Pucker up, topošā mamma. Tā kā mēs zinām, ka vēlaties uzzināt saldās (un varbūt nedaudz skābās) lietas par to, vai citronam grūtniecības laikā ir labi - un kā tas varētu darboties jūsu labā, ja tā.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka citronūdens var uzlabot mitrināšanu vai ka citrons var būt efektīvs līdzeklis pret nelabumu, bet vai jums vajadzētu ielēkt ar degsmi? Izspiedīsim zinātnes patiesību, lai palīdzētu jums noteikt, vai šis citrusaugļu mīļākais jums ir piemērots.
Vai pastāv bažas par drošību?
Parasti citronus un citus citrusaugļus grūtniecības laikā var lietot droši un veselīgi. Faktiski citroni iesaiņo daudzus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, kas palīdz atbalstīt mātes veselību un mazuļa attīstību.
Īpaši grūtniecības laikā ir maz pētījumu par citronu drošību.
Tas nozīmē, ka citronu ūdens uzņemšana vai nedaudz citronu sulas pievienošana salātiem, visticamāk, nonāk drošā (un pat izdevīgā) zonā. Bet vienmēr runājiet ar savu OB-GYN vai vecmāti par liela daudzuma citronu, ar citronu aromātu piedevu, piedevu vai citu lietu lietošanu, kas grūtniecēm nav īpaši izpētītas.
Bet kā ar citrona ēteriskajām eļļām? Vai viņi ir droši? Lai gan ēteriskās eļļas ir tendencē, tās norij vienmēr ietilpst apšaubāmajā kategorijā. Bet vēl nelieciet tos prom - mēs jums pateiksim, kā jūs varētu gūt labumu no citrona ēterisko eļļu difūzijas tikai nedaudz.
Iespējamie citronu ieguvumi grūtniecības laikā
1. Imunitātes palielināšana un augļa attīstība
Nav pētījumu, kas parādītu, ka citroni paši palielina imunitāti un dod labumu augļa attīstībai, taču dažas no citronu augstākā līmeņa uzturvielām to dara.
Faktiski puse tases (106 grami) citrona (bez mizas) var piegādāt 56,2 miligramus (mg) C vitamīna - kritisko barības vielu gan mammai, gan mazulim.
Vienā 2012. gada pētījumā ar dzīvniekiem secināts, ka pat neliels mātes C vitamīna deficīts var kavēt augļa smadzeņu attīstību, īpaši hipokampu, kas ir atbildīgs par atmiņu. Drošs C vitamīna diapazons (bez megadozēm!) Var arī uzlabot imunitāti un palīdzēt novērst izplatītas infekcijas, piemēram, saaukstēšanos un gripu, taču grūtniecēm tas joprojām nav pierādīts.
Imunitātes palielināšanās var būt saistīta ar ievērojamu flavanonu līmeni citronos - precīzāk, eriocitrīnā un hesperetīnā. Šajā 2013. gada rakstā ir atzīmēts, ka citroniem ir spēcīgas spējas cīnīties ar baktēriju, vīrusu un sēnīšu infekcijām, kā arī tām piemīt pretdiabēta un pretvēža īpašības. Tie var arī palīdzēt izskaust brīvos radikāļus organismā.
Vēl viena galvenā uzturviela citronos ir folāts, kas ir izšķiroša grūtniecībai. Šis 2012. gada raksts apstiprina folātu spēju samazināt augļa nervu caurules defektu, piemēram, mugurkaula muguras un anencefalijas, risku. Šie nopietnie defekti ietekmē smadzenes, mugurkaulu vai muguras smadzenes un var attīstīties jau pirmajā grūtniecības mēnesī. Teorētiski, patērējot nedaudz vairāk citrona pirmajās grūtniecības nedēļās maijs piedāvāt papildu aizsardzību.
2. Sliktas dūšas samazināšanās
Ja rīta (vai visas dienas) slimības ir nomāktas, mēs zinām, ka jūs meklējat kaut ko drošu, lai atrastu atvieglojumu. Tas, iespējams, ir novedis jūs pie biedējošās zāļu ejas aptiekā, kur esat saskāries ar kādu pastilu, sveķainu, tēju, konfekte, eļļu vai citu tinktūru, kas dabiskā nelabuma "ārstēšanā" satur citronu.
Bet esiet piesardzīgs, lietojot citronu kā pretindu - ir maz pētījumu, kas pierādītu, ka citrona lietošana grūtniecības laikā efektīvi samazina nelabumu. Bet tur ir dati liecina, ka difūzās citrona ēteriskās eļļas var dot atvieglojumu.
Randomizētā kontrolētā klīniskā pētījumā ar grūtniecēm, kas publicēts 2014. gadā, secināts, ka citrona ēteriskās eļļas ieelpošana (nelietošana) ir droša un efektīva, lai mazinātu ar grūtniecību saistītu nelabumu un vemšanu.
3. Hidratācijas palielināšana
Ūdens ir būtisks (īpaši grūtniecības laikā), jo tam ir daudzas svarīgas funkcijas, piemēram:
- piešķirot šūnām formu un struktūru
- regulējot ķermeņa temperatūru
- atbalstot gremošanu
- barības vielu un skābekļa absorbēšana un transportēšana šūnās
- palīdzot ķermeņa ķīmiskām reakcijām
- organisma atkritumu likvidēšana
- veidojot gļotas un citus eļļošanas šķidrumus
Saskaņā ar šo 2002. gada rakstu par mitrināšanas vajadzībām grūtniecības laikā tiek aprēķināts, ka - pamatojoties uz 2300 kaloriju diētu - grūtniecei dienā ir nepieciešams līdz 3300 mililitriem ūdens. Tas ir līdzvērtīgi tikai kautrīgam no 14 tasītēm!
