumba
Cena: $$
Virdens saka, ka, ja viņa varētu izvēlēties tikai vienu vingrošanas aprīkojumu sievietēm pēcdzemdību laikā, tā būtu kvalitatīva stabilitātes bumba. Viņa paskaidro: “Iegurņa slīpumi un apļi uz bumbas ir daži no maniem vingrinājumiem. Tie arī palīdz atslābināt muguras lejasdaļu un tonizēt abs. ”
Pat pēc pēcdzemdību perioda, jūs varat izmantot stabilitātes bumbu, lai attīstītu koordināciju, elastību un līdzsvaru - tā pat var darboties kā galda krēsls. Pārbaudiet dažādas izmēru opcijas, kas ir pieejamas atkarībā no jūsu auguma.
Vai esat gatavs rullēt? Šeit ir 20 stabilitātes bumbas vingrinājumi, lai jūs sāktu darbu.
Vingrošanas treniņu trauki
Cena: $$
Virdens arī iesaka šo Gymnic svara komplektu, kas ļauj pielāgot svaru, piepildot tos ar smiltīm vai ūdeni. Viņa norāda, ka ar ūdeni piepildīto svaru izmantošana var radīt nestabilitātes elementu, kas palīdz uzlabot locītavu stabilitāti, līdzsvaru un koordināciju.
Kad svari ir tukši, tie nesver daudz, kas padara tos ērti ceļošanai (lai gan tie nav salocāmi).
Gaiam Essentials jogas ķieģelis
Cena: $
Jogas ķieģeļi vai klucīši ir veidoti tā, lai tie laika gaitā saglabātu savu formu, taču tie ir mīksti, tomēr atbalsta. Jogas bloks var ne tikai palīdzēt jums pārvietoties dziļākos posmos vai palīdzēt stabilitātei līdzsvara pozu laikā, bet to var izmantot arī kā atbalstu stiprinošiem vingrinājumiem.
Bredfords saka: "Pēcdzemdību pamat vingrinājumu laikā jūs varat izmantot jogas bloku, lai palīdzētu izolēt un stabilizēt iegurni un atbrīvot simfīzes pubis disfunkcijas simptomus." Lai piesaistītu jūsu iekšējo serdi un iegurņa grīdu, viņa iesaka sēžamvietas tilta vai sienas tupēšanas laikā starp ceļgaliem saspiest jogas ķieģeļu.
Izmēģiniet šos kodola stiprināšanas vingrinājumus, kuros tiek izmantots jogas bloks.
Letsfit pretestības cilpu joslas
Cena: $
Ļoti universāls, vingrinājumiem varat izmantot pretestības joslas, lai veidotu spēku, stabilitāti un mobilitāti. Atšķirīgie pretestības spēka līmeņi padara tos piemērotus visdažādākajiem vingrinājumiem un fitnesa līmenim. Bredforda iesaka izmantot pretestības joslas, lai aktivizētu glutes pirms treniņa, kurai, pēc viņas teiktā, ir izšķiroša loma stabilitātē.
Viņa paskaidro: “Kad jūsu pakauši ir vāji, tas var izraisīt mugurkaula jostas apakšējās daļas, kvadraciklu, hamstringu un gūžas locītāju pārmērīgu aktivitāti. Pievienojot pretestības joslu glute darbam, var palīdzēt tos aktivizēt un stiprināt, kas var palīdzēt ikdienas kustībās, piemēram, nēsājot mazuli, paceļot automašīnas sēdekli un pieceļoties un nokāpjot no grīdas. ”
Vai esat gatavs tam virpuļot? Izmēģiniet šīs trīs kustības, kurās tiek izmantotas pretestības joslas, lai stiprinātu pakaušus.
Synergee Core slīdņi
Cena: $
Jūs varat izmantot slīdņus, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti zemas ietekmes pamata vingrinājumu laikā. Viņi pievienos izaicinājumu jūsu esošajai rutīnai un dos jums iespēju izmēģināt jaunus vingrinājumus. Divpusējie diski darbojas uz paklāja vai cietām, gludām grīdām.
Bredfords iesaka izmantot slīdņus dziļu kodola un stabilitātes kustību veikšanai. Viņa saka: "Bīdāmā diska novietošana zem vienas kājas atpakaļgaitas lūkas laikā rada jaunu izaicinājumu un pieņem darbā citus muskuļus nekā parasti veicot vingrinājumu."
Papildus reversajām izpūtēm izmēģiniet dažas no šīm 31 slīdņa kustībām. Pro padoms: apakšējā ķermeņa slīdņa kustības ir lielisks sākumpunkts, jo galvenie vingrinājumi ir diezgan izaicinoši!
Peloton velosipēds
Cena: $$$ +
Ja vēlaties plātīties ar trenažieriem mājās, Peloton velosipēds ir fantastisks ieguldījums. Riteņbraukšana ir lieliska iespēja zemas ietekmes kardio, kas joprojām sadedzina daudz kaloriju. Un Peloton kopiena un konkurētspējīgs līderu saraksts var palīdzēt motivēt tevi palikt uz ceļa.
Bredfords saka: "Peloton piedāvā tik pārsteidzošu fitnesa un kustību nodarbību klāstu un ir lielisks veids, kā palikt aktīviem mājās." Turklāt, tā kā jūs, iespējams, izmantosiet nekonsekventu jaunu bērnu grafiku, jūs jebkurā stundā varēsit apmeklēt tiešraides vai iepriekš ierakstītas nodarbības.
.jpg)
