Jūs esat stāvoklī - un jums ir pilnīga taisnība, ka esat ļoti modrs par to, ko ēdat. Kā iet! Jums ir jākopj jaundzimušais.
Kivi - saukts arī par ķīniešu ērkšķogu, jo tas cēlies no Ķīnas - ir pildīts ar vitamīniem un minerālvielām. Padomājiet par C, A, E, K vitamīnu, folātu, kāliju, dzelzi, varu, magniju, fosforu un holīnu. Lai sāktu, kivi augļos ir maz cukura (salīdzinājumā ar daudziem citiem augļiem) un taukiem, un tie satur jauku daudzumu šķiedrvielu.
Ēd kivi, kad tas ir stingrs (nevis akmeņains) pēc pieskāriena, un jūs varat arī apmierināt saldo zobu, kas, iespējams, kļūst grūtāks kopš grūtniecības iestāšanās.
Cik droši ir ēst kivi, kad esmu stāvoklī?
Atpūtieties viegli: grūtniecības laikā jums ir droši ēst kivi. Patiesībā tas ir labs jums!
Vienīgais izņēmums būtu, ja Jums ir kivi alerģija. Tas var būt ticamāk, ja Jums ir alerģija pret lateksu. Tāpēc meklējiet alerģijas simptomus - visbiežāk ādas izsitumus vai pietūkumu ap muti -, taču, ja jums agrāk nav bijis problēmu ar kivi, varat droši turpināt to baudīt.
Ieguvumi pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī
Apskatīsim kivi piedāvātās priekšrocības katrā trimestrī.
Pirmais trimestris
Folāts. Tā kā vidēji kivi satur aptuveni 17 mikrogramus (mcg) folātu, šis auglis ir superavots, kuru vēlaties pievienot diētai.
Lai gan pētnieki nav precīzi pārliecināti, kā tas darbojas, folāts (vai tā sintētiskā forma, folskābe) ir svarīgs, lai novērstu mazuļa nervu caurules defektus (NTS). NTD rodas agri, 4 līdz 6 nedēļas pēc jūsu pēdējā perioda, tāpēc ir svarīgi lietot papildinājumu, sākot mēnesi, pirms mēģināt grūtniecību.
ASV slimību un profilakses centri iesaka katru dienu lietot folijskābes piedevu 400 mcg, taču noteikti ir noderīga arī kivi vai divu pievienošana.
C vitamīns. Jūs aplūkojat milzīgus 64 miligramus (mg) šī noderīgā vitamīna vienā kivi. C vitamīns ir noderīgs mammai, jo tas palīdz absorbēt dzelzi.
Dzelzs absorbcija ir svarīga, lai novērstu anēmiju grūtniecības laikā un pēc tās. Pārliecinieties, ka jūsu dzelzs līmenis ir augsts, tas ir noderīgi arī mazulim. Dzelzs palīdz veidot neirotransmiterus, kas ir svarīgi labai smadzeņu darbībai.
Kalcijs. Tas attiecas ne tikai uz kauliem un zobiem. Jūsu mazulim ir nepieciešams pietiekami daudz kalcija, lai nodrošinātu arī viņu muskuļu un sirds attīstību. Vidēji kivi satur 23,5 mg, tāpēc sagrieziet tos salātos - it īpaši, ja nepanesat laktozi un meklējat kalcija avotus, kas nav piena produkti.
Otrais trimestris
Šķiedrvielas. Ar 2,07 gramiem (g) šķiedrvielu katrā kivi šis auglis var palīdzēt saglabāt vienmērīgu zarnu kustību, par kuru gandrīz aizmirsāt. Jūs šeit neesat viens: Grūtniecība var izraisīt dažādas zarnu problēmas, sākot no aizcietējumiem līdz caurejai. Tas ir tāpēc, ka augstāks hormonu līmenis palēnina gremošanu un atslābina zarnu muskuļus.
A vitamīns un cinks. Sākot ar otro trimestri, palielinās nepieciešamība pēc A vitamīna, cinka, kalcija, dzelzs, joda un omega-3 taukskābēm. Ēd kivi, un jūs esat apmierinājis dažas no šīm vajadzībām. Vidējais kivi satur 2,76 mkg A vitamīna un 0,097 mg cinka.
Trešais trimestris
Cukura saturs. Šajā trimestrī jūs varat sākt dzirdēt par gestācijas diabētu. Kivi tiek uzskatīti par zemākiem glikēmiskajā indeksā nekā daudzi citi augļi, un 100 g kivi satur tikai apmēram 1 tējkaroti glikozes. Tas nozīmē, ka augļi neliks paaugstināt cukura līmeni asinīs. Bet tas varētu būt pietiekami salds, lai apturētu tieksmi pēc kaut kā salda.
K. vitamīns. Vidēji augļi satur 27,8 mkg vitamīna K. Šis vitamīns veicina dziedināšanu un palīdz asins recēšanai. Tuvojoties piegādes datumam, jūs vēlaties pārliecināties, vai organismā ir pietiekams daudzums šī vitamīna.
Blakusparādības, lietojot kivi grūtniecības laikā
Reti dažiem cilvēkiem alerģija pret kivi var attīstīties vai nu pēc to ēšanas, vai arī tāpēc, ka viņiem jau ir alerģija pret ziedputekšņiem vai lateksu. Pārtrauciet ēst kivi, ja:
- sajust niezi mutē un kaklā
- attīstīties nātrene vai cits iekaisums
- rodas sāpes vēderā vai vemšana
Līdzņemšana
Atgriežoties Ķīnā, kur radās kivi: tā sākotnējais nosaukums ķīniešu valodā ir mihoutao un attiecas uz to, ka pērtiķi mīl kivi. Uzminiet, ka tur ir vairāk "Pērtiķis redz, pērtiķis dara"! Pievienojiet šo augli diētai un izbaudiet priekšrocības grūtniecības laikā un pēc tam.
