Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai vēlaties palielināt savu dzimumtieksmi? Vai vienkārši justies nedaudz frisky kopumā? Sāciet iet uz virtuvi.
Pirms mēs iedziļināmies detaļās, ir svarīgi saprast, ka sievietēm nav “pareiza” vai “nepareiza” dzimumtieksme. Un noteikti nav nekāda veida noteikumu par to, cik bieži cilvēkiem vajadzētu būt seksam.
Dzimumtieksme ir smalka lieta. Viss, sākot no menstruālā cikla līdz pat stresam darbā, var izraisīt nelielas izmaiņas. Bet pēkšņas izmaiņas libido dažos gadījumos var liecināt arī par pamata medicīnisko problēmu (mēs to skarsim vēlāk).
Šeit ir apkopoti galvenie pārtikas produkti, kas saistīti ar sieviešu dzimumtieksmes veicināšanu, tostarp daži, kurus atbalsta pamatīgi pētījumi, un daži, kas var būt vairāk folkloras nekā zinātne.
Pārtika un garšaugi, kas pamatoti ar zināmu pierādījumu līmeni
Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti, ieskaitot garšaugus, vismaz nedaudzos pētījumos palielina dzimumtieksmi. Vienkārši paturiet prātā, ka lielākā daļa šo pētījumu nav bijuši īpaši lieli vai stingri, tāpēc nelieciet uz tiem visas savas cerības un sapņus.
Atcerieties vēl vienu tibitu, runājot par augu piedevām: Devas katram produktam ir atšķirīgas, tāpēc noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus.
Šajā sakarā ir ieteicams arī sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai farmaceitu par to, kā kāds no šiem papildinājumiem var mijiedarboties ar:
- recepšu medikamenti
- bezrecepšu medikamenti
- vitamīni
- citi augu piedevas
Ginkgo
Ginkgo biloba ir populārs augu piedevas, ko var lietot daudzos veidos. Sākotnējie pētījumi liecina, ka ginkgo var būt efektīvs kā dabisks afrodiziaks.
Tomēr pētījumi par ginkgo lietošanu nav pārliecinoši par to, vai tas patiešām palielina sieviešu dzimumfunkciju.
Kur to atrast
Ginkgo biloba jūs varat iegādāties lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu vai tiešsaistē:
- tabletes
- kapsulas
- šķidrie ekstrakti
- kaltētas lapas vai tēja
Žeņšeņs
Vai meklējat citu viegli atrodamu papildinājumu? Žeņšeņs ir tāds, kam ir daudz potenciāla ieguvuma veselībai.
Neliels, nesen veikts pētījums secināja, ka žeņšeņs pārspēja placebo, lai palīdzētu apkarot seksuālās disfunkcijas cilvēkiem, kuri lieto metadonu. Kā tas ietekmēs cilvēkus, kuri nelieto metadonu? Nepieciešams vairāk pētījumu, taču tas var būt šāviena vērts.
Kur to atrast
Jūs varat iegādāties žeņšeņu lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un tiešsaistē:
- svaigs vai neapstrādāts žeņšeņs
- tabletes
- kapsulas
- šķidrie ekstrakti
- pulveris
Maka
Saskaņā ar vienu pētījumu maca var būt zināms potenciāls antidepresantu izraisītas seksuālās disfunkcijas ārstēšanai sievietēm pēcmenopauzes periodā. Turklāt maca vēsturiski tiek izmantota auglības un dzimumtieksmes veicināšanai.
Lai gan pētījumi ir daudzsološi, nesenā pārskatā ir atzīmēts, ka daži apgalvojumi par maca var būt nedaudz pārspīlēti.
Kur to atrast
Jūs varat iegādāties maca lielākajā daļā veselības pārtikas veikalu un tiešsaistē:
- kapsulas
- šķidrie ekstrakti
- pulveris
Tribulus terrestris
Vēl viens augu piedevas, kas var būt efektīvs libido palielināšanai, ir Tribulus terrestris.
Vienā pētījumā tika novērtēts, vai 7,5 miligrami (mg) no Tribulus terrestris ekstrakts bija efektīvs sieviešu seksuālo interešu / uzbudinājuma traucējumu gadījumā.
Pēc 4 nedēļām tie, kas lietoja ekstraktu, ziņoja par viņu dzimumtieksmes, uzbudinājuma un apmierinātības uzlabošanos. Negatīvie? Tas bija diezgan mazs pētījums, kurā piedalījās tikai 60 dalībnieki.
