Grumbām nav kaitējuma. Dažas sejas līnijas var būt patīkamas un piešķirt sejai raksturu. Bet tas nav noslēpums, ka daudzi no mums labprātāk tos turētu vaļā.
Bez medicīniskas vai ķirurģiskas iejaukšanās var būt grūti mainīt grumbu izskatu, tiklīdz tās ir. Bet jūs varat veikt pasākumus un mainīt dzīvesveidu, lai palēninātu to izskatu.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim astoņus ar pierādījumiem pamatotus veidus, kā palīdzēt novērst grumbu rašanos.
Kas izraisa grumbas?
Ikviena āda noveco, tāpēc mazu bērnu āda un 90 gadus veca āda izskatās ļoti atšķirīga.
Āda zaudē elastību, mums novecojot, jo kolagēna ražošana laika gaitā palēninās. Šo procesu var saasināt dažādi faktori, tostarp saules iedarbība, piesārņojums un noteikti dzīvesveida ieradumi.
Kļūstot vecākai, arī jūsu āda mēdz kļūt plānāka un sausāka. Kad jūsu ādai nav tik daudz mitruma vai tilpuma kā agrāk, tas var arī padarīt to vairāk pakļautu grumbām.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu grumbu veidošanos?
Ģenētikai var būt nozīme, kā jūsu āda laika gaitā noveco. To sauc par patiesu novecošanos.
Bet, pat ja jūsu ģimenē ir āda, kurai ir tendence viegli saburzīties, jūs joprojām daudz kontrolējat savu ādu un to, cik labi tā noveco.
Lai gan ir neizbēgami, ka grumbas kādā brīdī parādīsies, labi rūpējoties par ādu, var tikt paveikts daudz, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu to bez grumbām.
Zemāk ir astoņi dzīvesveida faktori, kas var palīdzēt jūsu ādai izskatīties veselīgai un jauneklīgai.
1. Aizsargājiet sevi no saules
Tas ir labi zināms fakts, ka saules iedarbība var sabojāt ādu, izraisot priekšlaicīgu novecošanos un grumbu veidošanos.
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu regulārai sauļošanās lietošanai ir iespēja palēnināt ādas novecošanās pazīmes.
Lai pasargātu ādu no saules kaitējošajiem ultravioletajiem (UV) stariem, ir svarīgi katru dienu lietot SPF no 30 līdz 50, pat ja tas ir apmācies. UV stari joprojām var iekļūt mākoņos, tāpēc nelietojiet sauļošanās līdzekli tikai tāpēc, ka tas nav saulains.
Papildu aizsardzībai valkājiet plašu cepuri, gaišas krāsas apģērbu, kas atspoguļos sauli, un saulesbrilles ar UV aizsardzību.
2. Izmantojiet retinoīdu
Retinoīdi, kas iegūti no A vitamīna, ir viena no visvairāk pētītajām anti-novecošanās sastāvdaļām. Dažreiz tos dēvē par retinolu, retinoīdiem ir spēja palielināt kolagēna ražošanu, kas palīdz piepildīt ādu.
Retinoīdi arī veicina ādas atjaunošanos un var veicināt jaunu asinsvadu izveidošanos, kas var palīdzēt uzlabot ādas kopējo izskatu un struktūru.
Ir pieci galvenie retinoīdu veidi, no kuriem katram ir nedaudz atšķirīga iedarbības pakāpe. Daži no tiem ir pieejami krēmos un želejās, kurus varat iegādāties bez receptes, bet citi ir pieejami tikai pēc receptes.
Dermatologi iesaka sākt ar nelielu daudzumu, lai pārbaudītu ādas toleranci pret produktu, un lietot to katru otro dienu, lai izvairītos no lobīšanās.
Konsultējieties ar savu dermatologu, lai uzzinātu, kura iespēja ir piemērota jūsu ādai.
3. Mitrina
Mitrinātājs darbojas kā ūdens dzēriens sejai.
Mitrinātāji palīdz barot un mitrināt ādu. Tas ir īpaši svarīgi, kļūstot vecākam, un āda kļūst sausāka, kas padara to vairāk pakļautu grumbām.
Pētījumi liecina, ka mitrinātāja lietošana, kas satur hialuronskābi un C vitamīnu, ir īpaši efektīva, lai novērstu grumbu veidošanos vai padziļināšanos.
Jautājiet dermatologam produkta ieteikumus jūsu ādai.
4. Palieciet hidratēts
Ūdens dzeršana ir būtiska labai veselībai. Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens gandrīz visām funkcijām, ko tas veic.
Papildus svarīgām funkcijām, piemēram, toksīnu izskalošana no ķermeņa, gremošanas veicināšana un ķermeņa temperatūras regulēšana, ūdens var arī palīdzēt saglabāt jūsu ādu veselīgu un mitrinātu no iekšpuses.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas tika veikts ar veselīgu sieviešu grupu, tika noteikts, ka lielāks ūdens daudzums var ietekmēt ādas mitrināšanu, un tas var pozitīvi ietekmēt ādas fizioloģiju.
