Grūtniecības laikā jūsu ķermenis pieaugs un mainīsies - kā jūs droši vien labi zināt, ja gaidāt. Tuvojoties piegādes datumam, šīs izmaiņas kļūs vēl ātrākas un niknākas.
Dažiem šīs izmaiņas var nedaudz traucēt. Bet, ja jūs uztraucaties, ka jūs iegūstat pārāk daudz svara, ir svarīgi zināt, ka ir plašs to, kas tiek uzskatīts par veselīgu.
Ja jūs joprojām uztraucaties, jūs varat domāt, vai periodiska badošanās (IF) var palīdzēt jums pārvaldīt jūsu svaru un citas veselības problēmas grūtniecības laikā. Vai varbūt jūs jau esat praktizējis periodisku badošanos un vēlaties uzzināt, vai jūs varat turpināt nākamos 9 mēnešus.
Ko tev vajadzētu darīt? Nu, pirms veicat izmaiņas ēšanas paradumos, ieteicams piezvanīt savam ārstam, lai viņš pārdomātu plusus un mīnusus. Tikmēr šeit ir 411, ja runa ir par IF un grūtniecību.
Kas jums jāzinaPārtraukta badošanās ir nē ieteicams grūtniecības laikā.
Saistīts: Svars pirms grūtniecības ir lielāks veselības faktors nekā svara pieaugums grūtniecības laikā
Kas ir periodiska badošanās?
Cilvēki, kas nodarbojas ar periodisku badošanos, noteiktā laika posmā apēd lielāko daļu kaloriju. Šim ēšanas veidam ir vairākas pieejas.
Piemēram:
- Daži cilvēki ēd katru dienu, izvēloties konkrētu logu, kurā ēst. Izmantojot metodi 16: 8, jūs varat izvēlēties ēst starp pulksten 12:00. un plkst.20. katru dienu - tas nozīmē, ka jūs ēdat 8 stundu logā. Pārējās 16 stundas no dienas tiek uzskatītas par badošanos.
- Alternatīvi, cilvēki var izvēlēties ēst normāli dažās nedēļas dienās, teiksim, 5 dienas, un ātri (vai ēst pāris mazkaloriju maltītes) pārējās 2, piemēram, metodē 5: 2.
Ir daudz pētījumu, kas saistīti ar intermitējošu badošanos un to, kā tas organismu nonāk tauku dedzināšanas stāvoklī, ko sauc par ketozi. Papildus tam, regulāri gavējot maijs palīdzība:
- samazināt iekaisumu organismā
- samazināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu
- pazemināt holesterīna līmeni
Un citi pētījumi liecina, ka badošanās var pazemināt tādu risku faktorus kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības un daži vēži.
Svara zaudēšana ir liela uzmanība IF izpētei, un tiek uzskatīts, ka badošanās palīdz samazināt svaru, jo tas pārceļ ķermeni uz skriešanu tauku veikalos. Tas var arī palīdzēt samazināt kopējo kaloriju daudzumu.
Vienā nelielā 2007. gada pētījumā dalībnieki tikai 8 nedēļu laikā pēc alternatīvās dienas badošanās zaudēja milzīgus 8 procentus no ķermeņa svara. Tas nozīmē, ka viņi normāli ēda katru otro dienu un “izslēgtajās” dienās patērēja tikai 20 procentus no parastajām kalorijām.
Saistīts: intermitējošas badošanās 10 ieguvumi veselībai
Vai jums ir droši darīt grūtniecības laikā?
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat būtiskas izmaiņas diētā un vingrojumu paradumos.
Pārtraukta badošanās grūtniecības laikā sievietēm parasti nav ieteicama.
Nav daudz pētījumu, lai sniegtu pamatotus ieteikumus par to, vai ir pozitīva vai negatīva ietekme uz grūtniecību. Nav pētījumu, kas aplūkotu periodisku badošanos visas grūtniecības laikā.