Kur to atrast
Tribulus terrestris var būt mazliet grūtāk atrast nekā dažus citus šajā rakstā aplūkotos ārstniecības augus, tāpēc labākais ir iegādāties tiešsaistē. Tas izpaužas kā:
- kapsulas
- šķidrie ekstrakti
- pulveris
Safrāns
Populāra un dārga garšviela, safrāns bieži tiek ieteikts kā afrodiziaks - un agrīnā izpēte to atbalsta. Vienā pētījumā sievietes, kas lietoja antidepresantus, pēc safrāna lietošanas 4 nedēļām redzēja ievērojamu seksuālā uzbudinājuma uzlabošanos.
Tomēr, lai gan šajā pētījumā tika atklāts seksuālās uzbudinājuma uzlabojums, tajā netika novērota dzimumtieksmes uzlabošanās.
Kur to atrast
Safrāna pavedienus varat atrast specializētos pārtikas preču veikalos vai garšvielu veikalos. To var atrast arī tiešsaistē, kur tas bieži vien ir pieejams arī pulvera vai kapsulas formā.
sarkanvīns
Sarkanvīns ir plaši ieteicams afrodiziaks. Papildus citiem iespējamiem ieguvumiem sarkanvīns var arī uzlabot seksuālo funkciju, saskaņā ar 2009. gada pētījumu.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka par šiem atklājumiem pats ziņoja neliels izlases lielums. Turklāt citi pētījumi liecina, ka pārāk daudz alkohola lietošana var mainīt libido, tāpēc mērenība ir atslēga.
Āboli
Ticiet vai nē, āboli var pozitīvi ietekmēt sieviešu dzimumtieksmi. Vienā pētījumā atklājās, ka sievietes, kuras dienā lietoja ābolu, ziņoja par kvalitatīvāku seksuālo dzīvi.
Lai gan tas izklausās daudzsološi, šis pētījums tikai liecina par korelāciju starp ābolu patēriņu un seksuālo veselību. Nav pilnīgi skaidrs, vai ābolu ēšana tieši ietekmē dzimumfunkciju. Turklāt nav citu nozīmīgu pētījumu par to, vai āboli var palielināt libido.
Fenugreek
Fenugreek ir zāle, ko izmanto gan ēdiena gatavošanā, gan kā piedevu. Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot libido.
Pētījumā secināts, ka mātītes var būt efektīva ārstēšana, lai palielinātu sieviešu dzimumtieksmi. Tomēr lielākā daļa pašreizējo pētījumu par mātītes piemīt vīriešu seksuālajai veselībai.
Kur to atrast
Grieķu mizu var atrast pārtikas preču veikalos, garšvielu veikalos un tiešsaistē. Tas ir pieejams kā:
- sēklas
- kapsulas
- šķidrie ekstrakti
- pulveris
Pārtika ar anekdotiskiem pierādījumiem
Kaut arī šie pārtikas produkti un garšaugi nav pamatoti ar pierādījumiem, tos vēsturiski izmanto, lai veicinātu libido. Daži cilvēki zvēr pie viņiem. Turklāt, visticamāk, daudzi no tiem jau ir jūsu virtuvē, tāpēc tos ir viegli izmēģināt.
Šokolāde
Šokolāde ir parasti ieteicams afrodiziaks. Tomēr, neraugoties uz popularitāti, 2006. gada pētījumā secināts, ka šokolādes patēriņam nav būtiskas atšķirības sieviešu dzimumtieksmē.
Kafija
Daži iesaka kafiju kā afrodiziaku, bet, lai gan kafija var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, nav pētījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.
Mīļais
Kaut arī medus ir labs antioksidantu avots, nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka tas veicina libido.
Zemenes
Zemenes ir vēl viena populāra iespēja, pie kuras daži cilvēki zvēr, neskatoties uz pierādījumu trūkumu.
Neapstrādātas austeres
Tiek teikts, ka sākotnējā Casanova katru dienu ir sākusi, ēdot 50 neapstrādātas austeres. Gan vīrieši, gan sievietes ir ziņojušas par pastiprinātu dzimumtieksmi pēc to ēšanas. Bet atkal nav pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus.
Kapsaicīns
Kapsaicīns, čili piparu aktīvā sastāvdaļa, piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, tostarp uzlabo dzimumtieksmi.