Dažreiz, dzerot to daudz ūdens kļūst, labi, vienkārši garlaicīgi. Tātad nedaudz citrona pievienošana ūdenim var būt veselīgs veids, kā mainīt lietas, vienlaikus pievienojot vēlmi arī jūsu H2O.
Iespējamie iemesli, lai grūtniecības laikā nepieļautu (pārāk daudz) citronu
Ir daži piesardzības pasākumi, lai nomizotu šo citronu. Tas varētu būt izdevīgi nelielās devās, bet citroni satur daudz citronskābes, kas var dot brīdinājumu.
Interesanti, ka svaigi spiestā citrona un laima sulā ir vairāk citronskābes salīdzinājumā ar apelsīnu un greipfrūtu sulu šajā 2008. gada kvantitatīvajā novērtējumā. Gatavās limonādēs citronskābes daudzums bija līdz 6 reizēm lielāks nekā citrona un laima sulai.
Tātad, pie kā tas varētu novest?
Zobu erozija
Lielākos vai biežākos citronos atrodamā citronskābe citronos var izraisīt jūsu mutes pH samazināšanos līdz skābam diapazonam.
Ja jūs bieži un ilgstoši lietojat ļoti skābus dzērienus vai pārtikas produktus, piemēram, visas grūtniecības laikā, skāba vide var izraisīt minerālu eroziju, kas stiprina jūsu zobu emalju.
Tas var novest pie vājākiem, jutīgākiem zobiem, kurus lecat cauri jumtam, kad iekodat saldējuma konusā vai saņemat ziņojumu par sliktu dobumu nākamajā braucienā pie zobārsta.
Vienā 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka citronu sula zobiem ir erozīvāka nekā parastā kola. Ņemot vērā to, ka grūtniecības laikā jums jau ir lielāks risks saslimt ar noteiktiem zobiem un smaganām, iespējams, vēlēsities to ņemt vērā.
Grēmas
Augsts skābes līmenis, ko rada citronskābe, var arī palielināt skābes refluksa (vai grēmas) risku, kas grūtniecības laikā jau ir diezgan izplatīts. Dzerot ļoti koncentrētus citronu saturošus dzērienus, piemēram, limonādi, jūsu dedzināšana var izraisīt ne tikai citrona šļakatām jūsu ūdenī.
Bet, sajaucot 1 ēdamkaroti citrona sulas ar 8 unces ūdens, var būt aizsargājoša iedarbība pret grēmas. Lai gan tas nav pierādīts, tiek uzskatīts, ka maisījums patiešām palīdz sārmot kuņģa skābi un līdz ar to mazina apdegumu.
Labākais padoms? Klausieties savu ķermeni un runājiet ar OB-GYN vai vecmāti par to, cik daudz citrona jums ir labs, pamatojoties uz jūsu pašreizējo veselības un slimības vēsturi.
Grūtniecībai draudzīgas citronu receptes
Ja savā dzīvē vēlaties pievienot nedaudz vairāk citrona, apsveriet šīs grūtniecībai draudzīgās un gardās receptes.
Citrona jogurta parfē
- 1 glāze grieķu jogurta
- sula no 1 citrona ķīļa
- 1/4 glāze granola ar zemu cukura saturu
- 1 tējk. mīļā
Norādījumi
Pievienojiet citronu sulu jogurtam un kārtīgi samaisiet. Apkaisa to ar granolu un pievieno medus pilienu. Tad ļauties!
Ūdens ar citronu un baziliku
- 2 kvarts ūdens
- 2 plānas citrona šķēles (noņemtas sēklas)
- 2 bazilika lapas
Norādījumi
Pievienojiet ūdenim citrona šķēles un bazilika lapas. Pirms baudīt šo slāpes remdinošo ārstēšanu, atdzesējiet 1–4 stundas.
Rukolas salāti ar citrona vinigretu
- 4 tases rukolas
- 3 ēd.k. Nerafinēta olīveļļa
- 2 ēd.k. svaiga citrona sula
- 1 tējk. mīļā
- 1/2 tējk. Dižonas sinepes
- 1/4 tējk. jūras sāls
- 1/4 tase svaigi skūts parmezāna siers
- malti melnie pipari pēc garšas
Norādījumi
Rukolu nomazgā un noliek malā, lai nožūtu. Sajauc olīveļļu, citronu sulu, medu, Dižonas sinepes un jūras sāli un atdzesē. Sajauciet un sametiet to kopā ar rukolu, kad esat gatavs pasniegšanai. Apkaisa ar parmezāna sieru, nedaudz piparu, un kā saka itāļi - buon appetito!
Līdzņemšana
Ir ierobežoti zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka citrona lietošanai grūtniecības laikā ir īpašas priekšrocības, taču neliels daudzums svaigas citronu sulas var dot vitamīnu, uztura un hidratācijas stimulus ar zināmiem veselības ieguvumiem.
Lūk, vēl dažas lieliskas ziņas: Lai kaut ko atvieglotu vājprātības gadījumā, nav jākautrējas par citrona ēteriskās eļļas izkliedēšanu. Saskaņā ar pētījumu, tas vienkārši varētu darboties.
Tomēr jums vajadzētu būt piesardzīgiem, ja patērējat pārāk daudz citrona un citronu saturošu produktu, pārtikas produktu un dzērienu, jo skābes saturs var sabojāt zobus vai saasināt skābes refluksa simptomus, piemēram, grēmas.
Kā vienmēr, apspriediet savu uzturu un bažas par citronu ar savu vecmāti vai ārstu, kurš var palīdzēt grūtniecības laikā droši orientēties dažkārt neskaidrajos pārtikas izvēles ūdeņos.