Daudzi no pētījumiem, kurus atradīsit par grūtniecēm un badošanos, ir saistīti ar musulmaņu svētkiem Ramadanā, kas ir apmēram 30 dienas. Šajā Mēness mēnesī cilvēki gavē no saules līdz saulei. Kaut arī grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir tehniski atbrīvotas no prakses, dažas joprojām turpina gavēni.
- Vecākā 1996. gada ziņojumā tika atzīmēts pētījums par Gambijas sievietēm, kas liecina, ka tiem, kas gavēja Ramadāna laikā, bija lielas izmaiņas glikozes, insulīna un triglicerīdu līmenī, kā arī citos veselības marķieros. Viņu mazuļu svars piedzimstot tomēr bija salīdzināms ar to bērnu mazuļiem, kuri nebija gavējuši. Tomēr pētnieki paskaidro, ka badošanās grūtniecības laikā var ietekmēt veselību, kas parādās vēlāk dzīvē, un tāpēc tā ir jāizvairās.
- Jaunāks pētījums atkārto šos rezultātus un parādīja, ka badošanās pēc Ramadāna neietekmēja mazuļu dzimšanas svaru. Papildus tam nebija nekādas saistības ar badošanos un priekšlaicīgu dzemdību. Gluži tāpat kā iepriekšējā pētījumā, pētnieki secina, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu par badošanos un tās iespējamo nelabvēlīgo ietekmi uz veselību.
Viena lieta, ko mēs zinām, ir tā, ka grūtniecība ir laiks, kad jums jākoncentrējas uz:
- palīdzot jūsu mazulim iegūt svaru
- uztura nodrošināšana, lai palīdzētu smadzeņu un ķermeņa attīstībai
- attīstot mātes tauku krājumus, ja plānojat barot bērnu ar krūti
Dramatiski mainoties ēšanas paradumiem, var rasties uztura trūkumi un citas veselības problēmas gan jums, gan mazulim. Gavēšana var mainīt arī hormonu līmeni.
Īpaši pētījumi, kuros aplūkota IF un grūtniecība, galvenokārt attiecas uz dzimšanas svaru. Ir tik daudz citu iespējamo rezultātu, kas nav pētīti, piemēram, grūtniecības zaudēšanas risks un vēlāka ietekme uz bērniem, kuru mātes, piemēram, IF.
Galvenokārt tas, kā badošanās ietekmē jūsu ķermeni un grūtniecību, ir neparedzama un, iespējams, atšķiras no tā, kā tā var ietekmēt kādu citu. Šī iemesla dēļ Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu individuālu svara pieauguma plānu, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vispārējo veselību.
Sievietēm ar ĶMI diapazonā no 18,5 līdz 24,9 tas parasti nozīmē, ka jāuzņemas no 25 līdz 35 mārciņām, ēdot sabalansētu visu pārtikas produktu uzturu un dzerot daudz ūdens. Tiem, kuriem ir lielāks svars, ārsta vadībā, iespējams, būs jākontrolē pieaugums, rūpīgi uzraugot mazuļa augšanu.
Ko darīt, ja es praktizētu IF pirms grūtniecības?
Mēs varam izklausīties kā nedaudz salauzti ieraksti, bet runājiet ar savu ārstu - pat ja jūs jau esat tukšā dūšā, kas jums darbojas. Jums var būt labi turpināt gavēni, tikai ne tik intensīvi, kā jūs varētu būt pieraduši.
Noteikti pastāstiet ārstam visu savu vēsturi ar periodisku badošanos, kā arī mērķus, turpinot to grūtniecības laikā.
Saistīts: trešais trimestris: svara pieaugums un citas izmaiņas
IF risks grūtniecības laikā
Lai gan ilgtermiņa sekas nav pilnīgi skaidras, pētnieki pārbaudīja sievietes, kas gavēja pēc Ramadāna, un to, kā tas ietekmēja tādas lietas kā augļa elpošanu. Kad sievietēm badošanās laikā bija zems glikozes līmenis, augļa kustību noteikšanai viņiem bija nepieciešams “ievērojami” ilgāks laiks.