Vienā pētījumā tika secināts, ka kapsaicīns uzlaboja žurku tēviņu seksuālo uzvedību, taču nav pētījumu, kas liecinātu, ka tas pats varētu būt attiecināms arī uz cilvēkiem.
Zāģēja palmu
Lai gan zāģpalmeti bieži iesaka palielināt libido gan vīriešiem, gan sievietēm, to ir maz pierādījumu.
Patiesībā 2009. gada sistemātiskajā pārskatā tika secināts pretējais. Apskatījuši vairāku pētījumu datus, pētnieki uzskaitīja samazinātu libido kā iespējamo zāģpalmu lietošanas blakus efektu. Tomēr maz ir zināms par to, kā sievietes izmanto zāģa palmu.
Chasteberry
Chasteberry, pazīstams arī kā Vitex agnus-castus vai mūka pipari ir populārs augu piedevas, ko lieto daudzām sieviešu reproduktīvās veselības problēmām.
Lai gan pētījumi liecina, ka kaštaini var uzlabot pirmsmenstruālā sindroma simptomus, nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu tā iespējamos ieguvumus sieviešu dzimumtieksmei.
Att
Vēl viens parasti iesaka afrodiziaku, vīģes ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots. Bet žūrija nav informēta par viņu ietekmi uz libido.
Banāni
Daži uzskata, ka banāni var uzlabot libido, taču atkal ir maz zinātnisku pierādījumu, kas to pamatotu.
Tomēr banāni ir lielisks kālija avots, kas palīdz testosterona sintēzē. Lai gan testosterons parasti tiek uzskatīts par vīriešu hormonu, sievietēm ir arī testosterons, un zems testosterons var negatīvi ietekmēt dzimumtieksmi.
Kartupeļi
Kartupeļi ir vēl viens populārs afrodiziaks, neskatoties uz zinātnisku pierādījumu trūkumu.
Tomēr gan kartupeļi, gan saldie kartupeļi ir pilni ar kāliju, kas nozīmē, ka tie piedāvā tādus pašus ieguvumus veselībai kā banāni.
Lietas, no kurām jāizvairās
Lai gan parasti ir droši eksperimentēt ar dabīgiem, uz pārtiku balstītiem afrodiziakiem, ir daži papildinājumi, no kuriem vēlaties izvairīties.
Johimbīns
Neskatoties uz popularitāti, johimbīna (vai johimbes) piedevas ir potenciāli kaitīgas. Tie ir aizliegti ne tikai vairākās valstīs, bet vienā pētījumā tika atklāts, ka lielākā daļa zīmolu nav pareizi marķējuši johimbīna daudzumu vai uz etiķetes norādījuši nevienu no zināmajām nelabvēlīgajām blakusparādībām.
Spāņu muša
Spānijas muša ir vēl viens afrodiziaks, no kura būtu jāizvairās potenciāli bīstamo blakusparādību dēļ. Spānijas mušas bieži sastopamās blakusparādības ir apgrūtināta rīšana, slikta dūša, asiņu vemšana, sāpīga urinēšana un asinis urīnā.
Paturiet prātā, ka lielākā daļa no tā, ko šodien varat atrast, patiesībā nav spāņu muša. Vairumā gadījumu tas ir citu augu maisījums, kam nav pierādītu priekšrocību.
Traks mīļā
Atšķirībā no parastā medus, “trakais medus” ir piesārņots ar pelēkajiem toksīniem. Kaut arī trakais medus vēsturiski tiek izmantots kā afrodiziaks, blakusparādības var būt reibonis, slikta dūša, vemšana, krampji, galvassāpes, sirdsklauves un citas.
Bufo krupis
Bufo krupis ir potenciāli letālā “mīlas akmens” afrodiziaka, kā arī ķīniešu medikamentu chan su sastāvdaļa. Tas ir vēl viens afrodiziaks, no kura jāizvairās. Ir dokumentēts, ka tas potenciāli var izraisīt halucinācijas un pat nāvi.
Citas lietas, kas jāizmēģina
Vai meklējat citus veidus, kā uzlabot libido? Ir daudz iespēju palielināt dzimumtieksmi, izņemot afrodiziaku lietošanu vai medicīnisku iejaukšanos.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miegs ir neticami svarīgs jūsu veselībai, tostarp dzimumtieksmei. Viens pētījums liecināja, ka ilgāks miega ilgums ir saistīts ar lielāku seksuālo vēlmi nākamajā dienā sieviešu vidū.