Citā 2017. gada pētījumā tika konstatēts, ka dzeramais citronu balzama lapu ekstrakts, kas parasti atrodams tējā, var palīdzēt palielināt ādas elastību un izlabot audu bojājumus.
5. Ēd vitamīniem bagātu pārtiku
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teicienu: "Tu esi tas, ko tu ēd." Kad runa ir par ādas novecošanos, tas jo īpaši sakāms.
Liels holandiešu pētījums, kas veikts 2019. gadā un kurā piedalījās vairāk nekā 2700 dalībnieku, atklāja, ka uztura paradumi ir saistīti ar sejas grumbu, īpaši sievietēm.
Saskaņā ar pētījumu sievietēm, kuru uzturs ietver lielu daudzumu sarkanās gaļas un neveselīgas uzkodas, parasti ir vairāk sejas grumbu nekā sievietēm, kuras uzturā iekļauj vairāk augļu.
Pārtikas produkti ar augstu pretiekaisuma vai antioksidantu īpašībām var arī uzlabot ādas elastību un aizsargāt pret ādas bojājumiem un priekšlaicīgu novecošanos. Daži ēdieni un dzērieni ar šīm īpašībām ietver:
- zaļā tēja
- olīvju eļļa
- lasis
- avokado
- granātāboli
- linu sēklas
- dārzeņi, īpaši burkāni, ķirbis, lapu zaļumi, bulgāru pipari un brokoļi
6. Gulēt uz muguras
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu jūsu gulēšanas stāvoklis var ietekmēt grumbu veidošanos. Pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kuri guļ uz sāniem vai uz vēdera, ir pakļauti mehāniskiem saspiešanas spēkiem, kas var paātrināt grumbu veidošanos, kā arī deformēt sejas ādu.
Viens no veidiem, kā to novērst, ir mēģināt gulēt uz muguras, nevis uz sāniem vai vēdera.
Zīda spilvendrānas var būt arī jūsu ādai laipnākas nekā kokvilna, jo tās rada mazāku berzi un palīdz novērst ādas noberšanos.
7. Nesmēķējiet
Tabakas dūmi bojā kolagēnu un elastīnu - šķiedras, kas piešķir jūsu ādai elastību un izturību.
Arī cigarešu nikotīns izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Tas samazina asinsriti jūsu ādā. Tā rezultātā jūsu āda nesaņem tik daudz skābekļa. Tas arī ierobežos svarīgās uzturvielas, piemēram, A vitamīnu, kas var nokļūt uz jūsu ādas.
Saskaņā ar Mayo klīniku, karstums, kas saistīts ar cigaretēm, var izraisīt arī grumbas. Turklāt atkārtota lūpu attīrīšana, lai ieelpotu, var izraisīt priekšlaicīgu grumbu veidošanos ap muti.
2013. gada pētījums, kas veikts ar 79 identisku dvīņu pāriem, atklāja, ka smēķējušajiem dvīņiem bija ievērojami vairāk grumbu nekā viņu kolēģiem, kuri nesmēķēja.
Ja jūs šobrīd smēķējat, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par smēķēšanas atmešanas programmu, lai palīdzētu jums atmest.
8. Atslābiniet seju
Atkārtotas sejas kustības, piemēram, šķielēšana, uzacis vai lūpu tīrīšana, var paātrināt grumbu veidošanos.
Ja jums šķiet, ka jūs bieži pamirkstat, tas var liecināt par to, ka jums jāpārbauda acis vai ka jums vajadzīga stingrāka brilles vai kontaktlēcu recepte. Jaunas receptes iegūšana var dot labumu gan jūsu ādai, gan acīm.
Ja jums šķiet, ka jūs bieži saraucat uzacis vai noraizējaties, jūs varētu vēlēties izpētīt veidus, kā mazināt stresu. Daži noderīgi stresa vadības paņēmieni ietver:
- regulāra vingrošana
- dziļi elpošanas vingrinājumi
- joga
- meditācija
- uzmanība
Līdzņemšana
Grumbas ir neizbēgama novecošanās sastāvdaļa, taču ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palēninātu to attīstību un novērstu jaunu veidošanos.
Dzīvesveida faktoriem, piemēram, uzturam ar vitamīniem bagātu uzturu, daudz ūdens dzeršanai, ādas pasargāšanai no saules, nesmēķēšanai un stresa pārvarēšanai, ir galvenā loma, saglabājot ādu veselīgu un jauneklīgu.
Izmantojot retinoīdu un mitrinātāju, kas satur hialuronskābi un C vitamīnu, var arī efektīvi novērst grumbu rašanos.
Ja jums ir jautājumi vai bažas par produktiem, kas var palīdzēt novērst grumbas, noteikti sazinieties ar savu ārstu vai dermatologu.
.jpg)