Zema augļa kustību biežums parasti tiek uzskatīts par brīdinājuma zīmi, kas jums jāuztver nopietni, it īpaši, tuvojoties piegādes datumam. Jūsu mazulim 1–2 stundu laikā jāveic aptuveni 10 kustības - un parasti jums vajadzētu būt iespējai sajust 10 kustības tikai pusstundas laikā.
Ierobežojot ēšanu līdz noteiktiem logiem vai dienām, var būt arī grūti iegūt pareizo uztura daudzumu ir ēšana. Tas ir vēl grūtāk, jo jūsu mazulis velkas arī no jūsu uztura veikaliem.
Tādas problēmas kā dzelzs deficīta anēmija jau ir biežāk sastopamas grūtniecēm. Un, ja bērns nesaņem pietiekami daudz dzelzs - it īpaši trešajā trimestrī - viņiem var būt lielāks risks saslimt ar anēmiju pirms pirmās dzimšanas dienas. Tas ir biedējošs saturs, bet, par laimi, labs uzturs ļauj šiem riskiem samazināties.
Saistītie: Veselības riski, kas saistīti ar grūtniecību
Ko darīt vietā
Lai svara pieaugums būtu vienmērīgs, bet veselīgs, lielākajai daļai sieviešu katru dienu jācenšas patērēt 300 papildu kalorijas. Tas ir nedaudz papildu - piemēram, glāze vājpiena un puse sviestmaizes -, bet noteikti ne tas, ka ēdat divatā, ko jūs, iespējams, dzirdējāt pirms grūtniecības iestāšanās.
Vingrojumi ir vēl viena vienādojuma daļa. Jūs varat justies nežēlīgi - it īpaši pirmajā trimestrī -, bet ķermeņa pārvietošana var pat samazināt gestācijas diabēta risku, palīdzēt saīsināt darbu un samazināt cesarean piegādes risku.
Ja esat vingrojis pirms grūtniecības - lieliski! Jautājiet savam ārstam, ja jums ir jāmaina sava kārtība un jāturpina. Ja treniņos esat iesācējs, katru dienu koncentrējieties uz 30 minūšu ilgas mērenas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanas vai riteņbraukšanas, izmantojot stacionāru velosipēdu.
Saistīts: Veselīgas grūtniecības uzturēšana
Kā ir ar IF un mēģināšanu palikt stāvoklī?
Tagad par diezgan foršām ziņām. Pētījumi rāda, ka starp uzturu un auglību pastāv "abpusēji izdevīga" saikne.
Pārtraukta badošanās maijs ir zināma vara attiecībā uz auglību sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS). Vienā nesenā pētījumā sievietes ar aptaukošanos un PCOS, kuras regulāri gavēja, palielināja luteinizējošā hormona līmeni, kas ir atbildīgs par palīdzību ovulācijā.
Cita informācija liecina, ka svara samazināšana no 5 līdz 10 procentiem var palīdzēt reprodukcijai. Tā kā periodiska badošanās var palīdzēt šajā jomā, kā arī ar insulīna rezistenci un citiem veselības jautājumiem, iespējams, ka badošanās var "uzlabot" reproduktīvās sistēmas vispārējo auglību un veselību.
Saistīts: ieskats jūsu auglības laika skalā
Līdzņemšana
Iespējams, ka nav laba ideja iedziļināties badošanās laikā grūtniecības laikā - it īpaši, ja nekad iepriekš to neesat izmēģinājis.
Labā ziņa ir tā, ka grūtniecība nav mūžīga, un jūs noteikti varat izmēģināt šo ēšanas metodi, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām. (Bet vēlreiz sazinieties ar savu ārstu - kurš tagad varētu būt jūsu BFF - ja barojat bērnu ar krūti.)
Un, ja jūtaties nomākts, lūdziet palīdzību. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs sekos jūsu svaram katrā jūsu pirmsdzemdību tikšanās reizē. Runājiet par savām bažām par pārāk lielu iegūšanu, lai redzētu, vai viņiem ir ieteikumi, lai palīdzētu jums samazināt - ja nepieciešams - tādā veidā, lai saglabātu gan jūs, gan bērnu veselīgu un mērķtiecīgu.
-causes-adjustments-and-complications.jpg)