Citā pētījumā tika uzsvērta saikne starp miega kvalitāti un seksuālo funkciju, secinot, ka īsāks miega ilgums un bezmiegs bija saistīti gan ar samazinātu dzimumfunkciju.
Runājot par libido palielināšanu, pietiekams gulēšana ir lielisks pirmais solis.
Samaziniet stresa līmeni
Stress var negatīvi ietekmēt daudzus jūsu veselības aspektus, tostarp dzimumtieksmi. Nesen veiktais pētījums atklāja korelāciju starp darba stresu un sieviešu seksuālo neapmierinātību, kas nozīmē, ka jebkurš papildu stress var nomest libido.
Aktīvu darbību veikšana, lai samazinātu stresa līmeni, var palīdzēt uzlabot jūsu dzimumtieksmi.
Pārbaudiet savas zāles
Atsevišķi medikamenti var ietekmēt arī jūsu dzimumtieksmi. Pētījumi liecina, ka antidepresanti var būt saistīti ar zemāku dzimumtieksmi.
Ja lietojat antidepresantus un jums ir zems libido, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūs varat pārvaldīt visas iespējamās blakusparādības. Jūs pat varat pielāgot savu devu. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārtraucat to lietošanu, vispirms nerunājot ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Vingrojiet
Vingrinājumi ir fantastisks veids, kā palielināt libido. Vienā pētījumā secināts, ka pretestības apmācība var palielināt dzimumtieksmi un uztraukumu sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS).
Turklāt vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu, un mēs jau zinām, ka tas var palīdzēt uzlabot jūsu dzimumtieksmi.
Akupunktūra
Lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi, 2008. gada pārskatā secināts, ka akupunktūra var būt potenciālā metode sieviešu dzimumtieksmes veicināšanai.
Turklāt akupunktūra var palīdzēt mazināt trauksmi, stresu un bezmiegu, kas visi var būt jūsu libido samazināšanās cēloņi.
Ja neesat gluži gatavs izmēģināt akupunktūru, masāža ir lieliska alternatīva. 2008. gada pētījums parādīja, ka vienkārši pieskaršanās partnerim var palīdzēt mazināt stresu, tas nozīmē, ka ātra masāža var palīdzēt uzlabot jūsu libido.
Praktizējiet uzmanību
Ticiet vai nē, bet mācīšanās būt uzmanīgākam un klātesošākam var būtiski ietekmēt jūsu dzimumtieksmi.
Mindfulness ir brīnišķīgs līdzeklis stresa mazināšanai, un pētījumi liecina, ka mindfulness terapija ievērojami uzlabo sieviešu dzimumtieksmi.
Izmēģiniet jogu
Joga piedāvā neskaitāmus ieguvumus, un seksuālās dzīves uzlabošana var būt viens no tiem.
2010. gada pētījumā secināts, ka 12 nedēļas ilgas jogas prakses rezultātā ievērojami uzlabojas visas sieviešu seksuālo funkciju indeksa jomas. Izmērītās zonas ietvēra vēlmi, uzbudinājumu, eļļošanu, orgasmu, gandarījumu un sāpes dzimumakta laikā.
Mēģiniet iekļaut šīs jogas kustības savā parastajā jogas praksē, lai palīdzētu samazināt stresu un palielināt libido. Jūs pat varat iesaistīt savu partneri.
Kad jāapmeklē ārsts
Lai gan jūsu libido svārstības ir pilnīgi normālas, apsveriet iespēju runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai seksa terapeitu, ja tas kļūst par aktuālu problēmu.
Amerikas Seksualitātes pedagogu, padomnieku un terapeitu asociācija (AASECT) nodrošina nacionālo pakalpojumu sniedzēju direktoriju.
Jums, iespējams, ir darīšana ar hipoaktīvas dzimumtieksmes traucējumiem (HSDD), kurus tagad sauc par sieviešu seksuālās intereses / uzbudinājuma traucējumiem. Tas var ietekmēt ikvienu, un tas var liecināt par pamata veselības stāvokli.
HSDD bieži sastopamās pazīmes un simptomi ir:
- dzimumattiecības maz interesē
- reti rodas seksuālas domas vai fantāzijas
- neinteresēšanās par seksuālu darbību
- baudas trūkums no dzimumakta
