Dzemdēšana var būt grūta - neatkarīgi no tā, vai jūs dabiski pārdzīvojat dzemdības, vai jums ir C sadaļa vai vai jūs inducē. Tas var būt fiziski apgrūtinošs un emocionāli nogurdinošs.
Process var būt garš un grūts, un, labi, daudz darba. Nav pārsteidzoši, ka darbs un dzemdības var izraisīt garīgu nodevu.
Galu galā jūsu dzīve mainās pēkšņi un ļoti reāli. Neskatoties uz izaicinājumiem, jūsu pieredzei nav jābūt negatīvai.
Tas viss nav kliedziens, svīšana, kratīšana un lamāšanās. Patiesībā, izmantojot pareizos rīkus un domāšanas veidu, dzimšana var būt spēcinoša pieredze.
"Pozitīvi apgalvojumi par dzimšanas procesu var dot pārliecību un mierinājumu [topošajam vecākam]," skaidro dūla un dzemdību pedagoģe Sāra Ludviga.
Bet kādi ir šie apgalvojumi? Sākot no tā, kādi tie ir, līdz to izmantošanai, šeit ir atbildes uz visiem jautājumiem par dzimšanas apliecinājumiem.
Kāds ir dzimšanas apliecinājumu mērķis?
Apstiprinājumu mērķis faktiski ir pavisam vienkāršs: apstiprinājumi par dzimšanu ir teicieni vai paziņojumi, kas paredzēti, lai mainītu jūsu domāšanu un palīdzētu saglabāt pozitīvu skatījumu vai noskaņojumu attiecībā uz dzimšanas procesu.
"Apstiprinājumi [kopumā] ir īsi paziņojumi, kas tiek veidoti, lai sasniegtu vēlamo domāšanu," saka sertificēta darba dūla un dzemdību pedagoģe Vanesa Hokē. “Parasti tie ir īsa garuma. Viegli iegaumējami un ir veidoti tā, lai dzemdētāji varētu to atkārtot pirms dzemdībām un dzemdību laikā ... lai mazinātu bailes, palielinātu pārliecības sajūtu par ķermeņa spējām un / vai saglabātu miera sajūtu. "
Protams, priekšstats, ka kaut ko pateikt - un tam ticēt - darbojas, var šķist reibinošs un dīvains; tomēr apstiprinājumu efektivitāti faktiski atbalsta zinātne.
Faktiski viens pētījums, kas publicēts 2016. gadā, liecina, ka apstiprinājumi darbojas neiroplastiskuma dēļ, kas ir smadzeņu spēja mainīties un pielāgoties visa mūža garumā.
Tas nozīmē, ka, lai gan apstiprinājumi par dzimšanu var pastāvēt paši, viņiem tas nav jādara. Dažos sāpju novēršanas veidos, piemēram, hipnotērēšanā, tiek izmantotas līdzīgas mantras, teicieni un apstiprinājumi, kā arī citas metodes.
Hyponobirthers var praktizēt kontrolētu elpošanu, vadīt vizualizācijas un koncentrēties uz pozitīvām domām un vārdiem. Tomēr apstiprinājumus var izmantot neatkarīgi no jūsu dzemdību plāna.
Kā jūs varat izmantot apstiprinājumus, lai uzlabotu dzemdību pieredzi?
Lai gan ir daudz veidu, kā jūs varat iekļaut apstiprinājumus savā dzemdību plānā, Ludvigs uzskata, ka labākais veids ir tos pierakstīt.
"Daži no maniem klientiem veido plakātus vai reklāmkarogus, kas kalpo kā vizuāli atgādinājumi slimnīcas telpā," skaidro Ludvigs. "Dažiem ir žurnāls, kas ir pilns ar apstiprinājumiem, lai viņi tos varētu lasīt kontrakciju laikā kā mantru, un klientiem, kuru centrā ir ticība, apliecinājums var būt kā lūgšana."
Runa nav par to, ko jūs sakāt vai kā jūs to sakāt. Svarīgi ir tas, ka izvēlaties pieeju, kas jūsos sasaucas.
Paturiet prātā, ka apstiprinājumiem nevajadzētu koncentrēties tikai uz dzimšanu, kuru vēlaties iegūt, bet gan uz spēju pārvaldīt - neatkarīgi no tā, kur process jūs aizvedīs.
"Tās pašas frāzes neder visiem," piebilst Ludvigs. "Izvēlieties nomierinošas un spēcinošas frāzes."
Kādas ir pozitīvas dzimšanas apstiprināšanas iespējas?
Visspēcīgākie - un efektīvākie - dzimšanas apliecinājumi ir tie, kas jūs pilnvaro un pārraksta skriptu zemapziņā.
Piemēram, “es to nevaru izdarīt” kļūst par “es esmu spēcīgs. Es esmu spējīgs. Jā es varu."
Zemāk ir 20 pozitīvas, pārliecinošas un jēgpilnas mantras, kuras jūs varat skaitīt dzemdību un dzemdību laikā:
- Es uzticos saviem instinktiem.
- Esmu klāt. Es to daru. Mēs to darām.
- Es uzticos savam ķermenim zināt, ko darīt.
- Es jūtos pārliecināts. Es jūtos droši. Es jūtos droši.
- Katrs manas ķermeņa lēciens tuvina manu bērnu man.
- Mani ieskauj mīlestība un atbalsts.
- Es esmu gatavs satikt visus pagriezienus, kādos notiek manas dzemdības.
- Es atpūšos, un mans bērns atpūšas kopā ar mani.
- Es dziļi elpoju un esmu mierīga.
- To pašu mīlestību un vēlmi, ko izjūtu pret dzīvi, es jūtu pret mazuļa piedzimšanu.
- Mans mazulis uzticas man, un es uzticos šim procesam.
- Es ļoti uzticos sev un savām iespējām.
- Esmu atvieglināta un priecīga, ka beidzot nāk mans mazulis.
- Dzimšana ir spēcīga. Es ļaušu tam mani pilnvarot.
- Esmu sīva, bet elastīga.
- Esmu spēcīga un spējīga.
- Es nevaru apturēt viļņus, bet es varu iemācīties sērfot.
- Es jūtos labi un esmu skaista gan iekšpusē, gan ārpusē.
- Gaidīt mazuļa piedzimšanu ir rāms prieks.
- Ar katru dziļu elpu es jūtos arvien labāk.
Līdzņemšana
Kaut arī apgalvojumi nav piemēroti visiem, jūs varat tos integrēt jebkurā dzemdību plānā, ja vēlaties.
Tos var izrunāt starp kontrakcijām un tos var izmantot neatkarīgi no tā, vai jums ir medicīniskas iejaukšanās vai izmantojat citus sāpju mazināšanas veidus.
Plus, apstiprinājumi palīdzēs jums kādu brīdi vienkārši būt un elpot. Lai klausītos savā ķermenī un sazinātos ar savu mazuli.
Tāpēc izlasiet šīs mantras. Deklamējiet šīs mantras. Un atcerieties: neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs to esat ieguvis, mama. Jūs esat gatavs jebkuram dzemdību pagriezienam.
.jpg)
